深夜觅食的深夜人请收好这份家常菜清单，健康不长肉不踩雷晚上十点，觅食肚子咕噜叫。人单健点外卖怕油大，请收煮泡面怕钠高，好份啃饼干又觉得亏待自己。家常樱桃视频xxnxx其实深夜厨房里能做的菜清长肉选择很多，关键是不踩掌握几个原则：蛋白质要够，蔬菜要够，深夜碳水要少但别完全不吃，觅食烹饪方式避开油炸和浓油赤酱。人单健下面这些菜都是请收我实际做过很多次的，材料普通，好份操作简单，家常吃完胃里舒服，菜清长肉第二天脸不肿。先记三个深夜吃饭的铁律别吃纯碳水。白粥、白面条、饼干、蛋糕……升血糖快，饿得也快，还容易转化成脂肪存起来。要有蛋白质和膳食纤维。蛋白质扛饿，纤维增加饱腹感，neishe还能减缓血糖上升速度。比如鸡蛋、豆腐、鸡胸肉、各种绿叶菜。调味要轻。酱油、蚝油、豆瓣酱里的钠含量不低。深夜吃太咸，半夜口渴，第二天容易水肿。用盐、胡椒、醋、蒜、葱这些基础调味就够了。五道真正适合深夜的菜1. 白灼虾拼西兰花虾是优质蛋白，脂肪极低。白灼是最不破坏营养的方式。西兰花纤维多，饱腹感强。这道菜从烧水到吃进嘴，十分钟内能搞定。做法：水烧开，妖狐x仆ss漫画放几片姜和一点料酒，把洗净的虾丢进去，颜色变红再煮三十秒就捞出来。同一锅水，把西兰花掰小朵烫两分钟，捞出。调一个碗汁：一勺生抽，半勺香醋，一点蒜末和小米辣（不吃辣就省略）。虾剥壳沾着吃，西兰花可以直接淋汁。注意：虾别煮太久，老了口感柴。西兰花烫完别过冷水，直接吃反而更暖胃。2. 番茄炖豆腐豆腐是植物蛋白里的优等生，热量低，消化速度慢。番茄含有有机酸和番茄红素，加热后更容易吸收。这道菜带汤带水，冬天吃完浑身暖和，夏天吃也不会燥。做法：老豆腐切块，用开水烫一下去豆腥味。快猫ios番茄切小块，锅里放少许油，炒出沙，加一碗热水，放豆腐，小火咕嘟五分钟，加盐和白胡椒调味，撒一把葱花。想要味道厚一点，可以加一勺番茄酱，但注意看配料表，选无糖的。事实：豆腐中的大豆蛋白和番茄中的维生素C搭配，铁的吸收率会提高。适合晚上容易饿的人。3. 蒜蓉蒸鸡胸肉鸡胸肉是很多健身人群的选择，但问题在于做不好容易又柴又干。蒸是一种能保留水分的方法，而且不用看着火。做法：鸡胸肉切薄片，用一点生抽、白胡椒、姜丝抓匀腌十分钟。盘底铺金针菇（或者娃娃菜），把鸡胸肉平铺在上面，免费观看已满十八岁播放电视剧撒一层蒜末。上锅蒸十分钟，关火再闷两分钟。出锅滴几滴香油，不想要可以省略。关键：鸡胸肉片切得越薄，蒸的时间越短，口感越嫩。金针菇会出水，汤汁正好拌饭（如果你实在想吃点主食的话）。4. 凉拌鸡丝荞麦面荞麦面属于低GI碳水，比白面条饱腹感强，血糖波动小。深夜想吃面的话，这一碗是很好的替代。做法：一小把荞麦面煮到中间还有一点点硬心，捞出过凉水（这样口感更弹）。鸡胸肉煮熟撕成丝，黄瓜切丝，绿豆芽焯水。所有材料放盆里，加两勺生抽、一勺醋、半勺辣椒油（可省）、一点蒜末，拌匀。如果家里有花生碎，撒一点增香，但注意量，花生热量不低。注意：荞麦面不要买那种配料表里小麦粉排第一的，选荞麦粉含量高的，最好在30%以上。5. 紫菜虾皮蛋花汤这不是一道菜，是一碗汤。晚上不想咀嚼太多，或者喝点热乎的才睡觉的人，选它没错。紫菜富含碘和膳食纤维，虾皮补钙，鸡蛋补充蛋白质。做法：水烧开，放入洗净的紫菜和虾皮，煮两分钟。打一个鸡蛋搅散，转小火，画圈倒入蛋液，等十秒钟再轻轻推两下，形成蛋花。加盐、白胡椒、几滴香油，关火。注意：虾皮本身有咸味，盐要少放。紫菜要选干燥无杂质的，泡发后颜色深绿发亮，不要选褐黑色的。深夜加餐的量化参考表食物推荐量热量估算理由虾仁100克（约10-12只）90大卡高蛋白，脂肪几乎为零老豆腐150克110大卡植物蛋白，饱腹感强鸡胸肉100克120大卡低脂高蛋白，蒸煮做法不额外增加油荞麦面（干重）50克170大卡低GI碳水，控制分量是关键西兰花200克70大卡膳食纤维丰富，饱腹热量低鸡蛋1个70大卡优质蛋白质+脂肪，稳定血糖这些热量加起来大概四百到五百大卡，作为一顿深夜正餐或者大加餐是合理的。如果你只是饿到睡不着，不需要吃那么多，选其中一两样就够。什么东西深夜绝对别碰加工肉肠。一根火腿肠里的淀粉和添加剂比肉多，钠含量吓人。含糖饮料和果汁。一瓶果汁的糖分相当于好几颗方糖，喝了之后胰岛素飙升，反而容易饿。油炸花生米、薯片。油脂在高温下产生反式脂肪酸，而且极容易吃多，一开袋就停不下来。剩菜里的红烧肉、糖醋排骨。这些菜本身油糖重，凉了之后油脂凝固，再加热更腻，对肠胃负担大。关于“健康不长肉”的真相深夜吃这些菜，到底会不会长肉？客观事实是：瘦身的核心是全天总热量缺口，而不是某一餐的时间。2017年有一项发表在《Nutrients》上的研究，比较了同样热量摄入下，晚上八点后吃和白天吃对体重的影响，结果发现只要总热量不超标，晚上进食并没有额外的致胖效应。关键是你白天吃了多少，以及深夜这一餐的食材质量如何。所以，如果你白天正常吃饭，晚上饿了吃一盘白灼虾配西兰花，完全没问题。但如果你白天已经吃了很多，晚上再额外加餐，那不管吃什么都会可能长肉。还有一点，很多人深夜吃东西不是真的饿，是无聊或者压力大。这时候建议先喝一杯温水，等十五分钟。如果还是饿，再去做饭。这个小动作能过滤掉很多“假性饥饿”。实际操作时的小提醒家里常备冷冻虾仁、冻豆腐、鸡胸肉。它们解冻快，不需要每天买菜。调料只需要盐、生抽、醋、白胡椒、蒜、姜。别囤太多瓶瓶罐罐，调味简单，味道反而干净。做菜的时候顺手把灶台擦干净，吃完只洗一两个碗，心理负担小，更容易坚持。如果你习惯睡前两小时进食，那吃完就去刷牙。刷完牙再想吃东西的冲动会小很多。深夜的胃其实很好哄，不需要山珍海味，也不需要大动干戈。一份清清爽爽的蛋白质，一份烫得刚好的蔬菜，配合简单的调味，就是对身体最友善的回应。下次晚上饿了，别急着打开外卖软件，去厨房看看有没有鸡蛋、豆腐和一把绿叶菜。用十分钟，做一道不辜负自己的菜，然后安心去睡。

九仙山云海景观入选首批“天气气候景观观赏地”

九仙山云海景观入选首批“天气气候景观观赏地”

每年冬季的九仙山雾凇云海景观堪称一绝 （张九强 摄）

近日，中国气象服务协会发布全国首批15个“天气气候景观观赏地”，泉州德化九仙山云海（云海景观）榜上有名。我省另一处上榜的地方是霞浦县三沙日出日落（海上日出日落景观）。

据介绍，中国气象服务协会于2021年发起“发现气象之美，丰富旅游资源”天气气候景观观赏地征集活动。经过前期全国征集、形式审查、专家评审等程序，最终选出15个点并予以公示。

据统计，九仙山年平均雾天305天，最长连续雾日106天，仅次于四川峨眉山，位居全国第二；年平均8级以上大风163天，最长连续大风日数36天,最大风力超过12级，仅次于吉林长白山天池气象站，位居全国第二；年平均雷暴日数76天,历史最低温度-15.6℃。

苦寒之处自有壮美之景。一提到九仙山，大家就会想到那可遇不可求，变幻莫测的云海景观和每年冬季美轮美奂的雾凇。由于九仙山高于周边群山，且山顶高度高于云顶高度，每逢出现云海景观，云雾缭绕、山峰隐现、似海非海。云海形态不仅有静静的大海云，还有如波浪一般汹涌的翻卷云,尤其是冬季冷空气南下，往往还会出现双层云海的美景。据统计，九仙山年平均云海日数达36.7天，其中秋冬季节比较常见。（泉州晚报记者 陈明华 通讯员 李宏图 连瑞飘）

恒大新援目标迪亚曼蒂 迪亚曼蒂和孔卡谁更厉害？

恒大新援目标迪亚曼蒂 迪亚曼蒂和孔卡谁更厉害？

字体大小：A A2014-01-28 15:30:12编辑：竹青点击: 次

　　90win体育讯 北京时间1月28日，里皮日前接受采访时曾坦言正全世界苦寻孔卡的替身，恒大近日更是再度求购迪亚曼蒂。这位曾被称为孔卡替身的恒大新外援，与孔卡相比谁更厉害?小编为你搜集了一些资料，一起来看看迪亚曼蒂和孔卡谁更厉害?

　　亚历山德罗-迪亚曼蒂，意大利足球运动员，现年31岁，是一位锐利而技巧华丽的进攻型球员，左脚技术出众，打进过很多精彩的远射。迪亚曼蒂职业生涯头10年一直在乙级、丙1、丙2联赛中辗转，2009年夏天，迪亚曼蒂听从老乡佐拉的召唤，只身前往英伦，加盟西汉姆联队。经过一年的英超磨练，迪亚曼蒂的球风更加硬朗，该赛季打入8粒入球，其中有7粒进球是靠他神奇的左脚完成的。随后离开西汉姆联加盟意甲新军布Lei西亚，赛季一共打进7粒进球，其中6粒定位球和1粒远射，除此之外，迪亚曼蒂还凭借7次助攻，成为球队最强大脑。随后Bo洛尼亚签下了迪亚曼蒂，迪亚曼蒂凭借表现接过了迪瓦约留下的队长袖标，而且时隔两年后再次入选国家队并且最终入选了欧洲杯名单。对欧洲杯对阵爱尔兰的第三场小组赛上，迪亚曼蒂替补卡萨诺登场，利用角球助攻巴洛特利攻入那经典的凌空扫射破门。

　　达里奥-孔卡，阿根廷球员，现年31岁，球风软硬结合，视眼开阔、技术全面、尤擅左脚，边中结合能力强。场上既能胜任组织进攻型前腰位置，担任中场核心，也能担任边前卫位置，创造出机会进行边路传中助攻。2007年转战巴西豪门达伽马队，担任队长。2008年加入巴西豪门弗鲁米嫩塞队，为球队出战了209场比赛，打入了40粒进球，帮助球队取得里约州联赛亚军，并帮助球队历史性第一次获得南美解放者杯亚军。2010年孔卡在巴西甲级联赛的表现达到巅峰水准，其整个赛季19个助攻9个进球的巨星统治级表现，不仅帮助球队时隔16年重新赢得巴西甲级联赛冠军，而且个人也蝉联巴西甲级联赛最佳球员(MVP)，入选巴西甲级联赛最佳阵容并一举拿下最佳中场、助攻王、最受欢迎球员等殊荣。

　　加盟恒大之后，2011年7月14日代表恒大首场正式比赛直到2013年12月22日，孔卡在恒大队有892天。100场比赛，孔卡一共完成53粒进球。其中中超打入33球，亚冠打入13球，足协杯打入4球，超级杯1球，世俱杯2球。场均0.53的进球效率。此外，孔卡还贡献了35次助攻，也就是说，孔卡在100场比赛中，直接为恒大制造了88球。

　　迪亚曼蒂和孔卡谁更厉害?从性格上来讲，迪亚曼蒂是一个乐于冒险的人，在利沃诺踢上意甲之前，迪亚曼蒂几乎是到处踢球，很少在一家俱乐部长期效力，除此之外，他还曾远赴英伦在西汉姆联队踢过一年英超。因此，四处漂泊的迪亚曼蒂，对比起不适应中国生活的孔卡来说，对于陌生的环境适应能力应该很强。加上迪亚曼蒂的妻子出生在台北，能够在一定程度上帮助迪亚曼蒂迅速融入球队。更何况，迪亚曼蒂的性格比较开朗，队中经常跟队友开玩笑，属于非常活泼的类型，融入更衣室的难度应该不大。

　　孔卡属于古典型前腰，而迪亚曼蒂则是意大利传统的九号半球员，风格类似于托蒂，远射和定位球能力在亚平宁都是顶级水准，善于和强力中锋配合，在为搭档输送炮Dan的同时，游曳在队友的身后，伺机给对手致命一击。因此，在与埃尔克森的配合上，相信迪亚曼蒂会更加如鱼得水。虽然小范围内的过人技术或许比不上孔卡，但与老乡里皮无障碍沟通以及对意式4231体系的熟悉，让迪亚曼蒂比孔卡更能领会教练的意图。