马拉松热潮席卷全国，马拉业余跑者如何安全完赛近年来，松热马拉松运动在中国迎来了前所未有的潮席爆发式增长。从北上广深到三四线城市，卷全几乎每周都有不同规模的国业赛事鸣枪开跑。报名通道开启即被“秒杀”，余跑男女一起差差2026年中签率屡创新低，安全朋友圈里晒奖牌、完赛晒配速成为新时尚。马拉马拉松早已从专业运动员的松热竞技场，演变为大众健身的潮席狂欢节。然而，卷全热潮之下，国业猝死、余跑受伤、安全晕厥等意外事件也时有发生，刺痛着每一位跑者的神经。对于满怀热情的业余跑者而言，如何才能安全完赛，高清乱码 免费日本视频真正享受奔跑的快乐？科学备赛是安全的基石。 马拉松是极限运动，42.195公里对心肺功能、肌肉耐力和心理承受力都是极大考验。业余跑者切勿“裸奔”上阵，至少应进行3至6个月的系统训练，每周跑量逐步递增，并穿插长距离拉练（LSD），让身体适应持续奔跑的91免费素材网站无风险节奏。训练中要遵循“10%原则”，每周增量不超过上周的10%，避免急于求成导致伤病。同时，重视力量训练与核心稳定性练习，强壮的腿部与躯干能有效缓冲冲击，降低抽筋和关节损伤风险。赛前两周开始减量，让身体充分恢复，男人的 伸到 里面图片储备糖原。赛中控速与倾听身体是保命关键。 许多意外源于起跑时兴奋过度，配速远超自身能力。业余跑者应依据赛前训练水平，合理设定目标配速，前10公里宁可慢三分，也不要快一秒。跑步过程中，妖精漫画免费网页版下载时刻感知身体的信号：若出现胸闷、胸痛、眼前发黑、极度乏力或心率异常，务必立即减速或停下，并向赛道旁的医疗救护人员求助，切勿逞强。补水补盐要少量多次，每5公里左右喝几口水，运动饮料可补充电解质。遇到“撞墙期”，放慢速度，调整呼吸，用意志力平稳度过，而非强行冲刺。装备与恢复同样不容忽视。 一双磨合过的缓震跑鞋是基本保障，切忌穿新鞋比赛。服装选择速干透气材质，提前试穿，避免摩擦破损。赛前充分热身，动态拉伸唤醒肌肉；赛后不要立刻停下，慢走10分钟，再拉伸，并尽快补充蛋白质和碳水。赛后数日留意身体反应，如有持续疼痛或异常疲劳，及时就医。马拉松的真正魅力，不在于冲线的瞬间，而在于出发前的自律、奔跑中的克制和归来后的从容。每一位业余跑者都应怀有敬畏之心——对生命负责，对比赛尊重。安全完赛，才能跑得更远，跑得长久。

斯塔诺证实主动放弃执教塞尔维亚 或将执教国足？

斯塔诺证实主动放弃执教塞尔维亚 或将执教国足？

字体大小：A A2014-02-12 10:17:27编辑：竹青点击: 次

　　90win体育讯 北京时间2月12日，据《novosti.rs》等多家塞尔维亚媒体报道，前北京国安主帅斯塔诺主动放弃执教塞尔维亚国家队。这消息得到了他本人的证实。有媒体认为斯塔诺或将有机会接受中国国家队主帅的邀请，执教国足。

　　在接受塞尔维亚媒体《MozzartSport》采访时，斯塔诺明确表示自己已经放弃成为塞尔维亚国家队主帅的候选资格。“是的，这是真的，我已经放弃了作为塞尔维亚国家队主帅候选人的资格，如今我更多的已经成了(竞选国家队主帅的)故事了。”斯塔诺说道，但是他并没有再作出进一步阐释，如解释自己为何在这样所有事情都已经准备好时却决定放弃。

　　近期，斯塔诺被塞尔维亚媒体普遍看作是塞尔维亚国家队新主帅的第一热门人选，塞尔维亚足协主席卡拉季奇更是表态斯塔诺是塞尔维亚国家队主教练重要的候选人，并Tou露斯塔诺有来自中国国家队的邀请，希望能够得到斯塔诺更清晰的答复之后，再展开会谈。据《pravda.rs》等多家塞尔维亚报道，在当地时间本周三的塞尔维亚足协会议结束之后，斯塔诺很可能就会被任命为塞尔维亚国家队主教练。如今斯塔诺放弃执教塞尔维亚，原定于本周三(12日)召开的塞尔维亚足协会议也被迫推迟至下周进行。

　　斯塔诺新赛季的去向如今成为了媒体关注的焦点。此前塞尔维亚足协邀请斯塔诺担任主帅的同时，中国足协也在考虑邀请斯塔诺担任国足主帅。有媒体推测，既然能在基本上一切条件都已经谈定的情况下突然放弃执教塞尔维亚国家队的机会来看，那么就能肯定斯塔诺已经有了更好的选择，只不过目前他的最终选择并不为我们知晓而已，但是应该会在最近几天内得以揭晓。因此如果真有一天他表示已经接受中国国家队主帅的邀请，或许也不会是一件意外的事情。

罗马诺：曼联将继续寻找新左后卫，已联系巴尔德团队

据转会记者罗马诺社媒消息，曼联继续寻找新的左后卫，这是巴莱巴交易之后的下一优先事项。


曼联继续寻找新的左后卫，这是在巴莱巴交易之后的下一优先事项，过去几天，曼联与巴萨和巴尔德的团队进行了沟通，以了解球员是否有可能离队，以及如果转会发生，具体需要满足哪些条件。