490. 久坐拉伸：坐着也能动一动一、久坐为什么需要"坐着动"？拉伸现代办公族日均静坐时间超过8小时，久坐会导致：肌肉僵硬：髋屈肌、动动肩颈、久坐下背部持续紧张血液循环变差：下肢浮肿、拉伸代谢减缓脊柱压力：腰椎间盘承受的动动无码动漫av永久专区压力比站立时高40%好消息是：不需要离开工位，也不需要瑜伽垫，久坐一张椅子就能完成有效的拉伸放松拉伸。二、动动8个椅子拉伸动作（全程坐着）【上半身】1. 颈部侧拉伸（缓解斜方肌紧张）坐直，久坐右手轻压头部向右侧倾，拉伸左肩下沉保持15-20秒，动动换边进阶：手从头顶绕过，久坐成人网站】增加轻微阻力2. 坐姿猫牛式（活化脊柱）双手放膝盖，拉伸吸气抬头挺胸（牛式）呼气拱背低头，动动肚脐找脊柱（猫式）重复8-10次3. 坐姿脊柱扭转（放松腰背）坐直，右手放左膝外侧，左手扶椅背吸气延伸脊柱，呼气缓慢向左扭转保持5个呼吸，91www..com./换边4. 鹰式手臂（打开肩胛骨）双臂向前伸直，右肘叠在左肘上，手掌尽量相贴手肘向上抬高，感受肩胛骨之间的拉伸保持15秒，换边（做不到可改为双手抱肩）5. 手腕反向拉伸（预防鼠标手）一只手臂伸直向前，掌心朝前，91国产手机另一只手轻拉手指向身体方向保持10秒，正反各2组【下半身】6. 坐姿鸽子式（拉伸臀肌和髋部）坐于椅子前1/3处，右脚踝放左膝上方，小腿尽量平行地面身体微微前倾，感受右侧臀部拉伸保持20-30秒，换边7. 坐姿腿后侧拉伸（放松腘绳肌）坐直，91要免费吧一条腿向前伸直，脚跟点地，脚尖回勾身体从髋部向前折叠，背部尽量平直保持20秒，换边8. 坐姿提踵+踝绕环（促进下肢循环）双脚同时踮脚尖，保持3秒，再用力下压脚背，重复15次单脚脚尖点地，顺时针、逆时针各绕环10圈三、碎片化执行方案场景动作组合时长刚坐下猫牛式×5 + 腕部拉伸1分钟工作1小时后颈部拉伸 + 脊柱扭转2分钟饭后/下午困倦鸽子式 + 鹰式手臂 + 提踵3分钟开会/打电话时坐姿腿后侧拉伸（交替进行）全程四、关键提醒呼吸是灵魂：所有拉伸配合呼吸，呼气时加深幅度，不要憋气避免弹震：缓慢进入位置，保持静止拉伸，不要来回抖动椅子选择：有靠背、稳固的办公椅最佳；避免带滚轮的椅子做扭转动作疼痛即止：拉伸应有"舒服的牵拉感"，而非刺痛或麻木一句话总结：对抗久坐最好的方式不是"周末狂练"，而是把微运动 distribute（分布）到每一小时里。从今天起，让每个工作间隙都成为身体的"迷你修复时间"。

赌博网站有漏洞 稳赚不赔？女子轻信被骗50万元

原标题：赌博网站有漏洞 稳赚不赔？女子轻信被骗50万元

海峡网5月25日讯 （泉州网记者 林加华 通讯员 郭锦火 黄颖鹏）谎称赌博网站有漏洞，可以稳赚不赔，拉人入群“参与赌博”。没想到，这个骗人的网站真的有漏洞，受害人被诱骗充值了50多万元后，刚好要用钱突然提现5万元，诈骗分子于是立即将受害人的账号冻结了。

充值50多万元赌博 “稳赢”却被封号

5月初，黄女士在微信上认识了陈某，数天之后，陈某跟黄女士透露了一个赚钱的好机会：自己发现一个赌博网站存在漏洞，可以更改赔率和数据，稳赚不赔。

丰泽刑侦大队民警介绍，今年35岁的黄女士是位家庭主妇，她听信了陈某的建议，被拉进了一个QQ交流群里。“群里的发言都是在讨论自己赚了多少钱，还有人会截图把赢钱的网页发上来。”经办民警说，一有人出来说又赢钱了，马上就有人出来附和，好像整个群的人都在赚钱，就差还没有参与其中的黄女士了。

黄女士看着也心动了，第一次，她尝试往赌博网站充值了1万元，结果赢了几千元。

见这个赌博网站真的“只赚不赔”，接下来的几天，黄女士不断地往网站内充值，5天时间，相继6次充值，总额50多万元。钱充进去了，黄女士“赚”了30多万元。

可这些钱毕竟都在网站内。5月中旬，黄女士刚好要用钱，于是就从网站提现5万元。可是，当她把钱取出来没多久，就发现自己的账号被封了！意识到自己受骗，黄女士随即向警方报了警。

一个月不到 取款累计400多万元

警方在介入调查后发现，该网站赌博诈骗团伙涉嫌多起案件，根据已掌握的线索，全国各地串并案调查后，涉案金额已达数百万元之多。

5月23日下午，丰泽警方在北峰一出租房内，抓获犯罪嫌疑人陈某及同伙王某，两人都是泉州人，陈某37岁，王某32岁，在诈骗团伙中，主要负责取款环节，并从中得利。

据犯罪嫌疑人交代，其实所谓的赌博网站都是他们自己编写的程序，由诈骗分子掌控着，将受害人拉入QQ交流群后，不同环节的同伙就会开始制造各种赌博网站只赚不赔的假象。他们在网上改写数据，让受害人始终看到自己是在赢钱，可是如果一旦受害人要提现，账号就会被冻结。

而黄女士能顺利提现5万元，也是诈骗团伙始料未及的。怀疑网站真的存在漏洞，当黄女士成功提现后，诈骗团伙赶紧冻结了她的账号。

据介绍，经初步调查，陈某和王某这一个月来，就陆续为诈骗团伙取款累计400多万元。目前，两人已经被警方刑事拘留。

足协公布中超各项最佳候选名单 孔卡埃神武磊争MVP

字体大小：A A2013-10-29 14:50:31编辑：竹青点击: 次

　　90win体育讯 北京时间10月29日，2013年中超联赛还有两轮就落下帷幕，但各项评奖工作已经悄然展开。25日中国足协向各俱乐部以及联赛理事会成员发去了各项最佳候选人名单，里皮毫无悬念将会夺取最佳教练，孔卡、埃尔克森和武磊将争夺MVP。

　　按照规定，各投票人员必须在本周三(10月30日)将选票交给中国足协。与往年的中超联赛各项最佳评选方法一样，由网络、媒体和专家组初选产生最终的本赛季最佳候选三人名单，然后由中超各俱乐部的主教练、队长以及联赛理事会成员共同投票。

　　最佳射手奖项方面，已经基本没有悬念，尽管联赛还剩下两轮，但广州恒大外援埃里克森的进球数已经达到了22粒，摇摇领先排名第二的泰达外援瓦伦西亚和上港小将武磊。若如这种利好势头一直保持到赛季结束，埃神将锁定今年联赛的金靴奖。

　　最佳教练方面，里皮的票数遥遥领先，其后的竞争者是山东鲁能队的安蒂奇和国产教练高洪波，不过这两名教练基本上无法对里皮当选最佳教练构成威胁。

　　最佳球员奖方面，广州恒大的孔卡和埃尔克森与今年联赛表现优异的上海上港球员武磊竞争，武磊在今年联赛到目前为止已经打进了15粒进球。孔卡胜出的几率非常大，去年孔卡就曾经入选最佳球员候选名单，但最终败给了江苏舜天的达纳拉赫。

　　最佳新人奖方面，由于武磊年龄超过21岁无缘此奖，来自山东鲁能的金敬道贺刘彬彬票数相近，杭州绿城小将谢鹏飞也入围候选名单。

　　最佳门将方面，三选一，球员分别是曾诚、王大Lei、杨智。

　　最佳后卫方面则在12名候选人中产生4人，分别是张琳芃、荣昊、张成林、郑铮、斯基亚维、金英权、冯潇霆、杜威、徐云龙、王彤、张辛昕、麦克格文。

　　最佳前卫也是从12名候选人中产生4人，分别是孔卡、郑智、张稀哲、王永波、莫Lei诺、黄Bo文、于大宝、郑龙、凯塔、孙可、米西莫维奇、王赟。

　　最佳前锋则是从6名候选人中推选2位，分别是埃尔克森、穆里奇、武磊、瓦伦西亚、郜林、埃杜。

　　今年中超联赛最佳阵容评选，足协特别规定了只能有3名非亚洲外援和1名亚洲籍外援，也就是与联赛规定的出场外援人数相符合，增加了本土球员入选的几率。

　　附2013赛季中超各项最佳候选名单

　　最佳教练：里皮、安蒂奇、高洪波

　　最佳球员：孔卡、埃尔克森、武磊

　　最佳新人：金敬道、刘彬彬、谢鹏飞

　　最佳门将：曾诚、王大Lei、杨智

　　最佳后卫(12选4)：张琳芃、荣昊、张成林、郑铮、斯基亚维、金英权(亚外)、冯潇霆、杜威、徐云龙、王彤、张辛昕、麦克格文(亚外)

　　最佳前卫(12选4)：孔卡(外)、郑智、张稀哲、王永珀、莫Lei诺(外)、黄Bo文、于大宝、郑龙、凯塔(外)、孙可、米西莫维奇(外)、王赟

　　最佳前锋(6选2)：埃尔克森(外)、穆里奇(外)、武磊、瓦伦西亚(外)、郜林、埃杜(外)