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光照与情绪的情绪生理学基础说实话，我以前心情不好的低落的解时候，最烦别人说“出去晒晒太阳就好了”。药晒阳总觉得这句话太轻飘飘了，晒太好像我的自己情绪问题就这么简单？但后来我自己查了不少资料，发现这还真不是和解美国农场主三个女儿的英文一句空洞的安慰话。我们身体里有个叫视交叉上核的情绪小东西，就在眼睛后面的低落的解大脑里，它大概是药晒阳这样的：眼睛接收到光线信号后，会传递给这个区域——你就把它想成是晒太身体的总调度室，负责告诉各个器官现在是自己白天还是黑夜，该干活还是和解该休息。这个总调度室管着褪黑素的情绪分泌。褪黑素这名字听着高大上，低落的解其实就是药晒阳个“睡觉信号员”。天黑的时候，它就开始上班，让你犯困；天亮有光线进来，它就该下班了。如果白天你一直待在昏暗的环境里，这个信号员就搞不清状况，白天也分泌褪黑素，结果你白天蔫蔫的，晚上反而睡不着，整个生物钟就乱套了。17c视频入口在线观看我有一阵子特别低迷，白天拉窗帘窝着刷手机，晚上瞪着眼到凌晨两三点，就是典型的作息崩塌。再说说血清素，这个更直接。很多抗抑郁药的作用机制就是提升大脑里血清素的浓度，它是调节情绪的重要物质之一。有研究发现，我们皮肤接受足够光照后，大脑合成血清素的速度确实会加快。这个不是我瞎说的，是有研究者在《柳叶刀》上发表过相关的数据。简单来说，光照充足的时候，血清素水平会上去，人的情绪就更容易稳定一些。我不是说光线能包治百病，但它确实是影响神经递质的一个实实在在的因素，不是玄学。光强度才是关键——不是随便晒晒就行那既然晒太阳有用，是不是站在窗口透透气就够了？说真的，我以前也是这么想的，以为只要看到光就行了。无风险9,1免费版视频后来查资料才知道，关键不在“有没有光”，而在“光的强度够不够”。咱们手机屏幕或者其他电子屏幕的光照强度通常只有几百勒克斯，但室外的阴天都有几千勒克斯，晴天更是能达到几万到十万勒克斯。这个差距是数量级的，根本不是同一个量级。我当时看到这个数字还挺惊讶的，因为过去完全没概念。换句话说，你坐在窗边冲一杯咖啡看手机，或者去阳台站五分钟，那种强度下的光照，对生物钟和血清素的影响，是不如在户外待一阵子的。我看过一篇瑞典卡罗林斯卡医学院研究者的文章，他们观察了几百个不同光照条件下的受试者，结论是，每天至少在户外待30分钟以上的人，情绪稳定性评分明显比长期待在室内的人高。这里的“户外”指的不是站在屋檐下避光的地方，而是真正让皮肤和眼睛接触到散射光线或直射光线的地方。我还看过一个比较直观的免费观看黄色软件在数据表格，给大家参考一下：环境光照强度（勒克斯）对情绪调节的影响深夜室内照明50-300基本无效，褪黑素照常分泌阴天室内窗边100-500效果微弱，勉强维持生物钟阴天户外1000-5000有一定帮助，能促进血清素合成晴天户外树荫下5000-10000效果明显，情绪有可感知的提升晴天直射光下30000-100000效果最强，但需要注意防晒这个表格不是唬人的，是我从几份公开发表的研究数据里整理出来的。看到这个我才理解，为什么北欧那边冬天日照短，抑郁率那么高，他们那边的研究者真的把光照作为情绪干预的一种手段在做临床试验。条件好的地方，心理门诊甚至会给患者开“光照处方”——就是规定每天几点、在户外待多久、光线要有多强，像吃药一样严格。晒太阳不是一个被动过程不过我得说句公道话。把晒太阳这事儿理解成“把自己往阳光底下一丢就行了”，那也不对。你想想看，假设一个人晒着太阳，但同时一直在想“我怎么这么没用”“生活怎么这么糟糕”——那情绪会好吗？恐怕很难。这里有个容易被忽略的细节：光照带来的生理变化，是gogogogo高清完整版在线观为了给你创造一个更好的身体基础，但想法和行动的配合也很重要。我知道有一项动物实验挺有意思的，研究者让一组大鼠每天在明亮环境里待够八小时，另一组待在黑暗环境里。结果发现明亮组的大鼠大脑海马区——就是负责记忆和情绪调节的区域——新生神经元的数量明显更多。注意，这个实验里，大鼠并没有做额外的运动或训练，仅仅是在明亮环境里待着，大脑就有变化。这说明什么？说明环境的光线本身就是一种有效的输入，它能改变大脑的可塑性。但人类的情绪比大鼠复杂多了。我自己的体会是，晒太阳就像是往手机里充电，但手机里装了什么软件、开什么应用，还是你自己决定的。如果心态压根儿没调整，什么光都白搭。我后来试着把晒太阳当成一个“出门的理由”——不只是为了光，而是借这个由头出去走走、换换环境、出出汗。科学研究也证实，户外活动和光照是叠加的，效果远好于单一因素。我以前认识个住在杭州的朋友，她一度情绪特别差，跟我说“感觉脑子像蒙了一层灰，记性差，干什么都没劲儿”。她听人建议去晨跑，跑了俩礼拜说还是没感觉。后来我去见她的时候，发现她晨跑是在江边的跑步机房里跑的那才叫有意思。跑步机放的位置正对着墙，玻璃窗全被窗帘挡着，她压根没接到多少光。她那不是“跑出去”，只是把跑步机从家里搬到了健身房。后来她改成在江边步道跑，每天六点半，顺着太阳升起的方向跑半小时。两个月后再见她，肤色黑了，话变多了，整个人的状态确实不一样了。她说主要变化倒不是体力好了，而是脑子里的雾气感消失了，睡眠也踏实了。关于维生素D与心理健康的争议说到晒太阳，很多人第一反应就是补维生素D。确实，人体合成维生素D需要紫外线参与，这个没争议。但维生素D和抑郁症之间的关系，学术界还没完全说死。有些研究支持“维生素D缺乏会增加抑郁风险”，也有研究说补充维生素D对改善情绪没啥效果。这是咋回事？后来我看了篇荟萃分析，就是汇总了十几个研究数据的那种，发现在严重缺乏维生素D的人群里，补充之后情绪是有改善的；但对那些本来维生素D就够用的人，补再多也没啥用。所以问题可能不在“补了有没有用”，而在“你缺不缺”。这件事让我想起之前看到的一个报告，说中国北方地区冬季日照时间短，不少人都存在维生素D轻度缺乏的情况。但问题在于，如果觉得自己情绪不好就闷头吞维生素D软胶囊，那效果可能不如出门走一圈。因为晒太阳不只是补维生素D，还有前面说的光照对生物钟和血清素的调节作用。这些都是额外的好处，不是光靠吞药片能替代的。不过顺便说一句，晒太阳也不是晒得越久越好，更不是光膀子暴晒那种。我之前看美国皮肤科学会的资料，他们建议每天晒10到15分钟就够合成足够的维生素D了，裸露手臂和脸就行。再久一点儿倒也没啥大碍，但要注意防晒，尤其夏天，过度暴晒反而增加皮肤癌风险。凡事讲究个度，这世界上没多少东西是“越多越好”的。从感官出发的自我和解也不知道是巧合还是什么，我后来发现，当你抑郁或情绪低落的时候，感官似乎都跟着变钝了。吃东西没胃口，闻什么都觉得淡，看什么都灰蒙蒙的。晒太阳这个行为很有意思，它调动的不只是眼睛——皮肤感受温度，微风拂过被晒得暖烘烘的脖子，还能听见鸟叫、车声、小孩子的笑声，这些感官体验全都同时被激活了。这事儿让我想起一个搞神经学的朋友跟我说的，他说人的情绪记忆和海马体、杏仁核密切相关，而这些区域都受感觉输入的直接影响。光，是整个系统里最简单直接的输入方式。你不需要做什么复杂的心理建设，只需要让身体接受这个信号——亮起来了，是白天了，该醒过来了。就是这么简单的一个指令，对很多人来说，可能就是打破情绪恶性循环的第一步。写到这里我突然想到，和自己和解这个说法，总觉得带点诗意的光环。但放在具体的生活里，和解可能不是想明白了什么大道理，而是某天下午走到楼下，阳光晒得后背发暖，发现自己的眉头松开了，肩膀没那么紧了，心里那股堵着的气儿顺了。这过程完全不必被神化，也不用搞什么仪式感，无非是顺着身体的原始需求，给自己一个该有的光照环境。这个道理放在自然界里，其实就是最普通的生物规律。向日葵追着太阳跑，不图解什么，它天生就那么转。人也一样，我们本来就是从阳光里走出来的物种，只是后来住进了格子间，把自己关在了灯管底下。别把晒太阳能调节情绪这件事想得需要什么高深的理论支撑，它就是身体原本就有的机制，让这个机制正常运转起来而已。

结伴到海边游玩 两初中生不幸溺亡

原标题：结伴到海边游玩 两初中生不幸溺亡

泉州网10月7日讯 （记者廖培煌）趁着父母外出做工，两名初中生和一名小学生结伴到海边戏水，谁料两名初中生不知所终。昨日中午，14岁的张辉（化名）的遗体被发现。此前的5日下午，李宇（化名）的遗体已先被找到。

5日上午11点多，接到读者向本社24小时热线96339提供的线索后，记者赶到晋江龙湖衙口海滩。临近中午，游客并不多，在施琅雕像附近的沙滩上，聚集着二三十人。他们中的一部分人来自安徽和贵州，还有一部分是龙侨中学的老师，都在帮忙搜寻两个失联的孩子。

来自安徽宿州的老李和妻子，瘫坐在沙滩上，一整晚寻找儿子李宇无果后，他们已经不抱太大的希望。两人育有两子一女，在晋江打工多年，一家人租住在龙湖瑶厝村。来自贵州的张辉和李宇一样14岁，也租住在瑶厝村。

4日下午2点多，李宇、张辉和10岁的小剑（化名）同骑电动车，来到距离瑶厝几公里开外的衙口海边。3人脱掉衣服后，一起到海里戏水、游泳。

当时风力比较大，浪头高，潮水急，小剑有些怕，就往回走，而李宇和张辉仍待在海里。“小剑说，当时看到李宇和张辉被海水‘盖’住了。”一名现场人士说，小剑害怕不已，就回到放衣服的地方呆坐。下午5点多，张辉的姐姐找到沙滩，才发现张辉和李宇下海后都没再上岸。

接到消息后，当地边防派出所和相关部门人士均赶到现场帮忙寻找，谁知还是没能挽回两名孩子的生命。

相关部门提醒：节假日往往是游客溺水、困在礁石事件的高发期。这几天，海边风力、风向多变，外地游客在观赏海边风光、戏水的同时，要密切留意潮汐变化，不要在礁石上长时间逗留，不要擅自下水游泳。

教育部门和学校也一再提醒各位家长加强对孩子的安全教育与监管，要求孩子做到“六不”——不私自下水游泳；不擅自与他人结伴游泳；不在无家长或教师带领的情况下游泳；不到无安全设施、无救援人员的水域游泳；不到不熟悉的水域游泳；不熟悉水性的学生不擅自下水施救。

泉州市开展危险化学品安全专项整治百日行动

原标题： 泉州市开展危险化学品安全专项整治百日行动

泉州市开展危险化学品安全专项整治百日行动

全面排查和消除安全隐患

海峡网4月23日讯 （泉州晚报记者吴宗宝）安全生产工作事关经济社会发展大局，事关人民群众生命和财产安全。从2018年12月起，泉州市深化危险化学品重点行业和领域的安全生产专项整治，通过集中开展危险化学品安全专项整治百日行动，对危险化学品生产、储存、使用、经营、运输、港口经营和废弃化学品处理、长输管道输送危险化学品的单位等开展专项整治，全面排查和消除安全隐患，提高全市危险化学品安全监管水平，促进危化品安全生产保持平稳态势。

在危险化学品生产、储存、经营等整治方面，泉州市按照“全覆盖、零容忍、严执法、重实效”的总体要求，抓好督促危险化学品生产经营单位的安全生产主体责任落实，着力抓好企业安全管理、特殊作业、高危生产装置、储存区域（罐区）等环节，把持续开展危险化学品从业单位打非治违、反“三违”作为加强监管的持久战、攻坚战，强化安全生产专项整治执法力度。行动开展以来，全市危险化学品企业检查实现全覆盖。

在危险化学品道路运输整治方面，泉州市细化源头管理，对危化品运输企业进行一次全面的摸底排查，检查企业动态监管措施、安全管理、车辆和人员资质证书、卫星定位装置安装情况等内容，摸清危化品运输企业、车辆、驾驶人、押运员等基础信息，并将企业、车辆及驾驶人信息录入泉州市重点车辆监管平台。同时，强化路面管控，结合“逢六逢十”、“周六晚夜查”统一行动，加大危化品运输车整治力度，严格查处非法违法运输危险化学品行为。

在危险化学品水路运输整治方面，泉州海事局开展以落实企业主体责任、隐患排查治理、打非治违为重点的船舶载运危险货物安全专项整治行动。共开展危险品船舶现场监督124艘次，实施船旗国监督检查61艘次。对不符合相关规定要求的，责令立即消除或限期消除安全隐患并采取相应监管举措。

在危险化学品港口整治方面，省湄洲湾港口管理局、泉州港口管理局组织对港口危险货物企业专项检查，重点对码头、装车台装卸设施设备、紧急切断阀、安全阀、压力表、可燃气体检测仪等安全设备设施开展检查，以强有力的监督检查，着力消除港区危险化学品安全生产隐患。泉州港口管理局以试点企业为突破口，组织企业全面开展安全生产风险辨识与评估，编制企业安全风险评估报告和风险点名册，绘制企业安全风险“红、橙、黄、蓝”四色空间分布图。截至目前，泉州港辖区危货、集装箱、散杂货和客运企业已全面开展风险辨识、评估、分级工作，并编制完成风险评估报告，其中23家港口企业完成报告评审工作。