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“以前生活条件没这么好，扛不住为什么老人反而没那么多毛病？大病多医多身”这是很多中老年人心里的疑问。

过去，为啥人们吃得简单，越越也少粗茶淡饭是生叹食物常态；如今，餐桌越来越丰富，气种91传媒免费入口想吃什么随时可以买到，再馋可医院里的吃吃慢性病患者却越来越多。

59岁的扛不住陈叔叔就是这样。

年轻时，大病多医多身他干体力活，为啥每天吃两大碗米饭，越越也少身体一直很好。生叹食物

退休后，气种活动量减少，再馋可饭量却没变。早餐喜欢白粥配咸菜，黄网站中午米饭配炒菜，晚上又吃面条。

他觉得：“这些都是家常饭，怎么可能伤身体？”

直到一次体检，他发现血糖偏高，医生提醒他：“问题不一定出在某一顿饭，而是几十年形成的饮食模式。”

后来，陈叔叔调整饮食结构，不再追求吃得饱，而是追求吃得均衡。半年后，他的身体状态明显改善。

医生感叹：“很多慢性病，不是突然找上门，而是女生差差差在每天看似普通的一口饭里慢慢积累。”

一、哪些食物类型，需要中老年人特别注意？

第一类：吃起来“软烂舒服”的精细食物

很多老人喜欢喝白粥、吃精米白面。

原因很简单：好消化、入口软、不费牙。

但问题在于，经过精细加工后的谷物，膳食纤维减少，消化吸收速度可能更快。

尤其是一些血糖控制不好的人，如果长期大量食用精细主食，可能不利于血糖稳定。

并不是说白米饭、白粥不能吃。爱爱网日本

真正的问题是：餐桌上长期只有精米白面，没有粗粮、豆类、蔬菜搭配。

健康饮食讲究的是比例，而不是完全拒绝。平时可以适当增加燕麦、玉米、杂豆、全谷物等，让主食更加丰富。

第二类：让人“停不下来”的加工食品

为什么很多加工食品容易让人上瘾？

因为它们往往经过调味、加工，味道更浓、更容易满足口感。比如一些零食、靠逼猛视频加工肉制品、甜味食品等。

偶尔吃一点并不会造成明显影响。但如果长期把这些食物当成日常饮食的一部分，就可能导致盐、糖、脂肪摄入增加。

身体真正害怕的，不是一顿吃多，而是几十年重复同一种不健康模式。

很多疾病，就是这样一点点积累起来的。

第三类：看似营养丰富，却长期吃过量的食物

很多人都有这样的误区：“这个东西有营养，多吃一点肯定没错。”

比如坚果、肉类、滋补品等。这些食物确实可以提供营养，但并不代表吃得越多越好。

任何食物都有适合的量。

长期摄入超过身体需要的能量，同样可能增加肥胖、血脂异常等风险。

真正聪明的养生，不是寻找“最补”的食物，而是学会控制量。

二、为什么现在慢性病越来越常见？

除了饮食变化，还有几个原因不能忽视：

第一，寿命延长。

过去很多疾病还没发展出来，人们可能已经因为其他原因离世。

如今医疗条件提高，人们活得更久，也更容易遇到慢性疾病管理问题。

第二，运动减少。

以前很多人靠劳动消耗热量，现在久坐时间增加，身体活动减少。

第三，压力和睡眠问题增多。

长期压力、睡眠不足，也可能影响身体状态。

所以，健康问题往往是多个因素共同作用的结果。

三、真正保护身体，要学会“换一种吃法”

不是让大家回到过去吃苦日子。

而是改变一些细节：

• 早餐不要只喝粥配咸菜，可以增加鸡蛋、蔬菜、全谷物。
• 主食不要顿顿只有白米饭，可以搭配一些粗粮。
• 肉类不用完全拒绝，但要注意选择和分量。
• 零食可以吃，但不要代替正餐。

饮食真正的高级，不是吃得贵，而是吃得平衡。

四、写在最后

很多人害怕“大病”，于是到处寻找一种抗癌食物、一种长寿秘诀。

但医学告诉我们：健康没有捷径。

真正降低疾病风险的，是多年坚持下来的生活方式。

• 少一点过度加工，多一点天然食物；
• 少一点吃撑，多一点均衡；
• 少一点久坐，多一点运动。

身体不会因为一天的选择发生巨大变化，但会因为每天的小习惯慢慢改变。

最后提醒大家：如果出现长期乏力、体重异常变化、血糖血压异常、胸闷胸痛等情况，应及时到正规医院检查，不要自行判断病因。

温馨提示：本文所载的健康相关信息仅供参考，不能直接作为任何健康干预的依据。在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。

高温难过天天过 一起看看那些降温奇招

一年中最热的三伏天来了，连续的高温令人连连叫苦。有网民忍不住大呼：“就到此为止吧，再热就不礼貌了。”对抗高温，你有奇招吗?

高温天“厨娘”罢工 每天发愁点什么外卖

这两周，迟迟降不下来的高温令厨房变成了“大蒸笼”，煮饭就成了在“蒸笼”里烤火的难事。自称家中“厨娘”的市民王女士就罢工了。“切菜备料就一身汗了，一顿饭煮完，全身就像刚从水里捞出来的一样。”王女士说，夏天来临后她已经为厨房添置了一台小风扇，还给自己配了一个挂脖风扇，但仍然被高温打败。

在女儿的提议下，王女士决定“封厨”——中午不做饭，晚上看情况煮点简单的。“已经点了两个星期外卖了，每天早上10点开始想中午吃什么。因为天气太热，虽然待在空调房里，身体还是觉得燥。川菜、烤肉上火不点，尽量点清淡的。比如凉面、沙拉吃起来就比较凉快，但顿顿吃也会腻，还要挑选一些看起来靠谱、干净的店铺。”王女士说，虽然免去了大汗淋漓做饭的苦恼，但每天考虑吃什么又成了新的烦恼。中午时分，送餐的外卖骑手总是一身汗，王女士见了于心不忍，就会问骑手们需不需要喝水，给他们拿瓶矿泉水。

晚上7点30分，气温稍降，王女士家就会关掉空调，但稍微动一下还是一身汗。“也不能整天都待在空调房里，可煮个饭还是会一身汗，我们只能继续叫外卖，或者简单煮一些方便食品。”王女士说，自己买的拉面、拌粉、自热米饭等方便食品装了两大纸箱。

担心宠物热坏了 主人批准进屋吹空调

市民小张家养了两只猫、一只狗，还有一只鸟。由于最近的天气实在太热，小张就把宠物们带进客厅里，一起享受空调的清凉。

“因为狗和鸟待在阳台实在太热了，就把它们带进来了。从早上10点到晚上10点，我们客厅的空调基本上都开着，它们也能舒舒服服的。”可是，晚上10点后家人都回房间了，宠物们可怎么办？小张说，自己的妈妈担心宠物们不舒服，就让小张赶紧买4台风扇，好让“宝贝”们睡个凉爽觉。

“朋友都觉得我妈有点夸张了，但我觉得宠物也是我们的家人，在能力范围内给他们准备一些降暑的设备是应该的。我们都觉得热，它们一身毛肯定更热。我还买了宠物冰垫和专用凉席，希望它们可以凉快一些。”小张说，自己几位朋友家的宠物原本也不能进主人房间睡觉，但最近因为天气太热，宠物们都在空调房里“安营扎寨”。

市民小陈家里的狗一般养在院子里，一进客厅就会和家里养的猫“闹矛盾”，因此无缘享受空调的凉气。无奈之下，小陈专门在院子里准备了一个婴儿泳池，狗子热了可以泡澡，这样即便不能到室内吹空调也不怕中暑了。

避暑奇招备起来 过个“凉凉”的夏天

为了对抗高温，厨房“小白”小林在网上搜索了不少防暑降温的方法，以前不爱下厨的她开始热衷于制作各种降暑饮品。除了常见的绿豆汤、菊花茶以外，她还在网上学会了许多新奇的饮品做法，比如绿豆沙牛乳、咸话梅柠檬茶等等。她说，各种降暑冰品让这个夏天“不再暴躁”。

“忙完一天的工作回到家，整个人觉得又热又累又饿。洗完冷水澡后可以从冰箱里拿出准备好的冰镇西瓜或冰镇饮料，吃上一口让热气退散。”市民小林说。

除了做冰品，小林还尝试了不少其他降暑方法。“可以把网上购买冻品时配的冰袋或自制冰块放在风扇后面，这样子风扇吹出来的风会更加凉快；可以买降温喷雾，喷在衣物上会感觉到冰冰凉凉的，很舒服；还有便捷式风扇，挂脖式和手持式都买，出门时别忘了带着。我还看到一种方法，就是在室外温度比室内温度低的情况下，可以将电风扇放在离窗户0.5米到2.1米距离的地方，让风扇对着打开的窗户吹，这样可以给屋子送风，适合在外面凉快或者早晚凉快的时候用。”（泉州晚报记者 李菁 实习生 张盼玲）

苏超的天变了:太湖三傻，苏南三雄，看谁还敢笑话我们！

苏超已变天！太湖三傻，翻身苏南三雄

截至2026苏超第18轮战罢积分榜：无锡第1，常州第3，苏州第4。

谁能想到？

一年前集体垫底，全网玩梗嘲笑的“太湖三傻”，如今齐刷刷杀进联赛第一集团。

苏超格局，彻底翻盘。

回望2025赛季，场面堪称大型社死现场。

苏锡常，经济上是苏南王牌。

到绿茵场，直接集体拉胯。

常州开局零进球，被网友玩梗，连城市名字的笔画都快输没。

无锡、苏州一路挣扎，长时间徘徊下游。

“太湖三傻”的梗满天飞，表情包到处传。

段子满天飞：搞GDP苏锡常天花板，踢足球集体打酱油 。

当时很多人下结论：苏南人会做生意，不会踢球。

经济脑子满分，体育天赋为零。

嘲讽声音很大。

但苏锡常没有躺平摆烂，没有到处找借口。

苏南人的底色，就是务实。

搞产业讲究复盘补短板，搞球队同样照抄这套逻辑。

休赛期，三城闷头干活。

调整教练，打磨阵容，狠抓日常训练。

不吵吵，不炒作，埋头补齐短板。

2026赛季一开打，打脸来得干脆利落。

无锡一路狂飙，直接冲上积分榜榜首。

常州稳住阵脚，稳居前三。

苏州硬啃下硬仗，力克南京，牢牢守住上游席位。

昔日“太湖三傻”，蜕变成今天的“苏南三雄”。

这不是什么天降运气。

这是苏南人的做事逻辑：

不是不会，只是之前没全力投入。

别以为他们只会搞工厂、拼GDP。

苏锡常人，骨子里就不服输。

可以输一阵子，但绝不服一辈子。

被笑话，可以接着。

但会默默蓄力，找准机会反手打回去。

很多地方赢在起点。

而苏南，可怕就可怕在这里。

当他们真正认真起来，爆发力远超想象。

苏超本就是江苏十三城的趣味博弈。

有玩梗，有欢笑，也有竞技的残酷。

“太湖三傻”到“苏南三雄”的反转，讲的不只是足球。

告诉所有人：

不要轻易给一个群体下死结论。

低估埋头做事的人，早晚被现实上一课。

玩笑归玩笑，赛场之上，实力，永远靠实干拼出来。