交行亳州分行举办商圈业务座谈会

怕麻烦的怕麻懒人必学：一人食这样做，健康不长肉谁都经历过那种时刻：下班回家，懒人累到不想动，必学不长打开外卖软件刷了二十分钟，人食肉最后还是健康点了那家重油重盐的炒饭——吃完又腻又后悔。我不是怕麻9.1免费在线下载营养师，就是懒人一个被“一人食吃什么”折磨了五六年的普通打工人。试过很多法子，必学不长也踩过不少坑，人食肉今天说点的健康都是自己实操过、真能坚持下来的怕麻东西。不搞那些花里胡哨的懒人，咱们就聊聊怎么用最少的必学不长力气，做出一顿不胖人的人食肉饭。先搞明白一件事：你胖不是健康因为吃得多，是因为“饿过头”很多人有个误区，觉得怕麻烦就干脆少吃一顿，或者随便对付一口。结果到了晚上七八点，饿得眼冒金星，逮住啥吃啥，那个热量摄入可比正常吃一顿高多了。男生和女生一起差差差很痛我自己的教训是：只要白天规律吃上饭，晚上反而不会暴食。一人食的核心不是“少做”，而是“做一次，吃两顿”或者“用零步骤搞定一顿”的思维。懒人健康餐的底层逻辑：三个“不等号”记住这三句话，比记什么卡路里表格都管用：主食≠白米饭馒头。把一半白米换成燕麦、红薯、玉米、糙米，血糖稳了，不容易饿，自然就吃得少了。蔬菜≠沙拉里的两片生菜。你要吃够一拳头大小的熟蔬菜，或者两只手捧起来那么多生的叶子菜。蛋白质≠油炸鸡排。鸡蛋、豆腐、鸡胸肉、快播高清虾仁、瘦牛肉，这些都不用怎么做，熟了就能吃。一人食最省事的备菜法：周末花20分钟，管用三天怕麻烦的人最恨备菜？我以前也恨，直到学会“半成品预处理”。不用搞那种保鲜盒排一排的仪式感，就记住这个：1. 蛋白质一次性煮熟买一盒鸡胸肉或几个鸡蛋，周末水煮或者用平底锅少油煎熟。鸡胸肉手撕成条，放冰箱冷藏。吃的时候抓一把放进面里、粥里、卷饼里，零烹调时间。2. 杂粮一次性焖好电饭煲煮一锅杂粮饭（大米+燕麦米+藜麦），按一次吃的量用保鲜膜裹成球，冻起来。吃的时候微波炉叮2分钟，比现煮的男生和女生一起羞羞羞的免费还方便。3. 绿叶菜不提前洗这是关键。绿叶菜提前洗了容易烂，但你可以提前摘好。比如菠菜、小油菜，把根去掉，菜叶掰开，放保鲜袋，吃的时候冲一冲就能下锅。4. 万能酱汁调一杯用一个小罐子，比例大概是：两勺生抽 + 一勺醋 + 半勺香油 + 一勺蒜末 + 一点代糖，摇匀。拌任何菜和肉都好吃。这一杯能撑一星期。懒人专用的一人食公式：三选一，五上桌每次做饭就照这个公式套，不用动脑子：碳水（选一种） + 蛋白质（选一种） + 蔬菜（选一种） + 懒人调味（不超过三种）我常用的组合，给你列个表参考：类型推荐选项（超市随手买）热量参考（每100克，正常做熟）碳水红薯、玉米、燕麦、在线高清免费完整版百度短剧全麦卷饼、杂粮饭红薯86千卡，玉米112千卡蛋白质鸡蛋、虾仁、豆腐、鸡胸肉、金枪鱼罐头鸡胸肉133千卡，豆腐82千卡蔬菜西兰花、小番茄、黄瓜、生菜、菠菜大部分都在20千卡左右只要从每一行里随便挑一样，再配上那个万能酱汁，基本就是一顿合格的减脂餐。关键是食材本身不出错，油别猛倒就行。四个真·快手菜，连锅都少洗说实话，很多“懒人食谱”让你又是蒸又是烤，还得刷烤盘，太烦了。下面这几个是我亲测锅最少、时间最短的版本。第一道：微波炉蒸蛋羹（3分钟）一个鸡蛋打散，加等量的温水（大概一个小鸡蛋壳一半的水），一点盐，盖上盘子，微波炉高火2分钟，然后静置1分钟。出来嫩得像布丁。如果想吃荤的，加两个虾仁进去。就一个碗，吃完冲一下。第二道：电煮锅/小煮锅版“乱炖”蔬菜汤不用炒，锅烧水，水开后丢点冻虾仁、豆腐块、番茄块、一撮冷冻玉米粒，煮到虾仁变红，加一勺生抽和一点白胡椒粉，关火。全程10分钟，连汤带菜吃完，撑得舒服。第三道：平底锅叠叠乐不用切菜的锅。开小火，先在锅底铺几张生菜叶，放上鸡胸肉片（周末备好的）或者一片鱼排，上面再盖两片生菜，淋两勺水，盖上锅盖焖4分钟。用水蒸气蒸熟，不会糊，肉嫩菜也软了。最后蘸万能酱汁吃。洗一个锅一个盘子。第四道：懒人开放式三明治全麦面包一片，光火，铺上撕好的鸡胸肉，堆上黄瓜片和小番茄片，撒一点黑胡椒。如果想有点油香，滴两滴橄榄油。这个连火都不用开，冷水配着吃，5分钟吃饱。面包还是粗粮的，升糖慢。这些“省事儿”观念，偷偷坑你我走过的弯路，你也别再走一遍：“吃水果代替晚餐”不健康。 水果里的果糖也是糖，同样会转化为脂肪囤积。而且没有蛋白质和蔬菜，你半夜一定会饿。“水煮一切”不用油。 完全没有脂肪也不行，适度放一点健康的油（橄榄油、菜籽油）可以帮助吸收脂溶性维生素，也能让你不那么馋零食。“代餐粉/即食鸡胸肉”不是唯一解。 那东西偶尔应急行，天天吃会产生心理性厌恶，最后暴食。还是给自己煮点热乎的实在。“一人食买个空气炸锅就万事大吉”。我个人经验是，空气炸锅需要预热，烤完还要清洗炸篮，对一个懒人来说，使用门槛比想象中高。小煮锅和平底锅反而是利用率最高的。给“懒”的正名：懒不是错，懒是效率我越来越觉得，能用一个锅完成的事，绝不用两个；能不用刀切的菜，就用手撕；能提前三分钟煮好，就不花三十分钟守锅。这种“懒”其实是对自己精力的珍惜。一个人吃饭，没什么好将就的。不是要搞什么仪式感，只是让你在卷完一天之后，吃得舒服、不心累、不长肉。哪怕就煮一碗热汤面，甩个鸡蛋，烫两片生菜，也比你刷半小时手机发现外卖不知道点啥要强。我的冰箱里长期冻着那袋杂粮饭团，柜子里存着几罐金枪鱼，蔬菜就放保鲜袋里随时抓一把。累了就做上面任意一道，不累就稍微正经点搞个一荤一素。反正吃得好不好，只有你的身体知道。慢慢你会发现，那个“怕麻烦”的自己，其实只是没找到一套能偷懒的流程罢了。

高甲戏版《天女散花》在泉州市高甲剧院上演

16日—18日，高甲戏《天女散花》在泉州市高甲剧院接连上演。美轮美奂的灯光舞美，高超的表演艺术，一反“高甲丑”的艺术形象，以唯美征服了观众。据悉，演出还录制为视频，在线上传播。

高甲戏版《天女散花》在泉州市高甲剧院上演

据悉，《天女散花》是梅兰芳早期经常演出的古装京剧之一，其在该剧第四场“云路”和第六场“散花”中创造了许多优美的舞蹈动作，为京剧舞蹈艺术的改进，起了重要作用。当年，梅兰芳献演时，《天女散花》时常被作为压轴大戏上演。

而高甲戏《天女散花》，则由泉州市高甲戏传承中心创排，该剧由陈小鸾、周建平、陈娟娟三人携手执导。地道的高甲戏唱腔、欢快的舞台音乐，与舞台上天女们的表演相得益彰，凸显出高甲艺术和其他剧种相融合的魅力。

“高甲戏《天女散花》的舞台呈现十分抢眼，得益于泉州市高甲戏传承中心一批优秀青年演员的迅速成长，她们扎实的基本功为剧目成功上演打下了良好的基础。”陈小鸾说，观众除了在舞台上可以看到地道的高甲戏艺术，还能欣赏到前桥、串翻身、卧鱼等常在京剧舞台上呈现的表演技艺，看点十足。

此外，泉州市还组织了泉州南音、梨园戏、提线木偶戏、打城戏等传统戏曲的精彩剧目，在春节期间演出，并录制成视频通过各类新媒体平台推送，营造欢乐祥和的喜庆氛围。（记者陈智勇 通讯员周健行 文/图）

华为Pura 90标准版开售 4699元起价前后双红枫

华为Pura 90标准版将于今日10:08正式开售，作为该系列的核心走量机型，标准版起售价4699元，且可叠加国家补贴，在高端旗舰市场具备显著的价格竞争力，也为消费者带来了旗舰体验的新选择。

PChome 5月9日消息，华为Pura 90标准版将于今日10:08正式开售，作为该系列的核心走量机型，标准版起售价4699元，且可叠加国家补贴，在高端旗舰市场具备显著的价格竞争力，也为消费者带来了旗舰体验的新选择。

此前，华为Pura 90 Pro与Pro Max版已于4月29日率先开售，标准版的上市正式补齐了该系列的产品矩阵，覆盖了更广泛的消费群体。

华为 Pura 90标准版采用直屏搭配三角形镜头Deco的低调造型，机身背部以几何化的镜头排布呈现出差异化的视觉辨识度，同时提供丝绒黑、罗兰紫、雪域白三款经典配色。配备一块6.8英寸屏幕，支持1-120Hz LTPO自适应刷新率，屏幕表面覆盖昆仑玻璃，兼顾了流畅的显示体验与可靠的抗摔防护能力，整机还支持IP68级防尘防水。

影像能力是华为Pura 90标准版的核心亮点，该机搭载前后双红枫影像系统，影像功能与Pro版一脉相承，仅在镜头规格上做出区分，是同档位少有的搭载前后双红枫原色影像技术的旗舰机型。后置三摄包括一颗5000万像素超聚光主摄（F1.8 光圈，支持 OIS 光学防抖）、一颗 1250 万像素超广角摄像头（F2.2 光圈），以及一颗5000万像素超聚光潜望长焦摄像头（F2.2 光圈，支持 OIS 光学防抖），前置配备一颗5000万像素超聚光人像摄像头（F2.0 光圈，支持自动对焦），前后摄均搭载了红枫原色摄像头技术。

在影像功能上，华为Pura 90标准版支持3.7倍光学变焦和100倍数字变焦，支持长焦20倍高清视频录制和远距人声增强，同时实现10米外距离收音。此外，还搭载了华为XMAGE影像风格与全套智拍功能，提供AI辅助构图、姿势推荐和后期编辑等全链路影像处理功能。

其他配置上，华为Pura 90标准版搭载麒麟9010S处理器，内置6500mAh大容量电池，同时支持最大100W有线超级快充、50W华为无线超级快充，还配备了无线反向充电功能，大幅缓解用户的续航焦虑。