冰丝带赛场外：运动员扎堆看“急诊”，补给区“大心脏”集体充电

亚健康的亚健运动你，别再透支身体了，别再试着规律运动，透支你会精力充沛前阵子跟一个老朋友吃饭，身体试他刚三十出头，规律黑眼圈快掉到嘴角了。力充青娱乐最新官网他说自己每天睡够八小时，亚健运动可白天还是别再困得睁不开眼，爬三层楼就喘，透支记忆力差到出门忘带钥匙。身体试去医院检查，规律各项指标又都正常。力充医生丢给他一句：“亚健康，亚健运动回去多运动。别再”他苦着脸问我：“多运动？透支我都累成这样了，哪来的力气运动？”这个问题我太熟了。因为两年前的我，跟他一模一样。后来我翻了国内外不少研究，自己也咬着牙试了几个月，才弄明白一件事：觉得累，恰恰是因为不动；越不动，身体就越懒得运转。 这不是火影动漫片子大全78鸡汤，是有生理学依据的。亚健康不是你矫情，是你的身体在“低速空转”先说说亚健康这个概念。世界卫生组织把健康定义为身体、心理和社会适应都完好的状态，而亚健康就是介于健康与疾病之间的灰色地带。你查不出器质性病变，但就是浑身不对劲：疲劳、睡眠质量差、注意力不集中、颈肩僵硬、情绪波动。国内一项针对城市白领的调查显示，超过70%的人存在不同程度的亚健康症状，其中最常见的就一个字：累。这种累，本质上是身体长期处于“低功耗模式”的结果。因为久坐，你的心肺功能逐年下滑，肌肉量从30岁开始以每十年3%-8%的速度流失；因为熬夜，你的自主神经一直紧绷，皮质醇居高不下，睡眠再久也恢复不了；因为饮食随意，亚洲jav血糖像过山车，能量供应断断续续。你的身体就像一台积满灰尘的旧电脑，开机慢，运行卡，风扇还呼呼响。这时候你选择“多休息”来应对，其实是在加深问题。真正的修复，不是静止，而是主动调整节奏。 运动就是那个最有效的“系统重置”按钮。为什么规律运动会让你精力充沛？说几个硬核事实我当初也怀疑：跑步那么累，怎么会让人更有精力？后来读到一些运动生理学的研究，才明白其中的逻辑链条。给你拆开讲。第一，运动直接增加你身体里的“能量工厂”数量我们细胞里有一种叫线粒体的东西，负责把氧气和营养转化成能量（ATP）。人疲劳的时候，线粒体功能往往下降。而规律的有氧运动（比如慢跑、游泳、排名前10每集都有车的泡面番骑车）会刺激身体产生更多的线粒体，并让现有的线粒体变大、效率更高。这就相当于你把手机的旧电池换成了快充大容量电池——同样一块时间，你能干更多事，还不容易没电。《细胞》子刊上的一项研究就指出，6周规律有氧运动就能显著提升骨骼肌线粒体氧化能力。别小看这6周，很多人坚持一个月就会明显感觉，下午不那么困了。第二，运动让血液里的“快递员”更勤快精力差，很多时候是大脑缺氧、缺糖、缺营养。而运动能刺激血管内皮释放一氧化氮，让血管扩张，血流量增加。心脏泵血效率高了，全身各器官得到的氧气和养分就多了。特别是大脑，虽然只占体重的嗨球直播2%，却消耗20%的氧气。血流上来了，脑子自然清醒。 我自己的体验是，每次运动完半小时，思维都特别顺畅，写东西都不卡壳。第三，运动帮你“排走”压力激素长期压力会让皮质醇水平偏高，这是亚健康“心累”的重要推手。运动时，大脑会分泌内啡肽、多巴胺、血清素，这些是天然的情绪调节剂。运动结束后的几个小时，皮质醇还会被抑制一段时间。所以，运动完那种“心情变好、压力变小”的感觉，不是心理作用，是实打实的神经生化反应。数据也支持这一点。一项针对久坐人群的随机对照试验发现，每周3次、每次30分钟的中等强度有氧运动，8周后受试者的疲劳感评分下降了22%，而活力评分上升了32%。这比很多“补品”靠谱多了。别一上来就猛练，记住“慢启动、多组合”的玩法你可能已经有点心动了。但请记住，长期不运动的人，最忌讳一开始就用力过猛。 我以前就干过蠢事，第一次上跑步机就跑了五公里，结果第二天膝盖疼得下不了楼，休息了一周才缓过来，白白耽误了时间。正确的做法是：从低强度、短时间开始，让身体有个适应期。你的目标是“规律”，而不是“拼命”。每周怎么动？给你一个可执行的最低配置运动类型频率时长强度感受快走或慢跑每周3-4次每次20-30分钟能说话但不能唱歌力量训练（徒手深蹲/俯卧撑/弹力带）每周2次每次15-20分钟最后两次动作有点吃力拉伸或瑜伽每周2次每次10分钟放松，不追求幅度日常活动（爬楼梯、步行通勤）每天累计30分钟微微出汗即可这个组合是我自己试了半年觉得最不折腾人的。不需要去健身房，也不需要装备，一双跑鞋加一张瑜伽垫就够。几个帮你“坚持下去”的小技巧把运动“碎片化”。一次实在抽不出30分钟，那就拆成三个10分钟：早上快走10分钟，中午走楼梯10分钟，晚上拉伸10分钟。效果一样，别给自己找借口。选你喜欢的项目。你要是讨厌跑步，硬逼自己跑，坚持不了三天。换游泳、跳绳、跳舞、骑单车都行。能让你持续做的运动，才是好运动。记录打卡，但不苛责。用手机记下每次运动时长和感受，看着数据积累，本身就是一种正向反馈。偶尔断一天也没关系，别破罐子破摔。留意身体信号。运动时如果出现胸痛、头晕、恶心，立刻停下来休息。长期不运动的人，最好先做个体检，尤其是有心血管家族史的朋友。运动不是万能的，但它是撬动生活质量的杠杆我知道你可能还担心：我这么累，再去运动会更累吧？说实话，刚开始运动的头一两次，确实会感到肌肉酸胀，但那种“累”和亚健康的“累”完全不一样。前者是肌肉疲劳，休息一晚就恢复；后者是系统性的疲惫，睡再多也没用。你只有试过，才能区分这两者。而且，规律运动的效果会“滚雪球”。体能上来了，你睡眠质量会提高，入睡更快，深睡时间更长。睡眠好了，第二天情绪更稳定，工作效率更高。工作顺利了，焦虑就少了。这是我亲身的体会：运动半年后，我不再需要靠咖啡撑下午，也不再一到晚上就瘫在沙发上刷手机。倒不是意志力突然变强，而是身体真的“有电”了。还有一些让人意外的额外收获。比如运动后一阵子的“脑雾”消散，创造力提升；比如皮肤出油变少，气色好很多；再比如，你开始对自己的身体更有掌控感，那种“我还能改变”的信念，会悄悄渗透到工作生活的各个方面。当然，我不是让你拿马拉松冠军，也不是让你变成健身网红。只是这个时代的节奏，已经让我们太多了静、少了动。你不需要找整块时间，不需要办卡，不需要等“准备好了”才开始——从今天晚饭后下楼走二十分钟，就是那根撬动整个生活状态的杠杆。至于能不能坚持，就看你想不想把那个“低速空转”的自己，重新拉回高速路了。

泉州交警持续开展外卖、快递骑手交通违法整治行动

春节过后，外卖、快递行业又忙碌起来，个别外卖、快递骑手为了“多拉快跑”多挣钱，随意闯红灯、逆行、骑行时使用手机……这些违规行为存在不小的交通安全隐患。对此，泉州交警持续开展外卖、快递行业交通违法整治行动。同时督促所属企业落实主体责任和内部惩戒机制，并曝光违法行为，多措并举规范骑手的交通行为。

违反交通法规的骑手被处罚

昨日，鲤城交警各中队在南俊路、温陵路、兴贤路等重点路段，严查快递外卖行业配送车辆不佩戴头盔、逆行、不按规定车道行驶、闯红灯等交通违法行为。临近饭点，路面上送外卖的骑手很多。11点50分许，一名外卖小哥行驶在机动车道上，且准备闯红灯。民警立即上前将其拦下，对其进行处罚并开展教育。未戴安全头盔也是此次重点整治的交通违法行为之一。不少外卖小哥被拦下后才赶紧将后备箱的头盔拿出来佩戴，在交警的耐心教育下，他们都认识到未按规定佩戴安全头盔的危害性。其间，还有几位一边骑车一边持手机拨打电话的骑手被民警拦下。对有交通违法行为的骑手，交警登记了基本信息，依法对骑手的交通违法行为进行处罚，同时进行宣传教育。

据悉，交警部门将持续加强警企共治，督促企业切实履行安全主体责任，共同推动快递外卖行业健康、规范、可持续发展。泉州交警提醒，快递、外卖行业配送员要珍爱生命，做维护道路通行秩序的示范者，自觉遵法守规、安全文明出行；不使用超标电动自行车等非法车辆进行配送工作；骑行配送车辆，要佩戴头盔，不打电话、不看手机，不分心驾驶；自觉抵制占用机动车道、闯红灯、逆行、超速、酒驾等交通违法行为；配送车辆不乱停乱放，停放车辆不影响其他车辆和行人通行。（记者黄枫 通讯员王唯佳 文/图）

新晋打卡地！泉州首个消防主题文化公园开园

主题公园里的消防员雕塑

早报讯 （记者傅恒 通讯员陈俊达 文/图）昨日，泉州市首个消防主题文化公园在永春正式开园，众多市民慕名“打卡”。

由泉州市消防救援支队指导、永春县消防救援大队建设的消防主题文化公园在永春万星文化公园正式落成。该园具有鲜明的消防主题特色，有119主题雕塑、趣味翻板游戏、小小消防员卡通雕塑、缓降自救体验等主题元素，集知识性、趣味性、观赏性、教育性、互动性于一体。

走进公园，首先映入眼帘的是草坪上一座消防员紧握水枪蓄势待发的雕塑，形象生动地展现出消防指战员奋勇前行、冲刺拼搏的刻苦画面及面对火魔临危不惧保护人民生命财产安全的钢铁形象。园内以曲线形主路为线索，漫步其中，很容易被一块块红色消防宣传牌吸引，让广大市民在休闲娱乐中学习到消防安全知识。

据悉，消防主题文化公园建成后，将开展形式多样、内容丰富的消防宣传教育培训活动，以园内各类富含消防元素的设施为宣传载体，让消防主题文化公园成为群众驻足的“焦点”，成为学习消防知识的“室外课堂”。