双喜：王梦洁赴美征战LOVB联赛，郎平登海外海报成全球女教练标杆

下班后的下班3小时，我做小红书，后的黄金红书然后真的都花的勇辞职了你可能听过很多“副业逆袭”的故事，看得热血沸腾，做小攒下关掉手机还是辞职不知道从哪下手。我也一样。下班看片,91去年这个时候，后的黄金红书我还在公司工位上对着PPT发呆，都花的勇每天最大的做小攒下愿望就是“明天别让我看见那个傻X客户”。但真正让我攒够勇气辞职的辞职，不是下班什么心灵鸡汤，就是后的黄金红书下班后那三个小时。而且我得先跟你说清楚：我没发什么大财，都花的勇也没一夜爆粉，做小攒下但我靠这900个小时搞明白了一件事——我离开这家公司，辞职不会饿死。这不是爽文，是我一页一页扒数据、一条一条写文案抠出来的真实经验。先说最扎心的事实：大多数人做不起来，不是不努力，是91不用下载直接免费看懒得太抽象你可能经常刷到那些“3个月涨粉10万”的帖子，然后觉得自己笨。但我想说的是，那种帖子跟你我都没关系。那些人要么本身是运营出身，要么家里有矿砸钱投流。真正普通人的机会在哪儿？在于你比其他人多一点点“具体”的能力。什么叫具体？比如，你下班回家，打开小红书，想发一篇笔记。你不能脑子里想着“我要做一名博主”然后刷一小时手机。你得打开备忘录，列下今天你见过的、真正能帮到人的一个小信息。我一开始做的主题是“办公室午休的15分钟拉伸”——因为我隔壁工位的大姐颈椎不好，我陪她试过几个动作，顺手拍了照，画了简易示意图，发出去。就这一篇，给我带来了第一批66个粉丝。最色网站虽然少，但那条笔记的互动比我在公司加的班多多了。那一刻我意识到：原来我的一点点技能，是有人需要的。费曼写作法：别自嗨，用讲给外行听的方式写笔记我写小红书最大的转折点，是学到一个很老的方法——费曼技巧。说白了就是：如果你不能用大白话讲清楚一件事，说明你自己也没懂。从那以后，我给自己立了条规矩：每一篇笔记写完之后，我会假装发给一个中学生，看他读起来会不会有“这跟我有什么关系”的疑问。如果有，我就删掉那些“赋能”“闭环”“底层逻辑”之类的鬼词，换成“怎么把热水器的水温调低一点”这种话。结果很神奇。当我开始讲人话之后，我发现我的笔记数据慢慢变好了。比如我发过一篇“下班后如何不玩手机”——不是告诉你“要自律”，而是黄色载软具体到“把手机放在客厅的鞋柜上，然后去洗澡，洗完之后再进门”这种动作。很多人收藏了，说“这个细节太真实了”。费曼写作法的核心，不是把简单的东西说得更简单，而是愿意反复拆解到对方能执行。 我写一篇1000字的笔记，经常要先在纸上画草稿，把自己脑子里的“想当然”全部磨掉。黄金3小时到底做什么？我用了张表格很多人问我一天时间怎么分配。我不给你列那种“每天5点起床、冥想1小时、健身2小时”的完美流程，那都是骗人的。我现实中下班到家7点半，吃完饭8点，能坐下输东西大概到10点半，有时候拖到11点。所以我用的是三块时间+一个底线。我的黄色安装一个底线是：无论如何，每天至少花15分钟在“看评论区”上。 评论区是免费的灵感池，也是粉丝给你指路的地方。有人问“拉伸要不要穿鞋”，我就去做了一条“光脚拉伸的注意事项”；有人问“怕摔跤”，我就拍了个“靠墙站”的简化版。这些用户替你完成了选题，别浪费。下面这张表格是我给自己安排的日常动作，你可以直接抄，但一定要改，按自己的节奏来：时间段/时长动作核心目的我用的参考指标晚饭前5分钟快速记3件今天最有感的事避免晚上没素材什么能让我多说一句“真的假的”饭后1小时写正文+配图/拍视频完成初稿字数控制在600-1200，能用口语解释睡前半小时修标题+换封面+查关键词提升点击率对标同领域的爆款封面风格碎片时间5分钟逛评论区找用户痛点留言中重复出现的关键词注意，这个表格里没有“涨粉数”或“点赞数”。因为数据那是别人的结果，我控制不了。我能控制的只有我的内容和频率。 我建议你初期也别盯着数据，只看一个东西——你在小红书上发的东西，敢不敢让同事/家人看到。 如果不敢，说明你还没把它当作品；如果敢了，就已经赢过90%的人了。辞职的底气到底是怎么来的？不是钱，是“测试”我做小红书第5个月时，总算有了一条小爆文，点赞过万。那篇写的是“上班族通勤包里真正必备的三样东西”，很朴素。当时后台涨了三千粉丝，还接了一个20块的付费咨询——钱不多，但是第一次有人为了我的信息直接掏钱。从那天起，我心态变了。我不再盼着涨粉，而是每周看一次“私信/咨询”数量——哪怕每周只有3个人来问问题，我也觉得我在市场上有一点点“议价权”。后来我做了个更大胆的测试：用半个月的年假时间，尝试完全靠小红书接广告+咨询变现，看能不能覆盖基本生活。结果靠3条广告+5个咨询，收入比工资低，但恰好覆盖了我当月的房租。就是这么一次测试，让我觉得手头有了退路。所以别天天喊着“发工资就辞职”，要设计一个最小可行测试：你想靠什么活？那就在不影响正业的情况下，用一个短周期（比如两周）去验证有没有人付费。这是我理解的攒辞职勇气——不是攒够了多少钱，而是攒了一份“别人愿意为你的能力付钱”的证据。一些操作时的坑，我说几个你可能没注意到的别把“资料整理”当“内容创作”。你截一堆图发上去，没人看。你得把图片里的信息变成你自己的话。排版别太“公众号”。小红书更偏向视觉分段，每句话之间最好有空行，重要信息加个emoji，但别用太多。封面标题要像“给闺蜜发朋友圈”的状态，别写“小白必看”这种泛词。写“我试了3遍才成功的通勤包清单”会更好。如果数据不好，别马上怀疑自己。先检查前24小时的推荐量，如果放了300次只有20个点击，你只需要改标题和封面，正文不用动。不在笔记里写“关注我”。让别人看完之后自己好奇来点，比你求来的关注更值钱。还有一点很多人容易忽略：你要记录自己“做了哪些动作”，不要写“今天好累就没发”。我有个记事本，专门记“哪篇笔记是用什么心情写的”。慢慢会发现，有时候你状态不好，写出来的东西反而更真。所以，我后来不再等“状态好”才开始，而是状态差时，就借着差的状态写——那种自嘲和抱怨，竟然很容易打动别人。你问我现在的状态？我现在已经离职三个月了，收入大概比以前工资少了30%，但我每天睡到自然醒，下午写写东西，傍晚去游泳。偶尔焦虑收入，但再也不会想到“熬到下一个月发工资”那种让人窒息的日子。我不是劝你现在就辞职，而是想告诉你：如果你觉得现在的生活被卡住了，可以先利用那三小时，给自己做一个“第二身份”。这个身份不一定要很赚钱，但必须让你感觉到——你在工作之外，还是一个有用的人。我在小红书上认识了一个三十多岁的妈妈，她白天做会计，晚上研究“儿童营养早餐摆盘”。她也没有大爆，但每篇笔记都能收到十八个赞。有一次她跟我说：“虽然只多了一点零花钱，但我妈问我有没有存款的时候，我说我有。”——我觉得那就是底气，也是一点一点为自己积攒的勇气。所以，别想着“赶紧跑”。先坐下来，把今天值得说的一件事，用大白话写下来。写错了也没关系，反正没人看。然后明天再写一篇。就这样，三个月后，你会惊讶地发现，不是你的粉丝多了多少，而是你开始相信自己的判断力了。到那时，辞不辞职，都不再需要别人来给你打气了。

白举纲王昱珩《24节气生活》制作微景观 赠予路人传递“雨水”希望

最近《24节气生活》的热播，让很多人对传统文化中的二十四节气有了浓厚的兴趣，就像节目所要传达的，“让二十四节气的‘仪式感’，走进每一个当代中国人的心里”，节目的播出让很多人感知到了文化、规矩、习俗的背后，给生活和自我所带来的温暖力量。

本周四，《24节气生活》雨水篇上线。在一年中“潮湿而富有希望”的节气里，“节气探寻家”白举纲和自由设计师王昱珩相聚“自然之家”，在袅袅茶香中，品“雨水”，谈希望，并将这份温暖赠予其他人。

“东风解冻，散而为雨”，每年的2月18日前后，太阳黄经达330度时，雨水节气就开始了。《月令七十二候集解》中说:“雨水是正月中(气)，天一生水。春始属木，然生木者必水也，故立春后继之雨水。”明朝王象晋著《群芳谱》也曾有“雨水，阳气渐升，云散为水，如天雨也”的说法。由此可见，雨水节气的来临，意味着很多地区气温回升，春雨来临，雨量增加，降雪也会渐渐停止。雨水节气，“獭祭鱼;鸿雁来;草木萌动。”自此，大地逐渐呈现出一派欣欣向荣的景象。

除了草木鱼虫、飞禽走兽开始凑热闹般的活跃起来，颇具仪式感的中国人也在这样一个富有美好寓意的节日里“走亲访友”。“占稻色”、“回娘家”、“接寿”，带着美好的祝愿与希望，人们用各种活动借着雨水节气所传达的希望，来祈祷家人的平安喜乐，生活的如意吉祥。

在节目中，音乐人白举纲与自由设计师王昱珩，安坐于方桌两侧，在周身翠色的掩映下，细细品味雨水节气里所传达的希望。

“天街小雨润如酥，草色遥看近却无。最是一年春好处，绝胜烟柳满皇都。”在春雨的含情脉脉中，柳如烟，花吐蕊，春色逐渐撩人。在这样分明的颜色中，自由设计师王昱珩的期盼也如雨水过后的大地，鲜明而多样。

雨水节气带来的希望，同样让音乐人白举纲感触良多。当他在自然之家亲手制作微景观植物时，这个雨水对他而言，便多了一些深意。在雨水时，亲手埋下植物的种子，迎接春天带来的希望与期盼，期待开花结果和最终绽放。区别于表面的仪式感，这样更是对自己在新的一年的交代和期盼。在这样的鞭策之下，不禁也会多了一些思考：我想成为什么样的人？成为这样的人需要走那些路？

当然，在自我思考，自我期盼的同时，小白与王昱珩也希望在雨水时节送他人一份美好。他们将亲手制作完成的微景观，赠予了一个个素不相识的路人，在为他们的生活增添一抹绿的同时，也引导他们去思考“新的人生，新的规划”。

小白与王昱珩看似两条毫不相关的平行线，但某些境遇却非常相似。王昱珩，名校毕业后做了自由设计师，多才多艺的背后是不断的充实自己，小白则在音乐的道路上坚持梦想并为梦想的实现不断拼搏。尽管职业不同，但二人都凭借着一份坚持，在成长的道路上不断打磨自己，并最终取得了很大的成就。

雨水节气之余人生，是当我们有了对自己的期盼之后，就要去做。这是“雨水”中所蕴含的传统智慧，也是每个人值得思考的地方。

《24节气生活》每周四21:40于浙江卫视播出，腾讯视频、哔哩哔哩同步上线。“闻道新年入山里，蛰虫惊动春风起。”下一期的节目将畅聊惊蛰，这篇里又会有哪些有趣的习俗文化呢？请大家拭目以待。

责任编辑：任芯仪(EN063)

迷信进口贪便宜 海淘药更好？像假药一样危险！

原标题：迷信进口贪便宜 海淘药更好？像假药一样危险！

■迷信进口贪便宜，不少家庭将之当作必备药

■食药监部门：销售未经批准进口的药品按假药论处

海峡网4月26日讯（泉州网记者 李菁 文\图）“换季了，该备日本家庭的常用感冒药了。”在不少市民的朋友圈里，都有海外代购药品的信息。感冒、发烧、咳嗽、腹泻、蚊虫叮咬……如今，一些家庭在购买常用药品时倾向选择网上海淘，认为海外的药品副作用小。事实上，混乱的海淘市场中，药品安全难保障。另外，根据国家相关规定，销售未经批准进口的药品按假药论处。

海淘药品订单增多 部分价格比原产地还便宜

“感冒咳嗽的人好多呀，推荐日本的家庭常备药。”最近天气变幻无常，一位日本代购在朋友圈里发出了十多种日本药品图片，还发了在日本药妆店采购的小视频。

记者通过多位海外代购了解到，澳洲的保健品，日本的感冒药、退热贴，德国的咳嗽药水销量最佳。“现在很多家庭都会备海外的感冒药和咳嗽药水，尤其是给孩子吃的。”一位日本代购告诉记者，这几年药品代购量直线上升，代购已经成为相当一部分家庭的必备。

一位德国代购告诉记者，除了奶粉和米糊，咳嗽药水等家庭常备药是她店里的“销量冠军”。事实上这款药有国产版，但有些消费者认为海外版质量不一样。“事实上，我看了说明书，并没有区别。”这位代购说。

“朋友圈里卖药的人很多，有些人甚至没有出过国，都是找所谓的代理拿货。这部分药品很可能有问题，我曾经看到一位代购卖的药，比原产地便宜了一半。”庄小姐常到日韩出差，有些代购的价格让她匪夷所思。

洋文说明书看不懂 如何服用靠“传闻”

“看不懂说明书，只能询问卖家，或者问用过的人。”记者随机采访了多位市民，大部分人对海淘药品的成分、用量、副作用等一问三不知，也极少人通过翻译软件详细阅读药品说明书。

市民林小姐的宝宝1周岁，之前咳嗽时服用了澳洲代购的某款止咳药水。“上面有不同年龄的用量，简单的英文还是能看懂的，但是不良反应就看不懂了。”她告诉记者，身边有小孩的家长很多都备着这款咳嗽药水，“代购告诉我，孩子干咳就吃这个药，不用急着去医院。我也不喜欢让孩子去医院，一怕医院里细菌多，二是怕医院给孩子开抗生素。”

市民蔡女士怀孕时就托朋友从美国带了维生素、益生菌，还从日本代购了小儿感冒药、退热贴等。“有备无患，听说很多人都准备这些药物，具体疗效我也不太清楚，应该没事吧。”

卖未经批准进口药 以销售假药论处

今年年初，苏州一女子在网上销售德国产的治疗急、慢性鼻窦炎和支气管炎的药品，最终被按卖假药论处，被判处有期徒刑十个月，缓刑一年，并处罚金20.6万元。

据了解，根据药品管理法中的相关规定，未经批准生产、进口药品，或者依法必须检验而未经检验即销售的，按照假药论处。正规的进口药品，应具备《进口药品注册证》《进口药品通关单》等。

记者从泉州市食品药品监督管理局了解到，目前，市场上的进口商品店也不能销售未经国家批准进口的药品，一旦发现将以销售假药论处。

早前，泉州警方曾在检查中发现市区某进口食品店销售数十种海外药品。经调查，该进口食品店出售的保婴丹、双飞水、蚬壳胃散等药品均未经批准进口，店内共有药物50多种、500多件，价值2万多元。该店主因涉嫌销售未经批准的药品，被警方采取刑事强制措施。

服用药物应遵医嘱 网上售药须有“双资质”

海淘药品的安全性有保障吗？“海淘药品的疗效和不良反应尚不明确，消费者应谨慎购买，以免对人体造成伤害。”泉州市食品药品监督管理局相关工作人员表示。

“服用药物要遵照医嘱以及药物的使用说明书，特别是一些中成药，超过用药剂量会产生毒性反应。如蜈蚣丸里含的苦杏仁内含氰苷，在体内可代谢转化成氰化物。”福建医科大学附属第二医院王汝鹏医师提醒。

记者从市食品药品监督管理局了解到，网上售药的主体，须在线下具备《药品经营许可证》等相关资质。让售药商家入驻的第三方电商平台须具备《互联网药品交易服务资格证书》和《互联网药品信息服务资格证书》。另外，网上只能销售非处方药。

在此也提醒消费者，网上购药前，可先到国家食药监局的网站上查询该网上药店是否具备售药的资质，并查询药品是否有批准文号。消费者发现无资质商家，除了向平台投诉，还可以向食药监部门12331举报。

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