鲤城民办小学电脑派位举行 录取结果11点半后公布

爱吃又怕胖？温暖家人治愈系宵夜这样做，温暖家人晚上十点，爱吃肚子准时开始“咕噜咕噜”抗议。又怕愈系样一边是学治宵夜白天刚喊完“今天一定不吃宵夜”，一边是温暖家人冰箱门仿佛在向你招手。这种纠结，爱吃插曲45分钟免费观看百度网盘我太懂了——毕竟谁不想在深夜被一碗热乎乎的又怕愈系样东西治愈，又不想第二天早上看着体重秤后悔呢？学治宵夜其实，宵夜和长胖不是温暖家人天生一对。关键看你怎么做、爱吃吃什么、又怕愈系样吃多少。学治宵夜我后来学了几招，温暖家人既能安抚胃，爱吃又不会让身体负担太重。又怕愈系样今天就把这些方法摊开来聊聊，都是自己试过、家人也喜欢的，没什么高深理论，全是日常。为什么晚饭吃撑了，半夜还是会饿？先搞清楚这个，你才能放心吃宵夜。很多人以为饿是“没吃饱”，其实不完全是。如果晚饭吃了大量精米白面，血糖会先快速升高，又快速回落。等回落到底，免费行情软件百度大全大脑就发出“饿”的信号——哪怕你胃里还有东西。另外，夜里身体需要能量维持基本运作，完全空着反而影响睡眠。所以“宵夜 = 发胖”这个说法太绝对了。研究里常发现，真正让人胖的是睡前两小时还猛吃高糖高油食物，或者一吃就停不下来。偶尔一顿清淡、有蛋白质的宵夜，对体重的影响比想象中小得多。我自己有个笨办法：在冰箱贴上纸，上面写“晚上选这栏”。这栏就是提前准备好的一小盒东西，很省事。治愈系宵夜的三个原则不用戒掉宵夜，但可以换个吃法。我总结下来就三条，记不住也没关系，照做就行。第一，把“高热量”换成“高满足”。 一碗泡面下肚，爽是爽，但半夜往往更饿。因为面条吸收水分快，胃排空也快。换成带点蛋白质和纤维的漫蛙2，比如豆腐、鸡蛋、燕麦，身体消化慢，饱感能维持更久。满足感也不是靠量，而是靠“热乎”和“味道”。一碗热汤、一块烤得有点焦边的红薯，比冷冰冰的面包更治愈。第二，碳水可以吃，但要选慢的。 米饭、馒头这种快碳水，别在睡前大量吃。但燕麦、糙米、全麦、或者煮得硬一点的杂粮粥，升血糖慢，还能帮助大脑生成“血清素”，让你觉得放松。我经常用一勺燕麦代替白米煮粥，口感黏糊糊的，特别暖胃。第三，控制分量看起来“少”，色色漫画其实“够”。 用碗来量化最方便。我家那个碗直径大概十厘米，装完刚好一小碗。你就把宵夜当成“垫一垫”，不是“吃饱吃爽”。一旦想着“今晚就放纵一次”，反而容易吃多。关键是你得提前决定好，端出来多少就是多少，不带回锅。三款我反复做的宵夜，怕胖也能吃下面这三样，是我家最近出镜率最高的。材料都不难买，做法也糙，但味道是真的行。1. 韩式泡菜豆腐汤（不加五花肉版）这汤特别适合冷天。传统做法要放五花肉煸油，我改成用一点点香油煎泡菜，香味一样出来，脂肪少一大截。做法：小锅烧热，滴几滴香油，放剪碎的泡菜中火炒一分钟，闻到酸辣味冲上来，加两碗水。水开后放嫩豆腐（一盒切大块），免费网站大全百度搜索游戏两个再加一小勺韩式辣酱，煮到豆腐微微浮起。打个鸡蛋进去，用筷子戳破蛋黄，关火焖半分钟。端出来的时候撒点葱花。为什么这个能当宵夜？泡菜里有乳酸菌，发酵的酸味能刺激食欲又不会让血糖飙升。豆腐提供植物蛋白，钙含量还不低。鸡蛋补上一点脂肪和蛋白质，三个东西凑一块，汤汤水水喝下去，整个人从里到外都松了。热量参考：一整锅（约500毫升）大概在180-220千卡之间，比一碗泡面（约450千卡）少了快一半，但饱腹感更长。2. 香蕉烤燕麦（无糖甜味）有时候就是想吃口甜的，不一定要吃蛋糕。这个做法是我从“隔夜燕麦”改的，热乎乎更适合中国胃。做法：熟透的香蕉一根，拿叉子压成泥。加35克燕麦片，打一个鸡蛋，再倒约80毫升牛奶（喝不完的稀酸奶也行），搅成浓稠糊状。铺进一个小烤碗，表面放几片香蕉和一点坚果碎（我常放核桃或杏仁，就指甲盖大小的量）。烤箱180度烤15分钟左右，到表面微微焦黄。没有烤箱的话，微波炉高火两分钟也可以，只是少点焦香。有意思的是，香蕉熟透了以后自带甜味，根本不用加糖。燕麦里的β-葡聚糖又能增强饱腹感，还能帮着带走一些“坏胆固醇”。我试过拿它当睡前零食，第二天醒来不会嘴巴发黏，也不会觉得胃里闷。热量参考：这一碗大概250-300千卡。但因为有香蕉和坚果，实际吃一半就够停了，剩下的一半第二天当早餐贼好。3. 清汤萝卜牛腩（睡前两小时版本）你要是晚上加过班，感觉身体被掏空，那就炖这个。注意，不是红烧，是清汤，喝的就是那股自然的鲜甜。做法：白萝卜去皮切厚块，牛腩切小块先焯水，洗掉浮沫。把牛腩放砂锅里，加几片姜，倒足量的水，大火煮开转小火炖一小时。然后放萝卜块，再炖半小时。出锅前只加盐和白胡椒粉调味，别的香料都不用。盛一小碗，汤要清，肉和萝卜各两三块，吃完就够了。关键点在于：炖的时候别盖死盖子，留条缝，让腥味跑掉。另外牛腩选带一点点筋的，炖透了口感软糯，比纯瘦肉更香。蛋白质在胃里停留时间比碳水长，所以晚上这一小碗，能让你安安稳稳睡到天亮，不会半夜饿醒。热量参考：一碗（约300毫升）大概150-200千卡，主要是萝卜吸水体积大，牛腩其实没多少。一份“自制宵夜热量对比”小表有时候光说数字没感觉，我做了个简单的表，你看看就明白怎么挑了。（每份均为实际操作中常见的一人份）食物分量估算热量（千卡）特点统一经典红烧牛肉面（泡面）1桶（约104克）约470钠含量高，吃完容易口渴，胃排空快韩式泡菜豆腐汤约500毫升180-220汤水多，蛋白质和纤维都有，饱腹感强香蕉烤燕麦一小碗约200克250-300甜味来自水果，慢碳水，适合想吃甜食时清汤萝卜牛腩一碗带汤约300毫升150-200清淡暖胃，蛋白质充足，不影响睡眠白米饭配煎蛋一碗饭加一个蛋约400其实不算胖，但配点蔬菜就更好了原味酸奶加麦片约150克酸奶加15克麦片150-200方便，但注意市售麦片可能加糖你看，只要选对组合，宵夜完全可以控制在200千卡上下。这跟一个苹果（约100千卡）加一小杯牛奶（约120千卡）差不多，但心理满足感完全是两回事——热汤和热粥带来的“被照顾”的感觉，不是冷盘能替代的。实际操作中的几个小坑我踩过不少坑，写出来提醒你。别喝汤底。尤其是泡面汤，差不多半包钠都在里面。自己煮的汤，如果放了泡菜或酱料，汤也别全喝干净，喝一半留一半。别用蜂蜜代替糖。蜂蜜光听过“天然”，实际上果糖含量不低。香蕉和红薯本身已经够甜，再额外加蜂蜜就是画蛇添足。煮粥别煮太烂。我知道有人喜欢烂乎乎的粥，但糊化程度越高，升血糖越快。燕麦煮到还看得见形状就行，口感差一点，但对身体友好得多。别边看电视边吃。手会不受控制。我后来规定自己，宵夜必须在厨房台面上站着吃完，吃完就刷牙。这个习惯一养，自动就少吃很多。真正“治愈”的，不是食物本身有些人晚上吃东西是为了填胃，有些人其实是心里空。我做宵夜给孩子和家人吃的时候发现一个规律：只要是坐在餐桌边，慢慢吃，锅里还冒着热气，大家说话的声音都会变得温柔。哪怕只是十分钟，那种“今天过完了，接下来是休息时间”的信号，比食物本身更能让人放松。有时候我会特意多做一点汤，放到保温杯里，家人晚归时递过去，热乎乎的一口下去，脸都舒展了。胖不胖的，真不是那一两碗宵夜决定的。身体知道自己被好好对待了，它就不会乱存脂肪。所以，你要是也怕胖，又舍不得睡前的温暖，那就别亏待自己。去厨房煮一碗清汤，烤一小份燕麦，或者热一杯牛奶，坐下来安安心心地吃完。然后擦擦嘴，告诉自己：今天也辛苦了，现在可以休息了。冰箱里的灯，总比手机屏幕的光温柔。

高考首日 泉州考场秩序井然考风考纪良好

昨日是2021年普通高考首日，进行的是语文和数学考试。全市各地考场秩序井然，没有出现试答卷失泄密事件，没有出现突发、偶发事件，首日考试顺利结束。

昨日上午，在泉州一中考点，考生步出考场。（林劲峰 刘鸿霖 摄）

今年我省有20.1万名考生参加高考，其中泉州有4万多名。全市共设12个考区，48个考点，1600个考场。昨日全市为特殊需要照顾的考生安排备用考场5个，为12名残疾考生提供考试便利服务。

今年是我省“新高考”落地的第一年，高考时间为6月7日、8日和9日，共3天，比往年增加了一天的考试时间。高考总成绩由语文、数学、外语3门全国统考科目成绩，和3门选择性考试科目成绩组成，满分750分。

我市高度重视疫情防控背景下的高考工作。市教育局与宣传、卫健、公安、保密、网信、生态环境、市场监督、城建、交通、城管、电力、无线电、气象等有关部门协同配合，以最高标准、最严要求，压实疫情防控和高考组织责任，抓早抓细抓实各项工作，保障高考顺利进行。各地各有关部门、社会各界共同开展“高考护航”行动，为高考提供治安、出行、食宿、卫生等保障工作，齐心协力服务好考生。（记者曾聪虹）

泉州台商投资区：建立“成长档案”助年轻干部成长

近日，泉州台商投资区党工委党群工作部在全市首创建立优秀年轻干部“成长档案”，推动各单位党委（党组织）将干部培养主体责任落在平时、抓在日常，动态跟踪掌握优秀年轻干部的工作表现，完善干部“选育管用”全链条机制。

台商区将优秀年轻干部“成长档案”与导师帮带指导、干部政治素质考察评价等工作相结合，采取简便实用的方式科学建档，具体内容包括优秀年轻干部基本信息表、“3+1”月工作实绩表、谈心谈话记录表、政治素质季度表现评价表、政治素质季度表现排序表、年度考核情况排序表等6份材料，客观记录优秀年轻干部学习教育、成长历练、干事创业等方面情况，阶段性反映优秀年轻干部的政治表现和工作实绩，由区党工委党群工作部定期做好分析研判，提出指导意见。

台商区各单位将把“成长档案”作为优秀干部培养选拔的重要抓手，积极为优秀年轻干部搭建成长历练平台，指导优秀年轻干部主动谋事、干事、成事。同时，“成长档案”将作为优秀年轻干部评先评优、职称评聘、推荐选拔的重要依据，对于一贯表现优秀的，实行重点培养；对于表现靠后的，予以谈话提醒，及时调出优秀年轻干部库。通过以事考德、以事识德，以事考才、以事识才，为区党工委正确任用干部、合理调整干部提供重要参考。（记者 游怡冰 通讯员 徐晟 欧阳育玲）