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长期熬夜的中医你，坚持早睡早起一个月，建议身体到底会发生什么？长期持早说实话，我以前也是熬夜“凌晨两三点才睡”的忠实用户。不是睡早生病说不想睡，是月少高清乱码 波觉得夜里的时间特别安静，刷手机、不说看剧、中医写东西都比白天高效。建议直到有天照镜子，长期持早眼袋快掉到嘴角，熬夜脸上冒痘，睡早生病说白天脑子像糊了层浆糊，月少才决定试试“早睡早起一个月”。不说当时心里想的中医是：要是没效果，我就骂街。结果一个月后，我服了。但我不想跟你讲“早睡早起身体好”这种废话。咱们用客观事实拆一拆，为什么熬夜伤身，早睡早起又凭什么能“少生病”。熬夜到底动摇了什么？人类的身体里有套“生物钟”，学名叫昼夜节律。天海翼图它不在你想睡的时候工作，而是根据光照、温度、进食习惯来调节激素分泌、体温和代谢。你熬夜，就相当于强行让身体按“白天模式”运转，但外面天是黑的，细胞不知道该干活还是该修复。哈佛医学院一项关于睡眠与免疫的研究指出：长期睡眠不足会降低T细胞的活性。T细胞是免疫系统里的“杀手”，专门识别并清除被病毒感染的细胞。睡眠被剥夺后，T细胞表面的整合素分子会减少，导致它们“抓不住”靶细胞。也就是说，你熬夜熬掉的不是黑眼圈，是免疫力。另一个被影响的是皮质醇。正常情况下，皮质醇在早晨升高，帮你清醒；晚上降低，让你能放松入睡。天狼影视大全熬夜会打乱这个节律，让皮质醇在夜里也偏高。长期皮质醇过高会带来什么？高血压、血糖波动、腹部脂肪堆积、焦虑——这都不是吓唬你，是内分泌科医生天天在门诊说的。早睡早起一个月，改变是“看得见”的我不是说熬夜一次就会猝死，也不是说早睡早起一个月就能把十年欠的睡眠债全部还清。但真实的身体改善，通常在4周内就会出现。我自己记录过一些变化，也翻了《睡眠医学评论》上的几篇综述，下面这些变化最明显。 维度 熬夜时的表现 早睡早起4周后的表现 免疫力 容易感冒，嘴角疱疹反复，伤口愈合慢 感冒次数减少，口腔溃疡愈合速度明显加快 精力 下午三四点困到眼皮打架，靠咖啡续命 下午仍有清醒感，不需要咖啡也能撑到晚上 情绪 容易烦躁，一点小事就想发火 情绪稳定很多，遇到糟心事能深呼吸了 皮肤 暗沉、天美麻花星空免费观看版出油、黑眼圈重 肤色均匀一些，出油减少，黑眼圈淡了（不是完全消失） 消化 早起没胃口，胃胀、便秘 早餐吃得香，肠胃通畅 这些不是玄学。睡眠时大脑会启动“类淋巴系统”清除代谢废物，包括与阿尔茨海默病相关的β-淀粉样蛋白。你睡得早，清除时间长；你熬夜，这口“脑部垃圾”就没清干净。早上起来头昏脑涨，不是没睡够，是垃圾还没倒完。早起倒逼早睡，比“努力早睡”更有效我以前试过定晚上10点的闹钟提醒自己睡觉，结果躺床上翻来覆去到12点。后来换了个策略：不管多晚睡，闹钟固定早上6点半响，起床后直接拉窗帘见光。第一个星期确实痛苦，但身体为了补觉，奇米777me第二周晚上10点多就开始打哈欠。这比强迫自己“早点躺下”靠谱得多。道理也很简单：人的睡意来自腺苷的积累。你醒的时间越长，腺苷越多，睡意越浓。早起让腺苷在白天积累得更充分，晚上自然想睡。这比数羊好用一百倍。光照也是关键。早上接触自然光，会让大脑的视交叉上核知道“现在是白天”，从而抑制褪黑素分泌，让你清醒；同时帮助校准生物钟，让晚上褪黑素更早释放。所以别拉窗帘睡到中午，那等于每天给生物钟按“重置”键。一个月能做到什么？先别急着定“完美计划”如果你现在还在熬夜，别直接要求自己“每天10点睡，5点起”。那样大概率坚持三天就崩。更现实的做法是： 第一周：固定起床时间。哪怕夜里1点睡，早上也7点起。白天困了就稍微走动，别睡超过20分钟的午觉。 第二周：把上床时间提前30分钟。不做剧烈运动，不玩刺激性游戏。可以看纸质书或者听点无聊的播客。 第三、四周：让起床时间再往前提15分钟。比如从7点提到6点45，再提到6点半。慢慢来，让身体适应。这个过程里你会发现，最难的不是早起，而是晚上那半小时的“戒断反应”。手机放客厅，充电器别放床头，比什么自律App都有用。我朋友试过把手机放厨房，结果半夜上厕所时真能忍住不拿，因为太远了，懒战胜了欲望。还有个小技巧：睡前2小时调暗室内灯光。不是只关大灯开台灯，而是把灯光换成暖黄色，色温低于3000K最好。因为蓝光会抑制褪黑素分泌，冷白光就像人造太阳，你越看越精神。“少生病”不是说你就不感冒了，而是身体恢复力变强有人坚持早睡早起一个月，结果月底还是被同事传染了流感。于是觉得“没用”。但真正的免疫力不是“不得病”，而是病后恢复得快，症状轻，并发症少。我第二周的时候，有天冷风里忘了穿外套，换以前肯定要咳嗽一周，那次就打了两个喷嚏，第二天没事了。你说这是心理作用？我觉得更像是睡眠把免疫细胞的“巡逻”效率提高了。《睡眠》杂志上有个实验：给健康年轻人接种鼻病毒，睡眠时间少于7小时的人，感染率是睡眠8小时以上者的近3倍。而且睡眠充足组即使感染，病毒载量也低一些。所以“少生病”这个表述，严格说应该是“更不容易被感染，感染了也更容易扛过去”。别把早睡早起当成万能药如果你天天熬夜刷手机，但白天运动量大、饮食干净、压力小，那身体还可能勉强撑住。反过来，你晚上9点睡，白天照样久坐、吃外卖、心情抑郁，那一个月也救不了你。早睡早起只是一个放大器：它放大你身体本来的修复能力，但没法抵消所有坏习惯。我自己的变化是，早睡早起后，白天食欲变得更稳定，不太想乱吃零食，因为疲惫感少了，身体对高糖高油的渴求会下降。这是一个正向循环。你开始有精力去散步30分钟，或者自己做饭，然后晚上睡得更沉。这个循环不是靠意志力建立的，是靠生物钟慢慢扳回来的。一个月后，我的黑眼圈还在，但没那么深了；我还是会偶尔忘事，但不会开着冰箱门发呆半分钟；我依然有焦虑时刻，但不会半夜三更在床上翻来覆去想着某件蠢事到天亮。最让我意外的是，早起后的那段时间，效率真的高。不是因为别人没起床所以安静，而是大脑经过一夜清除垃圾，像刚清过缓存的手机，打开什么都快。我以前熬夜赶工，越赶越慢；现在早上写东西，两小时能顶以前四个小时。所以你说“坚持早睡早起一个月，少生病不是说说”——我信。但我更想说，一个月只是个开始，它不是终点，也不是什么神奇疗法。它只是让你回到身体本来该在的轨道上。晚上10点半，手机放客厅，灯调暗，闭上眼睛，明天早上你会感受到一丁点不一样：醒了之后，脑子不是昏的，而是清亮的。那种感觉，比熬夜刷到的任何一条视频都值。

泉州丰泽区第二实验小学东海校区项目预计9月开建

原标题：泉州丰泽区第二实验小学东海校区项目预计9月开建

丰泽二实小东海校区预计9月开建

海峡网4月8日讯 （泉州晚报记者 吴丽娇 通讯员杜天祥）记者日前获悉，丰泽区第二实验小学东海校区项目计划于今年9月开建，建成后将设置48个教学班(每班45人)，可容纳学生2160人。

该项目用地面积22428.7平方米，将以福建省示范小学的标准为基础进行建设，同时配备250米标准环形塑胶跑道、网球场、足球场、篮球场等设施。目前项目正处于建设方案设计阶段。

为了让每个孩子享受公平而有质量的教育，今年丰泽区谋划建设10个教育系统重点建设项目，除了丰泽区第二实验小学东海校区项目外，还包括丰泽区第三实验小学城东校区、海滨小学2#教学楼、丰泽区第二实验幼儿园、泉州师院丰泽附小扩建、丰泽区第五中心小学毓才校区、云山小学扩建、临海小学1#教学综合楼、鹤山小学扩建、泉州九中运动场改扩建等项目，建设面积约11.2万平方米，拟新增加学位额8000多个。

国安宣布土超助攻王加盟 上港新星李运秋同加盟

国安宣布土超助攻王加盟 上港新星李运秋同加盟

字体大小：A A2014-02-20 09:34:54编辑：竹青点击: 次

巴塔拉、李运秋 和高潮合影

　　90win体育讯 北京时间2月20日，北京国安俱乐部昨晚官方宣布土耳其布尔萨体育队的阿根廷球星巴塔拉正式加盟球队，而上海上港队主力后卫李运秋也一同加盟。阿根廷外援巴塔拉将身披17号球衣，李运秋将身穿2号球衣。两人的工作合同均为三年。

　　土耳其布尔萨体育队的阿根廷球星巴塔拉原名帕勃罗-巴塔拉，阿根廷国籍，出生于1984年1月16日，这位身高只有1米7的阿根廷球员司职前腰，是右脚型选手，同时也可以出任球队影子前锋和两个边锋的位置，拥有极强的定位球得分能力。先后效力于阿根廷萨斯菲尔德、墨西哥帕秋卡CF、阿根廷基尔梅斯AC、阿根廷吉姆纳西亚、哥伦比亚卡利体育、土耳其布尔萨体育等俱乐部，曾随队夺得过2009-2010赛季土超联赛冠军、2011-2012赛季土耳其杯赛亚军、2010-2011赛季土耳其超级杯亚军，有南美解放者杯、欧冠联赛和欧联杯赛参加经验。

　　在过去的4个多赛季中，巴塔拉已经代表布尔萨体育队出场172次贡献了51个进球和60次助攻，是布尔萨体育队在2009/2010 赛季夺得土超冠军的中场核心，并且先后两次帮助布尔萨体育打进土耳其国内超级杯和足协杯的决赛，尤其是在上个赛季更是代表球队在各级赛事中出场41场贡献 19个进球和20次助攻，其中包括33场联赛中的15个进球和17次助攻，不仅是球队的首席射手，同时也是该赛季土超联赛的助攻王，是球队最终夺得联赛第 4的最大功臣。目前，德国著名足球转会数据网络媒体《转会市场》给他标出的评估身价高达600万欧元。

　　上海上港的李运秋则出生于1990年10月3日，是一名很有特点的球员，拿球出球时机很合理，就连造犯规也很聪明。据悉，李运秋转会国安的合同确定的转会费为700万人民Bi。