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前言

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什么是思考昼夜节律

昼夜节律是指人体以24h为周期发生的生理变化，这些变化由人体内源性生物钟调控，出国参赛差即便在人体与其周边环境的何调光线明暗周期隔离的条件下仍能自主调节。生物钟调节着睡眠觉醒周期、体温、激素分泌、男生和女生差差很痛心血管功能、情绪、新陈代谢等几乎所有的生命活动。影响着血氧水平、激素水平、体温、葡萄糖耐受性、血压、大脑表现变量(如反应时、警觉性、记忆速度)等影响有氧运动能力、神经肌肉协同和认知能力。由此产生了运动表现峰值的时间差异与时差反应等现象。作为一个非训练学因素，昼夜节律对训练质量和比赛有着显著的影响，尤其对于备赛周期长、竞赛异常激烈的香蕉文化漫画动漫小说开元那些项目。

昼夜节律由一个层级化的生物钟系统调节。在外源性授时因子中，下丘脑的视交叉上核(SCN)是中央生物钟，同步调节几乎人体所有组织中的外周振荡器。此外还有复杂的分子级别化学物质与过程参与调控。外源性授时因子在昼夜节律重置时产生关键作用，其中，光信号经视网膜-下丘脑视交叉上核通路对中枢主生物钟产生最强的同步效应。饮食、运动、环境温度、社交等非光授时因子主要调节外周生物钟，影响昼夜节律。此外，性激素、糖皮质激素等激素分泌与昼夜节律也密不可分。褪黑素、免费成人抖音网站B族维生素等功能性因子在昼夜节律的调节过程中也有重要作用。

昼夜节律与耐力跑能力

马拉松与越野跑都属于体能主导类耐力项目，运动员的表现呈现出明显的昼夜节律变化特征。晨型运动员在早晨的表现显著优于下午，而中间型与晚型运动员则无明显昼夜节律差异。在理论上，耐力运动员的最佳表现时段为下午至晚间，并且昼夜节律类型会进一步影响具体的运动表现峰值时间。

其一，昼夜节律通过核心体温的昼夜波动影响力量、敏捷性和动作灵活性。核心体温在4:30最低，在18:00达到峰值，这一节律性变化与肌肉收缩能力、神经传导速度、代谢效率和肌肉伸展性密切相关。力量表现通常在下午至傍晚最优，男生搞女生软件其机制主要涉及肌肉温度升高、神经动员增强及肌肉收缩动力学优化。

敏捷性(如反应速度、短跑启动)也在核心体温峰值时段表现最佳，并且与神经肌肉系统的兴奋性增强有关[69]。关节活动度会受核心体温显著影响，柔韧性及肌腱顺应性在下午明显变好。

其二，昼夜节律通过核心体温波动、代谢调节和神经肌肉功能变化影响有氧运动能力。普遍规律是，有氧运动能力在下午至傍晚达到峰值，且与核心体温升高、酶活性增强、血液氧输送效率提高及心血管功能增强密切相关；从而提升在该时段的有氧耐力表现；无氧运动能力也在下午和傍晚表现最佳。当然，晨型和晚型运动员的表现模式不同，所以训练应根据个体昼夜节律类型进行调整。

其三，昼夜节律通过调控警觉性、注意力及认知能力影响决策。有研究表明，警觉性和注意力在晨间表现较差，中午逐步改善，下午至傍晚达到峰值，而认知能力的表现则取决于任务复杂性：执行简单认知任务(如反应时间)时的表现与核心体温节律同步，在下午表现最佳，而执行复杂认知任务(如战术决策)时的表现通常在中午至傍晚达到最佳。

其四，昼夜节律通过调节心率和呼吸节奏影响自觉疲劳程度，而疲劳感知强弱则决定运动表现的优劣。哪怕是同样放的训练内容，不同类型运动员在不同时段的主观疲劳感知会有差异。

其五，跨时区长途飞行的时差，通过干扰昼夜节律影响运动表现。昼夜节律紊乱会导致内源性节律重新同步的过程延缓，通常每跨越一个时区需要1天的适应时间。跨越6个及以上时区后，血压、心率、皮质醇水平、体温等生理指标紊乱在抵达目的地后可能持续5~7天。时差反应可能表现为胃肠功能紊乱、睡眠障碍、间歇性疲劳及注意力下降，削弱警觉性和降低认知能力。晨型运动员对向西跨时区的适应能力较差，晚型运动员则在向东跨时区时适应性较差。

基于昼夜节律的运动训练与竞赛优化策略

日常训练时应尽量顺应昼夜节律，以优化训练效果。在比赛日程确定的情况下，提前实施干预调节。

出发前

赛前5-7天，逐步调整睡眠与训练时段(每日调整30~60分钟)，并通过晨间光照(以东行旅程为例)和调整进食时间提前预防节律失调。

飞行时

东行应避免午睡，并在抵达目的地后进行晨间光照；西行则建议在飞机上短暂午睡(<90分钟)，并在目的地晚间进行强光暴露。适当在睡前补充褪黑素，有助于调控东行节律，同时要避免酒精、咖啡因摄入，保证足够水分摄入。

目的地

抵达后的晨间进行户外运动训练，早餐摄入蛋白(含200~400毫克咖啡因)增强清醒度，晚餐摄入碳水化合物，提高睡眠质量，避免午睡并进行低强度有氧训练。抵达初期避免高强度训练，以预防损伤与疲劳。

体温调控能改善由昼夜节律导致的时段性表现不足。例如，延长热身时间，升高体温，肌肉温度提高至最佳运动状态。

比赛前

适应时差后，应每日保证7~9小时高质量睡眠，并尽量使作息与自然光周期一致，避免昼夜节律失调。在凉爽黑暗的室内环境中入睡，有助于体温下降和深度睡眠，可以使次日核心体温自然升高，形成更稳定的高峰表现。对于晨间比赛，则建议提前3~4h起床，热身升高核心体温，激活机体状态。

智能手表每日基于睡眠质量、夜间心率变异性及静息心率计算的“准备度评分”，可作为参照。

总之，昼夜节律对生理过程、认知功能和运动表现具有深远影响。主动顺应昼夜节律，可以充分挖掘运动潜能。

胡海旭 南京体育学院 教授，研究方向为运动训练理论与方法、运动表现分析

网络

2020年成人高考本周六开考 泉州有17827名考生报考

全国成人高等学校招生统一考试将于本月24日至25日举行，市招考办负责人提醒考生，自行登录报名网站打印准考证，并提交本人《福建省教育考试考生健康申明卡及安全考试承诺书》，接受“八闽健康码”核验，按规定时间赴考。

据悉，今年泉州共有17827名考生报名参加成人高考，全市共设7个考区、18个考点、622个考场，考点全部安排在国家教育考试标准化考点。

各考区的考点如下：鲤城区有财贸干校、现代中学、泉州六中、泉州七中（金山校区）4个考点；丰泽区有城东中学、泉州九中、东海中学、北峰中学、泉州师范学院附属中学5个考点；洛江区有泉州十一中一个考点；惠安县有惠安一中、惠安高级中学、惠安嘉惠中学3个考点；南安市有南安鹏峰中学、南安柳城中学2个考点；晋江市有晋江平山中学、晋江晋兴职校2个考点；石狮市有石狮华侨中学一个考点。

我省高起本、高起专以及专升本的统考科目全部实行网上阅卷评分，采用答题卡作答方式。考生赴考时，凭准考证和有效居民身份证入场，主动接受监考员等考试工作人员按规定进行的身份验证、身体健康监测和对随身物品等进行的必要检查。自觉遵守《考场规则》和其他有关规定，入场时，除2B铅笔、0.5毫米黑色签字笔、直尺、圆规、三角板、无封套橡皮等必需的考试用品外，其他任何物品（如手机、手表、电子手环、涂改液、修正带等）一律不得带入考场。开考15分钟后，迟到考生不得进入考点参加当次科目考试。交卷出场不得早于每科目考试结束前30分钟。交卷出场后不得再进场续考，也不得在考场附近逗留或交谈。答题时，应在与题号相对应的答题区域内答题，写在草稿纸上或非题号对应的答题区域的答案一律无效。不得用规定以外的笔和纸答题，不得在答卷上做任何标记。

我省成人高校招生工作全部实行计算机网上录取，录取工作分常规志愿录取和征求志愿录取两个阶段，招生录取工作从11月30日正式开始，12月15日结束。成人高考录取控制分数线由省教育厅按分科类招生计划数划定，其中高起本、高起专的艺术类专业（除史论、编导类专业外）和体育类专业的文考控制分数线不得低于相应招生类型和考试科类控制分数线的70%，艺术类、体育类高起本、高起专考生数学成绩不计入总分，由招生学校录取时作为参考；高起专的公安类成人高校的全部专业、医学（药学类除外）专业和中央司法警官学院的监狱管理专业、劳教管理专业，如上线生源不足可适当降低控制分数线，但不得低于相应考试科类控制分数线的70%。

（记者 陈士奇 通讯员 吴书谈）

泉州市区这一路口10日起启用交通信号控制系统

东南网12月5日讯（本网记者 潘贤利）记者从泉州市公安局交通警察支队获悉，为消除交通安全隐患，解决行人过街难问题，根据《中华人民共和国道路交通安全法》及相关法律、法规规定，该支队决定自2019年12月10日起启用东海大街与东滨路交叉口（泉州师院附属小学路口）的交通信号控制。

届时，广大交通参与者请自觉按交通信号指示（机动车信号灯和人行横道信号灯）有序通行。