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睡一觉就好了。那治这话从小听到大，小事我一度以为是好好大人拿来敷衍小孩的安慰剂。直到有几次真的睡觉把问题靠睡觉解决了，才开始正视这件每天都在做的每次小事。上个月我接到一个改稿需求，都豁黄国产17c对方是然开某科技公司的技术文档，要改得让非专业用户能看懂。那治我看了两遍原稿，小事那些术语缠在一起，好好像一堆没整理的睡觉网线，怎么撸都撸不顺。每次晚上十一点，都豁我打开文档想硬碰一下，然开结果越改越乱，那治连标题都变得可疑起来。我盯着屏幕，觉得那几百行字像一群皱着脸的陌生人。最后我放弃了。我对自己说，我爱搞免费看网站算了先睡吧，明天再说。第二天上午我重新打开那份文档，思路清楚得像刚洗过的眼镜片。那些术语的结构自己浮现出来了：先讲什么，再讲什么，哪些要简化，哪些只要给个日常比喻。我两个小时就改完了，而且自己读着都舒服。那一刻我在想，我睡觉的时候，脑子里到底发生了什么？我知道大脑在睡觉时并没有关机。它像一家通宵营业的整理公司。白天你往仓库里扔进许多箱货——每句话、每个念头、每个画面，还有白天那些未解决的问题，它们散落在地上。免费黄色中文网站睡眠时，大脑开始给这些箱子贴标签、归类上架，把重要的挪到更容易拿到的位置，把垃圾清出去。以前看过加州大学伯克利分校的研究，他们发现睡眠会影响人对情绪的感知。实验里，睡饱的人看同一张脸，会觉得表情比较友好；而没睡的人，会把中性表情解读成有威胁。也就是说，睡眠不只在整理记忆，它还在调整情绪反应的音量。被客户批评了、和同事配合不顺利、和家里人拌嘴，这些事白天触发的情绪反应，会在睡眠中被重新处理。-91n睡醒之后，那件事还在，但情绪那个刺耳的背景音降下来了。有时候我觉得自己的记忆像硬盘，而睡眠是磁盘碎片整理。那些白天想不通的句子、找不到的钥匙、理不清的误会，很多时候是在梦里被重新排好序的。不过我很少记住做过的梦，只是能感受到早晨起来时那种清爽的“可检索感”。还有一个让我印象很深的时间点，是关于睡午觉的。我以前是那种认为“白天睡着就是浪费生命”的人。直到去年调到需要频繁开项目会的岗位。上午连续开两三个会，脑子已经像泡过水的纸，薄而透明，什么都受不住。91.ncOm后来我学会中午趴二十分钟，不深，就闭眼放空。醒来后那种“天灵盖被重启”的感觉，不是提神饮料给得了的。我还注意过一件事：如果晚上睡得好，第二天面对自己搞砸的事情，会更容易开口承认错误，更愿意去补救；而如果是连着几晚没睡好，我大概率会陷入防御状态，把一切问题都推到外界去。这也符合科学研究——睡眠不足时，前额叶活动减弱，而这个区域负责理性判断、情绪控制和自我觉察。前额叶不在线的时候，人就被杏仁核接管，反应要么是逃，要么是战，总之不是解决。我后来想，很多我们以为是态度问题、能力问题的事，内核其实只是睡眠问题。那些觉得自己什么事都做不好、什么都不想干的人，或许不是意志不够强，只是太缺觉了。这是不是也解释了那句“每次睡一觉就豁然开朗”？倒也不是睡眠本身神奇。而是清醒时我们带着太强的目标感，身体的感受、思绪的碎片、情绪的波动全都被压在一个显意识的小筛子上，什么都过不去。睡眠是一个切换模式的过程，你停止了主动控制，让后台程序去跑。结果那些混乱的东西忽然被整理出一套规律来。我查过一些关于睡眠和记忆的文献。有一种说法是，学习和记忆不只是发生在清醒时。睡眠里有一种慢波振荡，它会帮助大脑把当天经历的新信息从海马体慢慢搬到新皮层去，跟已有的知识体系融合固定。换句话说，白天学到东西，但掌握是在睡眠里完成的。像游泳、骑自行车这类程序性记忆，有一些研究发现跟快速眼动睡眠也就是做梦阶段有关。这个阶段里，大脑还会把旧信息重新拿出来跟新信息组合，制造出一些不同寻常的连接。难怪有时候会在梦里冒出白天怎么也想不出的答案，醒过来时还带着一种“啊，居然还有这种解法”的余震感。我知道有些人不相信这些，他们觉得自己就是睡不好。也有些人跟我说过，不是不想睡，是睡不着——躺下以后脑子里全是事，越睡越清醒。我承认这种情况存在。但我自己的经验是：当你不再把睡眠当作“因为一天结束了所以要把自己放倒”的动作，而是把它当作“为了让今天的经验能被整理消化，为了给明天腾出存储空间”的程序，心态会不一样。你不会躺下就开始焦虑自己还没睡着，而是知道自己在启动一个必要的过程。就像电脑关机前你要保存文件，不是因为你累了，只是因为这是正确流程。我也试过比较极端的时间表——连续几天熬夜赶项目，然后在周末一口气睡十二个小时。那确实能补回来一部分，但远远不如连续几天规律睡眠的效果好。后来我调整成固定起床时间，哪怕周末也一样。刚开始很不习惯，但坚持了两周，发现晚上反而自然困得早了。一旦晚上睡得深，白天就变得完整而连续，有点像一个调好焦距的镜头，看什么都清楚。像这一刻，我打出这些文字的间隙，还顺手给自己泡了一杯蜂蜜水。然后我想起自己小时候是那种睡前拼命想事情的小孩，总觉得还有什么事没做，还有什么话没说完。现在我知道了，事情是做不完的，话也是说不完的。即使有一刻你觉得卡住了，其实也只需要让自己安稳地沉进黑夜里，等那套藏在身体里的系统自己去运转。去睡觉吧，别硬撑了。你又不是一只夜行的猫头鹰，你是一只白天上班的动物。醒来之后，那些在你眼里堆成山的问题，会缩成一座小土坡。也许你还是会觉得事情有点多，但至少，你会知道从哪个位置开始挖。

亚冠国安VS中央海岸水手-佳一乌塔卡破门国安2-1

字体大小：A A2014-03-20 09:42:35编辑：竹青点击: 次

　　90win体育讯北京时间3月19日，2014赛季亚冠联赛小组赛第三轮赛事北京国安VS中央海岸水手。邵佳一半场结束前破门，乌塔卡第63分钟单刀建功，在第83分钟，裁判莫名其妙给水手一粒点球，菲茨杰拉德主罚命中。最终北京国安2-1中央海岸水手。

　　北京国安VS中央海岸水手赛前相关

　　北京国安：前两轮亚冠联赛中，北京国安首战客场1-1战平广岛三箭、次战主场1-1战平首尔FC，在F组2分排名第3，发与上轮相比，北京国安有4处调整，张思鹏和赵和靖顶替红牌停赛的杨智和两黄停赛的周挺，马季奇解禁轮换河大成，徐云龙取代郎征。

　　中央海岸水手：前两轮亚冠联赛中，中央海岸水手首战客场0-2负于首尔FC、次战主场2-1逆转战胜广岛三箭。在F组积3分位于第二。此役特里菲洛和伊比尼轮换金成勇和斯特约夫斯基，塞普解禁坐在替补席上。

　　北京国安VS中央海岸水手赛事焦点

　　国安三轮不败登榜首：本场胜出之后，国安本赛季亚冠三场比赛保持不败，在此前首尔输给广岛三箭的情况下，国安力压日韩两强占据榜首，出线形势一片大好。这对于国安是历史性的一刻，对于中超同样是历史性的一刻，三支球队在三轮小组赛结束之后占据小组榜首的位置，这是中超历史第一次。

　　有望结束小组赛第三轮不胜历史：这场胜利让国安打破了此前几个赛季亚冠小组赛第三轮从未胜出的魔咒，更让国安有希望成为第一支前两轮只拿到2分却最终小组出线，甚至是小组第一出线的中超球队。

　　国安不败纪录延续：战胜中央海岸水手，国安主场面对澳超球队的不败纪录得到延续;更难得的是本赛季至今6场正式比赛，国安也保持不败，难上加难的是6场比赛仅仅丢掉3球，其中还是一粒莫名其妙的点球，让人惊诧。

　　北京国安VS中央海岸水手赛事回放

　　第45分钟，马季奇前场右侧断球成功，第一时间从两名防守球员之间将球传给邵佳一，后者带球从右路突破横切到大禁区线前，赶在防守球员上抢之前直接起脚打门，球擦着球门右下角入网，1-0，国安取得领先。

　　第63分钟，国安后场发动进攻，邵佳一头球争顶到中圈弧前，河大成不停球直接一脚将球做给乌塔卡，乌塔卡与张呈栋做出撞墙式二过一配合，尼日利亚前锋禁区左侧右脚扣过门将Lei迪，随后起左脚低射将球送入空门，2-0，北京国安扩大领先优势。

　　第83分钟，双方球员在国安禁区内形成混战，当值主裁突然吹罚点球之后在国安球员的抗议之下跑到边裁身边征求意见，最终还是确认吹罚点球，菲茨杰拉德主罚直接大力踢向球门中路，张思鹏判断失误，未能阻止皮球入网，1-2，中央海岸水手扳回一球。

　　北京国安VS中央海岸水手数据统计

　　从数据来看，国安本场取胜毫无意外。全场比赛国安的控球率高达53.8%，射门次数双方均为12次，但国安的射正次数多达7次，而对手只有4次，国安被扑救的射门次数更是高达5次，这也完全符合比赛中邵佳一、朴成等多次有威胁的射门被对手门将Lei迪的出色表现化解的场景。其他诸如，角球、前场任意球、攻入前场30米区域等统计方面，两队差距不大，但总体来说，国安还是占据优势。无论从各个方面来看，国安本场胜利都是实至名归。