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不会拒绝的不会表达你请记住：学会大方表达，你才能越活越自在“行吧，拒绝记住那我来弄。请大方”“好的越活越自，没问题。不会表达”“下次吧，拒绝记住鲁大师手机在线高清免费观看百度云嗯……也行。请大方”——这些话是越活越自不是经常从你嘴里冒出来？说完之后，你看向自己排满的不会表达日程表，心里一阵烦躁。拒绝记住明明不愿意，请大方却还是越活越自应了下来。不是不会表达你这个人没原则，而是拒绝记住你太怕那一瞬间的尴尬，怕对方失望的请大方表情。可你有没有认真想过，这种“不会拒绝”的毛病，正在一天天吃掉你的自在？今天咱们不喊口号，就聊点实在的甜蜜惩罚不打码：为什么你不敢拒绝，以及怎么用大方表达把自己捞回来。不敢拒绝，不是因为你善良，而是因为你怕心理学上有个概念叫“情感预测偏差”（affective forecasting）。心理学家丹尼尔·吉尔伯特和蒂莫西·威尔逊的研究表明，人在预测未来情绪时，往往会高估负面情绪的持续时间和强度。什么意思呢？就是你在脑子里排练“如果我拒绝他，他肯定很生气”“以后我们关系就完了”，可真实世界里，对方更可能只是说一句“哦，那算了”，甚至转头就忘。你以为拒绝是山崩地裂，实际上只是蚂蚁路过。还有一个更底层的生理原因：大脑成像研究发现，社交排斥引发的大脑反应，和身体疼痛有重叠。91看片大全也就是说，你拒绝别人时，自己的大脑也会感到“疼”。所以不敢拒绝，有时真不是道德绑架，而是你的身体在自动反应。在远古时代，被群体抛弃意味着死亡，所以大脑一遇到“我可能要得罪人”的场面，就本能地亮起红灯。但今天，你拒绝的是同事的插队请求，不是部落的驱逐令。大脑的警报系统，过时了。“老好人”的代价，比你想的更贵很多人以为，多帮点忙，91完全免费多受点累，至少能落个好人缘。但事实是，无底线的答应，换来的往往是别人得寸进尺，以及自己越来越憋屈。你帮了同事改PPT，下次他连碰都不碰就找你；你替亲戚当了一回“介绍人”，到头来两边不满意都怪你；你借出去一笔钱，催债时倒像你欠他一样。你不是在积累人情，你是在消耗自己。从医学角度说，长期压抑真实想法会让人处于慢性应激状态。慢性应激下，身体会分泌过多的皮质醇，影响睡眠、消化和免疫系统。禁漫天堂网那些说不出口的“不”，最后都变成了你的黑眼圈、胃病和深夜里的辗转反侧。不会拒绝的隐性成本大方表达的收益时间被碎片化，自己的事永远排最后时间重新属于自己，能有空做真正想做的事情绪被掏空，容易烦躁、委屈想法被看见，关系变得更清爽边界模糊，别人不知道你的底线底线清晰，交往起来反而更有信任感长期压抑，身体容易出问题心情舒展，压力水平下降你看，这个账其实很好算。大方表达，不是让你变得自私有人担心：学会拒绝了，是不是就变成冷漠自私的人了？真不是。大方表达的核心是诚实，而不是攻击。你可以在说“不”的时候，依然保留善意和温度。马歇尔·卢森堡博士在《非暴力沟通》里提过一个公式，特别简单好记：说事实 + 说感受 + 说需要 + 提请求。比如同事临时让你帮忙赶一份报告，你可以说：“我注意到你挺着急的（事实），我也很愿意帮你（感受），但我手头还有一个明天必须交的PPT（需要），实在匀不出时间（请求）。你看要不要去找主管商量调整一下？”你看，没有指责，没有辩解，但你把自己的边界画得清清楚楚。几个可以直接用的话术当你面对一个不想答应的请求时，别急着点头，先试试这些：延迟答应：“我现在定不下来，晚上8点前给你答复好吗？”给自己留出空间，避免在压力下随口承诺。柔和拒绝：“这次不行，但下次有合适的情况我可以再帮你想想办法。”态度温和，立场坚定。交换条件：“我可以帮你，但你需要先帮我把这个数据跑一下。”有时候让对方付出一点成本，反而更容易守边界。心理学的暴露疗法也告诉我们：你越怕什么，就越要去接触什么。你每拒绝一次，那种紧张感就会下降一点。一开始可能手心冒汗，但三次五次之后，你会发现“说不了”也没怎么样，天塌不下来。从今天开始，练习“小拒绝”改变不用搞得很悲壮。你完全可以从一些小事儿开始练起。比如外卖送错了，打电话给商家说“我需要的是另一个套餐，请重新送一份”，而不是说“算了算了”。比如朋友约你去一场你其实不想去的饭局，回一句“今晚太累了，我想在家休息，咱们下次再聚”。你可能会发现，对方压根没追问那么多，甚至还会说“好的，你好好休息”。你还可以给自己设一个“拒绝小目标”：这周至少要拒绝三件你本来不想做的事。不用挑大的，就从那些“顺便帮我带个饭”“帮我砍一刀”“周末加个班”里挑。每拒绝一次，在手机备忘录里记一句自己的感受：对方有没有爆粗口？关系有没有断裂？你是不是更加轻松？这些真实的反馈，会一点一点帮你换掉大脑里那套过时的警报。当然了，大方表达不只是学会说“不”，也包括主动说出你想要什么。想休息就说累，想安静就关掉手机提醒，想要帮助就直接讲。你越诚实，别人越知道该怎么和你相处。那些因为你说了实话而离开的人，本身就走不进你的生活。所以呢，如果你今晚正好收到一个不想去的邀约，试着把“行吧”换成“这次不行”。说完之后，你可能会听到自己心跳加速，可能会觉得有点抱歉。但请深呼吸，让那句话落在地上。你会发现，对方没有消失，天也没有塌，而你第一次觉得，“不”字好像也没有那么烫嘴。自在这东西，就是这样一天一天，靠说出来的“不”换回来的。

打破传统 一批基层工人被认定为泉州市高层次人才

陈随丽

■早报记者 龚翠玲 通讯员 沈忠华 蔡萌桐 洪智滨 陈志艺 文/图

说起高层次人才，很多人会很自然地和高学历、高科技联系起来。记者了解到，泉州自实施人才“港湾计划”以来，一批电焊工、木工、制衣工等基层行业的一线技能人才，先后被认定为泉州市高层次人才。

据了解，为了建立导向明确、竞争择优的人才评价机制，让品德好、能力强、贡献大的一线员工能够脱颖而出，泉州创新推行“以赛代评、竞技比拼”和企业自主评价的人才认定机制，即从各类职业技能竞赛活动脱颖而出者可直接获评相应层级人才。而率先在福建省推行的企业自主评价高层次人才，将人才评价的话语权交给用人主体，已自主认定的514名高层次人才中，一线技能人才占63%。

初中毕业成为制衣工

她是“全国服装制作能手”

“获评泉州市高层次人才第四层次人才，对我来说是莫大的鼓舞，感觉自己的工作很普通，大家对我们的认可让我更有动力了。”1985年出生的陈随丽是南安人，19年前，初中毕业的她成为九牧王公司一名服装制作普通操作工人。彼时，她从未接触过服装制作，更没碰过电平车。然而通过努力，她在这个平凡的岗位上收获了许多响当当的荣誉：“全国技术能手”“全国五一劳动奖章”……如今她已成长为公司的培训师。2015年，被表彰为“全国劳动模范”的她，还受邀登上天安门广场观礼台，见证了中国人民抗日战争胜利70周年阅兵仪式。

“起初控制不住踩平车的力度，经常踩过度，一不小心便扎到手。”陈随丽介绍，2001年刚进公司时什么都不会，但自己会花比别人更多的时间来练习，每天早上6点进车间，通常到凌晨1点保安要关门了才离开。就这样过了一个月，陈随丽已熟练地掌握了所负责工序的技能；三个月后，她更以第一名的培训成绩成为正式员工。她还创造了个人日平均产能第一的好成绩。“我不做‘差不多’工人，要做技术‘大拿’。”她这样说。

之后，她不断学习不断挑战自己。得知公司生产业务缺乏技术工人，她主动承担起带徒工作；恰逢公司产能扩大，她被公司提拔为质量检验员，短短两个月，她就熟练地掌握了服装制作的各种质量标准；参加2004年全国服装制作工职业技能大赛，她以54分钟制作一条优质西裤的创纪录成绩，获得比赛的总冠军，被授予“全国服装制作能手”称号，并获“全国五一劳动奖章”；2007年6月，她被提拔为车间主任，管理着近200名员工。为了弥补自身管理知识的不足，她虚心地学习全程操作、工序安排、现场管理等各个环节的知识。

陈志福

16岁当木工学徒

他是“全国技术能手”

生于1972年的陈志福，是永春县岵山镇南石村人，凭借精湛的木工技术，他于2018年获评泉州市高层次人才第四层次人才。

据了解，由于家庭困难，初中毕业后，16岁的他就跟随木工师傅当起了学徒工。虽然很辛苦，彼时年龄尚小的他却选择了坚持。“既然选择了这个职业，就要努力不怕吃苦。”

初当学徒，干的都是最基础的活，拉锯、下料、凿眼……可他从未因枯燥而放弃。而是在做好这些木工基础工作的同时，利用空余时间努力钻研木工知识。功夫不负有心人，陈志福慢慢掌握了木工活的要领，凭借精湛的技术，在行业内小有名气。

2016年8月，陈志福参加泉州市建筑行业“峰泉杯”古建筑木工岗位技能竞赛，取得了全市第二名的成绩，被授予“十大技术标兵”“泉州市技术能手”荣誉称号；同年9月，他代表福建省参加2016年中国技能大赛——全国住房城乡建设行业“陕建杯”职业技能竞赛全国决赛，3小时内完成了一个仿古花格的制作，最终获得第三名；次年，他获得了由国家人力资源和社会保障部颁发的“全国技术能手”荣誉称号。

“真没想到，我能获全国大奖，还能评上高层次人才。”陈志福表示，有了这些认可和鼓励，他更有动力在这个行业里继续走下去了，希望做出更好更精致的作品。

廖政平

中专毕业成为电焊工

他是“福建金牌工人”

从动力厂维修车间一名普通实习生到班长，从初级焊工到高级焊工，再到“泉州市技术能手”、“泉州市五一劳动奖章”获得者、福建金牌工人、泉州市高层次人才……1989年出生、已经有了10多年工作经验的廖政平，在电焊工这个平凡的岗位上闯出了自己的一片天地。

廖政平是安溪县剑斗镇人，中专毕业后他的第一份工作是泉州闽光钢铁有限公司动力厂维修车间的实习生，从事维修焊钳工工作。“刚进厂时，焊道成形总是不好，我像着魔一样，白天干晚上想，找前辈学习，查找相关资料，在白纸上设计焊道的形状、划焊条的方法，渐渐地对每一个技术细节了如指掌。”为了学好焊接本领，廖政平常常利用午休时间学习工艺文件，并对照焊接的位置，做到熟知熟记。坚持不懈练了三四个月，他的焊接技术越来越好了。2018年7月，他在第六届全国职工职业技能大赛福建省选拔赛中获得了两个荣誉——福建省焊工职业技能竞赛三等奖及福建金牌工人。

电焊工作，不仅有烫伤的风险，还常常需要忍受高温，许多焊接工作都要在四五十摄氏度的空间里作业，衣服被汗水浸湿是再平常不过的事。廖政平介绍，因为觉得又累又苦，起初他选择的这份工作并没有得到父母的理解和支持。每次看到他的手脚被烫伤，父母都心疼得不得了，想让他换个工作。他的身边也有不少人因为工作辛苦离开了这个行业。尽管如此，他还是选择了坚持。“虽然这个岗位比较冷门，但这些年来，通过努力，我在这个岗位上获得了很多，还被评为高层次人才，得到了大家的认可，我会坚持做下去，争取在做好本职工作的同时，专业技能能更进一步。”

酷狗《打歌请就位》：戴燕妮为新歌燃烧赤诚 棋局中优雅布局

　　近日,#偶像练习生决赛四周年#的话题冲上社交平台热搜,也难免想到此前霸屏 2020 年整个夏天的《青春有你2》。在那个夏天,戴燕妮凭借超强的vocal与舞蹈实力,让大家看见了一个在舞台上闪闪发光的女孩。而戴燕妮在“青你2”之前,就一直在坚持做自己的音乐,也正是因为这份坚持,让她能更有底气与动力展示自己的舞台。4月7日戴燕妮携2022年全新单曲《CHECKMATE》做客酷狗音乐《打歌请就位》,讲述自己音乐梦想道路上的“棋局”故事。

　　近日,戴燕妮带着属于自己的新歌归来,强势而优雅,沉着而热烈。《CHECKMATE》是肆意的,合成器音效把时间和空间一同拉到“女王的棋局”上,燕妮俏皮灵动的嗓音带领听众一同入局,身临其境地欣赏一场强者交锋。RAP部分如同对弈到关键局面,势如破竹,出其不意,最后一句“It’s checkmate”,游戏结束,全面胜利。

　　本首单曲《CHECKMATE》燕妮亲自参与了所有前后期制作,用作品回馈粉丝。戴燕妮从歌手到演员,重要的每一步都精准走在最佳位置,而这一路的艰辛,为她打磨出了更加精美的冠冕。一直以来,她都牢记初心,坚持做真实的自己,努力为大家呈现更多优秀作品。正如歌词中所写“There’s nothing could stop me now”,这首歌也表达了她对梦想的坚持与决心,无人可挡,不畏艰险。

　　在《打歌请就位》节目中,戴燕妮介绍了歌曲背后的故事。她介绍称歌曲的名字是国际象棋中的一个术语,在国际象棋中,一方被另一方将死,通常被称作“CHECKMATE”。她说之所以取用这个名称,是想表达一个人被虚伪人心蒙蔽,遍体鳞伤,就说明她是弱者吗?不是的,这只是给对方一个和局的机会罢了,当这一子落下,他人就已经没有退路了。而后复盘,则会发现她每一步都走在计划之中,却在对方的意料之外。这首歌借棋局表达了戴燕妮的人生智慧,在漫长的人生道路上,世事被罗织成巨大棋盘,厚积薄发,次次高人一招,凭借自己的过人胆识与智慧,准确预判了对方每个动作,获得胜利。戴燕妮在人生的棋局中优雅布局,精准预判,浴血奋战。也如歌词中所说“不畏严寒的火 不惧暴烈的寒”戴燕妮燃烧赤诚,铸入音乐作品,带来一个诚意之作。

　　希望大家在追逐梦想的道路上,不被困难击败,勇敢前进,勇敢做自己。上酷狗音乐搜索打歌请就位,除好听的歌,和歌曲背后的故事外,戴燕妮还将在酷狗直播进行新歌首场开播,4月8日20:30-22:00,全能唱跳歌手与你不见不散。