（新春走基层）浙江宁波天一阁举办“清供探春”活动

　　春节假期宅家休闲，躺免不了久坐久躺，春长期保持此类姿势易引发腰酸背痛。节总让我们一起动起来，个动用几组居家动作搭配日常习惯调整，作赶走腰改善久坐久躺带来的酸背在线求软件僵硬不适，保持健康舒适的躺状态，开开心心过大年！春

　　1 腰酸背痛为何找上门？节总

　　春节假期里，很多人认为“瘫在沙发上”“躺着刷手机”是个动放松，但这种静态、作赶走腰不良姿势反而会让腰背部、酸背颈椎的躺肌肉和韧带持续处于紧张状态，破坏脊柱的春生物力学平衡，引发疼痛。节总

　　一方面，长时间躺卧时，为了维持身体姿势(如半躺时腰部悬空、色呦呦1侧躺时脊柱扭曲)，腰背部、颈椎的肌肉需要持续收缩以保持稳定。这种长时间的静态收缩会导致肌肉内血液循环受阻，乳酸、炎症介质等代谢废物在局部堆积，进而刺激神经末梢，引发酸痛感；

　　另一方面，人正常脊柱有四个生理曲度(颈曲、胸曲、腰曲、骶曲)，这些生理曲度能缓冲震荡、维持平衡，但不良躺卧姿势会破坏这些曲度。此外，一些看似静止的色呦91姿势，实则肌肉仍在“隐性工作”。例如，躺着刷手机时，手臂需举着手机，肩部肌肉持续紧张。这种“静态疲劳”会逐渐累积，最终导致疼痛。

　　2 4组在家就能做的简单动作

　　帮助放松肌肉、缓解酸痛

　　1.懒猫弓背：跪姿，双手双膝撑地，手腕对齐肩膀，膝盖对齐，保持背部平直；吸气，抬头塌腰，腹部下沉、臀部上翘，感受肩背腰部拉伸；呼气，小呦呦色低头拱背，下巴尽量靠近锁骨，感受背部肌肉收缩，重复5-8次。

　　2.侧向伸展：站立位，双脚与肩同宽，双手交叉举过头顶；向左侧缓慢弯腰，直到右侧腰部有拉伸感，保持15-20秒，回到中立位后换侧重复，每侧2-3组。

　　3.双手托天：站立位，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，吸气时双手从身体两侧缓慢上举至头顶、掌心相对，抬头看手并保持3-5秒，晚上靠逼呼气放下。坐位，坐在椅子上，双脚踩地，双手交叉放在腹部，吸气时双手上举至贴耳，抬头看手保持3-5秒，呼气时放下，重复3-5次。

　　4.“虫子”训练：仰卧在床上，伸直双臂掌心相对，下肢屈膝屈髋90度；一侧手臂与对侧腿屈曲(如右臂弯曲，左腿弯曲)，同时另一侧手臂和对侧腿伸直(左臂伸直，右腿伸直)，与身体呈一条直线，缓慢复位后换侧，每侧10-15次，全程保持腰部收紧不塌腰。

　　需注意，动作以轻微拉伸感为宜，不要追求“极致”幅度，避免拉伤肌肉，保持自然呼吸，每组动作重复2-3次，每日做2-3组。

　　除了以上这些动作，调整日常小习惯，也能从根源减少腰背紧张、预防慢性劳损。例如，坐时腰部做好支撑，不瘫坐、不跷二郎腿，只坐椅子前半部分；站立时双脚与肩同宽，重心均匀分布；卧时选择中等硬度床垫和合适高度枕头。定时起身活动，避免久坐久站。搬重物、做家务时，用腿部或髋部发力，切忌直接弯腰。做好腰部保暖，避免突然发力，强化核心肌群锻炼，在起床、穿鞋等生活细节中减少腰部负担，守护脊柱健康。

　　3 警惕！这些缓解动作，实则不科学

　　适度地扭腰和弯腰能放松腰部肌肉，维持腰椎活动度，缓解久坐后的腰背僵硬。

　　但很多人习惯用扭腰、大幅度弯腰等动作来缓解腰背酸痛，这类动作会给腰椎带来额外压力与扭曲，可能导致腰椎小关节错位、急性腰扭伤等，还会加速椎间盘退变、增加腰椎间盘突出风险，导致疼痛加剧。

　　4 春节假期饮食、作息、保暖也需注意

　　如何预防和缓解腰背不适？饮食、作息、保暖三者协同调理更有效。

　　在饮食方面，重点补充钙、维生素D和优质蛋白，适量饮用牛奶，选择豆制品、深绿色蔬菜、鱼肉、瘦肉等食物，增强骨骼与肌肉强度，忌高糖、高脂食物，避免体重增加导致腰椎负担加重。

　　保持规律作息不熬夜，每天23点前入睡，保证7-8小时睡眠，帮助肌肉修复。

　　做好腰部防寒，穿高腰裤、避免露腰装，天冷可穿带腰封的裤子，或用围巾护住腰腹，不坐卧湿地，做家务用温水，雨天及时更换湿衣服，防止寒湿侵入。

前三季度项目攻坚成效显著 538个在建重点项目完成投资近九成

记者从市发改委（重点办）获悉，今年1—9月，全市538个在建重点项目完成投资1346.8亿元，完成年度计划的89.6%，超序时进度14.6个百分点。

新开工项目中，基础设施项目38个，包括西华洋片区改造项目（配套道路工程）、泉州晋江国际机场扩能改造工程、泉州大桥及接线扩宽改造工程、湄洲湾肖厝港区鲤鱼尾作业区4号泊位工程及仓储项目等；产业项目95个，包括泉港国乔石化、中国陶瓷电商物流园、晋江冠和高端产业用非织造布智能工厂项目等；社会民生项目13个，上海六院福建医院项目、惠安县医院分院等开工建设。

新建成（部分建成）投产项目47个，其中，基础设施项目10个，产业项目30个，社会民生项目7个，包括泉州台商投资区新材料科技项目、晋江新丝路文教园项目、南安市石材展示中心项目、石狮通达玻璃盖项目、泉州石湖港保税物流中心（B型)等建成投产。

此外，167个省级在建市管重点项目完成投资717.3亿元，完成年度计划的89.7%，超序时进度14.7个百分点，高于全省平均水平。（泉州晚报记者 颜雅婷）

泉金海上航线春节期间航班调整 除夕初一各停航4个班次

原标题：泉金海上航线春节期间航班调整 除夕初一各停航4个班次

泉（州）金（门）海上客运航线发布航班调整方案，除了除夕（2月4日）和正月初一（2月5日）各减少4个航班外，春节七天长假期间泉金航线其他航班正常运营，开航时间不变。

海峡网2月2日讯 泉（州）金（门）海上客运航线发布航班调整方案，除了除夕（2月4日）和正月初一（2月5日）各减少4个航班外，春节七天长假期间泉金航线其他航班正常运营，开航时间不变。

作为大陆对台第三条“小三通”客运航线，泉金航线旅客人数逐年攀升，越来越多的台胞已将泉金航线作为往返两岸的必经之路。官方统计数字显示，2018年泉金航线运送两岸旅客首次突破16万人次，创历史新高。

目前，泉金航线由大陆籍客轮“八方”轮和台湾籍客轮“百丽”轮联合运营，每日往返8个航班，分别为8时10分、9时50分、15时10分、16时20分从金门开往泉州；8时30分、9时40分、11时10分、16时40分从泉州开往金门。此外，每逢周四、周日加开13时40分金门开往泉州和15时泉州开往金门两个航班。 (中新)

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今日南铁加开旅客列车86列

海峡网2月2日讯 （泉州网记者 赖劲松）昨日，记者从中国铁路南昌局集团有限公司获悉，为满足旅客出行需求，2月1日，南铁加开前往管内各地及沪杭、广深、川渝等方向列车81列。2月2日南铁预计加开旅客列车86列，分别是南昌去往广深汕方向7列，去往北京方向1列，去往合肥方向1列，南昌、九江、萍乡等地去往沪宁杭方向23列；福厦地区去往西南方向1列、去往深圳方向2列、去往宁波方向1列以及管内互通的旅客列车50列。

未来三天，根据客票系统数据显示，南昌地区去往北京、广州、上海方向以及管内各方向的列车余票充足，去往武汉、西安、济南方向的列车余票较多，去往兰州、呼和浩特方向的列车还有少量余票，去往成都、昆明、西安、郑州方向的列车余票较为紧张；福厦地区去往北京、广州、上海、成都方向以及管内各方向的列车余票充足，去往太原、郑州、西安方向的列车还有少量余票，去往济南、沈阳方向较为紧张。

临近春节，车站客流量越来越大。铁路部门提示广大旅客朋友，已通过互联网、电话成功预订但尚未取票的旅客，请尽量提前取票；乘车时请携带车票及与票面信息一致的有效身份证件，提前到车站办理验票进站手续；错峰出行或选择其他交通工具，以免耽误您的行程。