给想提升自己的提升你：这几本心理学书，读完真的自己能“换脑子”说实话，我以前挺排斥心理学书的读完，总觉得要么是书单升级“读心术”那套玄的，要么是本心鸡汤文换个马甲。直到有次在书店随手翻开一本《思考，理学91馃崙快与慢》，好书看到里面讲“系统1”和“系统2”，认知我才意识到：原来我们日常的提升很多选择、判断、自己甚至情绪，读完都不是书单升级“我”在做主，而是本心大脑里那套自动运行的机制在替我做主。那种感觉，理学就像一直用着旧手机，好书突然发现它后台偷偷开了几十个程序，卡顿才是常态。后来我陆陆续续读了不少心理学著作，慢慢发现，真正好的心理学书不是什么“成功学”，而是帮你看清自己是怎么“运转”的。下面这几本，是我自己读过之后觉得“后劲很大”的书，每一本都让我对某个生活场景有了新的解释。如果你也想在认知上有点升级，可以参考着读。《思考，快与慢》：你以为是你在思考，其实是“快系统”在偷懒这本书的作者是诺贝尔经济学奖得主丹尼尔·卡尼曼。不过他写的不是经济学，而是人类判断和决策的底层逻辑。书里把人的88永久免费思维分成两套：系统1（快思考）和系统2（慢思考）。系统1负责快速反应，比如“2+2等于几”“看到蛇立刻躲开”，它几乎不费力，靠的是直觉和惯性。系统2负责慢思考，比如“17×24等于多少”“对比两份合同的差异”，它需要专注，费脑力。听起来很简单对吧？但可怕的是，我们大部分时候都在用系统1做判断，还自以为很理性。举几个书里提到的现象：锚定效应：买东西时，先看到标价9999，再看标价3999，会觉得后者好便宜。其实那个9999就是“锚”，它悄悄把你的心理价位拉高了。可得性启发：你觉得坐飞机很危险？因为空难新闻总是上头条，而车祸很少报道。于是你的大脑误以为飞机更危险，实际上车祸的概率高得多。框架效应：医生说“手术存活率90%”，你会觉得手术该做；但如果说“手术死亡率10%”，你就犹豫了。同一个事实，换种说法，你的选择就变了。看完这本书，你会开始对自己说“等等，这真的是我理性判断的吗？还是被那些字眼带偏了？”这种警惕感，就是蘑菇视频91认知升级的第一步。别指望读完你就能完全理性，但至少你会经常发现自己正在“非理性”的路上。书里也有点晦涩的地方，比如最后几章讲前景理论的数学推导，我跳过去了，不影响理解核心。建议先读前两大部分，把“懒惰的系统2”和“任性的系统1”这两个角色认识清楚，就已经值回书价。《影响力》：为什么你总会莫名其妙答应别人这本书我读的时候，背后直冒冷汗。因为里面讲的每一种“顺从原理”，我都中过招。比如“互惠原理”：超市里那些试吃的小姐姐，你本来没想买，但吃了人家一块饼干，不买点东西就觉得不好意思。你以为你是为了“礼貌”，其实是“互惠”在起作用。再比如“承诺一致”：我想想，你有没有过这种经历：在群里随口说了一句“下周要开始早睡”，结果后来哪怕困得要死，也撑着不睡，就为了“说到做到”。甚至公开说了某个观点，后来发现证据不足，却还是忍不住找理由维护自己。这就是“承诺一致”在作怪——我们想跟自己的言行保持一致，哪怕那个言行根本不值得坚持。还有“社会认同”：一遇到不确定的情况，我们第一反应就是已屏蔽看别人怎么做。网红直播间里“已拼10万件”的闪烁数字，不是给你看信息的，是给你心理暗示“大家都买了，不会错”。这本书的作者西奥迪尼是研究影响力几十年的心理学家。他没有教你耍手段，而是把这些原理拆开给你看。我觉得最有价值的地方，是它让我学会了两件事：在商业场景里，识别出谁在对我使用这些原理，从而保持清醒。在生活里，把这个原理反过来用——真诚的互惠、公开承诺的自我约束、选择“好评率高”的餐馆……这些都是合理的应用。读这本书的时候，最好边看边做笔记，把你身边遇到的案例写下来，不然很容易“读完就忘”。因为它每一章都是一个个故事串起来的，像小说一样好读，但也因此会被故事带走而忽略原理本身。《社会性动物》：为什么你再对，也争不过“群体”如果你只读一本关于社会心理学的书，选这本就对了。作者是阿伦森，美国心理学会史上唯一一位三项大奖都得过的心理学家。这本书很厚，但别怕。它不是枯燥的教科书，而是鲁大师免费中文版高清下载用一种“说人话”的方式，讲清楚了人类作为“社会性动物”的那些怪癖。比如说“从众”：阿希的线段实验里，哪怕正确答案特别明显，但就是因为前面几个人都故意说错，近三分之一的人会跟着说错。我当时看到这个研究，第一反应是“那些人是不是傻”。但后来回想，开会的时候，明明觉得领导方案有问题，但看到其他人都不吭声，我也就闭嘴了。这不就是从众吗？再有“认知失调”：吃不到葡萄说葡萄酸，狐狸为了减少“想吃却得不到”的难受，就告诉自己“那葡萄是酸的”。人也一样。你花大价钱买了一双不合脚的鞋，穿出去磨脚，但你不会承认自己买错了，反而是跟别人说“这鞋皮质好，穿久了会松”。其实你就是在降低自己的认知失调。我觉得这本书最狠的地方，是它会让你看到“自己是如何为自己的行为找借口的”。以前遇到那种“把错都怪到别人头上”的同事，我会觉得他人品差。读完这本书才明白，那不过是普遍的认知失调在起作用——为了维护“我是聪明的、好人”的自我形象，大脑会自动编故事。理解了之后，你就不会那么容易被别人带节奏，也不会那么容易对自己撒谎。因为书比较厚，我建议不要硬核地从头啃到尾，可以挑你感兴趣的章节。比如你对亲密关系感兴趣，就看“攻击性”那一章后面的“人际关系”章节；你想搞懂“为什么键盘侠这么多”，就看“大众传播与宣传”那部分。这本书适合放在床头，隔三差五翻几页。《心流》：幸福不是一种状态，而是一个过程你是不是经常觉得，刷了一晚上手机，不但没放松，反而更空虚？反正我是这样。后来读到《心流》，才明白原因——我在“被动地接受信息”，而大脑喜欢的是“主动地投入挑战”。心理学家米哈里·契克森米哈赖用了几十年时间，访谈了上千个来自不同领域的人，问他们“什么时候感到最快乐”。结果发现，那些最幸福的时刻，往往不是躺在沙发上无所事事的时候，而是在做一件有挑战性、同时自己能力也够得着的事情时。比如：爬山时，每一步都要找落脚点，脑子里只有眼前的路弹吉他时，手指忙着找和弦，完全听不见外面的动静写一篇难的文章时，想一个合适的表达，想得头秃，但时间飞一样过去了这种状态就叫“心流”。它有三个关键点：明确的目标、即时的反馈、挑战与技能的匹配。这本书让我改变了一个习惯：不再把“无聊”当成“应该放松”的信号，而是当成“我要去找点有挑战的事”的信号。以前周末下午，我习惯瘫着刷短视频，刷到晚饭时间，然后觉得“好像什么都等于没干”。后来我试着把手机扔到另一个房间，摆好画板画水彩（画画很菜，但构图有难度），或者去楼下跑个五公里（配速有挑战）。结果每个周末结束时，反而觉得精力比躺着还充足。当然，《心流》里有些章节我也翻得比较快，比如讲“工作与休闲”那部分，有些实验数据比较抽象。但你只需要抓住“目标—反馈—挑战”这个框架，就能立刻用起来。这本书不是让你读的，是让你用“身边的事”去验证的。 比如，下次你工作到忘记时间，那就是你的心流信号，留意那一刻你手里正在做什么。《自控力》与《原子习惯》：别再靠“意志力”硬扛了为什么把这两本放一起？因为它们一个是“原理派”，一个是“行动派”，正好互补。先说说《自控力》，作者是斯坦福大学的神经心理学家麦格尼格尔。她告诉你：自控不是一种品德，而是一种生理功能。就像肌肉一样，用多了会累，但可以通过训练增强。书里有个特别有用的概念叫“我想要”的力量。你不想干某件事时，别逼自己想着“我不要怎么样”，而是去想“我真正想要什么”。比如我不想加班写稿，一打开电脑就想刷手机。后来我把手写纸上画了个箭头，指向“我想早点把稿子写完，那样晚上就能安心打游戏”。奇怪的是，当我盯住“早点写完”，而不是“不要刷手机”时，大脑的反抗就小了很多。另外它有个观点很有说服力：自控力强的标志不是“从不失控”，而是“失控之后能快速回到正轨”。 我以前有个误区，今天没看书，就觉得自己“整周都废了”，然后破罐子破摔。读完这本书才懂得，自控是常态下的波动，不是非黑即白的开关。《原子习惯》就更好上手了。作者詹姆斯·克利尔提了一个“1%改进”的概念——每天变好1%，一年后你会好37倍。不要追求脱胎换骨，就只做一件非常小的事。想阅读，就每天读一页；想跑步，就穿上跑鞋走出门。他给了很多可落地的技巧，比如“环境设计”：我为了少刷手机，把充电器放在了客厅，手机不进屋，卧室里只放书和闹钟。这个动作来自书中“让坏习惯变得很麻烦，让好习惯变得很方便”的原则。这两本书建议搭配着读。一本调理认知，一本给具体工具。坦白讲，《自控力》里面有些脑科学的术语，我读的时候跳过了；《原子习惯》读起来很快，可以两三天读完。一个简单粗暴的阅读顺序建议如果你时间有限，可以参考下表选：你的状态优先读理由总觉得自己判断不理性，想提高决策质量《思考，快与慢》把思维底层的坑给你挖出来总被别人带节奏，不好意思拒绝别人《影响力》识别出身边的顺从“开关”觉得和同事/家人相处累，争吵不断《社会性动物》理解人与人的偏见和从众心理容易空虚、迷茫、找不到生活劲头《心流》帮你找到沉浸式的幸福感拖延症严重，做事三分钟热度《自控力》+《原子习惯》让“坚持”变得不那么痛苦另外注意，这本书单不是“读完就扔”的那种。我读《思考，快与慢》用了两周，但之后经常回头翻某个章节；《影响力》我做了批注，里面好几十个案例都是我在生活中见过的；《心流》的笔记写在手机备忘录里，每次感觉无聊时就去翻一翻。至于说“认知升级”到底是一种什么样的感受？我觉得不是“看完觉得整个人变精了”，而是——你会在下次准备发火时，突然意识到“我这是系统1在自动反应，先停一下”；会在直播间抢购时，心里闪过“锚定效应”；会在不想运动的时候，想起“我想要的是精神充沛，而不是一霎那的舒服”。心理学书和其他书最大的不同是：它不是给你知识，而是给你“镜子”。每一本好书读完后，你看到的世界没变，但看世界的人变了。这几本都是我反复翻过、画线超过几十处的书。如果你只想挑一本开始，那我会推荐《影响力》，因为它的故事性和实用性最高，几乎读完立马能在生活和工作中用上。剩下的，等哪一天你觉得“好像有些事是自己搞错了”，再一本一本翻开就好。

石湖码头：古泉州“海上丝绸之路”的重要外港

名 片

石湖码头位于泉州城东南17公里的石湖半岛西岸，主体由一组近岸礁石和通济栈桥共同组成，据传始建于8世纪初期的唐开元年间，海商林銮在此创建林銮渡，借用天然礁石为靠岸设施。历史文献记载北宋元祐年间，官员傅琎在礁石与岸线之间加筑通济栈桥，使码头功能更为完备。它是泉州外港码头的珍稀物证，实证了宋元泉州优良的建港条件，与江口码头共同呈现了宋元泉州港的水陆转运系统。栈桥最下层仍保留了宋代的石质桥基，周边出土了宋元时期的瓷器残件，主要为磁灶窑的产品，并有少量龙泉窑等外地瓷器。

石湖码头，一座位于石狮市石湖半岛的古渡口，是宋元时期泉州湾“海上丝绸之路”的重要外港。当你漫步其间，虽然看不到往日的舳舻千里，但是站在礁石上闭上眼睛，海风拂面而过，依然会听见泉州港起起落落的涛声——饱经沧桑的古渡口就像一位阅历深厚的历史老者，向你诉说着千百年来的故事。

“试舟浡泥”买香料

造就繁盛“林銮渡”

宋元时期，泉州港口繁盛，有“三湾十二港”之说，泉州湾及晋江、洛阳江等区域沿岸的码头有10多个。石狮市博物馆馆长李国宏介绍，这些码头有外港和内港之分，并依据潮涨潮落时货船靠泊的不同功能需求分布。“这说明泉州当时已经构建了多元化的水陆转运系统，以支撑起规模宏大的海洋贸易。”而其中以“外港”石湖码头和“内港”江口码头最为突出，见证了“涨海声中万国商”的盛景。

走进位于石狮市蚶江镇的石湖码头，不计其数的史迹散落于石板路的缝隙中，由长石纵横筑砌而成的栈桥，退潮后露出的礁石上仍留有挑夫的脚印。“古时候，由于海潮或风向的原因，巨型商船只能停靠在锚地，再用小船将货物运送到岸。”李国宏告诉记者，“岸边的石坡上凿有数条石级阶梯，当年船舶靠岸时，各国商贾、水手们就是从这里上岸的。”

石湖码头由唐代海商林銮始建，所以又称林銮渡。那么，林銮为什么要修建该码头？李国宏介绍，香料是泉州古代海洋贸易最重要的舶来品之一，而位于南海加里曼丹岛西北部的文莱盛产香料，早先多为阿拉伯人从那里采购再转卖到泉州。为了获得物美价廉的香料，林銮便尝试开辟一条泉州直航文莱的航线，而石湖码头水深、避风、不容易淤积的天然条件就成为首选之地。

史书中以“试舟浡泥”记载了林銮的这段故事。“‘试’是尝试的意思，‘舟’即船舶，而‘浡泥’是文莱的古称。”李国宏说，林銮的“尝试”不仅成功了，而且带动很多人加入船队，“他的故事体现了古代泉州人敢于探索、勇于开拓的海洋精神。”而他修建的石湖码头也为宋元时期泉州港的鼎盛作出了不可磨灭的贡献。

郑和下西洋停泊“三宝澳”

出土明“铁锚”到过波斯湾

明永乐十五年（公元1417），郑和第五次下西洋经过泉州时，曾到泉州灵山圣墓和城南天后宫行香进谒，有“行香碑”为证：“钦差总兵太监郑和前往西洋忽鲁谟斯等国公干，永乐十五年五月十六日到此行香，望灵圣保佑，镇抚蒲和日记立。”

因“三宝公”郑和的船队在石湖码头停泊过，石湖民众把当年船队停泊的那片海域叫作“三宝澳”“三宝溪”。自古以来，蚶江石湖就流传着关于“铁锚”的传说。据传，郑和第五次下西洋时，船队停泊在泉州港。出海时，船队经过石湖六胜塔附近洋面，突遇狂风，情况危急，郑和遂下令将“镇海神针”投入海中，顿时风波平息。

1981年，石湖码头水域打捞出一件明代四爪铁锚，锚爪残长在80—120厘米之间，口径12—13厘米；锚杆残长268厘米，口径17厘米，总重量785.3千克，现陈列在位于泉州开元寺的古船陈列馆中。据闽南民船关于海船载重量与锚具的比配公式计算，使用这门大铁锚的海舶，其载重量当在400吨以上，其规制之大远超过泉州港后渚湾出土的宋代海船。李国宏说，经过检测分析，该铁锚的附着物有些来自波斯湾水域，铁锚的锻造技艺则来自明代初期。

“专家们进一步研究认为，该铁锚系郑和下西洋船队的遗物。”李国宏介绍，石狮市博物馆在一本明代著述上找到了佐证——在1597年罗懋登的著述《三宝太监西洋记通俗演义》中，有一张船员打造船锚的插图，其中绘制的铁锚形状与在石湖码头发现的明代船锚造型一致，有力印证了当年郑和下西洋途经泉州的史实，也为石湖码头在泉州古代海外交通史上的重要地位提供了实证。

遗产保护与生产生活结合

激发民众参与热情

千年以后的今天，石湖码头虽然没有了往日的繁忙，但却依然完好地保留着原有的历史风貌，在徐徐海风中享受着古朴的宁静，这得益于对其科学的保护。

“对历史和文化遗产要有敬畏之心，我们对石湖码头所有的保护工作都是建立在这种理念之上。”李国宏介绍，以保护文化遗产为目的，石湖码头开展了周边环境整治工作，力求使码头的空间结构更加自然协调，又避免过度干预，让其保持传统航运码头的历史风貌。“而文化遗产保护也不是简单把它从人民的生产生活剥离出来，而是要让它融入当地人的日常，让民众对它有亲切感。”为此，石湖码头不仅重新梳理和分解了交通管理，而且在附近修建了一个渔业码头供渔民使用。“村民既享受到了便利，又感受到了文化遗产给自己带来的荣耀。大家都对游客热情相迎，很多人还自发给游客讲解，这是一种自豪感的抒发。”（记者 王树帆/文 陈英杰/图）

泉州：校外托管机构需办理营业执照和食品经营许可证

泉州市进一步加强校外托管机构食品安全监管

校外小饭桌须办理食品经营许可证

海峡网讯 （东南早报记者 李菁 通讯员 陈翔）昨日，记者从泉州市市场监管局了解到，市食安办、市市场监督管理局、市教育局联合发布进一步加强校外托管机构食品安全监管工作通知。今后，校外托管机构需办理营业执照和食品经营许可证。

落实属地监管责任

近年来，泉州市面向中小学生提供用餐、午休、看护、接送等服务的校外托管机构发展迅速，在帮助学生家长解决小孩放学后接送、食宿问题等发挥了积极作用，但部分校外托管机构由于设立许可不规范、主体责任不明确、安全管理不到位，存在一定的食品安全隐患，引起了社会舆论的高度关注。

作为在非教学时间段和校外固定场所为学生提供餐饮服务的盈利性机构，校外托管机构由于场所分散隐蔽，受众群体特殊，就餐时间集中，社会高度关注，其食品安全风险隐患不容忽视。

今后，各县（市、区）食安办负责牵头校外托管机构食品安全的组织协调和督导工作，将其列入当地治理“餐桌污染”工作年度考核的重要内容。

深入开展调查摸底

各县（市、区）教育行政部门要严格按照相关要求，督促辖区内各中小学校在每学期开学时填制《校外托管机构“小饭桌”情况调查表》，并于每学期开学后15日内汇总通报属地市场监管部门。

在调查摸底过程中，要充分调动在校老师、学生家长、家长委员会等社会力量，对在校学生逐一开展问卷调查或口头询问，详细记录托管机构名称、托管学生人数、是否提供餐饮服务、是否取得证照资质等信息，为下一步开展靶向监管提供数据支撑。

各地市场监管部门要根据教育行政部门的摸底情况，建立健全辖区校外托管机构的食品安全监管信息档案，将监管对象全面纳入信用分级、风险分级和餐饮服务量化分级管理体系。

严格主体准入把关

《食品安全法》《食品经营许可管理办法》明确规定，校外托管机构提供餐饮服务应该取得食品经营许可证。

各县（市、区）市场监管部门要严把主体准入标准，对教育行政部门通报的校外托管机构摸底情况开展综合梳理和现场核查：对符合许可准入条件的，引导办理营业执照和食品经营许可证；对符合主体登记条件但暂不符合许可条件的，先行办理营业执照，并责令限期整改办证。符合小餐饮登记条件的还可向属地乡镇街道申请登记业务；对多次整改均无法达到保障食品安全的基本条件的，责令停止餐饮服务经营行为，并将相关情况向属地教育行政部门和托管学生所在学校通报。

对托管机构评星评级

今后，泉州市将每学期组织对学校摸底反馈的校外托管机构开展一次专项检查和评星评级，并督促中小学校通过微信推送、公告栏展示等途径，将学校周边托管机构食品安全评定结果向学生家长公示，形成“良币驱逐劣币”的倒逼机制。

同时，定期开展针对校外托管机构经营者和从业人员的集中培训，家长选择有资质的托管机构寄托子女。

积极引导符合条件的校外托管机构实施“明厨亮灶”建设，鼓励学生家长通过远程视频参与对托管用餐环节的实时监督。依托“咱厝人查厨房”和食品安全进校园、进托管机构等互动活动，发动社会力量关注校外托管机构食品安全，引导学生群体提升风险防控意识。

全面推进“一品一码”食品安全追溯体系建设，督促校外托管机构通过公示追溯“主体码”的方式，引导在校师生、学生家长主动关注、查询食品安全追溯信息。

另外，鼓励群众拨打12331、12315投诉举报校外托管过程中的食品安全违法行为，相关部门将及时调查核实相关问题。