想越来越自律，想越写复小事就从写复盘日记这件小事开始说实话，越自我以前特别反感“复盘”这个词，盘日听起来像工作总结，记件又像自我批斗。开始但后来真正坚持写了三个月复盘日记，想越写复小事被插视频才发现它和我想的越自完全不是一回事——它不需要文笔，不需要固定时间，盘日甚至不需要“坚持”，记件只需要每天花五分钟，开始对着自己说几句实话。想越写复小事就是越自这个小动作，让我把刷手机的盘日时间从每天四小时压到一小时，把拖延最久的记件书稿写了三千字。你可能觉得这又是开始鸡汤，但我想讲的是一些能落地的客观事实，还有我的真实体验。先说一个大脑的底层规律：人更容易对“及时的反馈”产生反应，而不是“遥远的好处”。你把“变得自律”当成目标时，17被嗯啊大巴进来了的视频大脑很难感受到明确奖励，因为自律本身是个抽象概念。但复盘日记创造了一种微观反馈——你今晚写下一行字，就能清楚地看到今天哪件事做对了，哪件事做错了。这个“看见”的动作，会触发大脑的奖励机制，让你第二天愿意再做一次。神经学家安德鲁·休伯曼（Andrew Huberman）讲过，多巴胺的释放更多来自“期望和实际之间的差值被捕捉到”，而不是来自结果本身。复盘就是捕捉差值的工具。那为什么是日记，而不是计划表？我试过列一堆计划，早上五点起床、每天阅读一小时、瘦三公斤……结果全部失败。计划表只描述未来，而复盘日记描述过去。男生女生差差差软件过去已经发生，你能对它做真实的记录和分析，未来不能。自律的本质不是逼自己执行计划，而是不断修正自己和计划之间的偏差。 没有记录，偏差就是模糊的，你会觉得自己“好像没做到”，但又说不清差在哪。一旦写下来，偏差就具体了：比如“计划阅读40分钟，实际只读5分钟，因为微信上朋友发来一个链接”。你看，问题暴露了，下一步你就可以定向处理：把手机放到另一个房间。我的实操方法很简单，只做三件事。第一，91视频在线免费观看记录事实，不加评价。比如“下午三点到六点刷短视频”，而不是“我虚度了光阴，真没用”。第二，对比目标，找偏差。我今天的核心目标是什么？实际做完了什么？差距在哪？第三，写一条最小的改进项。注意，是一条，不是五条。明天就只改这一条，改完就有成就感。这三件事听起来简单，但执行时有个关键心理，你得接受“不完美”。有一次我写下“连续三天没运动”，九一麻花传剧免费观看百度云点开直接看接着补了一句“明天动十五分钟就够了”。结果第二天真的动了二十分钟。因为复盘让我认识到：真正的自律不是每天完美，而是大多数时间知道自己在偏离，并且能拉回来。给你看看我用过的模板，特别简陋，但有用。第一天你甚至可以只写两列。时间段 / 事项实际发生了什么与目标比，偏差在哪里唯一改进项早上闹钟响后刷手机半小时比计划多刷30分钟手机放客厅，用闹钟代替手机白天无进展工作被聊天打断上午无人状态时做核心事晚上复盘10分钟还差一篇读书笔记明早第一个写你看，没有一句情绪化的“我真差劲”，全是事实。写久了你会发现，那些每天重复的偏差其实就几个根源。我最大的根源是“手机随时在手边”，所以后来我买了一个上锁的定时盒子，专门放手机。这也是从复盘数据里得出的结论，不是靠意志力扛出来的。坚持复盘到第三周，你会进入一个很奇妙的阶段。你会开始主动优化第二天的安排，因为前一天晚上的复盘迫使你思考“明天要做什么”。比如我复盘发现周六下午效率最低，因为潜意识里觉得周末到了。于是我就把周六下午安排成户外活动，不给自己脑子里留“消磨时间”的机会。这就是复盘的厉害之处——它让你从“被动承受结果”变成“主动设计因果”。当然，你肯定会遇到不想写的时候。我自己也会有这种情况。怎么办？我给自己立了个规矩：允许“烂复盘”。比如某天实在太累，就写三句话：“今天干了啥”“哪里不好”“明天干一件最重要的事”。甚至写“今天烂到不想复盘，所以这事本身就是教训”。这样写，至少保持了记录的连续性。连续性比内容质量重要得多。因为一旦中断一天，大脑就会给你“断更免疫”的错觉，之后更容易放弃。就像你连续记账一百天，突然漏了一天，第一百零一天就懒得记了。人的惯性太强了。另一个常见问题是“复盘时总是自责”。这需要改变角度：把复盘当成“对自己好奇”，而不是“审核自己”。你可以用问句开头：“今天为什么玩了三小时？当时感觉怎么样？”，而不是“我居然玩了三小时，我真差”。前者会带你去找原因，后者只会带来羞耻。羞耻感会摧毁行动力，这是心理学里的一个事实。托马斯·若昂（Thomas Joiner）的研究也提到，过度自责会降低自我效能感。所以复盘要带着工程师心态——你的生活是个实验，每次偏差都是数据。有人会把复盘日记变成“成功日记”，只写好的。这也不对。我尝试过一周，发现只记录正向反馈会让系统失灵，因为看不到问题，第二天的计划就失去针对性。真实有效的复盘，必须包含“不如预期”的那部分。但也不必刻意写惨。客观如实就行。比如今天只看了三页书，那三页就是三页，不用美化，也不用贬低。最后说一点你可能没想到的：复盘日记会让你的“时间感”变强。不知道你有没有这种感觉，一天天过得很麻，月底回想起来一片空白。复盘就是给时间打刻痕。我翻自己前两个月的记录时，能想起具体某天傍晚在阳台上看见的云，还有那天为什么会焦虑。如果没有白纸黑字，那些日子就像从没发生过一样。这种对生活的把握感，本身就是自律带给你最好的副产品。我不推荐什么高级工具或复杂体系。你现在打开手机备忘录，写一行“今天，我在……”，明天再写一行。就够。别想太多，“先做三天”比“准备一周”有用得多。毕竟，自律不是跟别人比谁更辛苦，而是你看着自己的路线图，然后笑着说：“还行，没偏太多。”今晚就可以开始。

恒大官方宣布中能队长刘健加盟 补足球队防线厚度

恒大官方宣布中能队长刘健加盟 补足球队防线厚度

字体大小：A A2014-01-03 11:25:20编辑：竹青点击: 次

广州恒大官网官方宣布签约刘健

　　90win体育讯 北京时间1月3日，广州恒大俱乐部官方宣布与青岛中能队长、国脚刘健正式签约，这也是恒大新年签下的第二名内援。刘健将在1月20日直接前往广州和球队会合并正式亮相。

　　早在去年年底，多家媒体报道青岛中能队长刘健和武汉卓尔队长梅方加盟恒大的消息，但在新年伊始的第一天，恒大官方只宣布了梅方的加盟，而没有刘健的名字。随后青岛中能一度回应刘健加盟恒大的传闻，坚称刘健与球队的合同尚未到期，谴责恒大不遵守行业规则。据悉，刘健与中能的合同到2013年12月31日到期，理论上他已经是自由身。不过恒大今日宣布刘健加盟，可见他们已经和中能达成了协议。

　　其实，刘健在赛季末中能降级后，的确向俱乐部表达了愿意留在球队帮助冲超的愿望，但随后包括舜天、富力、恒大等多家球队都希望他能加盟。1984年出生的刘健马上就要30岁了，这位中后场的万金油国脚考虑到自己的职业生涯，最终决定到更高的平台发展。其实这也是人之常情，就连中能新帅李霄鹏在接受采访时也表示，从球员发展来讲，他也希望刘健能到更好的平台去发展。

　　刘健也成为了广州恒大新赛季签下的第二名内援，加上之前恒大宣布加盟的武汉卓尔上赛季队长梅方，两名内援的加入无疑将提升后场防守球员厚度，为下赛季球队多线作战提供保障。“我们坚信，有刘健的加盟，能进一步增强球队的多线作战阵容厚度，进一步完善球队的立体防守体系，丰富技战术打法，为大家奉献更多精彩的比赛，帮助广州足球在下赛季国内赛场及亚冠联赛上取得更好成绩!”恒大在官方的公告中如此表示。

　　恒大官方公告原文：

　　广州恒大足球俱乐部2014年1月3日官方宣布与球员刘健正式签约。该球员将于1月20日直接前往广州与球队集结并正式亮相。

　　刘健，29岁，现役主力国脚，出道于并成名于青岛中能队，青岛中能队队长，2007年至今多次入选国家队。

　　我们坚信，有刘健的加盟，能进一步增强球队的多线作战阵容厚度，进一步完善球队的立体防守体系，丰富技战术打法，为大家奉献更多精彩的比赛，帮助广州足球在下赛季国内赛场及亚冠联赛上取得更好成绩!

　　谢谢大家!祝广大球迷新年快乐!

中考考生参加首场考试时 须提供核酸检测阴性报告

中考考生参加首场考试时 须提供核酸检测阴性报告

6月11日起至考试结束，考生及共同居住人不离开中考报名所在地

9日下午，福建省教育考试院发布重要提示：今年福建省所有中考考生在参加首场考试时，须提供考前48小时内核酸检测阴性报告。考生必须在6月11日前回到中考报名所在地，且从6月11日起至考试结束，考生及共同居住人须最大限度减少流动，不离开中考报名所在地。考生应于6月24日根据考点安排，错峰、有序熟悉考场，并参加外语听力试听。

2022年我省中考将于6月25日至27日举行。此次考试是在疫情防控常态化下组织实施的，为保障广大考生和考试工作人员的生命安全和身体健康，确保考试安全有序平稳实施，省教育考试院9日专门发出重要提示。

省教育考试院规定，所有考生须提前实名申领“福建健康码”（或由监护人代为申领），查询确认考生“福建健康码”为绿码、考生共同居住人“通信大数据行程卡”为绿色状态。如有异常，应尽快核实并主动报告就读学校或报名所在地县级招生考试机构，以免影响考生参加考试。所有考生在参加首场考试时，须提供考前48小时内核酸检测阴性报告（电子版和纸质版均可，九年级在23日8:30以后做核酸检测，八年级在25日15:00以后做核酸检测，要留足核酸检测出结果时间）。

考生要及时查阅并遵照现居住地和报名所在地疫情防控要求，并于6月11日前回到中考报名所在地。从6月11日起至考试结束，考生及共同居住人须最大限度减少流动，不离开中考报名所在地，不前往中高风险地区以及人群流动性较大的场所聚集。考生在平时出行中，如乘坐公共交通工具，须做好个人防护，坚持全程规范佩戴口罩，并做好手卫生。

考生应做好个人健康状况监测，每日测量体温并做好记录。若身体出现异常，须及时就医并第一时间向就读学校或报名所在地县级招生考试机构报告。因就医等原因造成福建健康码为非绿码的，应及时按当地健康码赋码转码规则转为绿码，以便能正常参加考试。

考生还应自觉配合就读学校、考点、当地教育招生考试机构做好健康监测和防疫检测。不得隐瞒或谎报旅居史、接触史、健康状况等疫情防控重点信息，在考试疫情防控中要配合工作人员进行防疫检测、询问、排查。

考生在领取《准考证》时，应同时提交《福建省教育考试考生健康申明卡及安全考试承诺书》和《考生诚信考试承诺书》，并接受“福建健康码”（考生本人）、“通信大数据行程卡”（考生共同居住人）核验。

考试疫情防控措施将根据疫情变化适时调整，请考生关注福建省教育考试院网站及公众号发布的信息，主动了解考点及考点所在地疫情防控最新要求。（泉州晚报记者 赖劲松）