工作一年后，速成25岁的健身健身刘晓慧看着秤上增长的数字，决定开始健身，暗藏并选择了“见效快”的危机臀腿训练。连续两天高强度深蹲和动感单车训练后，别让变伤第三天早晨，速成小 伸进 9幺在线观看她被大腿后侧的健身健身剧痛惊醒，走路都成了问题。暗藏去医院急诊查血才发现，危机肌酸激酶指标超过30000U/L（单位每升）（肌酸激酶检查是别让变伤评估心肌和骨骼肌健康状况的重要指标，正常值为40-200U/L——记者注），速成确诊横纹肌溶解症，健身健身被医生要求住院。暗藏
“住院6天，危机每天大量喝水、别让变伤输液，真心提醒各位姐妹不要学我！”康复后的刘晓慧在社交平台分享了自己的经历，心有余悸。
如今，越来越多年轻人走进健身房，对着手机里的跟练视频挥汗如雨，期待一个月练出马甲线、“21天减脂20斤”，却因盲目追求强度、忽视科学方法，造成运动损伤。
北医三院运动医学科医务监督组主治医师朱敬先发现，每到春天，门诊会迎来一波运动损伤“就诊潮”。同时，近5年来，女性私密玩具因健身导致的运动损伤越来越多，其中20-40岁的中青年为主要人群，大学生占比逐年上升。
从“想变美”到“进急诊”
“为了把屁股练翘，把自己送进了急诊室。”28岁的张雅倩提起自己的经历满是无奈。
为了在夏天穿上漂亮的裙子，张雅倩一心想快速练出紧致臀线。在没有健身基础的情况下，她拿起5公斤的哑铃练硬拉，练了20分钟。刚练完时还没有感觉，可到了更衣室转身的那一刻，下背部突然像被刀砍了一下，剧烈的疼痛让她弯不下腰。
“同事看我疼得脸都白了，要给我叫救护车。”张雅倩硬撑着打车去了急诊，医生诊断为肌肉拉伤。
32岁的陈畅健身七八年，算是“健身老手”，同样躲不过受伤。去年8月，一次练卧推时，他因长期卡在瓶颈期，急于突破重量，忽略了动作的标准性，发力时胳膊突然疼了一下，他没当回事，继续硬撑。结果不到一周，中文乱码免费胳膊就抬不起来了，最后医院诊断为肩袖损伤。
“一开始健身时，力量小，发力不对也不容易受伤，可随着力量越来越大，姿势不标准、过度使用肌肉，受伤的风险就成倍增加。”陈畅说，自己运动时大多靠网上的视频，受伤后才明白，看似简单的健身动作，背后藏着太多需要注意的细节。
为何不少人会“越练越伤”
从业8年的健身教练胡城，持有国家体育总局颁发的健身教练国家职业资格高级证书，通过了中国健美协会（简称CBBA）专业健身教练国家级认证，还参加过CBBA运动康复教练员培训。他告诉中青报·中青网记者，自己带过几百名学员，也曾受过伤，从“盲目健身”的爱好者，变成了懂科学的专业从业者。
入行第二年，他为了突破硬拉重量，从80公斤直接加到100公斤。由于热身仓促、动作变形，在弯腰抓杠铃的瞬间，腰部“咔”的一声，一阵刺痛让他站不住了。免费搞黄软件医生诊断为腰肌劳损伴轻微腰椎间盘突出，整整3个月才康复。
卧推时肘部过度外展伤了肩袖、穿普通休闲鞋深蹲导致膝盖内侧韧带拉伤……胡城表示，他的多次受伤经历，都源于两个问题：一是急于求成，盲目追求重量和次数；二是忽视细节，热身、动作标准、健身装备，都没放在心上。
“深蹲时膝盖内扣、弯腰驼背，硬拉时用腰部发力而不是臀腿。为了举起更大的重量，很多学员完全顾不上动作规范。”在带教过程中，胡城发现，太多学员因为动作变形，导致腰肌拉伤、膝关节磨损、肩关节受损，轻则休息一两个月，重则留下慢性损伤。
还有人训练毫无计划，今天跟风练胸，明天随便跑跑步，看到网红视频就照搬高强度训练计划，完全不管自己的身体基础。
“有的女生体重基数大，一开始就跟风做高强度间歇训练，麻豆视频观看膝盖根本承受不住；有的男生零基础，直接模仿专业健身人士的大重量训练，身体适应不了。”胡城说。
朱敬先在门诊中发现，每次有网红跳操爆火或明星效应，门诊就会迎来一波因运动受伤的年轻人。“网红动作并非人人能完成，尤其是长期不运动的人。盲目跟风，可能会增加运动损伤的风险。”
男女易受伤的部位也不同。
“男生大多喜欢练上肢，追求‘倒三角’体型，练胸肌、肱二头肌时，为了让肌肉快速增长，盲目冲击大重量，很容易伤到肩关节、肘关节和腕关节。”朱敬先说，女生更偏爱减重类运动，如跳操、跑步等，但容易忽视自身大腿力量较弱的问题，发力动作错误，加上反复进行跳跃、蹲起等动作，容易损伤膝关节和踝关节。
“很多人觉得跑步、跳操简单，不用专业指导。但长期错误发力，会导致膝关节软骨磨损，而这种磨损修复很慢，在一定程度上是不可逆的。”朱敬先提醒，年轻人对自己的身体不够了解，也没有经过专业人员指导就盲目训练，进行超出自身负荷的运动，积累到一定程度就会发生运动损伤。
“训练动作本身没有好坏之分，只有适合与否。”朱敬先说，“受伤，说明你的身体结构不适应你目前所进行的运动强度。”
改变久坐习惯，运动量力而行
“练完肌肉不酸痛就等于白练。”这让许多健身爱好者，尤其是新手深信不疑，甚至带着伤痛继续训练。然而，区分正常的运动后反应与身体发出的损伤警报至关重要。
朱敬先指出，运动后肌肉产生延迟性酸痛是正常现象，通常在48-72小时内会恢复或减轻。但如果疼痛超过这个时间且持续加剧，就可能是损伤的信号。
急性损伤往往伴随剧烈疼痛、局部肿胀；慢性劳损则表现为进行某个特定动作时，局部肌肉或肌腱反复出现疼痛。更危险的是忽视身体的其他警报，如在运动中出现心悸、胸闷、胸痛等症状，必须立即停止运动并及时去医院检查。
年轻人该怎么安全地动起来？
朱敬先给出了“秘诀”：打破久坐习惯，量力而行。
“对于久坐的年轻人来说，打破这一习惯可能比一周去3次健身房更重要。”朱敬先表示，对于每天坐8-10个小时的人来说，健身房练1-2小时，根本抵消不了久坐带来的伤害。最简单的办法是定个闹钟，每30分钟起来活动两分钟，每1个小时起来活动5分钟。哪怕只是简单拉伸、活动关节，也能舒缓肌肉疲劳，改善代谢，减少慢性疾病和劳损发生的风险。
她建议，办公室可以准备瑜伽垫、弹力带，利用碎片时间做一些简单的小动作，“长期坚持，比偶尔的高强度训练更有意义”。
中断训练一段时间后如再恢复训练，应从低强度运动开始、循序渐进地进行，避免疲劳时强行运动。“有人觉得我工作压力大、熬夜多，运动一下能缓解。”朱敬先明确反对这个说法，“运动本身也会给身体造成负荷。如果你已经很累了，还去做中高强度运动，身体可能承受不了。”
胡城则从实操角度建议，可以在训练前做10-15分钟动态热身，如慢跑、开合跳、高抬腿、弓步压腿等，让肌肉和关节慢慢进入状态。“如果当天身体疲劳、睡眠不足或有轻微伤痛，适当休息比盲目坚持训练重要得多。”
选对装备也很关键。胡城表示，跑步要穿跑鞋，力量训练穿综合训练鞋，别穿拖鞋、皮鞋、板鞋。专业运动鞋能起到缓冲和支撑作用，保护膝关节和踝关节。大重量训练时可以戴护膝、护腕或腰带，但别过度依赖，避免自身肌肉力量退化。
饮食方面需“练吃结合”，合理补充营养。朱敬先建议，以增肌为目的的健身人群，可适当增加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等。也可适量补充蛋白粉，但要注意补充时机，避免过量，一定要在充足补水的前提下服用。以耐力运动为主的人群，要注意在运动前储备糖原（糖原作为人体储存葡萄糖的重要形式，主要储存在肝脏和肌肉中，如肌糖原和肝糖原，是高强度运动的主要能量来源 ——记者注），运动中定时定量补充，运动后及时恢复性补充，避免因能量不足导致肌肉消耗甚至骨质流失。
是否有必要请健身教练？朱敬先认为因人而异：“零基础、没有运动习惯的人，可以在最初健身时请专业教练纠正动作，指导如何使用健身器械。简单的有氧运动，如跳操、跑步，可跟着网上的标准视频训练，注意动作规范。有基础疾病或运动损伤的人，最好先咨询医生或康复师，在专业指导下进行训练，不要盲目自己练。”
胡城表示，选择健身教练时，要注意甄别其专业资质，优先选择持有国家体育总局颁发的健身教练国家职业资格证书、CBBA专业健身教练认证等权威资质的教练，避免选择“速成教练”“网红教练”。
“除了查看权威资质证书，还可以观察教练的教学方式。专业教练会先作体能评估和体态分析，耐心纠正动作，而不是一上来就推销课程。”胡城说。
“健身的目的是健康。”朱敬先指出，不要追求和别人一样的配速或重量，更重要的是运动后舒适的状态、疲劳的恢复，以及对身体的掌控感。“你最能坚持下去、最喜欢的运动，才是对你最好的。”
泉州桥南片区公交线路少 公交公司：将调整23路公交经过该片区
原标题：泉州桥南片区公交线路少 公交公司：将调整23路公交经过该片区
目前已经审批完，等南环路提升改造完成，马上会调整，将覆盖桥南片区。
海峡网1月28日讯（泉州网记者 吴志明 文/图）“我住在桥南片区的中骏蓝湾半岛，周边有10多个小区，片区人口数万人，不少业主在泉州市区工作，但多年来只有32路公交车从片区经过，业主上下班、接送孩子上下学极不便。”近日，不少家住桥南片区的居民致电本社24小时热线96339，反映辖区公交车少的问题。
反映 片区只有一条公交线路到泉州市区
市民吕先生说，前年，一家人搬进展览城对面的中骏蓝湾半岛，自己在泉州市区城东上班，两个孩子一个在市区南俊路某小学上五年级，一个在市区六灌路附近的迎津幼儿园就读。“住进来后才发现，泉州市区到片区的公交车只有一部32路，这条线路的公交车走刺桐大桥，终点站分别为泉州一院城东分院和百捷中央广场。”吕先生表示，他们要搭公交车到泉州市区，要么得往南走两三站路到南迎宾大道搭乘，要么就要往北走二十分钟左右到泉安路搭乘。这些公交车都在桥南片区边上挨着过，没有经过片区中心，出行实在不方便。
“桥南片区现在有中骏蓝湾半岛、恒大御景湾、锦洲瑞苑、海丝景城、南天裕景以及百捷的10多个楼盘，总人口保守估计有数万人，很多业主在泉州市区上班，孩子在泉州市区读书，如果可以多增加一些公交线路，将会方便业主。”吕先生认为，女儿读五年级，相对比较独立，如果有公交线路经过南俊路，孩子就可以自己搭乘公交车上下学，自己也不用天天开车接送。
百捷中央广场的公交始末站内，泉州公交的车辆只有两部。
家住桥南片区锦洲瑞苑小区的张女士表示，他们如果要到泉州市区，基本上都是到百捷中央广场去搭乘32路公交车，但有时候要等很久。如果到南迎宾大道或者晋江泉安路搭车，则需要走路十几分钟到二十几分钟，因此，他们到市区经常骑电动车，不方便而且不安全。
走访 公交始末站内到泉州市区公交车少
近日，记者开车来到桥南片区，在望江路与涌泉路交叉路口看到了一个公交始末站，站里停着多部公交车，记者看了一下，里面有两辆到泉州市区的32路公交车，其他都是到晋江的20路公交车。而在望江路上，记者注意到两个公交站点都没有设置公交线路牌。张女士表示，这些公交站点都是刚刚建设好，公交线路牌还没有设立。“到晋江的线路比较多，也不用等那么久。”张女士表示。
部门 将调整23路公交车到桥南片区
随后，记者联系了泉州市公交集团有限责任公司相关工作人员，对方表示，目前泉州市区到桥南的公交线路有32路和K606路，接下去将会调整23路公交经过该片区。记者了解到，23路公交车目前首末站分别为城东火车东站和南环路中骏商城，途经泉州汽车站、温陵路、儿童医院、青少年宫、刺桐路等。“目前已经审批完，等南环路提升改造完成，马上会调整，将覆盖桥南片区，以后我们还会根据部门规划对其他线路作出相应调整，尽量满足群众出行。”该工作人员同时表示，因为桥南片区属于晋江区域，根据属地原则，应该属于晋江公交，晋江公交公司可以调整、补充一下线路，与泉州公交衔接，让该区域的居民一次换乘，实现无缝衔接。
今起雨暂歇气温渐回升 19日最高气温可达27℃
多日阴雨天，气温骤降，泉州街头有不少行人穿上了冬衣。（王柏峰 摄）
“羽绒服和秋裤有点出乎意料，它们想到了今年夏天可能会迟到，但没想到加班时间延长到了五月十多号。”
这是央视新闻主播朱广权讲的一个关于近日全国天气的段子。立夏节气里比立冬还冷？昨天的泉州依然下着小雨，连日来的阴云密布使得气温变得低迷，全市夜晨最低气温11℃，白天最高气温也仅15℃～19℃。这两天，不少泉州人重新穿起了羽绒服，仿佛“穿越”回冬季。泉州的网友们也纷纷开启调侃模式——
“自从立夏以来，是一天比一天冷。”
“活了二十多年，第一次在五月份还穿着冬衣。”
“今年的棉被进出衣柜三次了，我也是没想到！”
“什么时候四季也学会串门了，明明是夏季，温度却在秋冬徘徊。”
“我在怀疑是冬天岀了轨还是夏天变了心？”
立夏后的泉州怎么还像冬天？5月的泉州还这么冷合理吗？
记者从泉州市气象台获悉，此次低温主要是由连续阴雨天加上冷空气影响导致的。5月上半月最低气温出现在5月2日德化站10.4℃。虽然气温较低，但没有破我市历史同期最低气温记录：1987年5月4日德化站7.2℃。
在有气象记录的历史上，今年5月的低温比较罕见。据统计，5月上半月，全市平均气温19.9℃，较历史同期偏低2.8℃。
好消息是，从今天开始，全市将迎来为期三天的降水间歇期，以多云天气为主。受晴空辐射的影响，昨夜今晨山区最低气温仅10℃左右，今天白天气温将较明显回升，最高气温在22℃～26℃。沿海风力预计从今天开始逐渐减小至阵风6-7级。
泉州市气象台预测，这几天的气温将稳步回升，至5月19日（周四）最高气温可达27℃，到时候就有夏天的感觉了。但是受晴空辐射的影响，夜晨气温较低，大家还是要及时增添衣物，避免感冒。（陈小芬）
泉州市区 天气预报
17日 多云 14℃～24℃
18日 晴转多云 15℃～25℃
19日 多云 19℃～26℃
20日 多云 20℃～27℃
21日 小雨 21℃～24℃
22日 大雨 21℃～23℃
23日 小雨转多云 21℃～27℃
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