779. 瑜伽入门：柔韧与放松提到瑜伽，瑜伽许多人脑海中浮现的入门柔韧第一个词往往是“柔韧”。确实，放松那些能将身体折叠成不可思议角度的瑜伽照片，总让人误以为瑜伽是入门柔韧柔术演员的专属。但真正踏入瑜伽的放松91仓库免费视频世界后，你会发现，瑜伽柔韧只是入门柔韧表象，放松才是放松内核。瑜伽入门，瑜伽练的入门柔韧从来不是身体的极限，而是放松与自我对话的耐心。初学者最容易犯的瑜伽男的和女的一起差差差错，是入门柔韧急于求成。看着老师轻松做到前屈折叠，放松自己也拼命弯腰，结果不是拉伤大腿后侧，就是腰部代偿酸痛。瑜伽的第一课，其实是“放下对抗”。当你站在垫子上，双脚踩实地面，感受脚掌与地板的接触——那份踏实，就是瑜伽的起点。所谓的91免费开网“入门”，不是学会某个高难体式，而是学会在每一个简单的动作里，找到呼吸的空间。比如最常见的“下犬式”。初学者总想脚跟贴地，把背压平，结果手臂颤抖，呼吸急促。但真正的练习，是让脊柱延展，膝盖微屈，臀部向后向上，免费91动漫像一座温和的山丘。你不需要追求标准的角度，只需要感受肩膀远离耳朵，肋骨内收，气息从鼻腔缓缓流入腹部。那一刻，身体的僵硬并没有立刻消失，但心态已经松了。柔韧是什么？不是肌肉被强行拉长，而是关节在安全的范围内获得活动度。这需要时间，更需要智慧。18禁禁禁我们的身体每天承受着久坐、低头、焦虑带来的紧绷——肩膀耸起，骨盆后倾，呼吸变浅。瑜伽入门的价值，恰恰在于把这些被遗忘的紧张重新显现出来。当你躺在垫子上做“仰卧英雄式”时，大腿前侧的酸胀提醒你：原来这里堵了很久。当你缓慢扭转脊柱时，胸椎的咔嗒声告诉你：原来这里早已锈住。而放松，则是一场向内的旅行。在“婴儿式”中，额头轻触地面，双臂前伸，你不需要思考任何事，只需让重力帮助背部伸展。每一次呼气，都像把积攒的疲惫从毛孔里挤出去。瑜伽老师常说：“呼气时，把身体的紧张交还给地板。”这不是玄学，而是有意识地调节副交感神经，让心率平缓，让皮质醇水平下降。五分钟的放松摊尸式，往往比一小时睡眠更治愈。对初学者而言，最好的方式是每周三次、每次二十分钟的温和练习。从站姿如山式，到扭转如三角式，再到卧姿如仰卧扭转，不必追求大汗淋漓，更不必与他人比较。柔韧会随着坚持悄然到来，但更珍贵的是，你学会了在急促的生活中，给自己一段深呼吸的时间。当你能在“战士一式”里稳定地站着，同时感受脚底扎根、指尖向上延伸，那一刻，身体是舒展的，心是宁静的——这就是瑜伽送你的礼物。瑜伽入门，不是征服体式，而是学会倾听。倾听呼吸的节奏，倾听肌肉的言语，倾听内心的声音。柔韧让你靠近自己，放松让你拥抱自己。愿每一位站在垫子上的新人，都能带着温柔与耐心，一步步走进这片宁静的天地。毕竟，真正的瑜伽，从来只与你有关，无关其他。

罗永浩吐槽iOS 27创新乏力 希望特纳斯别挤牙膏

罗永浩转发了一条iOS 27系统的体验视频，但对新系统的创新能力表达了不满，并希望新任CEO不要再这样了。

PChome 6月10日消息，罗永浩转发了一条iOS 27系统的体验视频，但对新系统的创新能力表达了不满，并希望新任CEO不要再这样了。

随后，有网友评论称，十几年让 AAPL 翻了十几倍，无论如何Tim Cook也是一位伟大的CEO。罗永浩则回复：当然，生意上大家都很服他…… 但这跟消费者有什么关系？为什么天天被挤牙膏式的产品圈钱的消费者要这样追捧？确实看不懂。

罗永浩对苹果创新乏力的吐槽由来已久，iPhone 16系列发布后，他就直言：“又是零创新”。

从国内用户的角度来看，iOS 27确实变化寥寥。用户能明显感知到的，只有可自定义透明度的液态玻璃效果、全新壁纸以及优化后的启动速度。儿童模式多数人用不上，而主打的苹果智能和Siri AI功能，至今仍未在国区上线。

唯一可能促使用户更新的，或许是新增的节假日闹钟功能。该功能可自动适配假期调休，避免闹钟在休息日误响，而这项功能也是用户呼吁多年的需求。

实际体验下来，国行版iOS 27并无本质升级，没有大版本更新该有的全新体验，不少网友调侃称，它称作iOS 26.5会更为贴切。

开学了孩子焦虑怎么办？ 心理专家来支招

昨日是9月1日，小学已正式开学，孩子们迎来开学第一课，不过家长们迎来的，却是自家孩子的上学焦虑问题。96339接到多名小学生家长来电，反映在临开学之前，孩子们就互相表示不愿意开学、不想上课等想法，去学校也是满脸忧愁，他们均表示不知道为何孩子会不爱上学。记者就此联系了心理专家，了解其中原因及家长该如何帮助孩子顺利度过开学焦虑期。

家长 因为开学心情不好 同学互诉不愿上学

吴女士的女儿是三年级的学生，在暑假快结束之前，她就发现女儿的心情似乎与之前相比低落了许多。在详细询问之下女儿才说，她心情不好是因为马上就要开学了，每天都要早起上课，不能再睡懒觉，还得完成老师布置的作业，不能再想玩就玩了。吴女士说，不管怎么劝说，女儿的心情始终好不起来，这让她也变得很焦虑。

陈先生也有同样的烦恼，不过他是从四年级儿子的手机里知道孩子不愿开学的。“有一天我不小心看到了他的微信群，发现包括他在内，群里的几个小孩子都在抱怨要开学了这件事。”陈先生说，儿子挺喜欢学习的，他没有想到孩子有一天也会对上学这件事有意见，他不知道是不是因为假期里儿子玩得太过头了才导致如此。

与此类似的小学生还有好几个，学生家长们都表示，不明白自家孩子为何不喜欢开学、不愿意上学，而他们该怎么做才能帮到孩子，让孩子能够顺利度过焦虑期。

原因 学习生活没有规律 或是焦虑情绪作祟

记者就此采访了泉州市儿童医院儿童保健科中级心理治疗师郑芸芸，她认为，孩子会出现不想上学或者对上学有担忧的心理，与超长假期有一定的关系。今年因疫情影响，孩子到校上课时间较往常减少了许多，课程以上网课为主，如此一来孩子的学习就不如在校时有规律。与此同时假期时间与往常相比有所增加，孩子的生活因此变得比较没有规律，一些自控力比较不好或者对学习有担忧的孩子，便会表现出不想上学的情绪。此外，电子产品使用过多，甚至沉迷其中，也是孩子无法专一学习、不喜欢学习的原因。

郑芸芸说，当孩子表现出不想上学，情绪低落或哭闹发脾气时，可能是焦虑情绪在作祟。有些家长会很着急，认为出现开学焦虑情绪是不应该的、不好的，其实这种看法是不正确的。孩子在开学初期出现适度的学习焦虑情绪是正常的，甚至可以说是健康的，因为它是儿童成长过程中一个必须经历的发展阶段，也是儿童的一种自我保护方式。只要家长给予足够的耐心，用正确的方法应对，这种情绪反应是暂时的，孩子终究可以克服，切忌用打骂或恐吓的方法应对。

建议 调整作息规划学习 增强运动鼓励为主

当家长发现孩子出现开学焦虑情绪时该怎么做呢？郑芸芸就此建议，家长首先应该帮助孩子调整生物钟和规律饮食，合理规划学习时间，尽量与学校的课程设置接轨。当孩子出现学习上的困难时，要耐心指导孩子，补缺补漏、复习新课程等，同时与老师加强联系，家校合作，家长特别不能以一次的成绩来衡量孩子学习的好坏。其次，家长可以适当增加孩子的运动时间，让孩子选择自己喜欢的运动项目，家长陪着孩子一起完成，在运动的过程中加强与孩子的沟通和交流。

此外，不少家长本身也有开学焦虑，郑芸芸提醒，家长要调节自己的情绪状态，减少自我焦虑，降低对孩子的期望值，以鼓励为主，帮助孩子尽快进入学习状态。如果焦虑情绪情况严重，持续时间过长，各种情绪行为反应过于强烈，家长要反思日常生活中的各种细节，必要时可求助专业人员。

（记者 石伟琴）