坚持跳绳3个月，坚持我的跳绳体瘦身体瘦回理想体重说实话，3个月前我站上体重秤的个月时候，数字是回理 68.5公斤。我身高165cm，想体这个体重让我看起来像一只发福的坚持
俺也去网企鹅。尤其是跳绳体瘦腰腹那圈肉，坐下的个月时候能叠出三层。我也试过节食，回理饿得头晕眼花，想体结果一恢复吃饭就反弹，坚持还掉了不少肌肉。跳绳体瘦后来我决定换个思路——不折腾饮食，个月单纯加运动，回理选了最简单的想体跳绳。选择跳绳的原因很简单：家里有根十几块钱的计数跳绳，而且不需要去健身房，楼下空地就能跳。我给自己定了规矩：每天跳20分钟，
香蕉免费不管刮风下雨。第一周真的很难，跳1分钟就喘得像狗，心跳快得像要蹦出来。但我用了个笨办法：跳1分钟，休息1分钟，累积够10组。就这样，第一周总共跳了大概600个，每次跳完衣服都湿透。我给自己定了计划表，不激进，但能坚持很多人减肥失败是因为一上来就猛练，结果第二天浑身酸痛直接放弃。我的做法是递增式：周次每天跳绳个数分组方式总时长第1-2周600个跳1分钟休1分钟约15分钟第3-4周1000个跳2分钟休1分钟约18分钟第5-6周1500个跳3分钟休1分钟约20分钟第7-8周2000个跳3分钟休1分钟约22分钟第9-12周2500个跳4分钟休1分钟约25分钟这个计划看着简单，但执行起来很有讲究。比如跳绳的姿势：膝盖微弯，脚前掌着地，
62看片大臂夹紧，手腕发力摇绳。刚开始我跳得全身僵硬，后来看了几个视频教学才学会放松肩膀。另外跳绳的绳子长度也有讲究，单脚踩住绳子中间，手柄拉到胸口位置刚好。饮食上我只做了两个小改变，但很关键我没有疯狂水煮鸡胸肉或者断碳水。那样太反人性了，坚持不住。我只做了两个改变：把晚餐的米饭减半，以及把下午的奶茶换成黑咖啡。就这么简单。但有个隐藏的坑：跳绳后食欲会大增。有几次跳完特别想吃油条或者蛋糕，我都忍住了。我的
液视频手机下载方法办法是跳绳前先喝一大杯水，跳完再吃一个苹果或者一根黄瓜。这样肚子有点东西，就不会疯狂想吃高热量食物。3个月下来，我的早餐基本没变：两个鸡蛋、一块玉米或者全麦面包、一杯牛奶。午餐在公司吃，正常饭菜，只是尽量不点盖浇饭，因为油太多。晚餐注意荤素搭配，主食控制在半个拳头大小。有时候没忍住吃顿火锅，那就第二天多跳500个找补回来。身体的真实变化，比体重秤上的数字更震撼第5周的时候，我发现自己的
男女差差差在线皮带可以扣到下一个孔了，之前那个孔勒得喘不过气。第8周，我上下楼梯不再喘了。第10周，同事突然问我：“你是不是瘦了？感觉你下巴变尖了。”我回家一称，从68.5降到了60.2公斤。下面这张表是我记录的部分真实数据：时间体重（kg）腰围（cm）大腿围（cm）静息心率（次/分）开始68.5825878第4周65.2785674第8周62.3745470第12周58.9705266最让我意外的是腰围的变化。肚子上那一圈顽固脂肪，在坚持跳到第6周后才开始明显消退。所以别心急，前一个月体重下降不快是正常的，脂肪减少可能滞后于预期。跳绳过程中遇到的几个问题，以及我的应对1. 小腿会不会变粗？这是我最开始最担心的。但实际上，跳完绳后充分拉伸小腿（弓步压腿、下犬式），3个月下来我的小腿围没有变粗，反而瘦了1cm。关键是别让肌肉持续紧张。2. 膝盖疼怎么办？有一周我跳得太多，膝盖酸胀。后来调整了两点：一是穿有缓冲的厚底运动鞋，不要在硬水泥地上跳；二是尽量在塑胶跑道或者瑜伽垫上跳。另外我买了一个跳绳垫，厚度1cm，跳起来减震效果明显。之后膝盖再没疼过。3. 坚持不下去怎么办？这个方法对我很管用：每天固定同一个时间跳。我选在晚饭后1小时，也就是晚上7点左右。到了点就换鞋下楼，不给自己找借口。还有，我把跳绳看成和刷牙一样日常的事情，就不觉得痛苦了。如果实在不想跳，我就告诉自己“只跳10分钟”，结果一跳起来，10分钟到了反而停不下来。客观事实：跳绳消耗的热量有参考依据根据《美国运动医学会》的代谢当量数据，中等速度跳绳（每分钟70-80次）的MET值是10，也就是说一个60公斤的人每分钟消耗约10千卡。我实际按照平均每分钟跳80次左右，每天跳1500个以上，每次消耗大概180-200千卡。但注意，这个数值只是运动消耗，真正的减肥效果还在于总热量缺口。我通过减少晚餐主食和戒掉奶茶，每天大约少摄入300千卡。两者加起来，每天缺口约500千卡，一周就是3500千卡，折合1斤脂肪。所以我3个月减掉近10公斤是符合能量守恒的，不是有什么魔法。一些经验和感受到了最后一个月，跳绳对我已经不仅仅是减肥工具了。那种节奏感让人着迷，绳子“唰唰”扫过地面，汗水从额头流下，整个世界变得特别安静。我慢慢体会到，身体变得轻盈是其次，心态上的改变才是最大的收获。以前遇到压力靠吃东西发泄，现在靠跳绳，跳完反而更清醒。我把跳绳从每天任务变成了日常习惯。出差也带着跳绳，在酒店走廊跳；下雨天就在楼梯间跳。3个月后，我的理想体重是55公斤，目前维持在58-59公斤之间浮动。虽然还差几斤，但我已经不再焦虑了，因为我知道只要保持这个节奏，慢慢会到。对了，有个小细节：跳绳后一定要及时换干爽衣服，不然容易着凉。还有，女生生理期前三天如果体力差，可以适当减量，没必要逼自己。我就是这样，一根绳子，一块空地，每天20分钟，没花一分钱在健身房，也没买任何健身产品。你要是也想试，别等着准备好再开始，现在就找根绳子跳起来。可能前两周看不到任何效果，但第三个月站在镜子前，你会感谢那个咬着牙多跳了一组的自己。
唱作人陈亦洺全新单曲《流》唯美上线 治愈你的无数个梦
特别企划「音乐·发光体」
每个音乐人都在自己的领域用力发光
7SIX9 Entertainment x BeeHive Music x万象凡音
跨越所有无止境的自由勇敢追梦
唱作人陈亦洺全新单曲《流》今日正式上线，该单曲由7SIX9 Entertainment x BeeHive Music国际音乐厂牌与国风音乐厂牌万象凡音联合共同打造。该作品歌词细腻、曲风温柔，希望将更多独立音乐人的光亮放大，令每一位“音乐发光体”的音乐光芒处处闪耀。歌词中：“跨越所有 遥远的自由/于是张开双臂 迎着风追去/哪一个未迟来的梦。”每一句都充满了希望，将我们带入陈亦洺给我们铸造的美好梦境中。
多位唱作人的联名合作，势必为听众带来一场用“音乐发光”的听觉盛宴，本音乐企划系列意图保留每位音乐人的独特“发光点”，同时能带领听众们感受那些音符所勾勒的缤纷画面，还有每一位唱作人内心深处的独白，都被一一打磨在每个旋律之中。
《流》是一首带有温暖音色的抒情流行曲；歌曲由韩国知名音乐人 Aftrshok, Par, Frankie Day, Jacob Obong 以及 Charlotte Wilson 共同创作，其丰富细腻的创作情感令歌曲充满了更为多元化的特色。歌曲由每个人走过的山河和美景作为创作背景，主旋律与歌词阳光且美好，加上陈亦洺充满少年感的音色，婉转流畅，整首歌层次明晰，完美地诠释了每一个心灵对梦想崇敬、无畏而热烈的情感。
在陈亦洺的声音中倾听“流动的梦”，由此拉开了「音乐·发光体」企划的序幕——该音乐企划在未来仍将会延续本土音乐人 x 海外唱作者之间的强强联合模式，引发听众对于这个企划更多的关注和期待。
泉州全市城乡供水一体化明年全面开工
日前，记者从泉州水务集团获悉，到2021年年底，泉州将全面完成城乡供水一体化前期工作，德化、洛江、台商投资区、惠安县城乡供水一体化开工；晋江、泉港、南安、安溪、永春完成前期工作，争取部分先行工程开工。
至2022年，全市城乡供水一体化全面开工。到2025年年底，基本形成以规模化水厂（供水规模千吨以上）供水工程为主、小型集中式供水工程为辅的城乡供水体系。全市城乡自来水普及率达到95%以上，城乡供水一体化格局基本形成。
泉州水务集团相关负责人表示，经过“十二五”“十三五”建设，泉州已初步解决农村饮水安全问题，但城乡供水发展不平衡、不充分的问题逐步显现，部分农村供水工程标准偏低、管护工作薄弱，农村供水已成为农村基础设施的主要短板之一。“城乡供水一体化，将分类有序推进。”这位负责人说，除鲤城区、丰泽区、石狮市、泉州开发区已全面实现城乡供水一体化，晋江市已基本普及自来水并着手提升改造外，其余8个县（市、区）将分类统筹推进。 实施时，将分区合理进行：城区及周边，采取改扩建水厂和管网延伸；镇区及周边采取提升改造和联网；高远独立村落，采取补齐集中供水设施短板；偏远角落零散住户，采取分散式保障。此外，到2025年，新改扩建水源135处，新改扩建规模化集中式水厂65处。
记者还获悉，泉州将加快饮用水水源保护区、保护范围划定，从源头上保障饮水安全。即2021年年底前，基本完成千人以上农村集中供水饮用水水源地保护范围划定；2022年年底前，基本完成千人以下农村分散式饮用水水源地保护范围划定。（记者吴丽娇 通讯员陈智超）
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