罗马诺&莫雷托：1500万欧+奖金，马竞想签埃尔切小将门多萨

容易内耗的容易你自救指南：从好好吃饭睡觉开始，一步步不再那么累我有一阵子特别“累”，内耗南从那累不是好好身体累，是吃饭那种早上睁开眼还没起床，就已经觉得今天没劲了的睡觉累。后来发现，开始免费观看150分钟高清电视剧电影小女很多跟我聊过天的步步不再人都有类似状况。这种累，容易不是内耗南从那累懒，也不是好好矫情，而是吃饭内耗——你的大脑在后台跑了一整夜的程序，白天还得接着跑。睡觉好消息是开始，内耗有办法一点点卸下来，步步不再而且起点特别朴素：吃饭和睡觉。容易先别急着“改变自己”，你的身体可能已经亏空了很多人一提到内耗，就去看心理书、学正念、练情绪管理。这些都没错，但顺序错了。内耗的本质是能量入不敷出，而能量最基础的来源就是食物和睡眠。你可以把大脑想象成一台手机，那些反复纠结、17c.在线观看网站自我怀疑、担心别人怎么看你的念头，就是后台的App，耗电特别快。如果电池本来就只剩20%，你根本没法开机干正事。根据睡眠神经科学的研究，长期睡眠不足的人，杏仁核（大脑里管情绪警报的区域）反应会放大60%左右。什么意思？就是同样一句“你最近好像胖了”，睡眠好的人可能笑笑就过去了，睡眠不足的人会记一整天，甚至开始否认自己。这不是你性格差，是大脑硬件在警报状态。吃饭也一样。血糖一低，皮质醇（压力激素）就上来，你会莫名烦躁。这时候脑子里冒出来的“我不行”“他是不是讨厌我”“我为什么这么没用”，很多都是低血糖和疲劳催生出来的假情报。所以自救的第一步，不是想通什么大道理，而是先把身体这堆柴火填上。怎么吃，黄色91黄色软件才能真的给脑子“喂饱”不是让你顿顿吃草，也不是什么超级食物。客观事实是，大脑需要稳定的葡萄糖供应，以及足够的B族维生素、Omega-3和铁。你只需要记住一个原则：别让自己饿到发抖，也别让自己撑到犯困。我整理了一个非常普通的参考表，你可以按自己的习惯套：时间食物组合（任选）为什么能帮到你早餐鸡蛋+全麦面包+一小把坚果，或一碗燕麦粥+牛奶蛋白质和慢碳让血糖平稳，不会上午10点就焦虑午餐有肉/豆制品+两种颜色蔬菜+一拳头米饭/面条吃饱但不吃撑，下午不容易昏沉下午加餐一个水果+几颗核桃，或一杯酸奶避免“饿到心慌”，让情绪稳定晚餐比午餐少一点碳水，多一点点蔬菜和蛋白质晚上血糖波动小，睡眠质量更高有一点很关键：别在吃饭的时候看手机。这不是什么仪式感，而是因为你边刷边吃，大脑根本没接收到“我吃饱了”的信号，容易吃多，血糖波动大，反而更容易累。你试试吃饭的时候只吃饭，咀嚼慢一点，91黄色软件安包装你会发现饱腹感来得更准，饭后那种困倦感也会轻很多。睡觉是个技术活，别把床变成“战场”内耗的人最典型的问题就是：白天累得不行，晚上躺床上脑子开始放电影。 然后越睡不着越急，越急越睡不着。这里有一个事实：长期失眠的人，很多并不是因为想太多才睡不着，而是因为“必须睡着”的压力太大。有个很简单的方法，叫睡眠限制。你不需要做任何高难度动作，只需要做一件事：先计算你最近一周平均每晚实际睡着的时间。比如你晚上11点躺下，折腾到1点才睡着，早上7点醒，实际睡眠是6小时。那你就先只在床上躺6.5小时（比如凌晨12点到早上6:30），其他时间别上床。听起来很奇怪，但临床睡眠行为干预里，这个方法能有效提高睡眠效率。因为你的身体需要重新把“床”和“睡觉”绑定起来，而不是榴莲视频下载■把床和“焦虑地翻来覆去”绑定。坚持两周，你会发现自己入睡变快了，然后再把床上的时间慢慢延长。另外，有个被说烂但特别有用的事实：温度比声音对睡眠影响更大。手脚冰凉的人，大脑核心温度降不下来，很难进入深睡。所以睡前泡个脚、或者穿双干净袜子，比戴耳塞管用。卧室温度稍低（18-22度），反而更容易睡沉。别再用“意志力”硬扛，你需要的是“环境设计”很多人觉得内耗是自己不够强，于是给自己打鸡血：要乐观、要坚强、不要想太多。但客观事实是，意志力是易耗品，环境才是长期盟友。你不需要做一个强大的人，你只需要把环境里的“启动开关”调简单。举个例子：如果你总是一到晚上就开始反复回忆白天的尴尬对话，那就在睡前把手机放到客厅充电，给自己床头放一个纸质的本子。想东想西的时候，就把那些念头写下来，写完了告诉自己“这些事今晚已经被存档了”，然后锁上本子，明天早上再处理。这个动作本质上是给大脑一个“任务已保存”的信号，降低它反复提醒你的冲动。再比如，你白天上班/学习时容易因为“别人一句话”陷入内耗，那么在工位/书桌上贴一张便利贴，上面写：“这是事实，还是我的猜测？” 据认知行为疗法的观点，很多内耗念头的核心，是“读心术”——你总觉得自己知道别人在怎么想你。而事实上，对方可能根本没注意你。当你看到那张便利贴的时候，轻轻问自己一句，就这一句，就能打断那个自动运行的“讨厌我”循环。小步启动：从“不做”开始，而不是“多做”很多人一听要自救，就给自己列了一堆计划：每天运动30分钟、冥想、写感恩日记、读书……结果坚持了三天，第四天没做到，又开始自我攻击：“我果然什么都坚持不下来。”这本身就是另一种内耗。真正的做法是反过来的：先从“少做”开始。 比如，今天夜里你只想好好吃一顿热饭，那就只做这一件事。不需要同时搭配泡脚、拉伸、听轻音乐。当你只要求自己做一件事的时候，完成率会高很多。完成一次，你就收获一次“我是做得到的”的证据，这个证据比任何鸡汤都管用。另外，有一个反直觉的点：疲惫的时候，轻柔的运动比躺着更能恢复能量。 不是说让你去跑五公里，而是饭后下楼走十分钟，或者伸个懒腰，转动一下肩膀。运动生理学里的“活动性恢复”（active recovery）表明，低强度活动能促进血液循环，加速代谢废物排出，反而比一直躺着更能减轻疲劳感。所以下次你觉得“累到不想动”的时候，试着先走三步，就三步。这三步走完了，你可能愿意走三十步，那就够了。把“自我攻击”换成“自我允许”内耗的人特别擅长对自己说“我不该休息”“我怎么又在浪费时间”“别人都做得比我好”。这些话听起来很严厉，但实际效果是让你更没力气行动。有一个残酷的事实是：大脑对打击的回应是逃跑，不是冲锋。 你越骂自己，大脑越会想“算了，反正也做不好”，然后躺平。你可以试试换个说法。把“我怎么又拖延了”换成“我刚刚才意识到自己在拖延，这已经很不错了，接下来我能做点什么小的事情”？把“我不该休息”换成“我现在很累，休息一下，然后我会更有精神处理那件事”。听起来像废话，但言语心理学里有个术语叫“自我对话重构”，你用更友善的句子跟自己说话，身体里的压力反应会降低，前额叶（负责理性的部分）才能重新上线。允许自己“边累边活”，而不是等好了再活很多人有一种执念：等我状态好了，我再去见朋友；等我睡够了，我再开始健身；等我不内耗了，我就能认真生活。但现实是，状态永远是波动的，你很难等到一个“完美启动”的时刻。你可以带着累、带着脑子里的噪音，去做那些最小最小的事情——比如今天把床单洗完，或者给一个久未联系的朋友发一句“最近还好吗”。这不会瞬间治愈你，但它会给你留下一个个“我还是能做些事”的锚点。这些锚点攒多了，你回头看时，会发现那些所谓的低谷期，你其实一直有在吃饭、睡觉、走几步、发消息。你比自己以为的，更主动地活着。所以这个指南最想说的话其实很简单：如果你容易内耗，别急着让自己变积极，先照顾好自己的胃和睡眠。 一碗热汤面、一个平静的夜晚、一次没有手机干扰的散步，都是实实在在的修复。那些想不通的事情，留到明天再想，明天的你，至少比今晚多睡了一会儿，多吃了一点东西，也会稍微有力气一点。写到这，我正好给自己倒了杯温水。你也记得喝一口。

国足选帅最新消息：国足新帅候选锁定7人

国足选帅最新消息：国足新帅候选锁定7人

字体大小：A A2014-01-19 11:16:15编辑：009点击: 次

　　90win体育讯 北京时间1月19日国足选帅最新消息，中国足协国足选帅小组乘坐航班离开于日前返回北京。据了解，在4天的德国行期间，中国足协与来自德国、法国、荷兰的7名教头进行了接触。国足新帅候选锁定7人，不出意外，他们中的一人应担任国足新帅。

　　从13日抵达法兰克福起，中国足协国足选帅组按照每天不少于2人的频率与候选人见面沟通。从内部渠道传来的信息显示，所有的见面都被安排在德国足协所在地法兰克福，7人分别来自德国、法国、荷兰。对于国足选帅最新消息及具体人选等细节，选帅小组的3名成员都被要求严守秘密。

　　据悉，虽然会见的7位主帅来自不同国家，但是他们的共同点是均有在亚洲执教的经历，对亚洲足球有深入的了解，并且这7位主帅均有一定名气。不过可以肯定的是，这7人中没有之前传说中的奥西克、马特乌斯、海因克斯、布赫瓦尔德。

　　据悉，国足选帅组一行于昨天返回北京。接着向中国足协秘书长张剑汇报选帅情况，不出意外的话，国足新帅候选7人中将产生新的主帅。而具体的结果也有望在足代会召开前后正式宣布。有关国足选帅最新消息，90win体育将持续关注并及时跟踪报道。

两男子仿外国博彩网设假赌博网站 泉州男子参赌进圈套

原标题：两男子仿外国博彩网设假赌博网站 泉州男子参赌进圈套

登录赌博网站，不用提前充值，只需注册登记用户，充值几百元虚拟币，凭网站提供的授信就可以参赌，随时可以兑现，真有这等好事？网络赌博比起现实中的赌博，更容易让人产生“动动手指就能赚钱”的错觉。市民张先生就因此上当，被骗了21万元。昨日，丰泽公安分局介绍，民警在重庆抓获建造假赌博网站的两名犯罪嫌疑人。

今年2月份，丰泽警方接到市民张先生报案，其在手机上接收到一个网络赌博平台链接，随后就注册了会员。今年1至2月，他在该网站赌博玩各类赌博项目中赚了200余万元。正当他要提现时，网站客服告诉他，要先打10%的手续费、税费，共计21万元。张先生往客服指定的银行卡转入21万元，却迟迟等不到网站兑现赌博赢来的钱款。随后，他被对方拉黑。张先生意识到上当受骗，立即报案。

民警登录这个所谓的赌博网站发现，网站表面上做得还挺“正规”，北京赛车、牛牛、四川麻将、德州扑克……里面参赌项目五花八门，乍一看像是普通的赌博网站。经过丰泽公安分局刑侦大队和丰泽派出所侦查，锁定了犯罪嫌疑人程某（男，20岁，重庆人）、官某（男，21岁，重庆人），并对其实施网上追逃。3月16日，丰泽派出所民警从重庆带回两名犯罪嫌疑人。

两名嫌疑人供认，他们仿冒境外知名博彩网页设置虚假赌博网站，通过QQ群、邮箱、手机短信发送推广链接，诱骗国内博彩爱好者投注赌博，通过后台人为控制开奖结果，以税费、手续费提成等方式诱骗参与赌博者打款等方式诈骗钱财。

目前，程某、官某因涉嫌诈骗罪被丰泽公安分局刑事拘留，案件还在进一步审理中。（泉州晚报记者廖培煌 通讯员林隆华 实习生吴冠标）