英港硕士申请材料准备：打造通往名校的“黄金档案”

　　“轻度脂肪肝”“中度脂肪肝”……很多人的吃饭体检报告上都会出现这几个字。如何改善脂肪肝？小改一项研究显示：只需在日常吃饭上做出一个改变，短短4个月，变脂就能让肝脏脂肪减少近24%。肪肝

　　吃饭时的吃饭一个改变

　　肝脏脂肪减少近24%

　　2025年6月发表在《肝病学杂志》上的一项研究发现：如果将每天吃东西的时间限制在8个小时内，仅需4个月，小改91.com禁漫肝脏脂肪含量就能显著减少23.7%，变脂并且还降低了体重、肪肝改善了身体代谢等。吃饭

　　为什么要把每天吃东西的小改时间限制在8个小时内？其实这就是目前网上比较火的“16+8”饮食法，即把每天吃饭的变脂时间，压缩在连续的肪肝8小时之内，剩下的吃饭16小时，除了喝水、小改糖心免费版网站茶等，变脂不吃任何有热量的食物。

　　研究共招募了333名超重或肥胖的脂肪肝患者，他们平均年龄44岁，被随机分为三组：

　　1. 正常饮食组

　　2. 热量限制组

　　3. 限时饮食组(16+8饮食)

　　结果发现，4个月后，限时饮食组(16+8饮食)肝脏脂肪含量显著减少23.7%，其效果与热量限制组相当(该组减少24.7%)。然而，正常饮食组的肝脏脂肪反而增加了0.7%。

　　换句话说，在不节食的情况下，把每天吃饭时间调整一下，成人91收获了和少吃节食一样的健康益处。研究也指出，“16+8”饮食法可作为脂肪肝管理的实用饮食策略。

　　此外，实验还发现：限时饮食组(“16+8”饮食)体重减轻了4.6%，并且腰围和内脏脂肪显著减少。

　　尝试“16+8”饮食法

　　记住这5点

　　一、 时间选择：推荐9:00~17:00

　　“16+8”饮食法是每天只在8小时内进食，其余16小时仅能喝水等。以下是三种常用时间窗口，你可以根据生活节奏选择，最推荐的还是“常规型”，即9:00~17:00。新香蕉视频

　　如果16小时空腹对你来说太困难，可以先从“14+10”(如8:00-18:00进食)开始，逐步过渡适应。此外，每天尽量固定进食窗口，尽量每天在同一时间段进食，避免生物钟紊乱。建议最后一餐与睡眠时间间隔3-4小时。

　　二、食物选择：记住“211原则”

　　8小时内不用刻意少吃，但也不要暴饮暴食。建议每餐搭配建议遵循“211原则”，包含：

　　■“2拳”蔬菜：深色绿叶菜、红猫大本营电影免费观看十字花科等，提供纤维和维生素；

　　■“1拳”优质蛋白：鸡蛋、鸡胸肉、瘦牛肉、三文鱼、虾、豆腐或低脂奶制品；

　　■“1拳”复合碳水化合物：糙米、燕麦、藜麦、黑米、红薯、玉米、南瓜、全麦面包等。

　　此外，一天的饮食中还要有“健康脂肪”“低糖水果”“健康饮水”。

　　■健康脂肪：牛油果、坚果、橄榄油、亚麻籽；

　　■低糖水果：蓝莓、草莓、苹果、柚子；

　　■健康饮水：水、无糖绿茶/乌龙茶、黑咖啡。

　　三、少吃食物：高油高甜食物

　　想要达到理想效果，有些不健康的食物应尽量少吃或不吃，尤其要避免高糖高脂加工食品。

　　×高糖加工品：甜饮料、果汁、蛋糕、饼干；

　　×精制碳水：白面包、甜麦片、方便面；

　　×高脂油炸食品：炸薯条、薯片、炸鸡、油条；

　　×高盐零食：蜜饯、话梅、辣条、肉脯；

　　×各类酱料：沙拉酱、番茄酱、烧烤酱。

　　四、日常观察：留意身体感受

　　先试运行两周，记录体重、饥饿感和精神状态，判断是否适合自己；如果你刚刚开始尝试，为了让身体适应，不必天天坚持，每周执行4-5天即可，周末回归正常三餐，更易长期维持。如果持续乏力、脱发或月经紊乱，建议立即停止并咨询医生。

　　五、禁忌人群：暂不建议尝试

　　1. 孕妇、哺乳期女性、未成年人及老年人；

　　2. 低血糖、糖尿病、胃溃疡、慢性胆囊炎患者；

　　3. 有进食障碍史或长期营养不良者；

　　4. 手术恢复期、免疫低下人群。

　　最后，记住“16+8”饮食法不制造奇迹，但能帮你回归规律饮食。对大多数健康成人来说，它可以温和启动代谢切换，适合长期体重管理。

　　监 制丨李绍飞

　　编 辑丨单镜宇

　　审 校丨天明

　　来 源丨、健康时报

泉州籍著名艺术家蔡国强的个展《花曲》在意大利开展

原标题：泉州籍著名艺术家蔡国强的个展《花曲》在意大利开展

意大利佛罗伦萨当地时间20日，泉州籍著名艺术家蔡国强的个展《花曲》在乌菲齐美术馆开幕，在该馆主馆内的十个特别展厅，共展出其六十件（组）火药绘画和创作手稿。

《花曲》与展厅融为一体

据悉，《花曲》的展厅与乌菲齐的文艺复兴馆藏相连。而蔡国强此次的展览更是以文艺复兴的最后一位大师为引子，整个展览包括“卡拉瓦乔园”、“文艺复兴庭园”、“彩色庭园”、“自然庭园”、“宇宙庭园”、“情色庭园”、“空中庭园”等十个展厅。

展览现场

乌菲齐美术馆馆长施密特表示：“《花曲》使用的展厅曾是文艺复兴时的艺术家工作室，蔡国强在这里理应感觉无比自在。自画像在这里再合适不过。”

开幕当晚，在乌菲齐美术馆古典雕塑长廊的拉奥孔群雕前，还举行了蔡国强多年挚友曹其峰捐赠展览作品《炸蔡》的仪式。

蔡国强在展厅现场

据悉，此次展览缘于蔡国强2017年的乌菲齐美术馆之旅。昔日美第奇家族的波波里花园、皮蒂宫，乌菲齐美术馆主馆的版画素描部和雕塑油画展厅以及这座意大利文艺复兴的“花城”佛罗伦萨，激发了蔡国强以花草为载体，呈现文艺复兴精神的灵感。同时，此次展览也是蔡国强“一个人的西方艺术史之旅”展览项目的一部分。此前，蔡国强曾在莫斯科的普希金国家博物馆、马德里的普拉多美术馆办过展览。

在开幕前两天，蔡国强在米开朗基罗广场上成功实现了白天焰火爆破计划《空中花城》。（记者陈智勇 通讯员钟立敏 蔡文悠 文/图）

原标题：对话意大利文艺复兴 蔡国强《花曲》在意大利开展

酷狗2019年度数字专辑盘点出炉 《陈情令》OST获最佳专辑

　　近日，酷狗音乐发布了2019年度数字专辑盘点，引发关注。酷狗音乐全年共上线96张数字专辑/单曲，总销量突破惊人的2850万首，还吸引近500万新用户购买，超20档线下资源被解锁，其中，公益资源占近半，成绩斐然。

　　在激烈的数字专辑角逐中，由肖战、王一博等歌手献唱的《陈情令 国风音乐专辑》脱颖而出，一举斩获最佳数字专辑。值得一提的是，《陈情令 国风音乐专辑》也是酷狗音乐2019首张突破最高等级唱片——皇冠金钻的专辑，其专辑内单曲《无羁》还夺得TMEA年度酷狗金曲奖，果然是人气与实力齐飞的一张精品专辑!

　　周杰伦的《说好不哭(with五月天)》同样在酷狗音乐斩获佳绩，荣获最佳数字单曲。周杰伦这首备受期待的新作在发布后掀起现象级的收听热潮，曾创下2019年度酷狗四项记录，同时也是最快闯入酷狗专辑畅销榜总榜的专辑。

　　继2017拿下酷狗音乐年度最畅销专辑后，今年鹿晗再次发力，其精心打造的迷你专辑《π-volume.1》成为酷狗音乐2019年度最快达成金、双金、三金、四金、荣耀金唱片认证的数字专辑，斩获最快破纪录数字专辑殊荣，还火速解锁鹿晗x酷狗音乐联名公益足球场，可喜可贺!

　　除了国内歌手，欧美流行天后Taylor Swift也再续神话，今年8月份在酷狗推出的这张具有突破性意义的全新创作专辑《Lover》。这张专辑自上线以来便热度爆棚，是酷狗2019年新发欧美艺人销量的TOP1，更在酷狗畅销榜年榜排行TOP3!

　　此外，林俊杰的《将故事写成我们》成为最公益数字单曲，最佳国风数字专辑则由SING女团的《解梦》夺得，而EXO的《OBSESSION》则成为最佳日韩数字专辑，最佳翻红专辑则由杨丞琳的《年轮说》担大旗~

　　各热门音乐专辑夺得耀眼成绩后，还解锁多档线下资源。《陈情令 国风音乐专辑》、《说好不哭(with五月天)》、《解梦》、《UNLOCK》等专辑分别解锁北京西单大悦城LED、上海来福士LED、广州地铁LED、深圳振华大厦LED等线下资源，霸屏北上广深。

　　本次2019年度酷狗音乐数字专辑盘点还总结了多个鲜为人知的亮点。例如，周杰伦的《说好不哭(with五月天)》受众群体涵盖了从70后到00后四个年代的听众、90后则成为购买数字专辑的中坚力量、酷狗音乐平台超6成专辑由女性购买等。

　　从各项数据来看，以上各歌手(团体)在2019年交出了一张漂亮的成绩单。在全新的2020年里，期待他们在酷狗音乐获得更耀眼的成绩。