官方：图卢兹租借20岁米兰中卫奥多古，据悉租期为一年

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那些治愈我的那治小事：泡个热水澡，每次都不再紧绷以前我总觉得“治愈”是小事个很大的词，得去远方、热水得花钱、次都得专门腾出半天时间。不再后来才发现，紧绷进去最管用的那治那个东西，其实每天都能用到——热水。小事水本身没什么神奇的热水，就是次都H₂O，但当你把身体整个泡进去，不再水温大概在38℃到42℃之间的紧绷时候，身体会替你说实话。那治我查过一些资料，小事也不复杂，热水就是用简单的话讲清楚：热水能让血管扩张，血液循环变快，肌肉里的亚洲中文在线字幕免费观看电视剧乳酸和代谢废物被更快带走，所以那种“酸胀感”会慢慢消下去。同时，热水对皮肤末梢神经的温和刺激，会盖过一部分疼痛信号，大脑就没那么关注“不舒服”这件事了。这事我可以展开说说，因为我真的反复试过。身体先松，脑子才跟着松我不太喜欢“放空”这个词，因为大脑很难真空。泡澡的时候，脑子其实还在转，但转得像慢速播放。更明显的反而是身体上的变化：肩膀本来吊着，肋骨和骨盆之间的距离被拉长，呼吸从胸式变成腹式。这个不是502886免费版百度怎么装我编的，是泡进去五分钟之后自然发生的。有一次我下班回家，在地铁上被挤得一身戾气，心里反复回放白天跟同事的一点小摩擦。水温当时调得有点高，42度左右，刚进去的时候脚趾头烫得缩了一下，但忍了三十秒，整个人就“沉”下去了。你会感觉到热水像一只很大很笨的手，从脚踝慢慢往上按，按到膝盖、大腿、腰，最后是后脑勺。大概过了十分钟，我发现自己居然在盯着浴室天花板缝里的操逼下载一小片水汽发呆，脑子里那个“他凭什么那么说”的循环不知道什么时候停了。从生理上说，这个反应不是玄学。水温高的时候，身体核心温度上升，身体为了散热会开始出汗，心率也会稍微加快，但随后副交感神经会占上风——就是那个管“休息、消化、放松”的系统。当你泡完澡站起来，体温开始下降，身体会收到一个带点倦意的信号，这就是为什么很多人洗完热水澡之后会特别想睡。泡澡不是洗浴，别混在一起说我以前也犯过这个错，以为淋浴开大热水冲一会儿就等于泡澡了。在线观看黄色软件视频但说实话，不一样。淋浴是水流砸下来，溅得皮肤发麻，更多是一种“冲刷感”；泡澡是身体被介质托住，你会有一点失重，水压对全身的包裹作用会让四肢的血液往中心回流，这种“均匀包裹”本身就能让人安静下来。用大白话讲：淋浴像是站在雨里，泡澡像是被云托起来。我后来会在浴室里做几件让这个时间更具体的事，不是为了仪式感，是为了不让脑子继续乱飘。比如我给自己定了个规矩：泡澡的时候不刷短视频，不接电话。最多就是带一瓶冰水进去，偶尔喝一口，从身体里面再降一次温。还有一点就是，我泡澡之前会先把浴室收拾一下，镜子擦干净，地垫摆正，换下来的衣服扔进脏衣篮。为啥？因为如果泡完出来看到一堆乱七八糟的东西，那种“清爽感”会瞬间打五折。这算是我的一个不太完美但很真实的小习惯。水温、时长、注意事项，写给你也写给我自己我踩过一些坑，比如泡太久导致头晕，比如水温太高泡完身上痒。所以我现在会记住几个数字：水温：38℃到40℃最舒服。超过42℃的话，对心脑血管的刺激太强，泡完容易口干舌燥、心跳加速。时长：15到20分钟足够了。第一次泡的话建议从10分钟开始，身体受不了会有信号，别硬泡。水位：到胸部以下就行。坐到浴缸里水面大概在胸口和肚子中间，这样水压不会压迫心脏。为了更清楚地说明我怎么判断这个水温，就用一杯热水了。其实不严谨，但每次挺管用：手腕内侧伸进水里，如果感觉“温但不算烫”，那是38-39度；如果明显感觉到“烫”，那肯定超过42度了。另外，有几个情况我会选择不泡：情况为什么先不泡刚喝了不少酒血管扩张加上酒精会让血压波动，容易头晕空腹或者刚吃完太饱血糖偏低或消化负担重，泡急了容易不舒服皮肤有较重的破损或过敏热水会刺激伤口，也容易让炎症加重发烧感冒初期体温本身已经高，再泡会加重脱水有些人喜欢在水里加点东西，我用过浴盐，主要是因为硫酸镁能缓解一些肌肉酸痛。但说实话，不加的温水我也觉得够了，重点不是加什么，是那个“整个人都浸在水里，只剩下脸露在外面”的过程。那些不起眼的“小”才是大多数怎么说呢，泡热水澡这件事，它不解决具体的问题。你该写的报告还是没写完，该面对的人际关系也没凭空消失。但它真的有一个作用：让你在一天之中，有至少十分钟，不觉得自己需要解决任何问题。我记得有一次泡完澡，脸上全是水汽，镜子蒙了一层雾，我什么都没擦，就看着那团白呼呼的镜子，觉得特别安心。那不是什么顿悟，就是一种“世界暂时进不来”的错觉。这种错觉很轻，但很有效。第二天早上起来，皮肤好了一点，身体也没昨晚那么沉。当然，这不全归功于水，水里的热气、安静的浴室、没有手机的那二十分钟，共同凑成了这一件小事。所以我没打算把它说得多伟大，就是一件会一直做下去的小事。毕竟生活那么大，能抓住一点点“不紧绷”的时刻，已经很划算了。

郑伟杰Nigel首张个人EP上线五首音乐特调赏味初夏

　　今日（5月13日），来自华纳音乐的新声代全能音乐人郑伟杰Nigel，正式发布首张个人创作EP《一口浪漫》。在爱意复苏的5月，R&B鬼马元气暖男郑伟杰化身音乐特调师，为大家送上5款口感各异的情调饮品。主打曲《烦不来》MV今天亦同步上线，在其中，郑伟杰以“烦不来解压舞”，决心为大家扫清心情雾霾，让烦恼说散就散！

　　EP《一口浪漫》轻甜发布国际团队共创“跨洋特调”

　　在首张个人创作EP《一口浪漫》中，郑伟杰Nigel为乐迷呈上了一份Tasting Menu（特调赏味菜单）。郑伟杰选取了生活里5个真实爱情故事：学生时期青涩的怦然心动，爱情萌芽期的形影不离，情感陷入迷惘后的找回初心……化身音乐特调师，打破感官次元壁，把故事里的冰爽畅快、酸涩甜蜜、清爽微醺、绵密细腻、醇厚温暖调制成了5首歌。这一口浪漫从听众耳间进入，味蕾间会合，随着流畅律动全身心扩散开。

　　《一口浪漫》EP由郑伟杰和在伯克利上学时结识的音乐搭档Yewy（马来西亚）、Ariza（哥伦比亚）共同创作、编曲、制作。混音由曾入围格莱美，为Jessie J、Avril、BOA、A-Lin、张韶涵等众多天王天后级歌手制作的美国混音师Jon Rezin操刀。在中文歌词的磨合上，作词人从郑伟杰的创作动机里去共情和延展，力求贴切诠释他想要分享的真实故事和感受。国内知名制作人Tune Lee整体把控作品在中文语感下的平衡和质量。制作团队打破时区地域限制，在每个制作细节上精益求精，让EP的音乐质感更进一步。

　　郑伟杰在EP录制中形成了属于自己的一套独特唱腔。在一些翘舌和尾音咬字上，有种可爱的“绵糯感”，听上去跟歌曲感觉意外合拍，甚至有让人欲罢不能的潜质。这正是“跨洋特调”「奶酒(Nigel)」所带来的专属亮点和味道。

　　主打曲《烦不来》解压舞释放烦恼来尝一口“肥宅快乐水”

　　主打曲《烦不来》的MV中，继化身爱情助攻“熊Bro”后，郑伟杰Nigel首秀舞技，跳起“烦不来解压舞”，轻松诠释“烦不来的烦恼，下一秒就丢掉！”的可爱。

　　回归歌曲本身，音乐从主歌的电子鼓点到马林巴音色的出现，都跟人声搭配得逗趣幽默，更有一点点Glitch Hop元素巧妙点缀。副歌的Funky强劲节奏和洗脑的电子合成器音效豁然展开，直到最后一句人声出现——“烦不来这烦恼”，就像冰可乐带给我们满足的那一刻，把现代人日常在爱情和生活里累积的，在体内拉锯的焦虑感一股脑推翻，烦恼瞬间得到释放！

　　《我们的乐队》改编作品获耳帝赞赏全能实力备受肯定

　　继2018年获得《中国好声音2018》全国第七名后，郑伟杰Nigel近期在热门综艺《我们的乐队》作为“核心ACE”收获好评不断，由他带领的乐队不仅被同期选手评为“大师班”，乐评人耳帝也称赞郑伟杰的音乐改编“温雅、浪漫、华丽且层次丰富”。

　　郑伟杰Nigel从小在音乐环境里接受熏陶，跟随父亲学习乐器，2014年毕业于伯克利音乐学院Professional Music专业。他不仅精通架子鼓、钢琴、吉他、贝斯等多种乐器，创作编曲能力也备受瞩目。在伯克利音乐学院求学期间，郑伟杰与朋友一起合作改编的《Wildest Dreams》，更在海外视频平台上获 Taylor Swift本人点赞认可。