情绪日记不是久没记得记好任务，是开心给今天的自己留个座位有段时间我特别迷信“积极心态”，每天早上对着镜子说三遍“今天也是天也美好的一天”。结果到了下午，写情绪日因为咖啡洒在键盘上，好爱还是自己爱爱视频链接没忍住骂了句脏话。后来我发现，久没记得记好强行让自己开心，开心跟憋着不哭一样，天也都会让情绪堵得更厉害。写情绪日真正让我缓过来的好爱，反而是自己个特别朴素的动作——把“烦”字写下来，然后问自己：它到底烦在哪？久没记得记好情绪日记到底在记什么？先别急着写“感受”我以前记日记，上来就写“我今天很难过”“我很焦虑”。开心这种写法其实没用，天也因为“难过”和“焦虑”是结论，不是事实。就像你跟医生说“我不舒服”，医生没法开药，得说出“哪里疼、什么时候开始、疼起来像针扎还是胀痛”。所以情绪日记第一步，38资源网是记客观事件。不是“同事针对我”，而是“今天下午三点，同事在会议室说‘你做的方案数据不够细’，声音有点大，另外两个同事没说话”。你看，把评价和感受剥离以后，事情本身就变得可以处理了。一个特别简单的模板，我用了两年时间下午三点左右事件在会议室被同事指出现有方案数据不够细身体反应耳朵发热，心跳变快，胃有点紧脑子里闪过的话“完了，这次肯定被看扁了”实际结果会议按时结束，第二天我补充了图表，事情过去了注意，身体反应那栏很重要。我们往往忽略身体，其实情绪是身体的信号，不是凭空冒出来的。耳朵发热、呼吸变浅、新月影院肩膀发紧……这些都是线索。下次再出现同样反应，你就知道：哦，我的警报系统响了。为什么“写下来”比“想明白”更有效？大脑的默认模式网络（就是你发呆、走神时乱窜的那部分）特别喜欢反刍。你想一件事，它绕来绕去，越绕越复杂。但写下来就不一样，写字是个线性动作，它强迫你把散乱的东西变成一行一行的字。这个过程，等于帮大脑按了暂停键。神经科学里有个说法叫“情绪标注”（affect labeling），就是当你用语言说出或写出情绪的名称时，大脑的杏仁核活跃度会下降。杏仁核是管恐惧、愤怒这些急性反应的。换句话说，把情绪命名，本身就自带镇定效果。超碰下载我自己做过的测试：遇到特别糟心的事，先在脑子里想“怎么那么倒霉”，越想越气。然后换成拿手机备忘录写“我现在的感受是愤怒，因为事情没按预期走，我担心后续要花更多时间处理”。写完以后，那种胸闷感真的会减轻一点。不是幻觉，是身体在告诉你怎么恢复对局面的掌控。费曼写作法：把它讲给一个朋友听我写情绪日记有个习惯，会假装写给自己最好的朋友看。心里想着：“如果我朋友遇到这种事，我会怎么跟他说？”不用专业术语。不说“我陷入了习得性无助”，直接说“我试了几下发现还是弄不好，就不想再试了”。举具体的例子。“焦虑”很抽象，但“明天要交报告，可我还在刷手机，于是成在线视频又急又烦，结果更不想写”就很具体。用大白话说清楚原理。写的时候心里简单过一遍：为什么我会这样？是不是因为怕评价？还是因为没休息好？不用回答得专业，只要说得通。这其实就是费曼学习法的变体。你不是在写给别人看，而是在用最朴素的逻辑重新理解自己。我常常写着写着，就冒出一句“哦，原来我是因为不想输才紧张的”，这比什么心理测试都准。遇到“情绪像一锅粥”的时候，怎么下手？那种又气又委屈又累的感觉，根本理不清。这个时候我会用“穷举法”，把脑子里所有冒出来的词都写下来，哪怕混乱——“烦、想哭、不想见人、明天还有事、担心搞砸、胃疼、为什么他不理解我、其实我也有错、但我不想认……”写满了以后，用笔把重复的词圈出来。通常会发现，最核心的就一两个词。有一次我圈出来的是“怕被误解”，其他全是从这儿长出来的。找到根，就不用跟所有枝节打架了。情绪日记不等于“记仇本”有人会觉得，这不就是把烦心事翻来覆去写吗？不会越写越郁闷？关键在于后半段：要写“事实的反驳”。不是强行正能量，而是基于证据的再分析。比如刚才那个例子，写完成情绪后，我会追问一句：“有没有反例？”同事是真的在否定我，还是只是提出一个修改意见？我有没有过以前也被说，但后来做成了事？情绪说事实可能说我这次肯定完蛋了上周也有类似情况，最后改一下也过了大家都在偷偷笑话我只有一个人提了意见，其他人在看资料我能力不行我方案里数据确实不够全，但逻辑结构被采用了这个过程不是自我安慰，是让理性有发言机会。情绪来得快，但不见得全部是真的。你要做的，不是相信情绪，也不是无视情绪，而是把它当成一个不靠谱但重要的信使，听它说完，再对照一下事实。不用天天写，但要“关键帧”式地写我以前坚持每天写，结果坚持不到两周就断了。后来放弃了“自律”的想法，改成只在情绪有明显波动时写。比如：“特别开心、特别烦、特别累、特别空”这四种状态出现时，值得写。为什么？因为这些都是信号。开心的时刻写下来，能让你知道自己做什么事情时是充实的；烦的时刻写下来，能让你发现自己的雷区在哪里。就像拍照一样，天天拍反而没记忆，只拍特殊的瞬间，回头再看才清楚。我的最低启动量：三行发生了什么（一句，不加评价）我身体的感受（一个词或一句话）我现在最想被理解的是什么（即使不知道答案，也写“不知道”）就这么简单。三行字用不了三分钟，但写完之后，那个“堵着”的感觉通常会松动一点。有一次我只写了两行，然后忽然哭了出来，但这回是舒坦的哭。因为我知道我为什么哭，不是头脑里的声音在吓我。那些“看不上”情绪日记的人，容易栽在哪？我过去是那种特别讲道理的人，觉得写情绪日记是矫情。结果情绪积压到因为外卖迟到而大哭一场。后来看了些书才知道，情绪是本能的警报系统，你按住它不处理，它会越响越厉害。不用看得太玄乎。你只要把情绪日记当成“每天晚上睡前写三句话的草稿纸”就行。它不是学业任务，也不是寻求心理治疗的必要门槛，它就是你和自己之间一个不被打扰的小房间。为什么说“很久没开心的你”更需要这个？“很久没开心”不是病，更不是矫情。它可能只是说明，你这几天切断了情绪的信号线，光顾着按“生存模式”运行了。情绪日记不是让你一下子开心起来，而是帮你重新发现：哦，原来我身体里还有这么多感受，原来我不是一块石头。今天如果又觉得“没意思”“不想动”，可以试着写这么开场白：“我知道我此刻不太开心，但我不知道具体是什么。我先写下来——”然后就不用想怎么结尾，写着写着，自然会有方向。给自己泡杯茶，打开手机备忘录或者随便拿张纸，把那句“很久没开心的你”改成“今天，我收到了一条提醒：记得看看自己”。然后从这三个问题开始：现在几点？身上哪里紧？如果一句话能说出我的疲惫，那句话是什么？不着急，慢慢来。情绪这东西，越急着丢掉，它越黏人。给它一点空间，它反而会自己散开。

雅迪跨界联合非遗文化，秉承匠心演绎国潮范儿

　　日前，雅迪冠能非遗掌潮之旅五支系列纪录片已全面上线。跟随雅迪冠能，我们看到，皮影8道工序后栩栩如生，剪纸一张一弛下刀刀精致，说书百态尽览后声声入耳，宫灯56道工艺方能盏盏透亮，舞狮8态磨砺才步步扎实。五支系列纪录片中，非遗文化的“硬核技艺” 和雅迪冠能的“硬核科技”有异曲同工之妙，古今交相辉映的美感，编织出特别的新春年味。目前，雅迪冠能非遗掌潮之旅全网曝光量超过5亿，持续引爆全网。

　　

 

　　非遗文化硬核技艺的背后，展现的是非遗传承人对技艺的打磨与钻研。同样硬核的，还有非遗传承人骑行的雅迪冠能系列电动车。其搭载的TTFAR 7级增程系统，正是雅迪百人团队历时10年自主研发的硬核科技，为用户带来了全新的出行体验。

　　

 

　　据了解，TTFAR 7级增程系统包括TTFAR电机、TTFAR石墨烯电池、TTFAR能量回收控制器三大相辅相成的核心科技，解决了电动车“续航里程和动力无法兼顾”的难题，雅迪冠能系列最远续航可达122km，实现了“一次充电，多跑一半”的颠覆性体验。

　　

 

　　雅迪冠能非遗掌潮之旅五支系列纪录片中，剪纸传承人畅杨杨以收放自如的剪纸技艺传递着独一无二的生活态度。就像雅迪冠能系列，凭借它独有的TTFAR能量回收控制器，大幅提升能量回收转换率，可充分吸收滑行、下坡、制动时所产生的动能并转化为电能，进一步延长电动车续航里程。

　　

 

　　宫灯非遗传承人卢碧瑶用雅迪石墨烯电池点亮了宫灯，非遗文化与现代科技的融合瞬间让人眼前一亮。据了解，卢碧瑶点亮宫灯所用的雅迪石墨烯电池经历了上千次实验、数万项数据、无数次技术难题突破，提升了20%的能量密度，在有效提升电池性能的同时，一举攻克传统电池寿命短、充电慢、续航差的“三大难题”。

　　

 

　　此次雅迪冠能非遗掌潮之旅从全新的国潮视角出发，将非遗文化与雅迪硬核科技进行深度融合，在感悟两者匠心精神的同时，也呈现了一场新国潮盛宴，从而赢得了年轻消费者的关注与喜爱，为品牌发展注入了新活力。作为行业领导品牌，雅迪用全球领先的硬核科技为用户提供绿色科技出行方案，开启电动车行业新征程。

　　近期，雅迪还为用户准备了惊喜——从即日起至2021年2月28日，至雅迪门店购买电动车即可享受购车赢免单，最高免4999元，共有1亿红包等你瓜分!

　　

 

　　注：具体详情请咨询当地门店，本活动最终解释权归雅迪科技集团所有

　　此外，雅迪还联合非遗传承人开展了雅迪&非遗礼盒抽奖活动：集齐雅迪冠能系列电动车，抽取非遗礼盒，更有雅迪冠能系列百元现金抵用券!扫描下方二维码，关注“雅迪车主平台”参与抽奖吧!

　　

 

　　续航里程122km免责声明：该数据在无锡江南公证处全程监督下，由冠能M8搭载60V20Ah电池，最高时速>42km/h，均速>30km/h，气温27-34℃，无锡郊区少红绿灯路段不限速实测而得，实际里程或因个人骑行习惯、车型、温度等因素影响而略有偏差。

泉州：符合条件的灵活就业人员可申领社会保险补贴

来自市人社局的消息，为减轻参保人员负担，更好地支持灵活就业，日前，泉州市启动灵活就业人员社会保险补贴和意外伤害保险补助申领工作。

补贴对象为在我市灵活就业窗口缴纳基本养老保险和基本医疗保险的就业困难人员和离校未就业高校毕业生，可按规定享受社会保险补贴。其中，符合以下条件的人员，可申请2021年度社会保险补贴：就业困难人员和离校未就业高校毕业生灵活就业后，须向公共就业人才服务机构申报就业；2021年未取得工商营业执照法人、股东，未在企业缴纳城镇职工基本医疗保险和工伤保险等社会保险，未被列为法院失信被执行人员。符合条件的人员可携带身份证、《就业失业登记证》、《社会保险补贴申请表》、2021年社保缴费凭证和经办机构指定银行卡等相关材料，向参保属地的公共就业人才服务机构提出补贴申请。

补贴标准方面，灵活就业人员社保补贴，按不高于本人缴纳的基本养老保险费、基本医疗保险费的2/3给予补贴。灵活就业人员社保补贴期限，除对距国家法定退休年龄不足5年的人员可延长至退休外（以初次核定其享受社会保险补贴年龄为准），其余人员最长不超过3年。

此外，就业困难人员、毕业5年内的高校毕业生灵活就业后在公共就业人才服务机构办理就业登记的，可按每人每年不高于100元的标准，对其实际购买的人身意外伤害保险给予不超过三年的补助。（泉州晚报记者 吴宗宝 通讯员 苏进明）