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攀岩运动入门指南：室内岩馆第一次怎么玩攀岩，攀岩这项曾经被认为是运动岩馆“勇敢者游戏”的运动，如今正以飞快的入门速度走进普通人的生活。而室内岩馆，指南作为最安全、室内最便捷的第次女性紧致玩具起点，成了无数新人解锁攀岩的攀岩第一站。第一次走进岩馆，运动岩馆面对五颜六色的入门岩点和错综复杂的线路，你可能会感到兴奋又迷茫。指南别担心，室内这篇指南会带你从零开始，第次顺利完成你的攀岩“首攀”。一、运动岩馆去之前，入门你需要准备什么？日逼高清绝大多数室内岩馆都提供攀岩鞋和安全带的租赁服务，所以你第一次去完全不用急着买装备。只需穿一套舒适、有弹性的运动服，裤子的口袋最好有拉链，避免手机钥匙掉落。剪短指甲，摘掉戒指、手链等饰品，长发扎起来。带上一条毛巾和一瓶水，岩馆通常比较热，攀岩也很容易出汗。二、到馆后，先做这几件事前台登记与买票：告诉工作人员你是干逼网址第一次来，他们通常会给你介绍基本规则，并安排你上体验课或由教练带领。2. 换鞋与租装备：攀岩鞋要穿得紧一些，脚趾微微弯曲，但不要痛到无法站立。工作人员会帮你选择合适尺码。3. 热身：别急着上墙。先在馆内的拉伸区活动手腕、肩膀、脚踝，做一些简单的跳跃和俯身触地，让身体微微发热。这能大大降低肌肉拉伤的风险。三、理解岩馆的男生和女差差差30分钟免费看“语言”岩馆里花花绿绿的岩点不是装饰，它们代表不同的“线路”。通常，同一颜色的岩点组成一条从地面到顶端的路线，难度会以颜色或等级标签标注。新手请从最简单的线路开始，例如VB或V0级（抱石）或5.6/5.7（难度攀）。注意看墙上的规则牌，有些岩馆规定抱石区（低矮区域，无绳索）必须有人保护，而顶绳区则需要使用自动保护器或结组。四、第一次玩，推荐哪种方式？如果你去的是综合岩馆，建议从抱石开始。抱石高度在3-4米，精品四区下方有厚垫子，无需绳索，一个人也能玩。你只需要在落地时学会正确的“下落姿势”：身体放松，双脚先着地，然后顺势屈膝、臀部向后坐下，再后滚翻缓冲。千万不要在空中乱伸手撑地，那样容易伤到手腕。如果岩馆有自动保护器（一种通过绳索自动制动的装置），你也可以尝试顶绳攀爬。工作人员会把安全扣挂在你腰间的安全带上，你往上爬，它自动收绳；你松手，它会缓慢把你放下来。这种方式的优势是能爬得更高，体验更完整的攀爬过程。五、几个让你进步更快的小技巧多用腿，少用手：攀岩的核心是“用脚踩”，而不是“用手拉”。手臂伸直，让骨骼支撑身体，靠腿部力量蹬踏上升。每次移动前，先找好脚点，再动手。贴近岩壁：你的臀部不要远离墙面，身体重心始终保持在脚的正上方。感觉手臂酸胀时，可以试着伸直手臂休息，让骨头“挂着”而不是肌肉“拉着”。先看，再爬：攀爬前站在墙下花半分钟观察路线。提前规划好手和脚的顺序，比盲目乱抓高效得多。相信你的脚：攀岩鞋的摩擦力很大，只要脚尖踩稳，就大胆把重心移上去。很多人不敢踩小脚点，其实只要踩在鞋尖的“大拇指”位置，非常稳固。六、安全须知与礼貌不在攀爬者正下方行走或停留，即使有垫子。抱石时，落地前观察下方是否有人。攀爬和下降时，不要抓取别人正在使用的岩点（不同颜色的交叉区域）。如果感到手皮疼或手指不适，立刻停止休息，新手每次攀爬时长控制在30-60分钟为宜。听从岩馆工作人员的指导，他们的话永远优先。七、攀爬之后攀完后，好好做拉伸，特别是前臂、背部和手指。喝点水，补充一些蛋白质。你可能会发现小臂酸胀，这是正常现象，说明你的肌肉正在适应新的发力方式。回家后用热水泡手或轻柔按摩，第二天可能会有些许肌肉酸痛，但完全不影响正常生活。第一次攀岩，目标不是登顶，而是熟悉这项运动、认识自己的身体。哪怕只爬了不到两米就掉下来，你也已经迈出了勇敢的一步。记住那种手指扣住小点、身体上移的奇妙感觉，很快你就会发现，自己开始期待下一次触墙的瞬间。岩馆里的每个人都是从零开始的，那里没有嘲笑，只有鼓励和掌声。穿好鞋，涂好镁粉，去吧——你的第一趟垂直之旅，就从这块小小的岩点开始。

乘着数字中国建设的东风 南安智造“双谷”崛起

东南网5月2日讯（福建日报记者 刘益清 通讯员 陈鑫炜 黄瑜鹏 文/图）4月26日，记者走进位于南安市石井镇的泉州芯谷南安分园区（上图），但见泉州三安半导体科技有限公司的技术人员正在生产车间紧张有序地安装设备。作为落户南安分园区的首个龙头项目，三安高端半导体项目被列入闽西南协同发展区2019年重大项目，总投资超300亿元，计划五年投产、七年达产，预期实现年产值270亿元，年税收30亿元。

“我们致力于打造国际上具备规模化生产、研发化合物半导体芯片能力的企业，数字化发展可谓正当其时。”现场负责人陈德钦介绍，目前，即将试投产的7个主车间已基本完成洁净装修，氮化镓、砷化镓项目即将试投产。

“数字中国概念提出和实施以来，国家支持发展半导体产业的力度不断加大，这是难得的发展机遇。”泉州芯谷管委会副主任、南安分园区管委会主任蔡映辉说，南安分园区作为泉州芯谷的核心区，将建设成化合物半导体专业园区，这是南安市精准把握发展机遇，引导主导产业数字化、智能化发展，推动实现高质量发展目标的主要抓手。

据统计，目前，南安分园区除了三安高端半导体项目，首个台资半导体封测项目、首个半导体设备项目、214亩人才房项目、国际商务酒店项目等已进场施工，总投资达35.1亿元。

数字驱动，使制造业向智造转型速度明显加快。除“芯谷”建设外，“南安智谷”建设也乘着数字中国的东风蓄势起航。2018年，“南安智谷”概念首次提出。按照规划，“南安智谷”将以绿色泛家居小镇、美的智慧家居小镇等重大项目为引擎，致力于建设南安智能制造产业走廊，集中发展工业4.0、智慧家居、柔性制造等新兴业态。

这是南安市依托自身产业优势，按照产城高端融合理念，发力数字经济、智慧经济，打造持续高效的城市产业发展模式，培育发展新动能、推动经济高质量发展的最新尝试。

目前，总投资230亿元的美的智慧家居科创项目和总投资160亿元的绿色泛家居建材展贸项目已全面动工建设，九牧、申利卡、韩国科威、苏州桐力光电等行业龙头企业加快集聚发展，以工业4.0、智慧家居、柔性制造为主的南安“智谷”正破茧而出。

“当前，数字化、智能化进入新发展阶段，我们的‘双谷’正在产生强大的产业聚集效应，带动新兴产业板块不断发展壮大，成为支撑高质量发展的重要引擎。”南安市副市长陈洪春表示，该市还推进平台经济与实体经济深度融合，天地汇、宏图物流等以数字化、智能化为特征的现代物流项目实现快速发展，安鑫智能电商及冷链物流产业园等高新项目相继落地。

“2020福建企业100强”公布 9家泉企上榜

“2020福建企业100强”公布

9家泉企上榜 其中7家民营企业

日前，福建省企业与企业家联合会联合福建省社会科学院发布了“2020福建企业100强”榜单。兴业银行、厦门建发集团、厦门国贸控股集团位居榜单前三名，泉州入围“百强”的企业数量为9家，除了福建联合石油化工有限公司属于中外合资型企业，中化泉州石化有限公司属于国有企业之外，其余7家均为民营企业。

从榜单来看，福建省大企业整体规模和效益增长态势良好：今年福建百强企业的入围门槛为70.47亿元，比去年增加了12.55亿元；总营业收入为39711.34亿元，相当于全省GDP的93.7%，比上年增长13.5%；纳税总额为2138亿元，比上年增长7.1%；发明专利数8876项，比上年增加22%。

□记者 王宇静

百强名单 制造为主

从百强企业名单不难看出，整体规模和效益依然呈现高低不平衡状态。百强企业主要集中在省会福州、经济特区厦门及泉州地区，宁德、漳州、龙岩、三明、南平地区总计上榜16家。

从行业来看，百强企业中含制造业企业47家、服务业企业37家、建筑业企业15家、其他行业1家。“制造业发展势头依然强劲。”业界人士表示，榜单透露出全省包括泉州等地制造业升级的整体趋势向好。泉州上榜的7家民营企业分别为安踏体育、恒安集团、达利食品集团、百宏实业、闽南建筑工程有限公司、福建路港集团、惠东建筑工程有限公司。传统制造业依然唱主角，物流、建筑行业的龙头企业引领作用也日渐明显。

在同时发布的“制造业百强”“服务业百强”榜单中，泉州的福建联合石化、中化泉州石化位列前十。另外还有安踏体育、恒安集团、达利食品、百宏实业、盼盼食品、九牧集团、匹克集团、七匹狼实业等共10家企业入围名单，占比全省的10%。

在“福建服务业企业100强”名单上，泉州有包括闽南建筑工程有限公司、福建路港集团、福建省第五建筑工程公司、泉州银行等10家企业上榜。业界人士提及，在这份名单里，泉企的排名相对靠后，服务领域的龙头企业还有较大的升级空间。

新兴产业 民企当先

产业升级，创新为先。为此，今年福建省企联还首度发布了“战略性新兴产业领军企业100强”名单。

在这份榜单中，民企上榜数量最多，达72家，他们为传统产业和企业转型升级、加快推进结构调整起到了较好的带头示范作用。反观泉州业界，登上该榜单的企业数量较前几个榜单而言相对较少。其中有：致力于新兴软件和新型信息技术服务的南威软件集团，从事太阳能设备和生产装备制造的泉州恒普光伏有限公司、阳光中科能源股份有限公司，还有从事新型铝合金制造的福建固美金属股份有限公司，从事重大成套设备制造的泉工股份有限公司等5家民营企业上榜。

据省企联有关人士透露，今年榜单评选主要考核“营业收入、企业净利润、资产总额、纳税总额”等综合指标，以营业收入为标准，评选对象包括国企、民企、外企等各种所有制企业，程序上严格经过“企业自行申报、各设区市企联及相关经济社团、行业协会推荐、由主办单位组织成立的评审委员会审定”等步骤，榜单发布前面向社会公示，在公示的基础上，及时了解和充分吸收社会意见，综合多方面因素，确认了最终的榜单。