人民网北京12月23日电 （记者乔业琼）据山东疾控微信公众号消息，心脑血管随着冬季来临、病患气温下降，冬防心血管系统易受影响，心脑血管需加强防护。病患研究显示，冬防抖音成人免费下载寒冷季节心血管疾病发病率明显上升，心脑血管尤其对已有心血管问题的病患人群，低温可能引发心绞痛、冬防心肌梗死甚至猝死。心脑血管如何安全过冬，病患成为心血管病患者及家属共同关心的冬防话题。不必过度担忧，心脑血管只要科学调整生活方式，病患菠萝视频app在线看免费就能为心血管构筑起有效的冬防“防寒屏障”，平稳度过寒冬。
御寒为首：冬季护心，保暖至关重要
核心原则：防止受凉，保持体温恒定
重点部位严防死守：遵循“洋葱式”穿衣原则，重点防护头部、颈部、手部及脚部。外出时务必佩戴帽子与围巾，穿着厚底保暖鞋并搭配吸湿性好的棉质袜子，每晚以38-40℃的温水泡脚15分钟，有助于改善血液循环。
温差调节有讲究：室内温度宜控制在18-22℃之间，91免费高清图片免费看防止室内外温差过猛；进出时应在楼道、门厅等过渡区域停留2-3分钟，使身体缓慢适应温度变化；建议上午10点至下午3点气温较暖时段外出，尽量避开清晨与夜间低温时段。
饮食调理：保持温热平衡，按时适当进补
核心原则：坚持“营养均衡”，同时注重“抗寒”与“护血管”功效。
遵循“三多三控”原则：早餐宜选择杂粮粥、热汤面等温热性流质食物，多吃温热性食材，少量多次饮用温水，每日饮水量维持在1500至2000毫升；增加深海鱼类摄入，补充Omega-3脂肪酸，馃崙馃崙馃崙馃崒馃崒馃崒馃崒以维护血管内皮健康（《Omega-3脂肪酸在心血管疾病防治中的作用专家共识》）；多食富含膳食纤维与钾的食物，如芹菜、西兰花、苹果、香蕉、燕麦等，有助于降低胆固醇水平，促进钠离子排泄，稳定血压；严格限制高盐（每日不超过5克，避免高盐腌制食品及隐形盐调味品）、高脂（减少肥肉、动物内脏、油炸食品摄入）和高糖（不食用甜点、馃敒91n含糖饮料）食物。
进补要讲究分寸：冬天不必过度摄取高热量滋补品，宜选清淡且易消化的食材，切忌暴饮暴食或酗酒。
科学运动：安全为先，适度锻炼更有益心脏健康
核心原则：精确调节时机、力度与方法
把握适宜时机与环境：建议在上午10点至下午3点这一黄金时段进行锻炼，避开清晨6至8点的“高危时段”；密切关注天气状况，避免在大风、雨雪或雾霾天气外出运动；当气温低于-5℃或风力超过4级时，应转为室内活动（如瑜伽、太极拳、室内行走等）。
遵循“温和运动”原则：运动时以“边说话不气喘”为强度标准，心率控制在（170-年龄）次/分钟以内，单次持续约30分钟（包含5至10分钟的热身与放松），每周进行3到5次即可；运动前充分活动关节，通过慢走和拉伸让身体逐步进入状态；运动后慢走5分钟帮助心率平稳回落，及时擦干汗液并更换干燥衣物，防止受凉；若过程中出现任何不适，应立即停止并休息。家中配备电子血压计者，建议在运动前后各测量一次血压与心率，便于掌握身体对运动的反应情况；如发现血压突然明显升高或心率恢复异常缓慢，需记录相关信息并向医生咨询。
日常活动应适当放慢节奏：尤其要注意早晨起床时的步骤，建议遵守“三个1分钟”法则——醒来后先平躺1分钟，接着保持端坐姿势1分钟，再将双足垂于床沿1分钟，最后缓慢起身，以避免血压突然升高带来风险。
情绪与睡眠：保持心态平稳 + 充足休息，助力心血管“减压”
核心原则：保持心态平和，作息规律
情绪管理应追求“平和”：减少焦虑、紧张、愤怒等强烈情绪的起伏；可借助聆听轻柔音乐、阅读、与亲友倾诉、发展个人爱好或进行冥想等方式疏导压力，维持积极向上的心境，为心血管健康构筑一道“保护盾”。
养护好睡眠有技巧：每晚确保7至8小时的优质睡眠，临睡前远离手机、电脑等电子设备，可通过热水泡脚或饮用一杯温热牛奶来帮助放松身心，营造良好入睡环境。卧室应保持安静、黑暗且温度适宜，预防夜间受寒；坚持规律作息，避免熬夜和赖床，午间小憩控制在30分钟以内。
提醒：留意警示症状，发现异常立即就诊，切勿延误
冬季应特别留意身体发出的“警报”：如出现胸闷、胸痛（尤其是胸骨后压榨样疼痛）、心慌、头晕、肢体麻木或呼吸困难等情况，不论症状轻重，都应立即停止活动，坐下或躺下休息，并迅速拨打120急救电话，切勿自行驾车前往医院。高血压、糖尿病、高血脂患者须定期监测血压、血糖、血脂水平，严格遵照医嘱服药，严禁擅自停药或减量，以防诱发严重后果。
LG UltraGear 34GX90SB
PChome 6月10日消息，LG于海外官网推出UltraGear 34GX90SB-W带鱼屏显示器，34英寸搭载高端WOLED MLA+面板，兼具240Hz高刷电竞素质与webOS智能系统，海外定价999美元，折合人民币约6788元。
PChome 6月10日消息，LG于海外官网正式推出UltraGear 34GX90SB-W带鱼屏显示器，这款全新34英寸产品搭载高端WOLED MLA+面板，兼具240Hz高刷电竞素质与webOS智能系统，一机兼顾电竞与家庭娱乐场景，海外定价999美元，折合人民币约6788元。
硬件画质规格十分亮眼，新品采用34英寸800R曲率WOLED MLA+曲面面板，配备3440×1440 UWQHD超宽分辨率，搭配240Hz超高刷新率与0.03ms GTG极致响应速度，可彻底消除游戏拖影、卡顿，适配各类高速竞技游戏。屏幕峰值亮度可达1300尼特，通过VESA DisplayHDR True Black 400认证，暗场细节表现出色；支持10bit色深，覆盖98.5% DCI-P3广色域，色彩饱满精准，兼顾游戏、影音与图像创作需求。
智能体验是该机核心亮点，显示器内置webOS智能系统，无需外接主机，即可直接运行Netflix、Disney+等主流流媒体应用。同时搭载LG第三代Alpha 8 AI芯片，支持AI Picture Pro图像增强技术，可智能优化画面色彩、对比度，大幅提升观影与游戏视觉效果。
PChome总结，接口与机身配置全面实用，配备双HDMI 2.1、DP 1.4高速接口，搭配65W供电USB-C接口与双USB-A接口，支持KVM功能，外设拓展、设备投屏十分便捷。机身采用纯白支架设计，支持升降、倾斜、旋转多角度人体工学调节，且标配内置扬声器。整机定位高端市场，融合专业电竞性能与智能影音能力，是电竞娱乐、居家观影一体化的优质旗舰显示器。
（文中图片来源于网络）
石狮市公安局：高压严打加强宣传 营造全民禁毒良好氛围
原标题：石狮市公安局：高压严打加强宣传 营造全民禁毒良好氛围
今年来，石狮市公安局禁毒大队紧紧围绕 “禁毒2019两打两控”专项行动暨“飓风肃毒2019”会战行动，坚持关口前移、预防为先，重点针对青少年等群体，深入开展毒品预防宣传教育，在全社会形成自觉抵制毒品的浓厚氛围。
泉州网7月4日讯（记者陈灵 詹伟志 通讯员吴国林 实习生刘雯岚）今年来，石狮市公安局禁毒大队紧紧围绕 “禁毒2019两打两控”专项行动暨“飓风肃毒2019”会战行动，坚持关口前移、预防为先，重点针对青少年等群体，深入开展毒品预防宣传教育，在全社会形成自觉抵制毒品的浓厚氛围。
据悉，禁毒大队保持对毒品犯罪的主动进攻和严打高压态势，自“飓风肃毒2019”会战行动以来，该大队针对辖区娱乐场所、桑拿洗浴、废弃工厂等涉毒高危场所，共开展清查行动17次。同时，结合“扫黑除恶”，积极发动基层群众检举揭发毒品案件线索。
禁毒大队定期组织民警深入辖区内易制毒化学品企业开展常规检查，截至7月，石狮市共办理易制毒化学品备案证明350份。该大队还在石狮9个镇（街道）全部建立社区戒毒社区康复工作站，并将在册的吸毒人员全部纳入网格化管理，并联合派出所落实好抽查尿检和社区（家庭）协助尿检制度。目前，石狮市社会面吸毒人员访查率达100%，社区戒毒社区康复执行率达100%。
禁毒大队今年还启动以“健康人生、绿色无毒”为主题的禁毒宣传月活动，在人流密集的公共场所打造“一路健康”禁毒宣传走廊；开设毒品预防教育师资培训基地；举行大型禁毒宣传晚会等。同时坚持开展禁毒宣传“六进”活动，促进禁毒宣传常态化运作，全面提升全社会识毒防毒拒毒意识。
责任编辑：林嵘
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