想改变现状的想改你，请用一年时间早睡早起，变现你会遇见更好的请用起自己这句话我见过很多次，每次看都觉得像朋友圈里的间早己“鸡汤”文案。但后来我认真查了一些睡眠研究的睡早资料，又在自己身上做了小半年的更好
动漫老司机实验，才发现它说的想改不是玄学，而是变现实实在在的生理规律。你不需要把“早起”当成一件苦大仇深的请用起事，但确实可以花一年时间，间早己让身体重新回到它原本该有的睡早节奏里。说实话，更好我一开始也怀疑。想改因为我也曾是变现个凌晨两点刷手机、早上闹钟响三遍才爬起来的请用起人。后来真正让我改变的，不是“自律”，而是搞懂了一个事实：你的身体并不想熬夜，它只是被你的行为骗了。为什么早睡早起不是“自律”，而是“生理调节”我们的身体有一套内置的节律，叫昼夜节律，控制着体温、激素、睡眠和清醒的循环。这套节律最核心的开关，就是
爱液下光。早上眼睛接触到阳光后，大脑会抑制“褪黑素”的分泌，同时让“皮质醇”自然上升，帮助身体醒过来。晚上光线变暗，褪黑素开始慢慢升高，提醒你该睡了。但你可能会说：我白天也一直待在室内，晚上关了灯也一样不困。 没错，因为另一个问题：我们经常在起床后一整天不晒太阳，却在深夜对着发光的屏幕。你的身体接收到的信号是：白天没有光，晚上有光。于是昼夜节律被推后，你自然成了“晚睡晚起型”。所以，早睡早起不是什么道德上的胜利，而是你在帮身体恢复一套原始的感知系统。你想改变现状，不是硬逼自己困死，而是把光照、运动和吃饭时间调对，让身体自己愿意睡。你不需要五点起床，但你需要固定起床时间很多人一听到“早睡早起”，
爱液1就想到每天五点起来看书的成功学画面。但根据睡眠科学的客观事实，固定的起床时间比“早起几个小时”重要得多。看看那些睡眠质量好的人，他们不是每天“早睡”得很精确，而是几乎每天在同一时间醒来。这会让大脑建立一个稳定的“睡眠压力周期”。反过来，如果你今天六点起，明天十点起，身体不知道该在你几点开始分泌褪黑素，结果就是你晚上感觉“不困”，于是又拖延到很晚，第二天更起不来。所以，如果你现在是一个凌晨两点睡的人，不要直接跳到晚上十点睡。 先找到一个你能接受的起床时间，比如早上7点。 连续两周，每天7点起床，不管前一晚几点睡。 起床后马上拉开窗帘，洗脸，让眼睛接触自然光。 这样坚持两周，
爱液你会在晚上11点左右感到困意。这个方法听起来很笨，但它是有效的。因为你在试图用“光照”重新校准大脑，而不是用“意志力”硬扛。一年时间怎么用：分阶段来我建议你把一年的时间分成三段。别指望第一个月就脱胎换骨，那不现实。你要的是让新的节律长进身体里。前3个月：只做一件事，固定起床时间不要同时改饮食、运动、冥想。你只需要每天固定时间起床，然后起床后15分钟内接触自然光。如果天还没亮，可以开灯，亮度越高越好。同时，把睡前最后一小时的手机，换成纸质书或者普通的台灯照明。这个阶段最难的不是早起，而是晚上你会觉得“还很精神”。这是正常的，因为你的生物钟还没调过来。你不需要强迫自己睡着，
91馃崙馃惎馃崙馃崐鉂屸潓只要把灯光调暗，躺下，即便闭着眼休息，也是在给身体暗示“夜晚来了”。第4到第6个月：建立睡前的“停机关机”仪式等你的起床时间稳定了，你可能会发现，晚上11点左右开始犯困。这时候需要保护这个“困意窗口”。我的做法是，在睡前45分钟设一个闹钟，闹钟响了以后做这些事： 把手机放到客厅充电，不带进卧室。 用温水洗脸，换上睡衣。 做5分钟简单的拉伸，或者拿本纸书翻几页。 别在睡前讨论令人焦虑的话题。这一套仪式之所以有效，是因为它把“睡前的环境”和“安稳的感觉”绑定在一起。重复多了，你的身体会把“洗脸、换睡衣、灯光变暗”当成准备睡眠的触发器。第7到第12个月：让早睡早起变成“默认设置”到了那个阶段，你其实已经不太需要用力了。偶尔某天晚了，第二天依然按照固定时间起床，身体的节律会自己纠正回去。你还会发现，你的精力状态比之前稳定，上午不容易犯困，下午的注意力也长了一点。这时候你可以试着把运动安排在早晨，或者用起床后的时间做一件你一直没做的事。但注意，别把它变成新的“压力清单”。你早起不是为了“多干几件事”，而是为了拥有一个自己可以决定的开头。一张表看懂你的身体在一天里的变化下面这个表，是根据睡眠研究里比较常见的生理数据整理的，可以帮你理解为什么“早睡早起”不只是为了睡觉。 时间段身体状态建议行动 6:00 - 8:00皮质醇上升，体温开始升高起床，接触光照，吃早餐 9:00 - 11:00警觉度较高，适合处理复杂的事情写东西、做计划、开会 13:00 - 15:00餐后困意明显，体温小幅下降短暂午休20分钟，别超30 18:00 - 20:00体温和心率仍保持高位，运动能力不错健身、散步，但别做太激烈的 21:00 以后褪黑素开始上升，核心体温下降调暗灯光，停止刷手机 22:30 - 23:30褪黑素到达较高水平，最困的时间段上床准备睡觉 当然，每个人具体的峰值时间会差一两个小时，有人天生就是“夜型人”。但问题在于，很多“夜型人”并不是真正的是“夜型”，只是被灯光和屏幕拖延了节律。你要是真把自己的节律往后调了，白天照样会困，并不会因为你晚起两小时就更聪明。那些让你放弃的“真相”一年里你肯定会遇到几次反复。这时候有几点客观事实，最好提前知道，免得你一失败就全盘放弃。第一，周末补觉基本没用。 如果你周一到周五都是6点50起，周末睡到11点，你的生物钟会像个倒时差的旅客一样混乱。研究表明，同样的总睡眠时间，规律作息的人次日表现优于“工作日短睡眠+周末补觉”的人。补觉只能缓解困意，但修复不了节律。第二，睡前刷手机不是“放松”，而是“刺激”。 手机屏幕里的短视频、短文，很容易让大脑产生多巴胺波动，让你越刷越清醒。你觉得自己是在“奖励自己”，但身体收到的指令是：继续看，别停。所以严格一点的建议是：睡前半小时不再看任何会滚动的信息流。第三，偶尔失眠不会毁掉你。 我有一段时间特别害怕熬夜，结果越怕越睡不着。后来我看到一条来自睡眠文献的说法：只要你的平均睡眠质量和时长大体稳定，偶尔一两晚睡不好，身体能自动调节回来。你别第二天早上赖床到中午就行。如果只能改一件事，请先改“早起闹钟”对很多想要改变现状的人来说，早睡是很难练的，但早起是相对容易的。不信你可以试试：明早把闹钟定到比你原来早一小时，闹钟响了就起身，拉窗帘，用冷水洗脸，然后走几步。你可能在上午10点钟很困，但别睡长觉，出去晒两分钟太阳，或者站着动一动。当天晚上，你会感到一种很久没有过的“困意”提前到来。这就是你的身体在告诉你：它记住了早起的信号。说实话，我到现在也不是每天都做得完美。偶尔晚上跟朋友聊嗨了，还是会晚睡。但第二天我依然按原时间起床，哪怕只睡了五个半小时。我发现到了晚上，身体的疲惫感会推着我去补觉，这是一个比“强迫自己”更省力的循环。写这篇的时候，我也在回想自己过去这一年。早睡早起并没有让我突然变成“成功人士”，但它帮我避开了很多没必要的情绪消耗。以前熬夜的时候，我总是带着“今天又没干正事”的愧疚感刷手机，越刷越丧。现在早上起床后，我有了一个小时属于自己的安静时间，哪怕是坐着发呆，也觉得这一天有个可控的开头。你想改变现状，不需要等一个特殊的时机。今天就是你未来一年里最早的一天。今晚早一点关灯，明早按时起床，你的身体会开始记住这份新的节奏。一年后你会不会变得更好，我无法保证，但至少，你会更清楚自己想要的“现状”是什么样的。好了，就写到这里吧，我去准备今晚的睡前三件小事了：收手机、调暗灯、翻几页书。你呢？
清浩全新创作的歌曲《九十九步是爱》首发上线
6月18日,由清浩全新创作的歌曲《九十九步是爱》首发上线,该曲和清浩以往的风格相似,以唱腔加说唱的方式演唱这首歌曲。
据悉,歌曲《九十九步是爱》由清浩倾情演唱,词曲创作人清浩为其自己作词以及谱曲,虽然不是经典的唱腔曲风,清浩的演唱更多了一份真实与感动,歌曲《九十九步是爱》中所要传递的爱情到最后的无助,也正是清浩想要表达的,希望每一对情侣在一起的的过程中,严谨认真。
说唱风格的完美演绎,将清浩极具穿透力的磁性嗓音尽情展现。让我们《九十九步是爱》唤起你昔日纯真的爱恋,打开你尘封的情结。让情感在音符中流动,感受梦想的悸动,品味爱情的甜苦。
Taylor Swift《Midnights》网易云音乐销量超24万 领先全网
10月21日,美国著名创作型歌手泰勒·斯威夫特(Taylor Swift)的全新专辑数字专辑《Midnights》在网易云音乐正式发售,收获大量“云村”用户热捧,截至10月24日销量超24万张,单平台销量位居全网第一。目前,《Midnights》在网易云音乐的销售额已突破860万,位居专辑周榜TOP2。
《Midnights》为Taylor Swift 的第十张录音室专辑,10月21日首发含13首曲目,当日释放出bouns track7首,带给广大听众总计达20首的精品曲目,可谓诚意满满。据悉,Taylor Swift新专辑《Midnights》有老搭档Jack Antonoff再次助阵参与制作,专辑含包括与Lana Del Rey的首度合作曲目《Snow on the Beach》。据悉,此前泰勒·斯威夫特(Taylor Swift)数字专辑《Lover》曾登顶网易云音乐数字专辑2019年榜第一位,网易云音乐也成为《Lover》在中国所有音乐平台中销量最高的在线音乐平台。此次与网易云音乐的合作,助推了Taylor Swift 全新专辑《Midnights》在中国的火热。
网易云音乐欧美音乐氛围浓厚,是欧美音乐在中国的最佳宣发平台之一。截至目前,在网易云音乐数字专辑售卖总榜单销量前十中,霉霉一人霸占了四名,《Lover》《reputation》高居第四第五,热销均达76万张,《1989》热销60万张。作为国内欧美音乐氛围最浓厚的社区,网易云音乐汇聚了中国最多的欧美音乐爱好者,也不断吸引优秀的欧美艺人入驻,并以网易云音乐为走进中国的重要宣发窗口。
得益于平台用户的高付费意识和消费能力,网易云音乐在数字专辑销售方面持续领先。此前,万能青年旅店的新专辑《冀西南林路行》在网易云音乐上线1天,销售总量就突破30万张,目前销量已超过72万,打破国内独立音乐数字专辑销量纪录。今年8月29日赵雷全新数字专辑《曙光街少年》上线网易云音乐,目前销量超过30万张位居全网第一,远超中国其他平台销量总和。此次Taylor Swift新专辑的热卖也进一步印证了网易云音乐在音乐内容消费上的领先优势。
