北约峰会开幕 特朗普直言“失望” 美欧团结表象难掩分歧

把给自己放个假变成习惯，自己自己找你会发现自己慢慢找回笑容上个月我连续工作了快三周，放个发现每天一睁眼就是假变回消息、写方案、成习开会。慢慢咖啡从一杯加到三杯，笑容qvod专用播放器下载晚上躺下脑子还在转。自己自己找有天早上照镜子，放个发现发现自己嘴角是假变往下耷拉的，笑得特别少。成习然后我做了个决定：每周就算再忙，慢慢也给自己强行放一个完整的笑容半天假。不安排任何“正事”，自己自己找就是放个发现发呆、散步、假变看人钓鱼。几周下来，我发现自己笑的时候变多了，也没那么容易烦躁。这不是91人妻在线观看心理暗示，是身体和大脑在真实地发生变化。“不工作”不是浪费时间，是给大脑清理缓存很多人一放假就焦虑，觉得“我歇着的时候别人还在努力”。但客观事实是：大脑需要“非工作状态”来维护自己。我们大脑里有一个网络叫默认模式网络（Default Mode Network），在2019年《自然评论·神经科学》上有一篇综述专门讲它。当你啥事也不干、走神、发呆的时候，这个网络反而会变得活跃。它负责什么？它负责把过去的信息重新整理、把零散的记忆串联、甚至产生新的创意。你可以把它理解成电脑的缓存清理和碎片整理。如果你一直处于“任务模式”，这个清理过程就会被不断打断。长期下来，大脑里堆满了半成品信息，91n.com网站免费反应变慢，情绪调节能力也会下降。这不是懒，是生理规律。给自己放假，本质上就是让大脑进入维护模式。我自己的体验是：每次放假半天后，再打开电脑，那些之前卡壳的问题突然有了思路。这不是巧合，是大脑自己把工作做了。压力激素不是靠“扛”就能降下来的我们总觉得熬过这阵就好了，但身体不是这么工作的。当你持续紧张，身体会分泌皮质醇——也叫压力激素。少量皮质醇能让你兴奋，但长期偏高，会抑制前额叶皮层的功能，而前额叶正是91精品手机观看控制情绪、理性决策的区域。2021年《心理学前沿》上有一项研究，让一组人连续五天每天只休息15分钟，另一组人保持满负荷工作。结果显示，休息组唾液中皮质醇水平明显降低，而他们自我报告的积极情绪、睡眠质量都更优。最重要的变化是：他们面部表情出现笑容的频率更高了。这就是“找回笑容”的生理基础。不是想开点就笑了，而是压力激素降下来后，大脑更容易感知到正面的信息。你不再看啥都烦，路边一只胖猫都能让你笑出来。假期不需要长，但需要“不做什么”很多人把放假当成换个地方工作——旅游时要打卡、周末要陪孩子上兴趣班、手机还是黄色软件app视频不离手。这不叫放假，这叫“换个姿势焦虑”。真正有效的休息要满足三个条件：没有明确目标：不用计划“必须去某地、必须吃什么”远离任务提醒：手机不连着工作群，通知能关就关允许自己无聊：发呆、躺着、看云都算休息我给自己定的规定是：每周日下午两点到六点，不设闹钟，不刷工作消息，不“顺便”去买菜。有时候就是去公园长椅上坐两小时，看看蚂蚁搬家，听听旁边大爷下棋的动静。一开始觉得浪费，但坚持一个月后，我发现自己周一的情绪明显平稳了。下面这张表是我自己总结的“放假前”和“放假后”的对比，供你参考：状态放假前放假后注意力只能集中20分钟就刷手机能连续看书一小时不烦躁情绪容易被小事激怒对计划外的事更有耐心睡眠入睡慢，半夜醒躺下二十分钟就能睡着笑容肌肉僵硬，很少主动笑看到好玩的事下意识会笑工作效率低效忙碌，返工多思路清晰，一次做对这不是我编的，是周围几个朋友也这么记录过。数据不精确，但趋势一致。为什么“习惯性休息”比“偶尔大休”更有效？有个现象：你连着加班一个月后休五天长假，回来确实放松了，但两周后又打回原形。因为偶尔一次大休，改变不了长期的压力模式。真正有用的是把休息变成例行程序，像刷牙一样固定。神经科学研究证明，大脑会通过“习惯化”来降低某些刺激带来的反应。如果你每周都在固定时间强制休息，大脑会形成预期：周日这段是安全的、不被打扰的。然后你的身体会逐渐学会在那个时段放松，甚至提前一天就开始降低皮质醇分泌。我认识一个写作的朋友，她每天下午三点会放下笔，去阳台浇花十分钟。哪怕灵感正来也不多写。她说刚开始特别难受，总觉得打断思路，但坚持三个月后，她的日均写作量反而提高了30%。因为那十分钟的休息让她避免了过度消耗，随后重新工作时专注度更高。怎样让“给自己放假”变成习惯？习惯不是靠意志力硬撑，而是用环境设计来实现。分享几个我实际用过的方法：提前锁定时间：在日历上把这个时间段标成“不可见人”，就像开会一样重要。物理隔离信号：到了休息时间，把电脑合上、手机放到另一个房间。这个动作给大脑一个“切换”的提示。要找搭子：如果你一个人容易犯懒，就约个同样想休息的朋友。对，是朋友，不是同事，因为同事会下意识聊工作。记录休息后的感受：每次休息完，在手机上写一句话，比如“今天看到了一只很圆的小鸟”。下次你犹豫要不要休息时，翻一翻这些记录，比任何道理都管用。《行为科学与脑科学》上有篇论文提过，习惯的养成需要“奖励要及时”。休息本身就是奖励，但我们需要让它变得可见。所以记录的方式很有用，哪怕是拍一朵云、拍一杯茶，都算。笑容本来就是身体的一部分反应再说回“笑容”这件事。人笑不笑，其实不是靠“想笑”就能笑出来的。它需要面部肌肉、情绪中枢和神经递质的协作。当你长期疲劳时，血清素和多巴胺的分泌都会偏低，这些是让人感觉愉快和放松的神经递质。而休息，是帮助它们恢复平衡最直接的手段之一。我最近一次放假，在河边看到一个小男孩拿面包喂鸭子，一只鸭子抢到了，其他的追着它跑。男孩笑得前仰后合。我发现自己也在笑，而且是那种停不下来的傻笑。当时我忽然明白，不是生活中缺少让人笑的事，而是之前那种紧绷的状态，让大脑自动屏蔽掉了这些信号。把给自己放个假变成习惯，不是非要去旅行、去度假。它可以是每周某个下午，把手机调成勿扰模式，煮一杯茶，翻几页闲书；也可以是坐在楼下长椅上看人遛狗；甚至就是放空十分钟，啥也不干。你试试连着四周都这么干，然后去照照镜子。你可能会发现，那个笑起来的自己，其实没走远，一直在等你停下来。

泉州：疫情防控不松懈 行政审批“掌上办”

全力做好疫情联防联控，倡导鼓励行政审批服务“掌上办”。记者从泉州市行政审批制度改革工作专班获悉，今年6月以来，泉州市进一步深化行政审批制度改革，开展行政审批服务事项再梳理、再优化，聚焦减环节、减材料、减时限，致力于推动“掌上办”，目前已在闽政通APP“泉服务”平台梳理上线了一批市级和县（市、区）可掌上办理的个人、法人类行政审批和公共服务事项，可极大方便企业、群众全天候利用手机端办理相关行政审批服务。

掌上办事再升级，政务服务更贴心。借助闽政通“泉服务”新增“常用事项”服务，市民可直接通过手机在闽政通APP的“泉服务”平台进行个人、法人类事项申报。当前已上线个人类的申报事项达277项，涉及公安局、民政局、医保局、司法局等多个单位；已上线法人类的申报事项达437项，涉及财政局、公安局、医保局、商务局、市监局等多个单位，后续将持续新增更多事项，方便市民随时随地掌上办理。 （泉州晚报记者 林书修 通讯员 蔡翔）

泉州中心市区奎霞巷“断头路”打通 可直达濠沟墘

原标题：泉州中心市区奎霞巷“断头路”打通 可直达濠沟墘

泉州中心市区奎霞巷“断头路”打通了！即日起，市民可以直接从奎霞巷通往濠沟墘，不用再拐花巷支路或会通巷了。而且，明年该路段还将新增一处街心公园，方便周边社区居民和游客休憩。

海峡网12月20日讯 （泉州网记者王金植 文/图）泉州中心市区奎霞巷“断头路”打通了！即日起，市民可以直接从奎霞巷通往濠沟墘，不用再拐花巷支路或会通巷了。而且，明年该路段还将新增一处街心公园，方便周边社区居民和游客休憩。

刚打通的道路被几辆违停车占去了近半

昨日下午3时许，记者从中山路进入奎霞巷。至会通巷交叉路口时，原来挡住去路的土墙和民房不见了，取而代之的是石板材铺成的道路。道路的一侧有一大块空地，上面铺设着草皮。小车、电动车、自行车、行人在这条道路上自在往来。遗憾的是，4部违停的小车将道路占去了近半。

据介绍，改造前，奎霞巷西接会通巷，东至中山路。会通巷南段最窄处仅有2米宽左右，由于周边中小学、教育机构较多，一到上下学高峰期，巷内交通拥堵。为解决这些问题，今年奎霞巷打通工程被列入泉州市首批64个生态修复城市修补项目计划，属于“古城微循环交通提升工程”之一。

鲤城区交通市政局相关负责人介绍说，今年6月起，部门开始对奎霞巷“断头路”进行施工，改造排水系统，硬化道路，至12月10日道路硬化完成。“断头路”打通后，将降低花巷支路、会通巷的交通压力。

“明年结合城市修补、生态修复项目，这块空地上将新建一个街心花园，改善街巷环境。”该负责人介绍说，结合周边文化古迹，街心公园将以“心愿廊”为主题，采用传统矮墙、廊架，多层次打造小空间，为附近居民及路过的游客打造一处休闲场所。该区域还将设置非机动车停车位、小黄人租赁点、交通标识牌等，完善交通配套设施。