社恐的社恐你请记住：学会大方表达，你才能活得更痛快先交代一下背景：我自己就是请大方个社恐。不是记住那种“哎呀我不爱说话”的轻描淡写，而是表达真的会在聚会前反复演练开场白、在电梯里遇到同事会假装看手机、更痛别人稍微皱一下眉我就觉得自己说错话的社恐免费看禁漫的软件人。所以这篇文章不是请大方站在高处教你做人，是记住一个同样在泥坑里爬的人，把我这些年观察到的表达客观事实，用大白话讲给你听。更痛社恐的社恐“怕”，到底在怕什么？请大方很多人以为社恐是“内向”“不爱说话”，其实不是记住。心理学家告诉我们，表达社恐的更痛核心是对负面评价的过度恐惧。你的大脑把社交场景当成了“被审判”的场景，于是激活了和身体受伤时一样的警报系统——心跳加速、手心出汗、脑子空白。这不是矫情，是神经系统的工作机制。但问题是，这个机制经常误报。有一个很著名的心理学现象叫“聚光灯效应”。你觉得自己说错一句话，全世界都会记住你那个窘迫瞬间，可现实是91视频专区，别人连你昨天穿什么衣服都未必记得。我做过一个非常没有科学依据但很真实的实验：故意在会议上说错一个数据，然后战战兢兢等了三天，结果没有一个人提起这件事。后来我才明白，大家最关心的永远是自己的事情。所以，社恐最大的敌人不是别人，是那个“别人会盯着我看”的假想。你可以试着回忆一下：去年某个同事在开会时说错的话，你还能完整复述出来吗？大概率不能。那你怎么就觉得别人能记住你的尴尬呢？大方表达，不等于话多，而是把话说明白我以前一直以为“大方”就是“能聊”，像那种自来熟的人一样，跟谁都能扯半小时。后来我发现我错了。费曼学习法里有个核心观点：如果你不能把一个事情用简单的语言讲清楚，说明你自己还没理解透。这句话放在社交里一样成立。所谓大方表达，不是滔滔不绝，而是你用最短的话，让别人听懂你的需求、想法和边界。举个例子。精品一区二区三区四区去餐厅吃饭，菜凉了。社恐的你会怎么想？“算了算了，忍一下，叫服务员好尴尬。”可如果你学会大方表达，你只需要说一句：“麻烦帮我加热一下，谢谢。”这不是吵架，不是找茬，是把事实说出来。再比如，同事临时让你加班，你明明有事。社恐的人会硬着头皮答应，然后回家生闷气。而大方表达的人会直接说：“我今天晚上有安排，做不了，明天早上可以。”你看，没有指责，没有犹豫，只是陈述事实。表达的本质是沟通，不是表演。 你没必要时时风趣幽默，91看片蜜桃做爱也不需要每个句子都完美。你只需要让别人知道你的状态和边界。而这恰恰是社恐最容易忽略的：我们把太多力气花在“怎么说才不尴尬”上，忘了“说什么”才是关键。我更愿意把大方表达理解成一种“诚实”。对自己诚实，也对别人诚实。你不需要假装外向，但你可以练习在需要的时候，把自己的想法摆到桌面上。三个能立刻用起来的表达方法（不鸡汤，亲测有效）不想讲大道理，直接上我试过的方法。它们不会让你一夜变成社交达人，但至少能让你少受几次内耗。内心以为的实际发生的我说错一句话，别人会嘲笑我别人根本没注意，或者很快就忘了我拒绝别人，对方会讨厌我对方反而更尊重我的边界我必须把话说得漂亮只要意思清楚，笨拙一点反而显得真实沉默会让人尴尬真正让人尴尬的是—你拼命找话说，结果更冷场第一条：先给结论，再讲理由。 社恐的人说话容易绕，因为害怕直接，所以铺垫一堆“那个……嗯……其实也没什么……”结果越绕越紧张。反过来，香蕉文化漫画书下拉式漫画百度你先说结果，再说原因，反而轻松。比如：“我今天不能参加聚会，因为家里有事。”比“哎呀最近有点忙，也不知道那天有没有时间，到时候再看吧……”省力一百倍。你先给了结论，对方立刻明白你的意图，就不用继续猜。第二条：允许自己说“我不知道”。 很多社恐怕被当成“不专业”，所以遇到不会的问题时支支吾吾，试图蒙混过关。但你越遮掩，越不自然。大大方方说一句“这个我不太懂，我去查一下”，对方的信任度反而更高。我自己在会议上说过好几次“我不确定，回头给你答复”，没有一个人因此开除我。第三条：用“我”开头，少用“你干嘛”。 表达不满时，用“我”句式能降低攻击性。“我有点不舒服”比“你让我很不舒服”好。“我需要安静一下”比“你能不能别吵”好。这不是教你耍心机，是因为只谈自己的感受，就永远不会变成指责，对方也更容易放下防御。表达真正的障碍，是“我要说好”的执念我观察到一个规律：越是在意表达质量的人，越表达不好。因为你在说话的同时，脑子里还开着好几个监控屏幕——语气对不对？表情自然吗？会不会冒犯他？我刚才那句是不是太傻？这些念头同时跑起来，你的语言系统当然会卡壳。就像一个人边走路边看自己脚底，反而容易摔跤。有个心理学概念叫“自我聚焦”（self-focus），社恐患者往往自我聚焦过度。你太关注自己的表现，于是忽略了交流本身。而事实是，语言本来就是粗糙的，人与人之间的理解，从来不靠完美措辞。我记得有一次我和朋友因为一点小事有了分歧。我想了很久怎么回复，最后发了一句：“我有点难过，但不知道怎么跟你说。”发完我就后悔了，觉得太幼稚了。结果朋友回了句：“我知道，没关系，慢慢说。”那一刻我才发现，真诚的笨拙，比流利的伪装更能打动人心。所以，下次当你紧张的时候，可以对自己说一句：“我现在很紧张，但这没关系。紧张不会让我闭嘴，我照样能说完。”这听起来有点中二，但真的有用。因为你承认了紧张，反而就不那么紧张了。当你开始表达，关系才会变得真实社恐的人有一个隐形信念：“我不说，别人就不会觉得我烦。”但事实恰恰相反。你什么都不说，别人就永远不知道你在想什么，于是只能猜测。而猜来猜去，误会就出来了。我有个同事，平时特别安静，从不参与讨论。有一次项目出了岔子，他明明知道问题出在哪，但就是不吭声。后来我们问的时候，他才小声说“我早就觉得那个方案有问题”。大家都很惊讶：“你怎么不早说？”他低头：“我怕说了你们觉得我事多。”你看，你的“不表达”没有保护你，反而消耗了别人对你的信任。而当你试着说出一点真话，哪怕是反对意见，大家反而觉得你是个有血有肉的人。关系就是在碰撞中变真实的。你不需要迎合所有人，你只需要让别人看见你的态度。还有，学会大方表达，也意味着你可以表达“我想要”。社恐的人习惯压抑需求，觉得提要求是麻烦别人。但事实是，一个从来不开口要什么的人，最后只会默默地满肚子委屈。你大可以说：“这个项目我很想参与”“我想换个座位”“我不太喜欢这个玩笑”。当你把那句话说出来，你会发现天塌不下来，甚至，别人还会因此更敬重你。当然，我也不是说什么话都要当场怼回去。有些场合确实需要掂量一下，但大多数时候，你心里的那根刺，不拔出来，它就会一直在。我现在写这篇文章的时候，依然会担心“会不会有错别字”“会不会有人觉得我太矫情”。但我还是写完了。因为我慢慢明白，哪怕是写得乱七八糟，只要是真实的，就比完美的沉默有力量。社恐不是缺陷，它只是你的一块肌肉，长期不用所以有点僵硬。而大方表达，就是让这块肌肉重新动起来。你不需要去当演讲家，不需要在酒桌上谈笑风生，你只需要在那些你真正在乎的时刻，把话说出来。这个世界不会因为你声音发颤而轻视你，也不会因为你词不达意而误解你。真正让人失望的，是你明明有想法，却让它在喉咙里憋成一口闷气。所以我最后想说的只有一句：别等了，下一句话，试着说出来吧。 哪怕结巴，哪怕脸红，哪怕说完就后悔。那也比闷在心里，强得多。

明年福建省中考体育可能实行统一的评分标准

“这个标准是不是太高了？”“为什么比省内其他城市难？”……泉州市教育局近日确定今年体育中考的抽考类项目和抽选考类项目，引发广大学生家长热议，除了考试项目，评分标准也成为家长们的关注焦点。面对质疑，泉州市教育局回应称，考试标准确保了公平性，变化都是为做好2021年全省“体育中考”政策改革衔接工作。

往年男生中考1000米跑考试

往年男生中考1000米跑考试

【家长声音】

每个学生擅长不同 学业压力大缺锻炼

据悉，2021年全省体育中考总分值将为40分。2019年泉州体育中考分值为20分，2020年分值为30分，逐步与省里接轨。一些家长发现，分值升高了，评分标准也跟着提高，其中200米游泳评分标准引发的争议最大。

“泉州的评分标准男生满分是4分14秒、女生为4分47秒，而福州的评分标准男生满分是5分钟、女生为5分20秒，都比泉州宽松了几十秒。”初三学生家长陈先生质疑，现在广大学生学业压力大，有时候确实抽不出时间锻炼。而且每个学生擅长项目不同，比如擅长三大球类的儿子在耐力项目上很弱势，“长跑不擅长，游泳项目难度也提高了，相当于浇灭了更多希望”。

考项应该结合实际 游泳锻炼要求较高

学生家长林先生说，就目前现状而言，游泳锻炼仍具有局限性：“首先是场地，现阶段练习游泳多数去体育馆或者健身房，学校、小区周边标准场地比较不足；其次是时间，冬天练游泳就比较折腾。”

“结合实际，我认为还是专心练习长跑更实在。”林先生认为，游泳考试其实是一项大工程，如果没有从小学习、长期练习，光靠个别学校的几堂游泳课，想要取得2020年考试标准所要求的4分14秒（男）或4分47秒（女）的成绩，任重而道远。

【学生心声】

与其担心考试过不了 不如挤出时间多练习

初二男生何同学说，每年的考试要求都有所不同，对照今年的考试标准，他仍然需要再多努力一些。“体育锻炼因人而异，做好自己就行了。”何同学说，考虑到考试时间一般是在上半年春夏之交，身边大多数同学倾向于选择长跑。

“肯定会有一点担心。”初三女生林同学说，为方便练习、争取学习时间，她原本就没打算选择游泳项目，每天都坚持放学后在学校操场练习800米长跑，希望能考出一个好成绩。“抽选项目里面我选择立定跳远和跳绳，至于跳绳的标准提高，对我来说没什么区别。”

【老师看法】

游泳评分标准略高 今年要满分不容易

记者发现，泉州与福州两地对比，评分标准总体上泉州的要求略高。如泉州足球运球男生满分标准8.7秒、女生10.9秒，而福州则分别为9.3秒和12.2秒；立定跳远要求男生2.5米、女生2.02米，而福州则分别为2.48米和2米；一分钟跳绳男生满分要求180次、女生172次，而福州分别为174次和166次。

“如果定出来的标准太低，大多数考生能拿满分或者轻松拿高分，体育作为考试项目就失去了对学生激励和引导的作用。”泉州一中体育教研组组长傅志文老师分析，从2019届初中毕业升学体育考试情况来看，选择自己的优势项目进行针对性的日常加强训练，想要达到高分甚至满分还是比较容易的；而今年的游泳标准确实定得高了一些，想要达到满分不易。

【部门回应】

经过科学研讨设定 考生可以灵活选择

“泉州今年设置的评分标准是经过科学研讨设定的，都是为做好与明年全省体育中考改革的接轨。”泉州市教育局相关工作人员表示，按照省内要求，各市根据本地情况因地制宜，体测水平各有不同，评分标准自然各不相同。不过，明年可能实行全省体育中考统一的评分标准。

该人士解释，由于省教育厅关于各考试项目的评分标准未统一制定下发，今年泉州在制定评分标准时，主要依据《国家学生体质健康标准》规定的评分标准，并参考泉州2019年体育中考各项目考试成绩，一些项目的满分率很高，因此按照各项目难易程度尽量均衡的原则，在2019年评分标准的基础上作适当调整。

“调整了难度，也是出于公平性考虑，从整个学生群体出发，不能盲目降低标准。所有人适用一套标准，既对每位学生负责，又引导、鼓励学生更好地重视体育锻炼。”该人士表示，此次的抽考和抽选考项目，考生可以从中自选，有灵活选择的空间。（记者 李波玲/文 王柏峰/图）

【相关链接】

如何科学锻炼备考？

傅志文老师认为，学生们应从日常课余生活中重视体育锻炼，一来切实增强身体素质，二来在中考中取得满意的成绩。

在项目选择方面，建议应届考生根据已确定的抽考项目，尽快结合自己现有成绩，定出自己最有优势的项目进行针对性训练。在有多个优势项目的情况下，选择发挥稳定的项目进行锻炼及考试，确保能多得分，得满分。

同时，在各个项目发挥均较为稳定的情况下，选择体能消耗较小考项，因为所有项目均在一个午别完成，对体能的要求相当大。例如跳绳、实心球、立定跳远、仰卧起坐成绩均差不多的，选择立定跳远和实心球更为节省体能，选择跳绳对体能消耗很大，对后面的耐力跑会造成更多影响。而对于力量较差的考生来说，跳绳相对容易拿到分数，甚至高分。

对于选择耐力跑项目的学生来说，可以参考以下锻炼方案：①节奏跑，10组100米、5组200米或4组250米快速跑，每组中间间歇1–2分钟。只要跑的总量达到1000米以上即可。②变速跑，不间断的快速跑和慢跑结合，先快速跑100–150米，再慢跑同样的距离，重复练习至超过项目总距离。

学生们还需注意的是：1.训练时场地器械应尽可能接近中考环境，可提前购置中考专用跳绳或者类似跳绳进行练习，提前适应。2.重复训练，提高熟练掌握程度，减少不必要的失误。3.熟悉了解各个考试项目的测试方法和相关规定，以免影响正常发挥。

泉州市泉港区开展大型《职业病防治法》宣传周主题活动

海峡网讯(海峡网记者 陈周瞰)2018年4月20日，由福建省卫生和计划生育委员会、安全生产监督管理局、人力资源和社会保障局、总工会主办，福建省职业病与化学中毒预防控制中心、泉港区卫生和计划生育局、泉港区安全生产监督管理局承办，泉州市卫生和计划生育委员会、泉州市安全生产监督管理局、福建医科大学附一闽南医院、福建师范大学泉港石化研究院协办，在泉港高新技术孵化基地开展以“健康中国职业健康先行”为主题的2018年《职业病防治法》宣传周主题宣传日活动。

此次宣传日活动主要分为四个部分，(1)广场活动：包括宣传周启动仪式、职业病防治专家咨询、职业健康义诊;(2)入厂进行职业病防治宣传材料的发放;(3)召开一场职业病防治专题报告;(4)职业病防治知识微信转发赠送流量、短信群发、电视台滚动字幕播出。超过200名劳动者参加此次活动，积极了解职业病防治相关知识，参与职业健康义诊，并通过转发朋友圈等方式向更多的人宣传职业健康知识，形成人人参与的活动氛围。

此次活动深入宣传贯彻《职业病防治法》《尘肺病防治条例》《使用有毒物品作业场所劳动保护条例》《职业病诊断与鉴定管理办法》等法律法规和《福建省职业病防治规划(2017-2020年)》，进一步推动我省职业病防治工作，维护劳动者健康权益。