日方有关靖国神社的消极动向引发广泛批评

不少5公里、10公里能力优秀的松训跑者，马拉松成绩却平平。练极练金核心原因之一就是化训缺乏马拉松专项训练。

但有人担心甚至质疑：马拉松专项训练的字塔大量加入，是性化法国版《互换计划》否会打乱极化或金字塔的强度比例？

不会。因为极化/金字塔管的运用是“强度怎么分布”，专项训练管的马拉模式秘籍是“每个强度练什么”，两者是松训互补关系，不是练极练金对立关系。

一、化训精英案例：专项是字塔共同内核

基普乔格周跑量200-220公里，82-84%低强度，性化9-10%中等强度，运用7-8%高强度——典型的马拉模式秘籍金字塔模式。萨维周跑量200-241公里，训练内容高度一致：大量低强度有氧打底，男生女生干差差的事配合精准的马拉松专项刺激。无论采用哪种框架，训练内容高度专项化是共同内核。

由于精英选手的LT1极高（前女子马拉松世界纪录保持者拉德克利夫，LT1约88-90%最大摄氧量），与SSmax（90-95%最大摄氧量）非常接近，二者仅差约5个百分点，马拉松比赛配速与LT1配速差仅10-15秒/公里，抖音破解版成人下载中等强度训练窗口极窄。极化的本质正是源于这个现实：大部分训练放在LT1以下（低强度，可大量积累），少部分放在SSmax以上（高强度，短暂但有效），中等强度留给马拉松比赛配速专项训练。极化不是凭空发明的理论，而是91直接打开无需下载的应用精英选手因生理特征所限的自然选择。

但业余跑者LT1和SSmax差距远大于5%，中等强度区间宽得多，因此不能简单套用精英模式。

二、业余跑者数据：极化不是唯一答案

2025年《Scientific Reports》对120名业余跑者的研究显示：极化组平均提升11.3分钟，金字塔组8.7分钟。但关键是——约31.5%的人对极化反应最好，31.9%对金字塔最好，黄免费的网站18.7%两者皆可，17.9%两者皆无效。训练经验越少，金字塔越有效（r=0.72）。

2024年《Sports Medicine》分析119,452名跑者发现：决定成绩差异的核心是Z1（低强度有氧）的总量，且超过80%的最快跑者采用金字塔分布。

三、为什么精英模式不能简单套用？

原因一：Z2区间宽度不同

精英LT1极高，Z2窗口极窄。业余跑者LT1较低，Z2区间宽——有更大的“安全空间”安排马拉松配速专项训练。

原因二：训练总量差异巨大

精英周跑量200公里以上，即使Z2仅占5-10%，绝对量也达10-20公里/周。业余周跑量50-70公里，若同样压缩Z2到5%，每周专项量不足3.5公里——根本不够建立马拉松专项能力。对业余跑者，马拉松配速专项训练的绝对量比占比更重要。

四、慧跑夏训做法：围绕马拉松配速90%-100%，逐步积累绝对量

Z2训练的核心是在马拉松配速90%-100%区间内逐步积累专项训练量——这是马拉松比赛全程所处的代谢环境（LT1至SSmax之间）。

实操步骤：

1. 从下限起步：在基础期先用75%5公里配速进行中长距离连续跑（例如慧跑夏训第七周周末14公里70～75%5公里配速连续跑）、肯尼亚式渐进跑、中距离85%5公里配速跑（例如第八周周中的7-8公里85%5公里配速跑），并不断延伸距离，让身体适应在Z2区间的代谢负荷；

2. 逐步向上延伸：随着体能提升，在支撑阶段将长距离连续跑训练配速逐步推向90%、95%马拉松配速；

3. 绝对量优先于占比：对业余跑者，马拉松配速专项训练的绝对公里数比它在总跑量中的占比更重要；

4. 用巡航间歇拆分长距离：用巡航间歇，多组（如2-3公里马拉松配速+1公里85%马拉松配速浮动）来积累总量，逐步积累马拉松配速训练距离。

欢迎转发给一起训训练的跑友，结伴坚持，共同进阶。

-全文结束-

泉州公布3起“套路贷”典型案例 提醒市民理性借贷

原标题： 泉州公布3起“套路贷”典型案例 提醒市民理性借贷

泉州市公布3起“套路贷”典型案例

提醒广大群众理性借贷，提高融资风险意识

核心提示

日前，泉州市公安局、泉州市地方金融监管局公布了泉州市3起“套路贷”典型案例及其主要手段。据了解，2018年1月份开展扫黑除恶专项斗争以来，泉州市共打掉20个涉嫌“套路贷”犯罪的黑恶犯罪组织，抓获202名涉案犯罪嫌疑人、破获各类刑事案件312起、查扣涉案资产830余万元。市公安局、市地方金融监管局提醒广大群众，在融资时应提高风险防范意识，如陷入“套路贷”骗局，应及时报警，拿起法律武器维护自身合法权益。

□本报记者 王宇 通讯员 王正宗 谢志伟

案例一 利用网贷平台实施“套路贷”

2018年1月，石狮市公安局根据受害人施某诗报案，打掉了一个以江苏省宿迁籍人员为主的“套路贷”犯罪集团，破获该集团实施的“套路贷”案件9起，抓获涉案人员9名。

经查，犯罪嫌疑人郁某路等人在“米房”“今借到”“借贷宝”等网络借贷平台上注册多家非法“小额贷款公司”，在网络上以民间借贷为名，通过收取或扣除中介费、服务费、保证金等额外费用的方式虚增债务、后在借贷方无法还款的情况下介绍其他非法“小额贷款公司”进行转单平账。施某诗自2017年9月份在“米房”网络借贷平台上的“小额贷款公司”借款3000元本金，至2018年1月累积欠款12万余元。2018年1月24日，犯罪嫌疑人郁某路、郁某永等人因涉嫌寻衅滋事罪被石狮市公安局刑事拘留。2018年2月8日，石狮市公安局民警赴江苏省沭阳县抓获郁某路所开设公司的员工汤某丹、郁某鑫、江某姗等人。

经查，这是一个典型的利用网络平台进行放贷，然后实施“套路贷”犯罪的恶势力犯罪集团，以公司化进行运作，其中汤某丹充当业务审核员，郁某鑫充当催收员，江某姗充当财务放款员。该团伙涉案人员较多，分工配合，侵害人员众多，涉案金额巨大。2018年11月30日，郁某路等人被石狮市人民法院判处刑期不等的有期徒刑。

案例二 借民间借贷之名虚增债务

泉州台商区公安分局通过对近年来的警情进行全面梳理、摸排、串并，加大对涉黑涉恶线索的摸排，发现2017年12月6日，苏某伟停放在台商区张坂镇住宅楼下的汽车被人砸坏；同年12月23日孙某梅等人位于台商投资区张坂镇的住宅分别被他人打砸。

经查，发现系以犯罪嫌疑人苏某强为首的恶势力犯罪集团所为。该集团长期盘踞在台商区张坂镇、惠安县崇武镇，以非法占有为目的，通过擅自设立誉通资产管理张坂分公司强盛金融公司，借民间借贷之名发放高利贷，以虚增债务、签订虚假借款协议、肆意认定违约、强立债权、收取额外费用等行为牟取暴利。为强索债务，实施了打砸、泼油漆、用喇叭喊话、贴单等滋扰、纠缠、聚众造势等“软暴力”行为。

2018年2月7日晚，台商区公安分局民警抓获犯罪嫌疑人苏某强、杨某川等集团成员15名，查明该案涉及台商区8个村庄14个受害者，是一个分工明确的“套路贷”犯罪集团。2018年11月30日，苏某强等人被惠安县人民法院判处刑期不等的有期徒刑。

案例三 “套路合同”欺诈借贷人

2018年初以来，丰泽公安分局东海派出所辖区连续接到张建某等多名受害人报案，称被位于丰泽区东海街道现代家居名为“恒信易贷”的所谓“小额贷款公司”的人员实施敲诈勒索。

该“恒信易贷”公司以黄某斌为主，自2018年年初以来，盘踞于丰泽辖区，纠集社会闲散人员，打造所谓小额贷款公司的虚假平台，依托“恒信易贷”小额贷款公司，对外以小额贷款公司名义招揽生意，利用张建某等多名受害人急需资金，与受害人签订借款合同，并以高额“违约金”、“拖车费”等名目骗取被害人签订“虚高借款合同”及车辆抵押合同等明显不利于被害人的合同，然后单方面肆意认定被害人违约，并要求被害人立即偿还“虚高借款”，软硬兼施，对受害人实施“索债”，连续实施多起敲诈勒索案件，社会影响恶劣。丰泽公安分局采取行动，先后抓获犯罪嫌疑人17人，破获案件13起。2018年11月30日，黄某斌等人被丰泽区人民法院判处刑期不等的有期徒刑。

多部门联动 打击“套路贷”

据市地方金融监管局介绍，“套路贷”是指对以非法占有为目的，假借民间借贷之名，诱使或迫使被害人签订“借贷”或变相“借贷”协议，通过虚增借款金额、恶意制造违约、肆意认定违约、毁匿还款证据等方式形成虚假债权债务，并借助民事诉讼或采用暴力、威胁以及其他手段非法占有被害人财物的相关违法犯罪活动的概括性称谓。

2018年1月份扫黑除恶专项斗争以来，泉州市加强对涉嫌“套路贷”犯罪线索的摸排、收集和研判工作，开展扫楼扫街专项清理整治行动，有效掌握本地“套路贷”犯罪动态信息，并及时采取有效措施积极应对，最大限度地打击此类黑恶团伙。同时，建立公检法以及金融监（主）管部门等六部门金融联席会议制度，加强会商研判，在案件发生第一时间准确界定“套路贷”犯罪的性质，就案件的罪与非罪等问题形成共识，明确侦查方向，依法从严惩处“套路贷”犯罪；建立多部门参与的联动机制，加强协调配合，形成打击合力。

如何避免陷入“套路贷”陷阱？市公安局、市地方金融监管局提醒广大群众，要树立正确的消费观，理性借贷，如有相关资金需求，一定要选择手续完备、证照齐全的金融机构或类金融机构。签订合同前要看清内容，仔细阅读容易引起纠纷的还款时间、支付方式、利息等条款，凡是口头打包票却不肯写进合同的，要果断拒绝签订合同；还款时尽量选择有迹可循的转账方式，并注意留言标明资金用途，如采用现金方式还款，要注意让对方及时出具收款凭证，切忌“空口无凭”。如陷入“套路贷”骗局，应及时报警，拿起法律武器维护自身合法权益。

Goal：米内罗竞技因萨维奥转会获1500万雷亚尔，约合250万欧

据Goal报道，米内罗竞技从萨维尼奥转会至托特纳姆热刺的交易中获得了一笔巨额收入。曼城与这家伦敦俱乐部官方确认，22岁的萨维奥转会费约为1亿欧元（按当前汇率约合6.05亿巴西雷亚尔）。其中固定转会费为9330万欧元，另有570万欧元的表现奖金。

作为萨维奥的培养俱乐部，米内罗竞技已经不再拥有他的经济权益，但根据国际足联团结机制，仍有权从这笔交易中获得一定比例的分成。随着转会完成，米内罗竞技预计可获得约1500万巴西雷亚尔。

萨维奥出自米内罗竞技青训，并于2020年完成一线队首秀。他代表俱乐部出场35次，打进2球并送出1次助攻。此外，他还是米内罗竞技2021年黑白三冠阵容的一员。2022年7月，米内罗竞技以650万欧元将他出售给城市足球集团。