把给自己放个假变成习惯，自己自己找你会发现自己慢慢找回笑容上个月我连续工作了快三周，放个发现每天一睁眼就是假变回消息、写方案、成习开会。慢慢咖啡从一杯加到三杯，笑容免费一对一视频晚上躺下脑子还在转。自己自己找有天早上照镜子，放个发现发现自己嘴角是假变往下耷拉的，笑得特别少。成习然后我做了个决定：每周就算再忙，慢慢也给自己强行放一个完整的笑容半天假。不安排任何“正事”，自己自己找就是放个发现发呆、散步、假变看人钓鱼。几周下来，我发现自己笑的时候变多了，也没那么容易烦躁。这不是91.comv心理暗示，是身体和大脑在真实地发生变化。“不工作”不是浪费时间，是给大脑清理缓存很多人一放假就焦虑，觉得“我歇着的时候别人还在努力”。但客观事实是：大脑需要“非工作状态”来维护自己。我们大脑里有一个网络叫默认模式网络（Default Mode Network），在2019年《自然评论·神经科学》上有一篇综述专门讲它。当你啥事也不干、走神、发呆的时候，这个网络反而会变得活跃。它负责什么？它负责把过去的信息重新整理、把零散的记忆串联、甚至产生新的创意。你可以把它理解成电脑的缓存清理和碎片整理。如果你一直处于“任务模式”，这个清理过程就会被不断打断。长期下来，大脑里堆满了半成品信息，女生情趣紧致视频反应变慢，情绪调节能力也会下降。这不是懒，是生理规律。给自己放假，本质上就是让大脑进入维护模式。我自己的体验是：每次放假半天后，再打开电脑，那些之前卡壳的问题突然有了思路。这不是巧合，是大脑自己把工作做了。压力激素不是靠“扛”就能降下来的我们总觉得熬过这阵就好了，但身体不是这么工作的。当你持续紧张，身体会分泌皮质醇——也叫压力激素。少量皮质醇能让你兴奋，但长期偏高，会抑制前额叶皮层的功能，而前额叶正是91,cm控制情绪、理性决策的区域。2021年《心理学前沿》上有一项研究，让一组人连续五天每天只休息15分钟，另一组人保持满负荷工作。结果显示，休息组唾液中皮质醇水平明显降低，而他们自我报告的积极情绪、睡眠质量都更优。最重要的变化是：他们面部表情出现笑容的频率更高了。这就是“找回笑容”的生理基础。不是想开点就笑了，而是压力激素降下来后，大脑更容易感知到正面的信息。你不再看啥都烦，路边一只胖猫都能让你笑出来。假期不需要长，但需要“不做什么”很多人把放假当成换个地方工作——旅游时要打卡、周末要陪孩子上兴趣班、手机还是91 com不离手。这不叫放假，这叫“换个姿势焦虑”。真正有效的休息要满足三个条件：没有明确目标：不用计划“必须去某地、必须吃什么”远离任务提醒：手机不连着工作群，通知能关就关允许自己无聊：发呆、躺着、看云都算休息我给自己定的规定是：每周日下午两点到六点，不设闹钟，不刷工作消息，不“顺便”去买菜。有时候就是去公园长椅上坐两小时，看看蚂蚁搬家，听听旁边大爷下棋的动静。一开始觉得浪费，但坚持一个月后，我发现自己周一的情绪明显平稳了。下面这张表是我自己总结的“放假前”和“放假后”的对比，供你参考：状态放假前放假后注意力只能集中20分钟就刷手机能连续看书一小时不烦躁情绪容易被小事激怒对计划外的事更有耐心睡眠入睡慢，半夜醒躺下二十分钟就能睡着笑容肌肉僵硬，很少主动笑看到好玩的事下意识会笑工作效率低效忙碌，返工多思路清晰，一次做对这不是我编的，是周围几个朋友也这么记录过。数据不精确，但趋势一致。为什么“习惯性休息”比“偶尔大休”更有效？有个现象：你连着加班一个月后休五天长假，回来确实放松了，但两周后又打回原形。因为偶尔一次大休，改变不了长期的压力模式。真正有用的是把休息变成例行程序，像刷牙一样固定。神经科学研究证明，大脑会通过“习惯化”来降低某些刺激带来的反应。如果你每周都在固定时间强制休息，大脑会形成预期：周日这段是安全的、不被打扰的。然后你的身体会逐渐学会在那个时段放松，甚至提前一天就开始降低皮质醇分泌。我认识一个写作的朋友，她每天下午三点会放下笔，去阳台浇花十分钟。哪怕灵感正来也不多写。她说刚开始特别难受，总觉得打断思路，但坚持三个月后，她的日均写作量反而提高了30%。因为那十分钟的休息让她避免了过度消耗，随后重新工作时专注度更高。怎样让“给自己放假”变成习惯？习惯不是靠意志力硬撑，而是用环境设计来实现。分享几个我实际用过的方法：提前锁定时间：在日历上把这个时间段标成“不可见人”，就像开会一样重要。物理隔离信号：到了休息时间，把电脑合上、手机放到另一个房间。这个动作给大脑一个“切换”的提示。要找搭子：如果你一个人容易犯懒，就约个同样想休息的朋友。对，是朋友，不是同事，因为同事会下意识聊工作。记录休息后的感受：每次休息完，在手机上写一句话，比如“今天看到了一只很圆的小鸟”。下次你犹豫要不要休息时，翻一翻这些记录，比任何道理都管用。《行为科学与脑科学》上有篇论文提过，习惯的养成需要“奖励要及时”。休息本身就是奖励，但我们需要让它变得可见。所以记录的方式很有用，哪怕是拍一朵云、拍一杯茶，都算。笑容本来就是身体的一部分反应再说回“笑容”这件事。人笑不笑，其实不是靠“想笑”就能笑出来的。它需要面部肌肉、情绪中枢和神经递质的协作。当你长期疲劳时，血清素和多巴胺的分泌都会偏低，这些是让人感觉愉快和放松的神经递质。而休息，是帮助它们恢复平衡最直接的手段之一。我最近一次放假，在河边看到一个小男孩拿面包喂鸭子，一只鸭子抢到了，其他的追着它跑。男孩笑得前仰后合。我发现自己也在笑，而且是那种停不下来的傻笑。当时我忽然明白，不是生活中缺少让人笑的事，而是之前那种紧绷的状态，让大脑自动屏蔽掉了这些信号。把给自己放个假变成习惯，不是非要去旅行、去度假。它可以是每周某个下午，把手机调成勿扰模式，煮一杯茶，翻几页闲书；也可以是坐在楼下长椅上看人遛狗；甚至就是放空十分钟，啥也不干。你试试连着四周都这么干，然后去照照镜子。你可能会发现，那个笑起来的自己，其实没走远，一直在等你停下来。

马塔拉佐：穆里尼奥改变了皇马的攻防结构，他们的反抢很强

北京时间8月27日03:00，西甲第1轮，皇家社会客场对阵皇马。赛前，皇家社会主帅马塔拉佐接受了采访。



皇家社会主帅首先被问到巴雷内切亚和格德斯的身体情况，以及两人是否会随队出征。

“安德尔（巴雷内切亚）状态很好，已经准备好比赛了。我们非常期待明天的比赛。安德尔之前受到了一次撞击，也出现了一些不适，但今天训练表现很好，他感觉也不错。贡萨洛（格德斯）的情况也很好，我们会看看他能够踢多长时间。”

“还有其他问题吗？是的，我们还有一名球员存在疑问，这也是为什么我们带了25名球员。”


马塔拉佐没有透露太多首发安排，也没有说明奥亚萨瓦尔是否已经具备首发条件。

“我们很可能会看到一到两处调整，这取决于球员情况。关于米克尔（奥亚萨瓦尔），我更希望不回答，我不想透露信息，明天你们就会知道。”


对于此前一直踢右中卫的洪-马丁上轮对阵贝蒂斯担任左中卫，马塔拉佐认为他可以适应这个位置。

“是的，我认为他可以。他是一名非常出色的防守球员，在左路也能够踢得很好，他在那里感觉很舒服。当然，他可能无法完成一些特殊的事情，但如果做好简单的事情，他就能够发挥作用。”


谈到了皇家马德里和穆里尼奥。

“很明显，皇马是一支顶级球队，他们完成了一些令人印象深刻的引援，其中包括新任主教练。穆里尼奥改变了球队在进攻和防守两端的结构。”

“这是一支组织非常出色的球队，拥有很强的反抢能力，同时在进攻端也非常清楚自己的目标。这将是一项艰难的挑战，但我们相信自己的机会。”


希望球队能够展现最佳状态。

“我们的计划就是竞争，彼此之间建立良好的联系，把我们拥有的一切都展现在球场上。我们希望重新达到过去的水平，那种曾让我们成为成功球队的状态。”


马塔拉佐当天回答问题并不算多，他也不愿评价几乎确定加盟的马马杜-萨尔。

“我不喜欢谈论传闻，或者谈论还没有来到我们球队的球员。我更希望把注意力放在明天的比赛上，我们非常期待这场比赛，也专注于我们想要依靠的球员。”

精细整改到位 市领导到鲤城调研创城工作

8日，市委副书记宿利南以“四不两直”方式实地走访鲤城区兴贤路、锦美后头安置小区、浮桥街道中渼菜市（石崎店）及周边，详细了解创城工作情况并召开座谈会，就重难点问题与相关单位现场交流，提出具体整改意见和要求。

宿利南指出，创建全国文明城市，既是完善城市功能、提升城市形象的迫切需要，也是增进群众福祉、改善群众生活环境的重要举措。各级各单位要深刻领会创建全国文明城市的真正目的和重要意义，进一步统一思想，凝聚共识，坚持问题导向，务实开展工作。

针对小区楼道杂物堆积、垃圾桶未加盖、车辆随意停放、菜市场周边环境管理等问题，宿利南要求，各级各单位要按标准按要求，精细化整改到位，对发现的脏乱差问题逐一梳理，加密排查，做到发现问题马上整改。要抓紧补齐短板突出问题，进一步优化农贸市场周边环境、规范小区管理、规范停车秩序和交通秩序，进一步提升城市精细化管理水平，让人民群众在创城中有更多的获得感、幸福感、安全感。要确保组织有力，责任到位，任务明确。属地要压实主体责任，各相关部门要协同协作，精准发力，确保各项措施落深落细落实落到位，不断提升城市文明水平。（泉州晚报记者 林书修）