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　　最近，运动很多社交平台上都能看到类似的定分标题：运动不到30分钟相当于白运动！只有锻炼30分钟以上才能真正减脂。钟上

　　流言分析

　　这种说法没有科学道理。减肥在开始锻炼时，分钟我们体内的不行小蓝视频2024新版下载糖原和脂肪就会一起为人体提供能量，运动的运动时间长消耗就多。所谓运动三十分钟才能减脂，定分更科学的钟上说法是：运动三十分钟以后，脂肪的减肥消耗才会明显加速。有研究表明，分钟在运动初期，不行脂肪供能的运动比例会达到40%，而运动十分钟左右，定分脂肪的钟上供能占比则会达到50%，和糖原相当。

　　由于糖原在人体内的储存量没办法和脂肪相提并论，当糖原随着运动被快速消耗此时，身体会被迫动用储存在体内的脂肪。

　　相信你在很多社交平台上都看到过类似的标题：运动不到30分钟相当于白运动！只有锻炼30分钟以上才能真正减脂！

　　这些说法也许并不会让你在运动时多坚持一下，u9魔兽地图而是可能让你在开始前就犹豫：既然运动1分钟和29分钟都是一样的，还不如找个时间充裕的时候再好好锻炼。而出于美观或健康考虑的瘦身计划也就被一拖再拖。

　　其实，在减肥的路上，比毅力还要稀缺的，是关于如何正确瘦身的真相。

　　运动三十分钟才能减脂？

　　这个说法，就好像是指：你体内有一道开关，在运动的第一秒到第29分59秒，脂肪都岿然不动，而秒针再跳一秒，它就会像脱缰野马一样奔腾而出。想也知道，这实在太夸张了。

　　当人体开始运动时，无论是轻微的散步还是剧烈的跑步，身体都会同时使用糖原和脂肪作为能量来源。这是因为身体需要能量来支持肌肉的活动。在运动初期，糖原由于其快速释放能量的renti特性，会被优先使用。然而，随着运动的持续，尤其是在进行中低强度的有氧运动时，脂肪作为能量来源的比例会逐渐增加。

　　关于“运动30分钟才能减脂”的说法，实际上是一种简化的表述。这个说法背后的科学依据是，在运动初期，脂肪供能的比例相对较低，大约在40%左右。但随着运动时间的延长，尤其是在大约10分钟后，脂肪供能的比例会上升到与糖原相当的水平，大约50%。这意味着，虽然在运动的前10分钟内脂肪也在被消耗，但比例并不是特别高。

　　当运动时间超过30分钟，身体中的糖原储备开始减少，此时身体会更加依赖脂肪作为能量来源。向日葵视频app免费下载在运动30分钟之后，脂肪的消耗比例会明显增加，但这并不意味着在30分钟之前脂肪没有被消耗。实际上，脂肪的消耗是一个逐渐增加的过程，而不是一个突然的转变。

　　此外，运动的类型和强度也会影响脂肪和糖原的消耗比例。例如，在高强度间歇训练(HIIT)中，虽然糖原的消耗速度可能更快，但由于运动的高强度特性，身体在运动后仍然会保持较高的代谢率，这有助于在运动后继续消耗脂肪。

　　因此，更准确的表述是，运动30分钟以上，脂肪的消耗会加速，但这并不意味着只有超过30分钟的运动才能减脂。任何形式的运动，只要能够增加能量消耗，色135综合网都有可能帮助减脂。关键在于持续进行适量运动，并结合健康的饮食计划，以达到最佳的减脂效果。同时，为了避免身体疲劳和运动损伤，建议将运动时间控制在一小时以内。

　　出汗多等于燃脂快？

　　一些人认为，“出汗了”才是“燃脂”的表现，汗出得越多，脂肪也就燃得越多，而依托这些观点，一些以让人出汗为目的的产品如暴汗服也越来越多。

　　其实，这个观点并不正确，出汗和燃脂没有直接的因果关联。

　　脂肪最主要的代谢方式，是被氧化为二氧化碳和水，并产生能量，有学者通过同位素标记法测出，84%的脂肪都是通过二氧化碳的形式排出体外的，而剩下的16%也不光是汗液，还有尿液。

　　出汗，是人体调节气温的方式，当体内核心温度升高，就要通过出汗的方式为人体降温。它的多寡因人而异，汗腺多、体脂高的容易出汗，基础代谢低的则出汗相对较少。

　　依靠暴汗服来减肥，不但是一种本末倒置，还有可能带来危险。它的原理，是提升核心温度，同时又不让身体散热，这非但不会引起脂肪的变化，还可能给身体带来许多危害。早在20世纪，美国就发生过穿着暴汗服运动导致心脏骤停且抢救失败的案例。

　　空腹运动更能燃脂？

　　有关空腹运动的讨论一直经久不衰，支持者认为这样容易燃脂、更快减肥，反对者认为在不摄入食物的前提下运动会导致血糖过低、过于危险，事实上，空腹运动的燃脂效果的确更好，但它的触发条件也比较苛刻。

　　当人进食以后，不但糖原的储量会大大增加，胰岛素的分泌也会抑制脂肪的分解。运动燃脂的效果自然就大打折扣了。

　　这个理论有直观的例子证明，一项研究将志愿者分为2两组，在一组禁食7小时而一组吃饱两小时后，让他们进行30分钟的运动。结果显示，前者——空腹运动形成的脂肪氧化量比后者——吃饱后运动形成的高出约一倍。

　　不过，先别急着心动，空腹运动并非适合所有人。

　　空腹运动，不意味着完全消耗脂肪，在这个过程中，糖原的消耗依然在进行，如果血糖调控能力较差，旧的耗尽了，新的跟不上，就容易低血糖，导致头晕目眩。如果真的想试试，最好还是进食一些再运动，量不要太多就好。

　　想减肥就只能靠少吃

　　运动不容易瘦？

　　很多人放弃运动瘦身的一个重要原因是：对比靠“不吃”来瘦身，运动瘦身的速度实在太慢了。

　　对比各个社交平台上，靠不吃饭就能每天瘦一斤的帖子，运动减肥好像的确性价比很低。但其实，这些数据只是表象。

　　体重秤能量出的只有目前的体重，却很难量出人体内各成分的比例。肌肉的流失、水分的减少、脂肪的燃烧，都有可能导致体重的下降，而只有后者，才是真正健康且长效的。

　　只有通过运动，脂肪才能真正被消耗。尤其，是和人们的健康息息相关的内脏脂肪。日本肥胖学会的报告指出，如果内脏脂肪面积值超过100平方厘米，并发症的数量就会显著上升。所谓的并发症，指的其实就是肥胖引起的2型糖尿病、高血压等，而这些症状，往往又会引发一系列其他疾病。

　　所以，想减肥，尤其是健康减肥，只有一个途径：保持适当的饮食和运动。曾有专家让超重者和体重正常者交换饮食，一周后，超重者的体重明显减少了，而原本体重正常的人，无一例外，都变胖了。换句话说，体重的减少，只是身体变得健康的馈赠。

　　依靠运动来瘦身，其实就是让你的身体逐渐回归到健康的状态里。

　　照“谣”镜

　　“运动一定要30分钟以上才能减肥”这类谣言通常带有绝对化表述和简化因果的特征。但凡遇到这类表述，一定要保持警惕性，并注意查证信息的来源是否可靠，不要仅凭一条信息就做出判断，尝试从多个渠道获取相关信息并进行交叉验证。

南安：女司机醉驾被查 酒精含量超标2倍多

原标题：南安：女司机醉驾被查 酒精含量超标2倍多

海峡网6月27日讯（福建日报新媒体·闽南网记者 陈玉玲 通讯员 林阿敏 文/图）回想过去几天的经历，昨天中午刚获得保释的女子黄某直言“太后悔了”。23日，这名女司机一路醉驾到沈海高速水头收费口，被泉州高速交警支队一大队的民警拦下。经测试，其血液中的酒精含量达174mg/100ml，超过醉驾标准2倍多。

驾驶员黄某

当天凌晨，民警拦下了这部闽C牌照的小车，车上的女司机满身酒气。经测试，该名女子血液中的酒精含量达174mg/100ml，已达到醉驾标准。女司机称，自己姓黄，当晚和朋友一起在酒店喝了葡萄酒，准备去南安续摊。知道喝酒不能开车，她联系了代驾，自己从酒店一路开车到高速口，想上了高速再让代驾来开。

“以为一小段路应该没问题，我以后再也不喝酒了。”黄某说，自己心存侥幸，没想到刚到高速口就被民警查获了，非常后悔。

福建日报新媒体·闽南网记者获悉，接下来，黄某将因涉嫌危险驾驶罪被提起公诉。

5月起泉州自来水缴费期调整为每月10日至25日

原标题： 5月起泉州自来水缴费期调整为每月10日至25日

本月起 自来水缴费期延长

海峡网5月8日讯 （泉州晚报记者 谢宜萱 通讯员 褚晶晶）为更好地提升供水服务质量，市自来水公司决定推行便民新举措，自今年5月起，泉州自来水缴费期调整为每月10日至25日，比以往的缴费期延长6天，让市民有更加充裕的时间缴交水费。市民签约水费代缴的银行也将于每月10日起划扣水费，在此缴费期间（每月10日至25日），客户缴交水费均属正常时限内缴费，不产生违约金。据统计，约有30万户受惠此便民措施，主要分布在晋江北岸片区，以及洛江区双阳、河市区域。

据介绍，自来水公司目前已提供全方位、多渠道的便民缴费服务方式，客户可到泉州市区的中国银行、建设银行、工商银行、兴业银行、农业银行、泉州银行、中信银行、招商银行、光大银行、民生银行、邮政储蓄银行、农商银行等网点办理委托代扣水费手续，也可以选择银行自助缴费、支付宝、微信等便捷支付。现金缴水费的客户可到市区邮政便民服务点、中信银行、泉州银行、农商银行等网点办理。