用音乐体现世遗泉州之美——访国际钢琴演奏家田佳鑫

长期熬夜的中医你，坚持早睡早起一个月，建议身体到底会发生什么？长期持早说实话，我以前也是熬夜“凌晨两三点才睡”的忠实用户。不是睡早生病说不想睡，是月少亚洲人成小说网站色觉得夜里的时间特别安静，刷手机、不说看剧、中医写东西都比白天高效。建议直到有天照镜子，长期持早眼袋快掉到嘴角，熬夜脸上冒痘，睡早生病说白天脑子像糊了层浆糊，月少才决定试试“早睡早起一个月”。不说当时心里想的中医是：要是没效果，我就骂街。结果一个月后，我服了。但我不想跟你讲“早睡早起身体好”这种废话。咱们用客观事实拆一拆，为什么熬夜伤身，早睡早起又凭什么能“少生病”。熬夜到底动摇了什么？人类的身体里有套“生物钟”，学名叫昼夜节律。人力资源网它不在你想睡的时候工作，而是根据光照、温度、进食习惯来调节激素分泌、体温和代谢。你熬夜，就相当于强行让身体按“白天模式”运转，但外面天是黑的，细胞不知道该干活还是该修复。哈佛医学院一项关于睡眠与免疫的研究指出：长期睡眠不足会降低T细胞的活性。T细胞是免疫系统里的“杀手”，专门识别并清除被病毒感染的细胞。睡眠被剥夺后，T细胞表面的整合素分子会减少，导致它们“抓不住”靶细胞。也就是说，你熬夜熬掉的不是黑眼圈，是免疫力。另一个被影响的是皮质醇。正常情况下，皮质醇在早晨升高，帮你清醒；晚上降低，让你能放松入睡。小芳的幸福生活1-45集全熬夜会打乱这个节律，让皮质醇在夜里也偏高。长期皮质醇过高会带来什么？高血压、血糖波动、腹部脂肪堆积、焦虑——这都不是吓唬你，是内分泌科医生天天在门诊说的。早睡早起一个月，改变是“看得见”的我不是说熬夜一次就会猝死，也不是说早睡早起一个月就能把十年欠的睡眠债全部还清。但真实的身体改善，通常在4周内就会出现。我自己记录过一些变化，也翻了《睡眠医学评论》上的几篇综述，下面这些变化最明显。 维度 熬夜时的表现 早睡早起4周后的表现 免疫力 容易感冒，嘴角疱疹反复，伤口愈合慢 感冒次数减少，口腔溃疡愈合速度明显加快 精力 下午三四点困到眼皮打架，靠咖啡续命 下午仍有清醒感，不需要咖啡也能撑到晚上 情绪 容易烦躁，一点小事就想发火 情绪稳定很多，遇到糟心事能深呼吸了 皮肤 暗沉、私人播放器出油、黑眼圈重 肤色均匀一些，出油减少，黑眼圈淡了（不是完全消失） 消化 早起没胃口，胃胀、便秘 早餐吃得香，肠胃通畅 这些不是玄学。睡眠时大脑会启动“类淋巴系统”清除代谢废物，包括与阿尔茨海默病相关的β-淀粉样蛋白。你睡得早，清除时间长；你熬夜，这口“脑部垃圾”就没清干净。早上起来头昏脑涨，不是没睡够，是垃圾还没倒完。早起倒逼早睡，比“努力早睡”更有效我以前试过定晚上10点的闹钟提醒自己睡觉，结果躺床上翻来覆去到12点。后来换了个策略：不管多晚睡，闹钟固定早上6点半响，起床后直接拉窗帘见光。第一个星期确实痛苦，但身体为了补觉，板子第二周晚上10点多就开始打哈欠。这比强迫自己“早点躺下”靠谱得多。道理也很简单：人的睡意来自腺苷的积累。你醒的时间越长，腺苷越多，睡意越浓。早起让腺苷在白天积累得更充分，晚上自然想睡。这比数羊好用一百倍。光照也是关键。早上接触自然光，会让大脑的视交叉上核知道“现在是白天”，从而抑制褪黑素分泌，让你清醒；同时帮助校准生物钟，让晚上褪黑素更早释放。所以别拉窗帘睡到中午，那等于每天给生物钟按“重置”键。一个月能做到什么？先别急着定“完美计划”如果你现在还在熬夜，别直接要求自己“每天10点睡，5点起”。那样大概率坚持三天就崩。更现实的做法是： 第一周：固定起床时间。哪怕夜里1点睡，早上也7点起。白天困了就稍微走动，别睡超过20分钟的午觉。 第二周：把上床时间提前30分钟。不做剧烈运动，不玩刺激性游戏。可以看纸质书或者听点无聊的播客。 第三、四周：让起床时间再往前提15分钟。比如从7点提到6点45，再提到6点半。慢慢来，让身体适应。这个过程里你会发现，最难的不是早起，而是晚上那半小时的“戒断反应”。手机放客厅，充电器别放床头，比什么自律App都有用。我朋友试过把手机放厨房，结果半夜上厕所时真能忍住不拿，因为太远了，懒战胜了欲望。还有个小技巧：睡前2小时调暗室内灯光。不是只关大灯开台灯，而是把灯光换成暖黄色，色温低于3000K最好。因为蓝光会抑制褪黑素分泌，冷白光就像人造太阳，你越看越精神。“少生病”不是说你就不感冒了，而是身体恢复力变强有人坚持早睡早起一个月，结果月底还是被同事传染了流感。于是觉得“没用”。但真正的免疫力不是“不得病”，而是病后恢复得快，症状轻，并发症少。我第二周的时候，有天冷风里忘了穿外套，换以前肯定要咳嗽一周，那次就打了两个喷嚏，第二天没事了。你说这是心理作用？我觉得更像是睡眠把免疫细胞的“巡逻”效率提高了。《睡眠》杂志上有个实验：给健康年轻人接种鼻病毒，睡眠时间少于7小时的人，感染率是睡眠8小时以上者的近3倍。而且睡眠充足组即使感染，病毒载量也低一些。所以“少生病”这个表述，严格说应该是“更不容易被感染，感染了也更容易扛过去”。别把早睡早起当成万能药如果你天天熬夜刷手机，但白天运动量大、饮食干净、压力小，那身体还可能勉强撑住。反过来，你晚上9点睡，白天照样久坐、吃外卖、心情抑郁，那一个月也救不了你。早睡早起只是一个放大器：它放大你身体本来的修复能力，但没法抵消所有坏习惯。我自己的变化是，早睡早起后，白天食欲变得更稳定，不太想乱吃零食，因为疲惫感少了，身体对高糖高油的渴求会下降。这是一个正向循环。你开始有精力去散步30分钟，或者自己做饭，然后晚上睡得更沉。这个循环不是靠意志力建立的，是靠生物钟慢慢扳回来的。一个月后，我的黑眼圈还在，但没那么深了；我还是会偶尔忘事，但不会开着冰箱门发呆半分钟；我依然有焦虑时刻，但不会半夜三更在床上翻来覆去想着某件蠢事到天亮。最让我意外的是，早起后的那段时间，效率真的高。不是因为别人没起床所以安静，而是大脑经过一夜清除垃圾，像刚清过缓存的手机，打开什么都快。我以前熬夜赶工，越赶越慢；现在早上写东西，两小时能顶以前四个小时。所以你说“坚持早睡早起一个月，少生病不是说说”——我信。但我更想说，一个月只是个开始，它不是终点，也不是什么神奇疗法。它只是让你回到身体本来该在的轨道上。晚上10点半，手机放客厅，灯调暗，闭上眼睛，明天早上你会感受到一丁点不一样：醒了之后，脑子不是昏的，而是清亮的。那种感觉，比熬夜刷到的任何一条视频都值。

泉州市青少年机器人竞赛 221支队伍“比拼”机器人

原标题：泉州市青少年机器人竞赛 221支队伍“比拼”机器人

海峡网4月16日讯（泉州网记者 吴宗宝）昨日，泉州市科协、市教育局联合主办第三届泉州市青少年机器人竞赛，来自全市各地的221支队伍481名青少年集聚泉州市科技馆，共同参与和享受一年一度的“机器人盛宴”。

创意作品解决生活小难题

从第一届到第三届青少年机器人竞赛，现场一年比一年热闹。在今年的机器人创意比赛项目现场，28支参赛队伍在竞赛场地分别通过现场讲解和操作，向裁判们展示各自团队的创意点子。

记者留意到，今年该项目不少参赛作品围绕“家庭服务”主题，将机器人“智能”“自动”等属性应用到解决生活实际问题之中。晋江市实验小学学生蔡清琦、蔡玮毅、陈佳文设计的作品《泡茶机器人》，以安溪铁观音泡制的八道工序为例，用机器人代替人工泡茶，既解决人们忙碌时没时间泡茶的问题，又兼顾茶文化的传承和发展；为了解决不少家庭因为出远门无法照顾到家中盆栽问题，泉州七中高一年学生陈凌韬、尤蓁祺设计出《多功能盆栽照顾监测平台》，使用者能通过远程“WIFY”技术操控机械臂，为植物浇水、喷洒营养液、修剪枝叶。

另外一些项目则侧重考验参赛选手的动手实践能力和团队协作能力。在WER创新工程赛、VEX工程挑战赛、FLL工程挑战赛等竞赛项目现场，参赛选手根据竞赛主题与内容自行设计、制作机器人，并进行编程，在特定的竞赛场地上，按照规则进行比赛，通过竞技和对抗的方式决出优胜者。

481名青少年参加角逐

泉州市青少年机器人竞赛是一项综合多种学科知识和技能、对中小学生具有示范性和导向性的青少年科技教育活动，是泉州市青少年机器人教育活动优秀成果集中展示的一种形式，活动旨在培养青少年的科技创新精神和动手实践能力。

与前两届泉州市青少年机器人竞赛情况相比，今年，泉州市青少年参赛热度不减，来自全市221支队伍、481名青少年参加包括综合技能比赛、机器人创意比赛、WER创新工程赛、FLL工程挑战赛和VEX工程挑战赛等5个项目的角逐。竞赛活动评出一、二、三等奖和优秀教练员、优秀组织学校、优秀组织单位等奖项。同时，将择优推荐部分优秀参赛队参加“第十六届福建省青少年机器人竞赛”。

近年来，泉州市青少年机器人教育活动蓬勃发展，实现了机器人工作室和市机器人竞赛参赛队伍县（市、区）全覆盖。

乐园设备运营测试开始，济南融创文旅城进入开业倒计时

　　急速翻转的过山车、高耸入云的激流勇进、童趣十足的碰碰车……这些让人紧张到心跳狂飙，却又在下一秒不禁放肆尖叫的游乐设备，究竟需要经过多少科学、严苛的测试才可以正式面客?近日，记者来到即将开业的济南融创文旅城，亲身探访旗下业态，融创乐园游乐设备运营测试。

　　

 

　　(设备测试)

　　据了解，济南融创乐园本次的运营测试是园内设备正式投入使用前最为重要的极限测试，目的是提前检验游乐设备的系列问题，使设备、人员完美磨合。在乐园内，大型木质过山车《港湾木龙》的车体不时从轨道上呼啸而过，王牌漂流项目《激流勇进》一次次下落冲击出水花。“操作人员监控无死角”。每一次设备运行到达终点，除了要检查各关键机械零部件的情况，还要对机械温度、电气系统等检测结果一一记录。

　　

 

　　(设备测试)

　　在现场记者看到，设备运行的同时运营和维保团队、工程人员、游乐团队也在紧张而有序的忙碌着，来自济南的90后工程师对记者表示：虽然现在要承担非常复杂的工作任务，但游乐设备的测试工作中绝对没有小事，济南融创文旅城作为齐鲁地区最受外界关注的文旅综合体，每一个身处其中的普通工作人员都会以最认真、职业的态度，力保济南融创文旅城在5月29日与大家准时相约!

　　作为济南融创文旅城十大业态重要组成部分的融创乐园拥有魔法小镇区、精灵森林区、冒险港湾区、矮人农庄区四大区域，共由37台游乐设备组成。值得一提的是，这座宏大的融创乐园在主要运营时段将采用开放式运营模式。游客无需购买大门票即可进入，然后根据自己的实际需求，另行选择主题门票购买自主游玩，真正的实现“我的乐园我做主‘’。当然除了这座超好玩的室外乐园，济南融创文旅城的融创茂内还有三座室内乐园同样精彩，梦幻浪漫的海世界，清新凉爽的水世界，动感激情的体育世界，也将在5月29日同步登场。

　　

 

　　(设备测试)

　　融创文旅集团已在全国建成13座文旅城，得益于多年文旅行业布局经验，本次将其得力项目落子济南。包括融创茂、融创乐园、水世界、海世界、体育世界、国际体育中心、国际会展中心、大剧院、高端酒店群、滨河酒吧街等十大业态。在构成融创文旅城生态平台的同时，也将为游客提供一场完美的一站式休闲度假之旅!

　　

 

　　(设备测试)

　　在东强、西兴、南美、北起、中优的布局指导下，“一路向东”已成为泉城年轻人们的重要选择。身处时尚、活力的东区腹地，济南融创文旅城将带给这座城市什么样的惊喜，又能否以一往无前的姿态，给济南市民和各地游客带来全新旅行度假休闲模式，实现文旅消费全面升级?请与我们一同期待5月29日，济南融创文旅城的华丽启航!

　　

 

　　(济南融创文旅城效果图)