485. 心理解压法：给情绪找出口

3月22日，无锡马拉松还没有宣告结束，跑团南京破三训练营锡马微信群里便叮叮当当响个不停。故事

负责人飞侠粗略统计了下，员基此次锡马共24人参加，本都被视女生有4位；参加队员中破三16人、达国91n免费在线视频PB10人。为女

脱胎于“虎扑跑步”的性自学院南京破三训练营，是成长love elite破三跑团在南京的驻点。飞侠是南京女队教练，也是跑团负责人。本着“小而精”的故事原则，训练营正式队员67人(其中女队员11人)。员基虽然整体规模不大，本都被视但是达国，就是这间小小的训练营，却带出了女队员几乎均达标国一、男队员全马PB皆在230左右的成绩。

飞侠带训练营训练

“过年就不间歇了吗？没比赛就不训练了么？该努力的还是要一起努力的。” 2026年2月18日，大年初三，结束7组800米间歇跑的乐宝（跑龄3年，PB258），在朋友圈里写下这样一句话。她计划严格按照训练营的课表来。

热身、开跑——训练营测试以及测试日的乐宝

课表是飞侠针对三月赛程特别设计的。三月四赛，22日的无锡马拉松因为距离南京近，成为训练营备赛的重点。

飞侠为三月参赛队员打造的《过年特别周期课表》

愿意严格执行课表，是因为“训练营的课表真的很有用”，这是大家口耳相传的切身体会。帮助七成跑友PB，训练营说到做到。

3月8日南京北岸马拉松PB后

队友们开兴地订制了一个PB蛋糕

妃子（跑龄三年半，PB259）对训练营的课表情有独钟，直言去训练营就是性生生活45分钟免费奔着他们的课表去的。她认为训练营的课表“十分系统”“相当可以”，尽管强度课难度大、强度高，令人望而生畏，但坚持一堂课，就能进步一点点。坚持一期课，PB不是梦。“进到训练营后，70%的跑友都PB了。”

只要有必要，妃子就去“蹭蹭课”。三月是马拉松赛季，这个冬天，妃子出现在训练营的次数很频繁。一个周期下来，她在马拉松赛季揭幕战——南京北岸马拉松中，不仅PB了23秒，还第一次跑出了负配速。

妃子参加的训练课

2025年12月加入训练营的毛豆（跑龄10年，PB318）在南京北岸马拉松上PB了5分钟。这次锡马她跑出320，达到她的预期。“比北岸马拉松慢了两分钟，但整个状态是向上走的。加入训练营是个十分正确的决定。”

毛豆的跑龄很长，跑马拉松的年限很短。不跑则矣，一跑问题就来了：成绩停滞、伤病频发。她希望进入一个专业的团队，帮助自己更科学、更系统、更有效地实现体能和成绩上的突破。

入营三个月，毛豆已能明显感知自己的可以免费看视频的软件变化。过去跑强度跑比赛，后半程全凭感觉硬撑，现在则能通过心率和步频控制节奏。训练营不单为毛豆提供了一个用专业指导训练的平台，它还分析训练数据，令毛豆更加了解自己。

根据这些数据跟营长的指导，毛豆发现自己的核心力量偏弱，所以到了比赛后半程，只能硬撑，如果想提升成绩，强化核心是关键。找到症结，对症下药，解决问题不是难事。

北岸马拉松上的毛豆和参加训练营备赛锡马的毛豆

巨石蓉（跑龄1年，PB319）在加入训练后的第一场比赛中就PB了20分钟。跑步前，她酷爱撸铁，一身干练的腱子肉。去年她开始跑步，自觉强度不够，就想去训练营给自己上上强度。没想到第一堂强度课就没坚持下来。“好女不言退”，巨石蓉没放弃。强度课安排在每周三，第二个周三、第三个周三……不知不觉，她已经走过十来个周三。

“每周三一起变强”原来是真的。舒适区不断被突破，潜能不断被激发，认知不断被拓展。现在的她已经对M配速（马配）跑、渐加速节奏跑、乳酸门槛跑、男和女差差长距离乳酸阈跑等训练课如数家珍。最明显的提升就是她的乳酸阈配速：从427提升到416。

8日的南京北岸马拉松里，巨石蓉跑得很松弛。按课表，30公里后，她开始提速，虽有些累，“但跟强度课的痛苦比起来是小巫见大巫”，她将这个状态保持到终点，整个过程“没有太多煎熬”。

跑完南京北岸

巨石蓉在终点打卡处开心的跳起来

她们的进步与训练营的课表密不可分。

训练营的负责人飞侠是一名理工男。他很认真，是个数据控。每一份课表他都要反复打磨。常规训练期间，从周一到周日，何时跑何时休、谁可以跑谁应该休，每周都不一样。赛季期间，如备赛无锡马拉松，什么配速的队员适合什么样的训练节奏、每节课每组成员各跑什么配速、生理期的女队员要如何减量不减质，练前练中练后和赛前赛中赛后如何补给恢复等，事无巨细，面面俱到。

他很谨慎，却并不保守；他鼓励队员“再顶一顶”，却并不是冒进，而是依托于数据。他领导的破三训练营，氛围很融洽，相处很友善，但只要一开练，一起艹妈妈全营上下无一人插科打诨。大家都变得严肃、较真、卷。

飞侠按照三月赛程制定的分级训练计划

并重点强调了22日锡马备赛事项

在落实课表的过程中，队员不光学会怎么跑，也学会了怎么思考。“课表是为了掌握数据，而掌握数据的最终目的，是要数据为我们服务，而不是被数据所奴役。”飞侠说。

起初，训练营的确是以破三为目标的。

飞侠还专门设立了准入门槛：女子半马140、男子半马130。飞侠眼里的马拉松是一件很严肃的事情，不能一时兴起说跑就跑，更不能没有章法，如没头苍蝇到处乱撞。既然是“训练营”——训练就意味着有强度、有计划，并常常需要克服一些困难来实现自我突破，因此，设立一个“小小的门槛”很有必要。

2021年，训练营组织大家参加了徐州马拉松，那是训练营第一次集体出征。参加成员有三十余名，浩浩荡荡从南京到徐州，在领物处穿着统一的服装拍集体照，很多路过的跑友都投来羡慕的神色，“集体荣誉感”一下子就上来了。大家都觉得很骄傲、很自豪。至于是否“破三”，已不再执念——只要今天的自己比昨天强，就值得高兴。

跑龄11年，PB235的小壮是训练营招募的第一批队员。训练营对他来说，就是一个和志同道合的朋友聊聊天、跑跑步的“老地方”。这个“老地方”能给他提供情绪价值：跑不顺了，想不通了，或者就只是想大家了，就来“蹭蹭课”，和老朋友们一起用一堂强度课放空自己。朋友见了，汗出透了，思路打开了，眼前也豁然开朗了。

土豆（跑龄5年，PB325）是今年春节前后加入训练营的。接到飞侠邀请的那一刻她特别开心，因为“终于成为有组织的人了！”

这份归属感源于教练对每位队员的关注：教练记得住每个队员的优势和短板，会留心每位队员在训练前后的状态，对他们一一强调注意事项和问题总结，观察他们的进步曲线；也源于队员之间的惺惺相惜：这儿不存在“塑料友情”，也没有因成绩而分为三六九等。大家会相互鼓励，彼此交流心得体会。“这就是跑者的乌托邦。”

训练中的土豆

如今的训练营，门槛依旧在，但目标已不再局限于“破三”。它在队员心里，是训练场地，更是精神家园。这个家园吸引着想要PB或破三的跑友，也吸引着阿伦那样的佛系跑者。他可能永远也无法破三，但这丝毫不影响他对训练营的热情与爱。

阿伦已经连续三年在赛道外给训练营的队员义务提供私补了。有一次他给营里一名国一水平的选手私补时，选手没接上，他便拖着约莫两百斤的体重，在赛道外狂奔几百米拼命追赶那位选手。那一幕正好被队员米粒（PB309）看到。她很震惊，也很感动。那是她第一次直观感受到训练营的魅力：这是一个能够让一群人为了同一个目标努力奋斗的地方，也是一个能让一个人为了另一人的梦想无私奉献的地方，更是一个让每个人都变得很纯粹的地方。

巨石蓉的第一堂训练课以失败告终，她不是没有质疑过自己，但队友很快就打消了她的疑虑。“没事儿，大家都是这样过来的。慢慢来。”时至今日，她已经不大记得冲她说这话的到底是谁，她只知道，如果不是同组别的队友一直鼓励她、给她“出谋划策”，她可能当天就退营了。

这些队友里，绝大部分都是女孩子。“她们就是训练的催化剂”，跟着她们，第一节课就想放弃的巨石蓉，慢慢能够稳定把握节奏，不知不觉就“啃下了课表”。

“我们会给女队员安排同水平的兔子。”飞侠说.这是除了强有力的训练课表外，最吸引女跑者的一点。比如土豆，她入营的目的除了提升成绩，就是想“找到和自己适配的跑步搭子”。

训练营没有让她失望。每次训练，尤其强度课，都会分组，教练会安排适合的配速员以老带新同步训练，先前担心会因“吃过大锅饭”而影响训练效果的顾虑被打消，几堂训练课下来，土豆不仅找到了跑步搭子，还与其中一位女队友毛豆成为朋友。每次训练，只要看到对方也在，那堂课就会变得特别容易，练起来也特别踏实、特别安心。

土豆和毛豆

训练营的豆子姐妹

训练营的确不信奉“男女搭配、干活不累”。

飞侠认为，尽管跑团带有一定的社交属性，但训练营的本质是为了提升大家的体能和运动表现。大众跑者大多都是“白手起家”，男女体能的差异是客观存在的，作为教练，他必须正视这种差异，所以，他会特地将新加入的女跑者安排进女队员相对多一些的组别。同时，也会刻意将配速相近的女队员安排到同一组。这份训练营独有的Girls help girls的情谊，就是巨石蓉、土豆们坚持下去的底气。

分组训练

配速相近的情况下

优先女女组队

被女队员视为“女性自我成长学院”，这是飞侠始料未及的。

飞侠原本是love elite破三跑团的成员。跑团脱胎于“虎扑跑步”，成员大部分都是男性，主要以线上网友互相分享跑步经验为主。

疫情期间，马拉松赛事暂停。飞侠在南京鱼嘴公园组织了一个非正式的小赛事，想和跑团的南京跑友一起过过跑步的瘾。一传十、十传百，开赛那天，除了南京的跑友，还有不少其他省市的同好专程奔赴南京来参赛。那次赛事后，飞侠筹建了南京破三训练营，作为love elite破三跑团在南京的驻点。

2022年破三精英赛时

女队员有了

但不多

训练营成立初期，男跑友居多，男女比例约为七比一。破三或具备破三能力的女队员少有。2023年后，女队员的人数陡然增加，已经破三和计划破三的女队员不断涌现，不少都是慕名而来。截止到目前，训练营的女队员基本达国一水平。

现在的训练营

女队员也越来越多

第一个把训练营视为女性自我成长学院的是毛豆。

她在训练营找到了久违的内心秩序，更意外收获了真诚的友谊。她看到自己通过训练慢慢变得强大，相信自己有能力变得更坚韧、更强大。

毛豆的说法得到了其他女队友的认同。

她的好友土豆将每一堂训练课都视为一场与自己的对话。通过对话，她看到了自己被掩藏的本心。她开始正视自己的脆弱，接纳自己的不完美。她学着肯定自己、赞美自己，把那些力所能及的事情做好、做到最好。这个过程令她变得平和、自信、开朗。“我没想过自己有一天也能成为别人眼里的正能量。”土豆说。

巨石蓉则屡屡被她的女队友打动。“已经破三的妃子姐、半马PB129的jessica和万万姐……”在巨石蓉眼里，她们都是宝藏一般的女孩子——明明已经取得了耀眼的成绩，却仍旧那么认真努力上好每一堂训练课，还能给予他人无私真诚的帮助。“在训练营里，每一位女生都在认真地发光。”

训练中认真发光的女孩子们

今年过年晚，但春天的脚步并未放缓，马拉松赛季仍旧如期而至。

按照飞侠的课表，整个三月：8日、15日、22日和29日，队员们都在各自的赛道上检验自己的训练成果。在这些比赛上，训练营的成员们都实现了高PB率。在将来的马拉松赛场上，飞侠对队员们的表现也是充满了信心。■

张蕊

国际关系学院国际政治学硕士

跑龄十年、全职撰稿人

长期为国内多家知名报业集团等供稿

投稿、应聘兼职作者，请联系

womenrunning@163.com

泉州启动环境监管执法和监测能力提升三年行动

记者从日前召开的全市生态环境保护工作会上了解到，2021年，泉州市将以“十四五”全市生态环境保护“1+N”规划为遵循，以持续改善生态环境质量为目标，以环境监管执法和监测能力提升三年行动为抓手，深入打好大气、水、土壤污染防治攻坚战，加快推进中央生态环保督察反馈和区域突出生态环境问题整改，强化生态环境安全风险防控，助力全方位高质量发展超越。

实施100个大气减排精准治理项目

今年泉州市将突出精准治理，以协同推进挥发性有机物（VOCs）和氮氧化物减排为重点，坚持臭氧和PM2.5协同控制，加强重点行业、重点企业、重点区域等源头管控，减轻颗粒物污染，确保空气质量持续改善。

实施100个大气减排精准治理项目，持续推进6台65蒸吨及以上燃煤锅炉超低排放改造、38个工业炉窑治理及闽光钢铁超低排放改造。

深化提升8个大气污染专项整治行动。试点在中心市区及周边重点区域开展制鞋、印刷、树脂工艺品、机械制造等挥发性有机物重点行业关键治污设施安装用电监控，提高污染天气应急管控有效性。

研究制定泉州市2030年前碳排放达峰方案，支持有条件的地方率先达峰。加快推进低碳社区创建工作，推广鲤城金山社区低碳社区试点建设经验，新增创建20个低碳社区（园区、景区）。

开展第三轮流域水质提升专项行动

水环境整治方面，泉州市将持续开展主要流域、小流域、饮用水水源地、内河、近岸海域系统综合整治，完善水生态环境巡查机制，健全陆海统筹的水环境治理体系，实现全市水环境质量稳定达标、优质水比例稳步提升。

开展第三轮流域水质提升“碧水清源”专项行动，实施100个精准治理项目，力争年底前，南安霞东桥国控断面水质得到提升，新增1条水质达Ⅲ类小流域。

加强饮用水水源保护区规范化建设和管理，启动农村饮用水水源地生态环境专项整治。以城镇污水处理提质增效为抓手，着力解决各类管道病害问题，减少污水直排。继续推动城镇黑臭水体排查整治。

推进泉州湾、安海湾污染治理，加快推动泉州湾入海氮磷污染减排、安海湾生态治理和晋江、南安深海排放工程建设。深化入海排污口整治，加强海漂垃圾治理，落实“海上环卫”机制。

强化土壤环境风险管控

土壤污染防治方面，泉州市将强化土壤环境风险管控，逐步改善区域土壤环境质量。

建立全市土壤环境质量数据库，健全污染地块联动监管机制。加强危险废物、医疗废物收集处理和应急处置，加快推进市医疗废物处置中心新址迁扩建项目建设。

系统推进农村生活污水治理，着力补齐管网配套短板，加强污水处理设施运行维护管理。实施71个农村生活污水治理提升项目（覆盖90个村庄），建设农村生活污水收集管网480公里，新建小型污水处理设施32座，力争150个以上村庄通过提升治理验收。有序开展农村黑臭水体整治试点。

开展五大行业污染防治专项整治“回头看”

为提升生态环境监管能力，泉州市将深入开展全市环境监管执法、监测能力提升三年行动。

持续组织开展各类执法专项行动，不断强化五类重大环境违法案件查办力度，保持对各类环境违法行为的高压态势。深化百姓身边突出生态环境问题集中整治攻坚行动，推进环境信访重复投诉和积案化解。组织开展制鞋、石材石雕、铸造、藤铁、日用陶瓷等五大行业污染防治专项整治“回头看”。

重点推进监测站实验室改造建设项目，加快推进4座地表水水质自动监测站建设、4座国控空气站仪器更换和洛江区城市空气站建设等。

（记者 谢曦）

“上海银行”杯新民晚报国际中学生足球赛，十赛区足球少年碰撞出青春百态

8月23日至26日，2026第41届“上海银行”杯新民晚报国际中学生足球赛在浦东前滩体育公园举行。来自上海、江苏启东、浙江台州、浙江松阳、浙江嘉善、新疆喀什、西藏日喀则、青海果洛、中国香港以及非洲几内亚十大赛区的20支精英队伍齐聚绿茵场，碰撞出青春百态。

同场交手：成长路径各有不同

同一片球场之上，不同队伍的场上表现和各自日常的训练、培养模式相关。作为本次赛事唯一的外籍参赛队伍，几内亚哈菲亚足球俱乐部主教练达尼埃尔在采访中谈及了中外足球青训的差异。他介绍，他带领的这支队伍的队员们都走的是职业培养路径，球队会将老师请到驻地为球员授课，训练是日常的核心内容；而中国的中学生球员需要和普通学生一同以文化课成绩参与竞争，可投入训练的时间相对有限。在他看来，训练时长的区别，是造成场上表现差异的重要原因。

据了解，这支几内亚队伍能够来华参赛，源于几内亚企业杰克帕斯与中方合作伙伴江苏华宇的共同推动。达尼埃尔表示，跨国参赛的意义不止于胜负，更在于和不同国籍的球员交手，接触不同的身体素质与比赛风格，在对抗中发现问题、积累经验。

中国香港赛区宝青足球队教练蔡永泉同样在采访中分享了参赛目的：“队中球员整体技术水平较为接近，此行更希望让队员们见识不同队伍的打法，在交手中积累经验、开阔眼界。”他介绍，球队建队历史可追溯至1993年，为备战本届赛事近几个月保持一周三练的节奏，队员需先在本地选拔赛中突围，才能获得来沪参赛资格。队中球员蔡梓杰的哥哥去年曾随香港队伍参赛并获得男子高中组季军，全队也期待小将们能有所收获。

教练们口中球队比赛风格的差异与多元，同样体现在本届赛事各支参赛队伍的背景之中。青海果洛是今年新加盟的赛区；新疆喀什、西藏日喀则的队伍来自西部校园足球体系；江浙沪与中国香港的队伍扎根当地成熟的校园足球环境；上海本地参赛队中也有国际学校队伍。不同的成长环境，让每一次交流都收获满满。

绿茵之外：文化交流有序开展

组委会同步安排了系列文化交流活动，参赛队伍在比赛之外，也体验了上海的城市风貌与文化。首次来沪的阿尼玛卿足球队登上了东方明珠广播电视塔。队员更曲多杰表示，浦江两岸的景色让他和队友都十分震撼，回去后会把这次上海之行的所见所闻分享给家乡的朋友。

哈菲亚足球俱乐部一行走进了上海银行浦西支行（原四行储蓄会）。“我们充分感受到了大家的欢迎热情。这是一座充满悠久历史的老建筑，对全队而言是一次难得的体验。”教练达尼埃尔表示。

所有来沪参赛队伍以及参与赛事公益培训的学生记者，走进了上汽浦东足球场，现场观看了上海海港主场对阵青岛海牛的中超联赛，共同感受中国顶级职业联赛的赛场氛围。

原标题：《“上海银行”杯新民晚报国际中学生足球赛，十赛区足球少年碰撞出青春百态》