【第六届进博会】国展文创馆走俏进博会 文创爱好者开启“买买买”模式

在当今高速运转的累还现代生活中，你是总想真相否也时常有这种感受：

白天忙了整整一天，早已疲惫不堪，熬夜本应尽早休息，累还可一躺下，总想真相却不由自主地掏出手机，熬夜雁门照1400张照片百度云资源共享贴吧心想“ juste看几分钟视频”，累还没料到一刷就是总想真相通宵。

不少人把这种行为称为“报复性熬夜”，熬夜认为白天被工作占满，累还晚上便借熬夜玩手机来弥补自我时间。总想真相其实，熬夜在心理学中这有一个专门术语——睡前拖延（Bedtime procrastination），累还并且多项研究显示，总想真相这类现象近年愈发常见。熬夜

为什么明明一天的工作已令人疲惫，夜晚仍会不由自主地想熬更？sm男有没有什么方法能调整这一习惯？

睡前拖延的危害不容小觑

我们都知道，优质睡眠至关重要。然而，在当下社会，睡眠问题已日益凸显。据《2025中国睡眠健康研究白皮书》显示，我国成年人平均夜间睡眠时间仅为6.85小时，多数人入睡时间在午夜之后，更有26%的人每天睡眠不足6小时。

许多睡眠困扰，往往离不开睡前拖延症的影响。

在心理学领域，“睡前拖延”指个体在无外部因素干扰的情况下，未能按自身意愿的时间上床就寝，常导致睡眠不足。波兰一项研究使用睡前拖延量表对431名大学生及335名社会人员进行了调查，结果显示，视频成人版近三分之一（30.7%）的人存在严重的睡前拖延问题，此类人群入睡时间显著推迟，睡眠时长减少，日间疲劳感也随之增强。

短期内，睡前拖延症仅会影响次日的精神状态，但若持续下去，将对身心健康引发一系列连锁影响，包括：

智力功能下降

难以调控情绪

身体状况相关的问题

因此，睡前拖延绝非无足轻重，若此类状况长期存在，便值得我们高度重视。

为何身体越疲惫，反而越难入眠？

人们把这种睡前拖延现象称为“报复性熬夜”，是因为其行为逻辑颇为反常——日子越忙碌、越疲惫，奇米影视第4色反而越不愿入睡，仿佛在用晚睡的方式“报复”白日里被工作占据的不自由时光。

从心理学角度来看，这一现象也有其依据。一项2021年中国居民睡眠状况调查显示，人们在工作日夜晚更容易出现睡前拖延行为，且常伴随显著的压力与焦虑情绪，这严重降低了入睡的意愿，正是大家所说的因工作繁忙而产生的“报复性熬夜”。[3]

然而，导致睡前拖延的原因未必仅限于“报复”这一种，以下三种因素同样值得关注。

1、自我调节所需资源有限

在心理学领域，拖延症被视为一种“意图-行为差距”，即个体虽有实现目标的色很久决心，却未必能转化为实际行动，常出现意愿与行为脱节的情况。其中一个重要原因在于自我控制资源的消耗。一项发表于《心理学前沿》的研究指出，当人们在一天中持续投入大量主动努力后，更容易出现睡前拖延现象。

这是因为每一次主动的努力，例如思考解决方案、参加工作会议或社交互动，都会消耗一定的自我控制资源；当这种资源接近耗尽时，我们便更容易失控地沉溺于即时满足的行为中——比如明明第二天要上班，睡前却总忍不住多刷一会儿视频或玩一局游戏，完全停不下来。

2、或许天生就是夜间活动的体质

每个人的体内都存在一个生物钟，它会调控我们大致在固定时间入睡与醒来。然而，并非所有人的生物钟节奏一致，而是呈现出不同的节律类型（Chronotype），通常可分为晨间型、中间型和晚间型，分别对应个体在一天中哪个时段最为清醒。

研究发现，夜间型个体更容易出现睡前拖延现象。（5）这并非源于自控力不足，而是由于他们的生物钟使他们在晚间更为清醒、精力充沛，即便有早睡意愿，也难以入眠，久而久之便形成了临睡前总是拖延的习惯。

3、电子产品的作用

现代人几乎难以脱离电子产品，白天长时间面对电脑屏幕，晚上躺在床上刷手机也成了不少人固定的“睡前仪式”。然而研究指出，手机屏幕所发出的人造光中包含大量短波蓝光，这种光线会抑制体内褪黑素的分泌，削弱睡意，同时减少深度睡眠时间，进而影响整体睡眠质量。（[6]）

因此，若你经常躺在床上却难以入睡，或许正是因为睡前长时间盯着电脑或手机屏幕所致。

怎样减少睡前拖延行为？

1、安排个人自由时段

为了减少夜间报复性熬夜的欲望，我们可在日间工作间隙或下班后安排一些轻松愉快的活动，既可作为辛勤工作后的奖励，也有助于恢复自我调控能力。这类活动包括：

用二十分钟在公园里悠闲地走一走；

翻阅一本轻松的纸质书或漫画书；

进行一些轻松的活动，例如慢跑、骑车等；

舒舒服服地泡个热水澡。

2、优化就寝前的环境设置

环境对睡眠具有重要影响，尤其在睡前一小时内，若能通过适当方式将周围氛围调节至适宜入睡的状态，便能在很大程度上缓解睡前拖延。例如：

调低室内亮度，或将光线设置为暖色模式；

使用手机时启用夜间模式；

睡前一小时，可用阅读、整理房间等活动替代刷手机。

3、临睡前开展放松训练

规律的睡前习惯有助于更快入眠，建议进行一些助眠性的放松活动，如瑜伽、轻柔拉伸或正念冥想等。若仍难以入睡，可尝试进行一次简短的身体扫描练习，有效舒缓身心，促进快速睡意。具体步骤大致如下：

仰面躺下并闭上眼睛，缓缓深呼吸数次，体会身体渐渐放松下沉的感觉；

将注意力从脚趾起，缓缓向上流转，依次觉察脚部、腿部、躯干、手臂、颈部及头部的存在的感觉，留意是否有酸胀、僵硬或是松弛舒适的体验，重点在于专注地感受与观察。

最后，将注意力扩展到全身，体会整体的松弛与舒展。

希望大家在忙碌的工作中也能好好照料自己，拥有高质量的睡眠，睡得香，也睡得踏实！

​泉州市2个防洪工程注入1亿元中央资金

日前，省发改委、省水利厅联合下达福建省“五江一溪”防洪工程第二批中央预算内投资。其中，泉州的闽江防洪工程德化段（二期）和晋江防洪工程（二期）项目分别获补5000万元。

此次下达的中央预算内投资将用于两个防洪工程项目的堤防护岸加固、土建施工，当前项目建设正有序推进。截至7月，闽江防洪工程德化段（二期）累计完成防洪堤建设约4.6公里，清淤疏浚2公里；晋江防洪工程（二期）项目已完成安溪蓬莱美滨堤段、永春蓬壶堤段等13个堤段建设，剩余南安城区三期右岸堤段已完成总投资的75%。两个项目建成后，将有效提升泉州市闽江、晋江流域沿岸城镇防洪能力，保护人民生命财产安全。

下一步，市发改委将会同市水利局等有关部门，严格按照有关规定，及时转下达投资计划，认真组织项目实施，加强项目管理，督促建设单位在确保工程质量安全和资金使用管理规范的同时，加快项目建设进度，推进中央预算内投资尽快发挥效益。（泉州晚报记者 陈林森）

泉州市区涂门街店铺推出“一号一码”扫二维码看透商家

原标题：市区涂门街店铺推出“一号一码”扫二维码看透商家

还能查景点小吃

扫描二维码了解商家信息

海峡网6月28日讯 （记者李菁 胡彦明 通讯员吴云龙 文/图）店铺门口贴上了二维码，手机一扫，不仅能“透视”整个店铺的点点滴滴，还能链接消费投诉平台。如果逛完商店还想到附近游玩，这个二维码还能提供附近的景点和小吃信息。最近，市区涂门街上的“一号一码”让市民们感受到了便捷。

在涂门街一家宠物店门口，记者扫了店外的二维码，该店的工商营业执照、经营许可范围、开业时间等都详细显示在手机上，还有商家的主要信用信息，如果商家上过经营异常名录，通过这个二维码也能看到。在店铺信息下方，记者看到12123、110、12315和12365等服务申诉举报电话，只要轻轻一点，有任何消费纠纷或者其他需要投诉举报的问题都能轻松搞定。除此之外，页面还链接了宠物店附近的景点和小吃，包括东观西台、清净寺、关帝庙等7个著名景点，以及姜母鸭、牛排馆、石花膏等泉州名小吃。

值得注意的是，这个二维码的上方还显示了店铺的星级。据了解，星级文明商户评定工作由鲤城区工商局牵头组织。星级文明商户实行动态管理，一旦被行政执法部门发现或被举报有不诚信行为，查证属实的，商家的星数等级将被相应降低。据统计，涂门街共评选出五星商户20家，四星商户40家，三星商户147家。

“在工商部门的牵头下，第三方开发了‘一号一码’软件系统。目前，涂门街的一个门牌号对应一个二维码，连同商户的星级数制作成有机玻璃框，并将制作的有机玻璃框锁定在门牌号对应的柱子上。消费者在店门口可直观了解商家的星级数，扫描二维码就能了解到店铺各种信息，还能方便市民和外地游客了解店铺附近的景点和小吃。”鲤城区工商局相关工作人员表示。