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力量训练适合哪些人？力量对号入座力量训练，早已不再是训练健美运动员或体育生的专属领域。它是适合一项科学、高效且普适性极强的人对身体活动。如果你还在犹豫自己是号入否“够格”走进力量区，不妨看看下面这些人群画像，力量黄网免费对号入座。训练第一类：久坐办公的适合上班族长时间伏案工作，颈椎前探、人对圆肩驼背、号入腰酸背痛几乎成了现代职场人的力量标配。力量训练通过强化背部、训练核心和臀腿肌群，适合能有效改善不良体态，人对家庭乱炖大杂烩经典说说笔趣阁稳定脊柱，号入缓解慢性疼痛。尤其是针对臀中肌和深层核心的训练，可以帮助你重新找回身体的平衡与支撑感。如果你每天坐满八小时，力量训练是最好的“矫正器”。第二类：想减脂塑形的普通人很多人以为减脂只能靠跑步、跳操等有氧运动，但其实力量训练才是“后燃效应”的最大赢家。通过增加肌肉量，你的基础代谢率会明显提升，即使休息时也在消耗更多热量。更重要的1984美国忌讳第二季是，力量训练能紧致皮肤、雕刻线条，让你瘦下来后不松垮，而是呈现出富有弹性的健康美感。无论是想要马甲线、翘臀，还是纤细的手臂，力量训练都是不可或缺的环节。第三类：中老年人及骨质疏松高风险人群随着年龄增长，骨密度下降、肌肉流失（肌少症）成为威胁健康的重要因素。力量训练中的负重动作，如深蹲、我我色综合硬拉、推举，能够有效刺激骨骼生长，提升骨密度，降低骨折风险。同时，增强的肌肉力量可以改善平衡能力，减少跌倒几率。只要在专业指导下选择适合的负荷与动作，老年人完全可以从力量训练中获益，重拾活力与独立生活的能力。第四类：运动爱好者及专项运动员无论你热爱跑步、篮球、riben羽毛球还是游泳，力量训练都是提升运动表现的基石。更强的下肢力量让你跑得更快、跳得更高；更强的核心力量让你在对抗中更稳、变向更灵活；更强的上肢力量则让挥拍、投掷更具爆发力。同时，力量训练能强化肌腱和韧带，提高关节稳定性，有效预防运动损伤。可以说，力量训练是每一位认真对待运动的人无法绕开的必修课。第五类：产后妈妈与盆底肌薄弱女性怀孕和分娩会对女性的核心肌群、盆底肌造成不同程度的损伤。适度、科学的力量训练，特别是针对腹横肌、盆底肌和多裂肌的康复性训练，能够帮助产后妈妈恢复核心功能，改善漏尿等尴尬问题，重塑腹部和背部力量。但需要注意，产后应首先取得医生或康复师许可，从低强度、低冲击的动作开始，循序渐进。第六类：压力大、睡眠差的心理疲劳人群力量训练不仅是身体的锻炼，更是心理的“解压阀”。在完成一次重量训练后，大脑会分泌内啡肽和脑源性神经营养因子，帮助缓解焦虑、抑郁情绪，提升专注力和认知能力。规律的力量训练还能调节皮质醇水平，改善睡眠质量。当你觉得生活沉重、思绪烦乱时，去举铁吧，那种掌控重量、突破极限的感觉，会让你重新找回内在的力量感。第七类：想要长期提升生活质量的人如果你希望自己在五十岁、六十岁时，依然能轻松抱起孙子、提起行李箱、独立上下楼梯，那么力量训练就是最值得的投资。它让你拥有的不只是肌肉，更是自由、尊严和安全感。每天做几组硬拉或俯卧撑，看似简单，却在为未来的你储备“身体资本”。当然，力量训练并非适合所有人，比如急性伤病未愈、严重心血管疾病未稳定者，或怀孕初期有禁忌症的人群，需要先咨询专业医生。但总体而言，只要方法得当、循序渐近，绝大多数人都能从力量训练中获得巨大回报。别再观望了。看看自己属于哪一类，然后勇敢地走到杠铃和哑铃面前。你的身体，值得拥有更强大的自己。

今年中国创新百强区/县 泉州7县市榜上有名

原标题：今年中国创新百强区/县 泉州7县市榜上有名

日前，科技日报社中国科技网、全国科技振兴城市经济研究会联合在京发布《中国区县专利与创新指数》，随之“2019年中国创新百强区/县”榜单正式公布——福建入榜区县占据9席，成为总入榜数排名前五的省份，其中泉州入榜区县占据7席，它们分别是南安、晋江、石狮、惠安、安溪、永春、德化。

海峡网3月12日讯 （泉州网记者罗倩雯）日前，科技日报社中国科技网、全国科技振兴城市经济研究会联合在京发布《中国区县专利与创新指数》，随之“2019年中国创新百强区/县”榜单正式公布——福建入榜区县占据9席，成为总入榜数排名前五的省份，其中泉州入榜区县占据7席，它们分别是南安、晋江、石狮、惠安、安溪、永春、德化。

据悉，该指数首次将专利分析区域科技创新能力的视角从国家、省市的层面延展到区县一级，可谓是我国首次面向除直辖市、港澳台外的全部区、县（包括县、县级市、自治县、旗、自治旗等）的创新能力“大测验”！

此外，此次创新能力“大测验”采用了专利视角，运用以专利为代表的工业知识产权大数据结合科技统计模型，能够有效度量我国各区域技术创新产出成效及其反映出的创新实力及潜力。对推进区域产业投资、科技园区建设与运营，具有重要参考及指引意义。

▇网友热议

@ 大容：泉州地区7个县市上榜，占了福建省的77.7%，太高兴了，为7个县市都点赞。

@ 紫罗兰萍萍：来到石狮创业二十多年了，从年轻时到现在已快“奔五”的我肯定感情深厚，亲眼看到一切的发展如此之快，也算得上半个故乡啊！

@ 武荣居士：全省九个，泉州占七个。

@ 易成：为优秀的大泉州点赞! 为超强发展的大泉州点赞! 为明天更加美好的大泉州点赞!

泉州出台十条措施 鼓励本地企业发展直营连锁

原标题： 泉州出台十条措施 鼓励本地企业发展直营连锁

泉州出台促进直营连锁经营发展的十条措施 鼓励本地企业发展直营连锁

昨日，记者从泉州市市场监督管理局了解到，泉州已印发关于促进直营连锁经营发展的十条措施，针对直营连锁企业的经营特点，提出了具有泉州特色的扶持措施，提供普惠性优惠政策。

另外，十项措施还将引导企业在泉置业、纳税、招聘劳动力、结算工资，切实为本地经济发展做出贡献。通过“个转企”、产业转型升级等政策，将鼓励本地企业发展直营连锁业务，推进流通领域供给侧结构性改革，更好地满足市民多层次、多样化的消费需求。

10家以上门店落地 可简化登记手续

据悉，引导国内外知名直营连锁品牌在泉州落地发展，支持其在泉州设立具有法人资格的区域总部，在做出12个月内拟在泉州3个以上县级行政区域内设立10个以上直营连锁门店承诺后，可统一在市市场监管局办理区域总部及直营连锁门店的主体登记、变更业务。

泉州还将推动“个转企”，鼓励本地企业发展直营连锁业务，已在泉州3个以上县级行政区域内设立10个以上直营连锁门店的，可申请将企业总部及直营连锁门店一并迁入市市场监管局登记。

同时，积极推动直营连锁企业逐步实现在同一县级行政区内“一照多址”。允许直营连锁企业在办理区域总部设立登记时，直接在企业名称中使用“直营连锁”字样；在办理直营连锁门店设立登记时，免予提交总部法人的公司章程复印件，并对直营连锁门店不涉及前置许可的经营范围予以概括表述。各行政许可部门办理相关许可时，不得要求直营连锁门店更改概括表述的经营范围。

另外，全面推开“证照分离”改革，对直营连锁经营涉及的食品经营、电影放映、旅馆业特种行业、公共场所卫生等许可项目，实行“告知承诺制”，符合条件的当场核准、当天发证。涉及药品医疗器械零售、旅行社业务经营、道路客（货）经营、歌舞（游艺）场所设立、石油成品油批发零售等许可的，进一步优化准入服务，压缩办证时限。

支持直营连锁企业 利用旧厂房改造

今后，在泉州设立规模以上且具有法人资格的直营连锁企业，在产业布局、注册登记、经营许可、资金扶持等方面，采取“一事一议、个案处理”的办法，给予积极支持。

泉州将支持直营连锁企业利用旧厂房改造，盘活闲置资源，建设符合商业网点规划要求的便民服务设施。同时，大力推进“互联网+流通”行动计划，引导直营连锁企业应用物联网、大数据等技术，实行统一采购、统一配送、统一标识、统一质量管控和统一服务规范等。

泉州还将推进校企合作，深入实施“人才港湾”计划，对符合高层次人才标准的直营连锁企业高管，按照《泉州市高层次人才享受工作生活待遇暂行规定》（泉委人才〔2017〕13号），在户籍迁入、安居购房、子女就学、医疗保障等方面予以倾斜性政策支持。

另外，十条措施还对安全生产检查，事中事后监管，实行跨部门“双随机”联合抽查机制，落实各级惠台惠民措施等方面提出了具体做法。

（记者 李菁 通讯员 苏晓晖 陈翔）