地摊小商品质量参差不齐，监管存在现实难度

压力山大的压力盈你自救指南：从好好吃早餐开始，一步步身体轻盈最近这半年，山大始步我明显感觉自己像一只被吹过头的好好气球——不是胖，是吃早餐开那种随时会炸的紧绷感。早上闹钟响了三次才爬起来，步身随便抓个饼干塞嘴里，体轻女装正太 快播或者干脆空着肚子去挤地铁。压力盈到了十点多，山大始步脑子里全是好好“我好累”“想喝甜的”，然后中午报复性吃一大碗面，吃早餐开下午又开始犯困。步身等晚上回到家，体轻压力没消，压力盈反而更馋了，山大始步点炸鸡、好好喝奶茶，吃完又后悔。你有没有过这种循环？后来我认真查了些资料，也试着调整了一个月，发现关键点不是“少吃多动”，而是先把早餐吃对。听起来特别普通，但真做起来，身体的变化比想象中明显。压力大的时候，你的身体在干嘛咱们先不说复杂的激素名字，你就把你的小 伸禁身体想象成一个古代士兵。压力一来，身体就以为要打仗了，会分泌一种叫皮质醇的“警报激素”。这个激素本身是帮忙的，它能让你在高压下快速反应。坏就坏在，如果压力天天都在，皮质醇就一直处于高水平，这时身体会做一件事：拼命让你多吃，尤其是高热量食物，因为它觉得你打仗需要能量，得囤货。所以你压力大的时候想吃甜食、炸鸡，不是你嘴馋，是身体在“保命”。但问题是，你吃进去的高糖高油，会让血糖像过山车一样猛升猛降。血糖一掉，你又饿、又虚、更想吃碳水。而早餐，恰恰是打断这个循环的第一个开关。经过一晚上没吃东西，小 放入早上血糖本来就低。如果你随便吃个面包或者干脆不吃，血糖会快速升起来，又被胰岛素迅速压下去，到十点钟你就开始焦虑、烦躁、注意力涣散。如果你吃一顿“能扛饿”的早餐，血糖是平稳的，皮质醇的波动也会小很多。“好好吃早餐”不等于吃得丰盛我之前以为“好好吃”是得早起做一桌菜，像网上那些精致的摆盘，那不适合打工人。真的不需要。我后来总结了一个特别简单的方法，叫“4件套公式”：优质碳水：比如全麦面包、燕麦、红薯、小米粥。别光吃白粥或白吐司，那个太单薄了。蛋白质：鸡蛋、牛奶、酸奶、豆浆、几片酱牛肉都行。小 伸蛋白质能让你上午不容易饿。膳食纤维：随便来点蔬菜水果，再不济啃根黄瓜，或者吃个水果。健康脂肪：一小把坚果，或者半个牛油果。脂肪能帮你稳定激素，别再害怕它。这只是个框架，不是教条。比如你今天只有5分钟：一个水煮蛋、一瓶牛奶、一个拳头的包子，也差不多达标了。明天有空闲，做一碗燕麦粥配香蕉和花生酱，也行。给不同“压力模式”的早餐参考我不是营养师，但我在实践过程中发现，不同生活方式的人，早餐侧重点不太一样。下面这个表是我根据自己经验以及《中国居民膳食指南》里的原则总结的，你可以对照看看。人群特征典型困扰推荐早餐搭配熬夜赶工、靠咖啡续命上午容易心慌、手抖、青青草视频网焦虑燕麦粥（用牛奶煮），加1个鸡蛋，1小把坚果。咖啡可以喝，但别空腹喝。久坐、中午才能喘口气的上班族饿得快、中午暴食全麦三明治（加鸡蛋+生菜+鸡肉片），配一杯无糖豆浆或酸奶。压力大导致没胃口、早上不饿硬吃反胃，不吃又胃痛先喝半杯温水，再喝一小份酸奶，吃两块苏打饼干。等半小时后再吃个蒸蛋或一点点水果。压力性暴食、甜食上瘾总想吃巧克力、蛋糕早餐重点加蛋白质：两个鸡蛋，一杯牛奶，再加半根玉米或者一片全麦面包。可以吃一点苹果和一小块黑巧克力（85%以上的），避免白天彻底失控。我是那个“咖啡续命”的人。以前早上就是一杯冰美式配一个可颂，结果到十点心跳加速，手心冒汗。后来我把可颂换成“牛奶燕麦粥+鸡蛋+核桃”，咖啡照喝，但感觉稳多了。别追求完美，先“偷懒”着来费曼那套说法我很喜欢：如果你不能用最简单的话说清楚一件事，你就还没懂。同理，如果早餐方案复杂到你根本不想做，那这个方案就不是给你用的。所以我的建议是：第一周：只加一个蛋你不需要立马改变所有习惯。哪怕你早上还是吃包子，但加个水煮蛋。或者你平时吃馒头，换成鸡蛋灌饼（要求多放生菜，少刷酱）。这一周，你只需要做到“早餐里有蛋白质”这一件事。第二周：把“白”换成“粗”把白粥、白面包、白馒头，换成燕麦、全麦面包、杂粮包。不用全换，换一半也行。比如早上吃一半白馒头，再加一小根玉米。这样血糖会更稳。第三周：往里面加点“颜色”随便加个水果，或一把小番茄，或者前一晚上炒的青菜。不是为了好看，是为了让身体有足够的纤维和维生素来代谢压力激素。你看，一点都不难对不对？我就是这样一步步来的。现在我的早餐大概有两种固定模式：模式A（快速版）：两片全麦面包，中间夹一个煎蛋和几片生菜，再喝一杯牛奶。全程5分钟，牛奶可以带去公司喝。模式B（囤货版）：周末晚上煮一锅杂粮粥，分装冷冻。早上挖一碗出来加热，配一个煮鸡蛋，再抓一小把杏仁。煮鸡蛋一次煮个6个放冰箱，吃的时候泡在粥里。有时候懒，我也会吃泡面，但我会泡面里加个蛋，再烫一把小青菜。你看，不完美，但也没那么糟。你可能会担心的几个问题“我早上真的不饿，硬吃会不会反胃？”如果长期不吃早餐，胃酸和消化酶的分泌节奏会乱。早上不饿，可能是身体还没“醒来”。你可以先喝点温水，稍微动一动，再吃一点液体食物，比如酸奶、牛奶。等你习惯几个星期，食欲会自然回来。“早餐吃得像皇帝，中午照样饿，是不是没用？”那要看你吃了什么。如果你早餐是一大碗面，全是碳水，蛋白质很少，那饿得快是正常的。蛋白质和脂肪会减慢胃排空速度，让你不容易饿。另外，中午饿不一定是坏事，说明你代谢在正常运转。关键是你下午别因为太饿而失控。“没时间准备，外卖买早餐行不行？”行，但要有选择。比如一份茶叶蛋+无糖豆浆+全麦三明治，别选炸油条、含糖奶茶。很多便利店有“关东煮+鸡蛋+玉米”的组合，也可以。说说我实际感受到的变化坚持好好吃早餐大概三周后，我最直观的感觉是：上午不会心慌慌地坐不住了。以前到了十点，我会不由自主地刷手机点外卖，脑子里全是“想吃些油腻的”。现在到了午饭点，感觉是“有点饿”，但还能正常思考，不会饥不择食。还有一点，我下午的“糖瘾”下降了。以前下午不喝杯甜的会疯，现在只是偶尔想喝，喝半杯就不腻了。这大概就是血糖稳定的好处。另外我身上的那种紧绷感，也轻了一些。不是心理上的，是身体上那种“随时准备跟人吵架”的紧张。可能因为皮质醇没那么高了？我没有测过，但感觉确确实实变好了。最后说一句：身体的改变是一点一点来的。你今天好好吃一顿早餐，明天可能看不出什么，但你的细胞记得。你每一次在早上给自己补充了蛋白质和纤维，都是在帮身体关掉那个“报警开关”。我不是让你顿顿完美。我自己也经常睡过头，然后路边买俩包子边走边啃。但哪怕是那样，我也会在包里塞个水煮蛋。这些别人看不见的小动作，其实才是你真正照顾自己的开始。

泉州春耕生产开局良好 全市播种早稻35.5万公斤

农户驾驶耕田机械深翻种过花菜的田地，为接下来的育秧做准备。

本报讯 （记者许雅玲/文 林劲峰/图）泉州大地上的春耕，是一首以“突突突”机械运作声为前奏的协奏曲。记者从市农业农村局了解到，在农机助力下，泉州市目前已溶田6.1万亩，完成早稻播种35.5万公斤，春耕备耕生产稳步推进。

走进位于石狮市蚶江湿地公园的协盈科技种粮家庭农场，一台久保田耕作机正在秧苗地里翻耕土地。合作社负责人林金盾告诉记者，“大铁牛”的作业效率比原来的小型农机提高了近10倍，一天能翻地70多亩，“翻耕土地深，泥土更细烂，易于庄稼生长”。

今年56岁的林金盾出生在蚶江镇莲西村。莲西村原本是靠海的渔村，后来村民在近海围垦出稻田，村里人的主业变成种田。15岁初中辍学后，林金盾便开始了“面朝黄土背朝天”的“打田”生活。“我的第一台农机是一台手扶拖拉机。”林金盾说，当时，拖拉机装上犁耙，就可以犁田，配个车后斗，就可以拉货。靠着这台手扶拖拉机，林金盾解决了自家的温饱问题，也帮石狮其他农户节约了宝贵的耕作时间，提高了农业生产效率。

随着时代的发展及科技的进步，常年进行农机作业的林金盾发现，不仅犁田可以使用机械，包括后面的插秧、植保、收割甚至稻谷烘干等环节，也可以逐渐实现机械化。“农业机械化技术的应用可以帮助农户节约很多人力和生产成本。”林金盾算了一笔账，以种植水稻为例，若全程采用现代农机，每亩的成本可节约200多元，比人工成本下降了一半多。“此外，农业机械还能帮助土地排涝抗旱。”石狮地处东南沿海，多台风，一旦遭遇连续强降雨等极端天气，一些田地来不及排涝，就会导致农作物被淹。而通过采用排涝农机，可以及时抢险，减少或避免损失。

协盈科技种粮家庭农场的机械化溶田只是我市采用现代农机助力春耕备耕的一个缩影。为确保春季农业生产开门红，入春以来，我市各级农机管理部门全力投身农机春耕备耕工作中。早在1月25日，市农机管理总站已就开展2021年农机春耕备耕工作印发通知，要求我市各级农机部门要做好春耕的各项准备和服务保障工作，积极开展机械化服务，确保春耕农业生产顺利进行，同时，加大农机安全生产监管力度，消除农机事故隐患，预防农机事故发生。截至2月26日，全市投入农机具2703台，机械耕整地面积2.3625万亩，机械种植面积0.351万亩，检修农机具7022台，线上培训农民120人次，办理跨区作业证30本，其中水稻插秧机16本，稻麦联合收割机14本。

智造企业凝聚力！云南共享国旅打造“沉浸式团建实验室”

当企业团建从“被迫参与”变成“难忘的生长体验”，云南共享国旅正用雪山雨林作画布，将民族文化淬炼成团队默契的密码。在云南共享国际旅行社的“团建实验室”里，传统拓展训练正经历一场革命。告别口号式激励与机械任务，企业团队深入雪山之巅、雨林秘境与千年梯田，在沉浸式场景中激活协作本能。

“我们拆解了企业团队的共性痛点，将云南独有的地理与文化资源转化为‘生长催化剂’。”该公司项目负责人表示。他们独创五大主题模块：商战模拟沙盘、极限环境协作、非遗技艺创生挑战、领导力觉醒实验及管理实战推演。每个项目均植入哈尼族梯田灌溉智慧、傣族织锦协作哲学等“文化彩蛋”，让团队默契在任务中自然进化。

为精准匹配需求，团队研发《个性化方案手册》—— 包含从商战沙盘道具到雨林生存装备的全流程定制清单，甚至预埋应急预案。双导师配置成为关键：拓展教练把控挑战节奏，文化向导解密民族协作密码，确保活动既是战略推演场，更是文化共鸣箱。

深耕云南20年的资源网络成为壁垒。公司与30余个少数民族村落建立独家合作，在基诺山雨林设置协作关卡，于梅里雪山脚下搭建领导力观测站。“让团队在野性环境中激发野性凝聚力”，一位参与跨国团队项目的CEO如此评价。

标准化服务模块（交通住宿一站式）与深度定制灵活组合。无论是科技公司需要“敏捷开发沙盘”，还是制造企业定制“供应链极限挑战”，团队将企业价值观编码进活动基因。与200余家景区酒店的战略合作，则让高品质团建成本下降30%。

当同行仍在比拼拓展项目数量时，云南共享国旅已让团建升维为企业战略工具。用雨林丈量协作韧性，以雪山测试决策胆魄—— 在彩云之南，团队正进化为高凝聚力的“野性生命体”。

当哈尼梯田的阡陌成为企业协作的经络，当雨林藤蔓编织出团队信任网络—— 云南共享国旅证明：真正的凝聚力生长于大地之上，而非会议室之中。（共享国际旅游集团 郝帅）