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正在迷茫的正迷自律你，请用一年时间每日阅读你最近是请用不是也这样：刷手机到深夜，放下手机却更空虚；收藏了一堆“自律攻略”，日阅真正做到的正迷自律没几件；年初立的flag，现在连想起来都心虚。请用我懂，日阅类似救火宝贝的电影因为我也走过那段路。正迷自律“迷茫”这东西，请用不是日阅想清楚就好了，它更像一团雾，正迷自律你站在原地越使劲看，请用越看不清。日阅反而你低头走一步，正迷自律再走一步，请用雾气会慢慢散去。日阅而每天阅读，就是那一步。别急着反驳，我不用“改变人生”这种鸡汤吓你，咱们只聊客观事实。大脑比你想象的更容易被“重塑”你知道伦敦出租车司机吗？他们要花3到5年记住25000条街道，这叫“The Knowledge”。伦敦大学学院的研究人员扫描过他们的脑子，发现海马体后部（主管空间记忆的糖心网站入口区域）比普通人大得多。而且开车年头越长，那个区域越大。这个研究说明什么？大脑不是固定的器官，它像肌肉一样，你练什么，它就长什么。神经科学里叫“神经可塑性”，简单说：你重复做的事，会在物理上改变你的脑回路。阅读这个动作，每天重复，大脑就会慢慢变成一个“更擅长专注、更喜欢深度思考”的器官。这不是什么玄学，是电气化学层面的真实变化。所以，当你觉得“自律”很难，不是因为意志力差，而是大脑还没被训练成那个形状。你天天刷短视频，大脑就被训练成“多任务快反应”；你天天阅读，大脑就被训练成“持续专注”。看清这个事实，黄页网站入口是不是踏实一点？每天30分钟，一年后是多少？很多人一想到“自律”，就给自己定“每天读两小时”的计划，然后第三天就垮了。这很符合人性，因为大脑不喜欢突然的高能耗任务。但客观算一笔账：每天阅读时长一年累计小时按每分钟300字算相当于多少本书（平均20万字）15分钟约91小时约163万字约8本30分钟约182小时约327万字约16本45分钟约273小时约491万字约24本60分钟约365小时约657万字约32本你看，不用一天读两小时，每天30分钟，一年就是16本书。16本不多，但足够让你在某个领域从“完全不懂”变成“能说出个所以然”。更重要的是，这个过程里你会建立一种很少体验到的感觉——连续一年，每天都完成一个小承诺的感觉。这比读进去的内容更值钱。为什么阅读能“顺便”治好你的不自律？“不自律”往往不是懒，而是“情绪调节能力差”。你想，刷手机、吃零食、拖延，都是男生的 伸到为了逃避当下的焦虑或无聊。阅读恰好是反面：它逼你面对一个需要耐心的任务。心理学上有个概念叫“认知负荷”。短视频的节奏是被设计好的，每30秒一个刺激，你不需要投入注意力，只需要被动接受。而图书的节奏是平的，一页文字没有特效，没有点赞数，唯一的推进靠你自己的注意力。每天30分钟阅读，其实是在给自己做“极端注意力训练”。你会发现自己越来越能坐得住，越来越不容易被手机震一下吓跑。然后你再看那些要自律的事——早起、运动、做饭，都不再像之前那么难了。因为自律的核心不是“做不想做的事”，而是“能控制注意力的方向”。阅读就是最便宜的控制注意力训练。有本书叫《习惯的力量》，我帮你拆了一半查尔斯·杜希格在书里提过“习惯回路”：暗示→行动→奖励。女性紧致玩具我们之所以无法坚持，往往是因为奖励太远。阅读的奖励就是很“远”——但你完全可以把回路改成近的。比如：暗示：每天早晨起床后，把书放在枕头旁边（而不是放在书架上）行动：只读5分钟，甚至只读一页奖励：读完后在日历上画一个勾，看着红圈连成线，本身就是一种微妙的快感注意，这里有个坑：不要强迫自己“读到第几页”。一旦把“读完一本”当目标，心理压力就会上升。把目标改成“翻开书”就行。书打开，你自然会看。看了，自然有收获。这个方法不是我发明的，是《微习惯》里说的，但真的管用。客观事实：读什么书，比读多少重要吗？说实话，第一年真的不用纠结“经典名著”还是“工具书”。迷茫期的人，最适合读两类书：让你沉浸的故事——小说、传记。这类书能帮你从自己的困境里“抽离”出来，去看别人怎么活。阅读时，你的镜像神经元被激活，你会体验主角的决策和代价，这等于在给大脑做“人生模拟”。帮你理解“人”的书——心理学、科普。比如《思考，快与慢》或者《被讨厌的勇气》，它们不教你怎么赚钱，只教你怎么看自己、看他人，这恰恰是迷茫期最缺的。我不建议第一年就死磕大部头的成功学或历史哲学。不是它们不好，而是陌生门槛太高，容易让你在第三周放弃。先建立“每天翻开书”这个动作，比内容高深重要得多。 记住，你的目标不是成为学者，是成为一个“能对自己守信用的人”。一个容易被忽略的事实：阅读后的“留白”才是复利你读了一本书，不是合上就完了。费曼说过，如果你不能简单地讲给别人听，说明你还没懂。所以接下来这一步最关键：读完后，用手机语音备忘录，用1分钟时间，用自己的话把这本书“唠叨”一遍。别管语法，别管逻辑，就说“这本书讲的是……我觉得最有用的一点是……”这个动作看起来傻，但它把你的阅读从“线性输入”变成了“网状编织”。你说话时，大脑在疯狂调取刚读的内容，并与旧知识连接。这个连接，就是所谓的“复利”。一年后，你回听这些语音，你会清晰地听到自己的变化：最初结结巴巴，只能复述一句话；三个月后能讲清楚一个概念；半年后居然能把不同书里的观点串起来。这种成长不是玄学，是检索练习带来的真实效应。认知心理学里叫“测试效应”，主动回忆比重复阅读的记忆保持率高得多。所以我真的只靠阅读就自律了吗？诚实说：不一定。但你会变成一个对“不自律”更宽容的人，这反而有利于坚持。举个例子，我以前总因“刷了一小时手机”而痛骂自己，然后破罐破摔刷一晚上。开始每天阅读之后，我发现即使刷了手机，只要睡前翻开书看两页，那个“今天废了”的感觉就会被戳破。读两页，就能把自己从失控感里拽回来。 这就好比你没力气跑5000米，但走了500米，也算没瘫在原地。自律不是一种永动机状态，它是一种“弹回来”的速度。阅读就是那个弹回来的力。如果非要一个客观标准，那就这样执行吧找一个你每天都会经过的地方——床头、沙发、包里。放一本书。不，只放一本。手机上把阅读App放在首屏。然后每天给自己定个“最低消费”：翻开书，看了一行。 这算完成了。完成就打勾。别再加码，加码是对抗人性的，打勾才是顺应人性。等到第21天，你会发现不读书的那个瞬间，心里会有点空。那不是矫情，是大脑已经在期待那个“安静的、只属于你自己的20分钟”了。到那时候，自律就不再是“坚持”，而是你给自己的一个休息方式。迷茫这东西，不是想没的，是走着走着就散了。书是最便宜、最不吵、且永远不会PUA你的同伴。你翻开第一页，就是给未来的自己递了一根拐杖。明天早上，试试拿一本薄的书，读两页就行。然后看看，会发生什么。

中超群雄割据足协杯8强！国安战兰州不可轻敌，35岁老将成胜负手

9月初，足协杯的1/4淘汰赛将全面展开。目前足协杯的8强除了黑马兰州陇原竞技之外，其他的7支都是中超球队，而且联赛排名都进入了前10，各队间的竞争将会非常激烈。

本轮联赛，山东泰山将在客场对阵上海申花，然后马上回到济南，在9月1日与海港进行足协杯的比赛，9月5日还要对阵深圳队，9天3场，前两战还是上海双雄。而且，泰山刚刚在青岛0-2输给西海岸，这样的赛程对泰山来说非常不友好。

而此前海港队淘汰深圳新鹏城踢满了90分钟和加时赛，最终在点球大战中淘汰对手，拿到足协杯八强的门票；至于重庆铜梁龙和云南玉昆，两队接下来的联赛、杯赛任务也会互相牵扯，谁能把有限的体能和主力阵容用在刀刃上，比起球的纸面实力来说要更加重要。

而国安9月1日将在工体迎战兰州陇原竞技。虽然国安占据了主场优势，但想赢下这场比赛却并不轻松。兰州陇原能够打进8强绝非偶然，上一轮淘汰赛，他们在兰州奥体中心2-0击败陕西联合，连续跨级晋级八强，也是本届足协杯唯一一支闯进8强的中乙球队。此前他们还淘汰过天津津门虎。这样的球队在单回合淘汰赛中，最大的优势就是没有包袱，很容易爆冷。

中超24轮过后，目前国安以36分排名联赛积分榜的第二位，而身后的青岛西海岸和大连英博也都是36分，云南玉昆35分，山东泰山33分，只有一场球的差距。目前联赛还剩6轮，国安争冠的可能性几乎为0，卫冕足协杯冠军可以踢下个赛季的亚冠精英联赛，所以相比来说足协杯的比赛对于国安来说明显更重要。

但根据足协杯的规则，这场与陇原竞技的比赛国安不能上外援、归化球员和港澳台球员，全华班阵容会让球队的进攻方式发生不小的变化。蒙哥马利不得不启用大批的替补球员和U20小将，在这样的情况下，张玉宁、曹永竞和张稀哲这些本土主力球员需要承担更多的责任。而35岁的老将张稀哲，无疑是这场比赛国安的胜负手。

本赛季，张稀哲焕发了第二春，联赛出场21次，其中11次首发，打进6球并贡献了2次助攻，其中3球是运动战进球。虽然如今已并非国安的绝对主力，但张稀哲在队中的作用却无人可以替代。截至上一轮，他已完成了2次绝杀，帮助国安拿到了宝贵的6分。所以，如今张稀哲的价值远不止进球。在前场打不开局面时，他的阅读比赛、调度和传球能力才是最关键的。

联赛第18轮与申花的补赛，张稀哲在比赛最后时刻破门，国安最终3-0拿下对手。那一脚很能说明问题，他不需要长时间高强度奔跑，只要出现在关键的位置，就可以改变比赛的走势。而足协杯这种单场淘汰赛，国安不需要踢得多漂亮，而是要把优势转转化成胜势，张稀哲拥有这种改变比赛走势的能力。所以，与陇原竞技这场比赛，张稀哲不一定要踢满90分钟，但只要他在场上，就能够让比赛早点失去悬念。

抢抓“新基建”机遇 泉州已建5G基站数量居全省第一

本报讯 （记者 殷斯麒 通讯员 张诗琴 陈夏凉）记者从市数字办了解到，今年以来，我市把5G基站作为“新基建”重点项目，成立协调工作组和重点项目推进工作专班，集中力量加速推进5G网络建设，目前已建5G基站数量在全省排名第一。

截至5月底，我市共建成5G基站5650个（物理基站3874个），已装5G基站设备5342个，已开通基站3144个。梳理出第一批5G建设重要场所清单380个，已建立对接375个，对接率98.7%。

“新基建”带来新机遇。5G基站的建设和应用将为物联网带来重大变革，特别是5G网络技术的高速率、低时延性，为全省首个“专递课堂”的成功开播提供有力支撑。记者在泉州一中东海校区楼面5G基站建设工地看到，施工人员正在对设备进行安装、调试。“5G基站建设分为市电、抱杆、配套、传输、主设备安装等五道工序，周期约两到三天，可以覆盖教室及周边100—150米的范围。”工程负责人介绍，泉州一中基于5G技术开设的“专递课堂”网课，借助5G网络技术，把泉州一中的教学课堂远程实时传送到南安五星中学，实现5G直播环境下两校学生的互动参与。随着5G网络的应用，今后我市将继续开展以空间为基础的“互联网+教育”精准扶贫试点，继续深化“专递课堂”“名师课堂”“名校网络课堂”建设，促进优质教育均等化发展。

目前，全市已开通的5G站点分布较为集中，主要分布在津淮街—东海隧道—东海大街—东海行政中心、城东安吉路—万安、温陵路—九一街—东街、北门街—西街—新华路及东湖公园等市中心城区的主要街道和重要场所，这些地方均已实现5G信号广度覆盖。接下来，我市将继续加大5G基站建设力度，加速开通中心城区的各所学校、各主要街道、各大商贸圈及其他县市区的主城区等人员密集区域的5G信号，实现核心城区的5G信号连续覆盖及深度覆盖。预计到本月底，市中心城区和县市区的主城区将全部实现5G信号广度覆盖。