加拿大留学优势，你了解吗

　　让我们先来看一张图：

　　无奖竞猜：请问两张图最大的雪花肥牛区别是……？

　　其实，图中是肉里两位真实病例的CT扫描对比：A是一位51岁男性，B是正长一位53岁男性。两人年龄相仿，雪花肥牛体型也差不多(BMI都在30左右，肉里属于肥胖)，正长糖心logo免费在线甚至还都吸烟。雪花肥牛

　　A 在随访13年后，肉里依然健在；B 在随访第9年，正长不幸去世。雪花肥牛

　　那么问题来了，肉里同样的正长年龄，同样的雪花肥牛胖，同样的肉里坏习惯，为什么命运却走向了两个方向？正长

　　答案是：肌肉中的脂肪。图中红色代表健康、致密的肌肉，黄色代表被脂肪“浸润”、悄悄“瓦解”的肌肉。A的姜罚肌肉绝大部分都是健康的红色，而B的肌肉中大片的黄色蔓延开来，也就是说，肌肉中脂肪太多了。

　　人到中年之后，很多人体重看似没怎么变，其实体内的肌肉正在悄悄变成“雪花牛排”——这就是医学上说的脂肪浸润(myosteatosis)。

　　什么？！人的肌肉里也会有“雪花”？

　　肌肉中出现脂肪，叫做“脂肪浸润”，简单来说，就是原本应该由肌肉组织占据的地方，被脂肪细胞或脂质滴给“侵占”了。脂肪浸润主要分为两种形式：

　　1. 肌间脂肪(Intermuscular Fat)：指的是脂肪堆积在不同的肌肉群之间，或者肌肉和外部筋膜的缝隙里。肉眼或影像学上比较容易看出来。

　　2. 肌内脂肪(Intramuscular Fat / Intracellular Lipids)：指的是脂肪以微小的脂质滴形式，蓄积在肌肉细胞内部。这种微观的浸润对肌肉功能的损害往往更直接。

　　这个现象并不罕见，某种程度上，甚至可以说这是一个常见的生理过程。随着年龄增长，运动减少，局部肌肉长期用得少，肌纤维的质量会慢慢下降，脂肪就更容易“乘虚而入”。很多人过了 30 岁，去拍腰椎核磁(尤其看横断位，也就是轴位)的时候，能看到腰椎周围的肌肉，特别是深层稳定肌群里，已经出现了不同程度的脂肪浸润。

　　肌肉变“雪花”，会怎么样？轻点

　　现象归现象，问题是，脂肪浸润会影响人的健康吗？

　　肌肉是人体的“发动机”，通过收缩和舒张产生力量，不仅帮助我们完成各种运动，还负责维持身体姿态和关节稳定。但如果肌肉中的脂肪越来越多，肌肉将很难提供力量和稳定性，它周围的椎体、关节、椎间盘、纤维环，承担的压力也会越来越大。

　　此外，肌肉还是人体最大的代谢和血糖调节器官，在消耗热量、维持体温以及预防糖尿病等代谢疾病上起着重要作用。

　　2024年，医学定量成像领域期刊《医学和外科学中的定量成像》(Quantitative Imaging in Medicine and Surgery)发表了一篇重磅综述。研究指出，呱呱视频脂肪浸润不单单是让人变胖这么简单，它其实是评估身体衰老、代谢健康甚至生命跨度的重要指标。

　　脂肪浸润在初期程度较轻时，很多人可能没什么感觉，功能上也不一定立刻受影响。但随着脂肪占比越来越高，甚至高到已经明显侵占了原本该由肌纤维占据的位置，就容易出现一系列问题：

　　1. 肌肉力量加速流失：脂肪没有收缩能力，它挤占了肌纤维的空间，会导致肌肉力量和耐力显著下降，人容易感到疲劳、步态不稳。

　　2. 引发胰岛素抵抗：肌肉细胞内部堆积过多的脂质代谢产物，会干扰胰岛素信号的传导，使得肌肉无法有效吸收血液中的葡萄糖，这是诱发2型糖尿病的核心机制之一。

　　3. 代谢率下降：肌肉是热量消耗大户，被脂肪替代后，基础代谢率降低，人会更容易长胖，形成恶性循环。

　　放到老年人身上，问题就更明显了。很多老年人不只是局部肌肉脂肪浸润，甚至已经进入到了肌少症的状态。随着年龄增长、基础疾病增多、活动量下降，整个人体的肌肉含量都在往下掉。肌肉一少，力量差了，走路不稳了，平衡下降了，关节活动差了，跌倒风险也上去了。

　　对老年人来说，肌肉很多时候就是独立生活的能力，关乎生活质量，是晚年风险管理的一部分。

　　防止脂肪浸润，该怎么做？

　　既然脂肪浸润对健康有这么大的影响，该如何预防或应对它呢？

　　如果目前肌肉质量良好，那现在的目标就是守住肌肉，延缓衰老，防止脂肪随着年龄增长或久坐而悄悄渗透。以下这些方法都可以帮助维持肌肉：

　　1 拒绝“久坐不动”，站起来活动一下

　　长时间静坐是肌肉退化和脂肪浸润的温床。建议每坐 45-60 分钟，就站起来做 1 分钟的拉伸、垫脚尖或几个徒手深蹲，保持肌肉的代谢活性。

　　2 加入力量训练，不要只做纯有氧运动

　　很多人为了健康只选择散步或跑步，这虽然对心肺有好处，但对维持肌肉量的效果有限。在日常运动中，一定要适当加入一些能让肌肉“酸胀”的力量练习，防患于未然。

　　3 保持均衡饮食，拒绝盲目节食

　　极端节食减肥(只吃水煮菜、不吃肉和主食)会优先消耗宝贵的肌肉，导致后期复胖时掉肌肉、长脂肪，反而人为制造了脂肪浸润。

　　如果已经查出有肌肉脂肪浸润，此时的目标是减脂增肌，改善代谢：

　　1 运动：抗阻为主，有氧为辅

　　抗阻训练是核心，必须进行力量训练(如使用弹力带、哑铃、固定器械或自重深蹲)，每周 2-3 次。

　　同时加入低速有氧，配合快走、慢跑或骑行，每次 30-40 分钟，有助于提高线粒体活力，燃烧肌内脂肪，改善胰岛素敏感性。

　　2 饮食：保证优质蛋白，控制总热量

　　饮食上，首先蛋白质要吃够。很多有脂肪浸润的人是因为肉吃得太少或太肥。每餐要保证有鸡胸肉、瘦牛肉、鱼虾、蛋类或豆制品等优质蛋白，为肌肉修复提供原材料。

　　同时严格限制含糖饮料、糕点和油炸食品，这些食物会加速脂肪在肌肉和内脏的沉积。

　　可以说，真正对抗脂肪浸润、对抗肌少症、对抗衰老带来的身体下滑，靠的是长期、规律、踏实地去使用肌肉。

　　我们的身体不是牛排，不需要漂亮的“雪花”，保持肌肉的活力才是正经事。

　　参考文献

　　[1] Nachit, M., Horsmans, Y., Summers, R. M., Leclercq, I. A., & Pickhardt, P. J. (2023b). AI-based CT body composition identifies myosteatosis as key mortality predictor in asymptomatic adults. Radiology, 307(5)， e222008. https://doi.org/10.1148/radiol.222008

　　[2] Garcia-Diez, A. I., Porta-Vilaro, M., Isern-Kebschull, J., Naude, N., Guggenberger, R., Brugnara, L., Milinkovic, A., Bartolome-Solanas, A., Soler-Perromat, J. C., Del Amo, M., Novials, A., & Tomas, X. (2024). Myosteatosis: diagnostic significance and assessment by imaging approaches. Quantitative Imaging in Medicine and Surgery, 14(11)， 7937–7957. https://doi.org/10.21037/qims-24-365

　　策划制作

　　作者丨何雨濛

　　解读专家 | 黄涛 北京葆石运动康复诊所 创始人 原北医三院运动医学科康复治疗师

　　审核丨纪刚 河北医科大学第一医院骨科副主任医师 中国康复医学会再生与康复委员会委员

　　何雨濛

中国足协于24日召开特别会议 重点讨论争议比赛

中国足协于24日召开特别会议 重点讨论争议比赛

字体大小：A A2013-10-22 15:07:58编辑：竹青点击: 次

　　90win体育讯 北京时间10月22日，针对备受争议的中超倒数第三轮天津泰达VS长春亚泰的赛事，中国足协理事会执行局局长接受采访时表示将于24日召开特别会议，重点讨论已经出现的一些情况。

　　中超倒数第三轮比赛即第28轮赛事中，除青岛中能之外，需要分数保级的球队都拿到了积分。另一方面，由于天津泰达在此前的补赛中不敌青岛中能，在28轮赛事中又输给保级中的长春亚泰，外界对泰达两战不敌纷纷表示质疑。对于比赛是否出现不正常现象，中国足协理事会执行局局长刘殿秋表示将会召开特别会议重点讨论，“我们每场比赛都有比赛监督，都有相应的比赛报告。24日将会召开特别会议，会涉及大家关心的争议比较大的场次，根据报告和掌握的情况，进行具体的研究和讨论。”

　　刘殿秋还Tou露，24日召开的特别会议，更主要的议题也就是要全面监督最后两轮的赛事，“联赛进行到这个时候，大家都非常关注。维护比赛的公平公正是最为重要的事情。我们24日的会议会有足协领导以及比赛监督等相关人员参加，也是要再次重点强调比赛的公平等问题，确保联赛有序公正进行。”

Insight TV与爱奇艺签订内容授权协议 交易所涉节目内容种类多范围广

　　荷兰，阿姆斯特丹，2020年6月29日消息：Insight TV——一家为全球广播公司和数字服务机构提供冒险运动、旅行和生活方式类节目的电视频道节目提供商和内容制作商——与中国视频流媒体巨头爱奇艺公司签署了一项内容授权协议。爱奇艺公司拥有超过5.6亿的月活跃用户，其中1.06亿为付费订阅用户，是中国视频流服务领域的领军企业。双方达成本次交易后，Insight TV的节目内容将通过爱奇艺旗下各个广告支持的分级运营平台、网站及其关联公司免费向用户提供。

　　根据本次交易协议的条款，从今年夏季开始，Insight TV将在爱奇艺平台上推出总计125集的节目。这些节目均来自Insight TV节目库，范围广泛，内容丰富，都是Insight TV的原创自有节目内容，并将分别以独立节目的形式推出。在为期12个月的授权期限内，双方将联手按季度对节目组合绩效进行审核，并视情况对推出的栏目进行调整。据悉，本次推出的节目包括Insight TV多个深受观众欢迎的节目，包括《天生丽质》（Born to）、《无人机操盘手》（Droners）、《新秀车手莫比德利》（Morbidelli Rising）和《金发美女车迷：梦想成真》（Supercar Blondie: Living the Dream）。本次交易所涉及的节目均将以英文原版高清格式播出，并配有简体中文字幕。

　　Insight TV首席执行官瑞恩·贝斯特（Rian Bester）表示：“此次与爱奇艺公司达成的交易，是我们公司与中国视频流传播平台的首次合作。爱奇艺拥有超过5.6亿名月活跃用户，因此就覆盖面而言，此次交易肯定是我们公司史上规模最大的单笔分销交易。爱奇艺的APP应用程序容易下载，使用方便，无论是在个人电脑上、数字电视中还是移动终端上都易于使用，而且该程序在市场上人气很高，深受90后和00后的青睐。Insight TV的节目内容与爱奇艺公司的目标受众高度契合。我们预计，我们节目中那些来自世界各地的冒险爱好者和追求惊险的个人故事，肯定能够赢得中国的年轻观众群体的共鸣和喜爱。”

　　配图：SuperCarBlondie 《金发美女车迷》节目