中医建议：亚健康的中医整觉你，坚持戒掉冷饮一个月，建议坚持戒掉睡个整觉不是亚健说说前两天跟一个朋友吃饭，她顶着黑眼圈跟我诉苦：你说我明明累得不行，冷饮怎么一躺到床上脑子就开始放电影？个月半夜还总要起来上厕所，早上醒来跟没睡一样。睡个说18禁禁我听完第一句话不是不说让她吃褪黑素，而是中医整觉：你先试试，一个月不喝冰的建议坚持戒掉。她瞪我一眼：这跟睡觉有什么关系？亚健有关系，而且关系比你想的冷饮大得多。你可能会觉得又是个月中医在玄乎。但说实话，睡个说我原来也不信，不说直到自己试过一个月，中医整觉才明白“胃不和则卧不安”这几个字不是说说而已。为什么冷饮会影响睡眠？从一口冰水开始白天喝冷饮，晚上睡不好，这条线看着远，其实身体里绕了一圈，走得通。先讲个生活里的污视频软件免费例子：你睡觉的时候，如果被子外面伸进来一只冷脚碰你一下，你会怎么样？一个激灵，浑身紧张。身体内部也是一样的。一杯冰水下去，首先刺激的是胃黏膜和消化道平滑肌，局部血管突然收缩，大脑会收到一个信号—— “有冷东西来了，我得赶紧产热维持体温”。于是整个身体进入一种应激状态，交感神经被调动起来，心率和呼吸都可能微微加快。这种状态本来是为了应对寒冷，结果你躺在床上的时候，它还在悄悄“加班”。睡眠需要的是副交感神经主导的放松模式，交感神经营着“警戒模式”，两者打架，你怎么能睡得踏实？从中医角度来说更直接。脾胃是身体里的“中焦”，负责消化和水液代谢。御梦子在现免费冷饮带着寒气直接进胃，脾胃就要消耗阳气温煦它。一次两次能扛住，天天这么搞，脾阳就有点跟不上。脾阳一虚，运化水湿的能力下降，夜里就容易起夜，或者痰湿内生，睡觉打呼噜、早上头昏沉。还有一句话叫“胃气一逆，卧不安”——胃里堆着没消化好的冷水和寒气，胃气不往下走，反而往上顶，心神也跟着飘，梦就多了。“胃不和则卧不安”到底啥意思？翻译成人话就是：胃里堵着不舒服，你的睡眠质量就跟着遭殃。《黄帝内经》里谈睡眠，讲的成人软件17岁是“卫气”和“阴跷脉”的关系，核心就是阳气要收得回去。阳气收到哪？收到体内。但如果你肚子里是凉的，阳气就不得不一直往外跑，去对付那股寒气。它没法安心休息，你也没法安心睡。现代医学里也有一些研究观察，比如睡前饮用低温饮料可能改变自主神经的平衡，影响深度睡眠时长。冷饮让胃肠血管收缩，消化不良，产生的气体和不适感会通过迷走神经反馈到大脑，让你在浅睡眠期更容易醒。再加上很多冷饮含糖，血糖先快速上升再下降，这种波动同样会干扰睡眠周期。所以别小看那一口冰，它可能直接把你的深睡眠“冻”没了。戒冷饮一个月，身体会发生什么变化？成人手机看片我以“过来人”的身份给你排一个大概的时间线，不是绝对，但很多人会有类似的感受。时间常见反应你可以做的事第1周特别想喝冰的，嘴里没味，觉得温水喝不下去；可能放屁变多用温蜂蜜水或温柠檬水代替，渴的时候小口慢慢喝第2周胃胀的感觉减轻，饭后没以前那么堵；大便开始成形饭后散步10分钟，喝点陈皮水帮助顺气第3周手脚没以前那么容易冰凉，夜里起夜次数减少睡前一小时喝一小杯温牛奶或温姜茶第4周入睡变快，半夜醒了还能再睡着，早上醒来没那么累保持这个习惯，温水随身带我自己的经历里，最明显的是第三周。我是一个一喝冰水就胃胀打嗝的人，戒了大概十天，那种饭后顶住的感觉就没了。到第四周，晚上躺下去，不再觉得肚子里有一块“凉石头”，翻个身也能继续睡，而不是起来找水喝。怎么戒得舒服？别硬扛很多人一听说戒冷饮，就告诉自己“从明天起再也不碰”，结果第三天就破功。比起硬扛，不如想点迂回的办法。冷饮不只是冰水。冰啤酒、冰可乐、冰奶茶、冰淇淋、冰西瓜，都在范围内。你以为是戒一种饮料，实际上要戒的是所有低于体温的进嘴的东西。替代方案要提前准备好：想要气泡感的时候，喝常温苏打水，或者温水里泡一片柠檬馋甜味的时候，煮点红枣桂圆水，天然就有甜味饭后来一杯凉的？改成温的陈皮山楂水，解腻还不伤脾胃实在放不下冰箱里的饮料，拿出来提前半小时回温，别一口气灌如果你已经习惯了“口渴就抓冰水”，那第一个星期确实难熬。有个小技巧：把水杯放在一眼能看到的地方，每次想喝冰的，就先喝三口温水再决定。大概率你会发现自己没那么想喝冰的了。哪些人更需要留意？亚健康自测不是所有人都有必要刻板执行，如果你占了好几条，那戒冷饮对你来说可能不是养生，是“刚需”。经常熬夜，白天靠咖啡和冷饮提神久坐少动，小腿发沉，说话没底气早上起来嘴里粘腻，或者有口臭大便常年不成形，粘马桶女性痛经，经期有血块手脚冰凉但手心容易出汗入睡不难，但凌晨三四点容易醒睡够了8小时，白天还是头昏脑胀这些表现放到中医里，多半是脾阳虚或者寒湿内停。戒冷饮等于把寒气来源切断，给脾胃一个自我修复的时间。一个月不是极限，而是让身体重建“温度记忆”的周期。研究表明，人体适应新习惯大约需要四周左右，戒掉冷饮给肠胃黏膜和自主神经恢复的时间，也差不多需要这个长度。别忽略睡眠环境的配合孤零零戒冷饮，作用有限。你得让身体在晚上更容易进入“放松模式”。我见过有人白天喝温水，睡前却在床上看手机看到一两点，那戒啥都没用。睡前三小时不吃东西，这一点比戒冷饮还基础。胃不和，卧不安，你要是不吃冷饮却吃了一大堆烧烤躺下，胃照样不消停。睡前一小时把手机调成勿扰模式，灯光调暗，让大脑知道晚上到了。房间温度最好比白天空调低一到两度，但别对着肚子和脚吹。肚子受凉会连着影响阳气，脚底一凉，整个人都不容易放松。还有一条容易被忽略：早晨固定时间起床。睡眠是一个循环，不是单看晚上。你早上赖床到九十点，晚上自然没困意。哪怕周末也尽量别差太多。戒冷饮配合固定的起床时间，你会发现入夜以后困意来得特别顺，根本不用逼自己睡。我那个朋友，现在已经二十多天没喝冰的了。她跟我说，最大的变化不是睡得多沉，而是半夜不再口干到醒来，梦少了，早上醒来身子没那么沉。她现在去便利店，会习惯性拿一瓶常温的矿泉水，然后跟我抱怨一句：其实也没那么难嘛。你如果正好也是那种“天天睡了像没睡”的亚健康体质，不一定急着买褪黑素，先问问自己：今天喝了几口冰的？明天开始，换成温水试试。一个月后，你可能连那句“睡个整觉”都不用再挂在嘴边了。

金美儿原创单曲《蓝色风》上线 彰显夏季律动彩色活力

　　夏天的海边，有阳光、沙滩、海浪和仙人掌，还有习习吹来的蓝色的风，这便是夏天的感觉。8月5日，由金美儿亲自作词，韩国音乐人Minu Park作曲的新歌 《蓝色风》在QQ音乐、酷我音乐、酷狗音乐正式上线。

　　这首抓住夏天的尾巴发行的第二波活力主打《蓝色风》,一听歌名就让人想到了海边漫步吹风的场景。结束一个不一样的紧张又有戒备心的春季，夏天的我们开始慢慢放开了自己，去拥抱大自然，以“热烈House”为主导，曲风充满活泼律动舞曲的调调。曲由韩国知名作曲家Minu Park所创作，他笑称这是一首“只有金美儿能唱出味道的歌”，词由金美儿本人亲自完成，把她所经历过的夏天与海，蓝色与风，爱与浪漫，都淋漓尽致地写在了字里行间，唱在了跃动音符里。

　　《蓝色风》发布后，粉丝们纷纷留言“真是太喜欢这样有律动的歌曲了，听完就想去海边旅行”“这一听就是金美儿的原创风格，白羊座的天性表现得淋漓尽致”“听完脑海里突然就有了夏天的画面，热烈美好。”夏天的爱是什么颜色？由透明一步一步到彩色。夏天的风是什么颜色？你是青色的而我是玫红色的，所以我们变成了蓝色风。这首歌里金美儿的声音就像是夏天海边的一阵海风，咸咸地吹进每个人的耳朵里，索性温柔，索性浪漫。

让音乐成为城市名片

　　核心阅读

　　在发掘城市地域资源、赓续历史文脉的过程中，人们以音乐为媒了解历史、感知变迁，通过音乐历史传统的发扬光大，焕发城市文化的新光彩。

　　一些城市充分利用音乐这一活跃因子，通过独具特色的品牌演艺活动，吸引各类创意人群汇聚一堂，形成各式新型消费业态，激发城市产业活力。

　　音乐融入城市，充实了城市的文化内涵，丰富了市民的精神享受，也塑造着人们对城市的独特感知，增进人们的文化自信。

　　“十四五”规划和2035年远景目标纲要提出：“顺应城市发展新理念新趋势，开展城市现代化试点示范，建设宜居、创新、智慧、绿色、人文、韧性城市。”随着城市化进程加快，人们越来越认识到，城市不仅是满足人们集聚生活的功能空间，更是满足人们精神需求的文化空间。在这样的空间里，音乐以其特有的艺术魅力和人文内涵，发挥着不可或缺的作用。近年来，城市中的音乐文化与音乐产业通过创造性转化、创新性发展，既不断满足着人们的精神文化需求，也持续增添城市魅力、凝聚城市精神，为城市发展注入活力。

　　发扬音乐传统，赓续城市文脉

　　不同的地域土壤生长出不同特色的音乐，音乐中蕴含着丰富而独特的历史文化内涵。今天，在一座座城市发掘地域资源、赓续历史文脉的过程中，音乐成了一条重要途径。人们以音乐为媒了解历史、感知变迁，通过音乐历史传统的发扬光大，焕发城市文化的新光彩。

　　西安历史底蕴深厚，具有丰富的传统音乐资源。起源于盛唐的西安鼓乐，是在我国发现、保存完整的大型合奏乐种之一，被誉为“中国古代交响乐”，并且通过庙会、节庆等活动传承至今。西安地区还活跃着秦腔、碗碗腔等特色鲜明的民间音乐和戏曲剧种。如何用这些传统音乐资源丰富当代城市生活？在闻名遐迩的大雁塔下，西安交响乐团和众多蜚声国际的艺术家合作，连续多年进行户外演出。乐团还先后走进秦始皇帝陵博物院、陕西历史博物馆，上演“云上国宝”系列音乐会，通过线上直播让更多人领略悠长古韵。许多本土音乐创作自觉吸收西安鼓乐、秦腔等传统音乐精华，并与现代交响乐嫁接融合。东方与西方、音乐与古迹、历史底蕴与当代审美交汇在一起，产生跨越时空的视听效果，赋予古城西安现代而不失历史底蕴的艺术气息。

　　苏州同样是一座历史文化名城。春秋时期刻有“攻敔”即“勾吴”的青铜编钟和木漆古琴（七弦琴）等，就佐证了苏州音乐历史之悠久。苏州也是有“百戏之师”美誉的昆曲剧种的诞生地，拥有吴歌、江南丝竹、苏剧和评弹等多项音乐相关的国家级非物质文化遗产。近年来，苏州不仅将昆曲的传承传播作为文化建设的重要内容，在海内外大力宣介传播，而且对诸多音乐非遗进行发掘、转化和重新包装，以塑造城市文化品牌。2017年组建的苏州民族管弦乐团，就一方面坚持“丝竹江南”的地域文化艺术特色，一方面注重“丝竹交响”的国际表达，通过民族音乐表演的国际化和交响化，为人们带来高质量的艺术享受。

　　聚合文化创意，激发产业活力

　　音乐在文化产业中的重要地位得到日渐广泛的认同。一些城市充分利用音乐这一活跃因子，通过独具特色的品牌演艺活动，吸引各类创意人群汇聚一堂，形成各式新型消费业态，激发城市产业活力。“音乐+文化创意”深度融合，成为助推城市经济发展的重要力量。

　　上世纪20年代，上海就凭借都市歌舞音乐、流行金曲以及广泛传播的电影歌曲，引领音乐潮流。今天，上海对音乐潮流的引领尤其体现在“打造亚洲演艺之都”的系列举措上。随着人们生活水平和欣赏水平的提高，高水平演艺成为城市居民的热门文化选择。仅2021年，上海就举办营业性演出38366场，其中音乐相关演出占比突出。歌剧、音乐剧、交响乐等富有都市风情、融合多元文化、策划运营专业成熟的音乐演艺深受欢迎。由于音乐与舞蹈、戏剧等其他门类艺术以及体育休闲、时尚传媒紧密相连，城市音乐产业发展也体现出创意聚合的特点，打通不同门类，延伸产业链条。除了专业剧场里的音乐演艺，活跃在社区里弄的群众文艺和商圈公园里的持证街头艺人，同样为上海的音乐文化增添亮色。

　　成都也是以音乐艺术为城市发展特色、以音乐产业推动城市经济和文化发展的典型代表。早在2006年，为全国近7亿移动用户提供无线音乐产品和服务的中国移动无线音乐基地就落户成都。2012年，成都东郊记忆园区挂牌成为国家音乐产业基地之一。2016年成都提出重点发展音乐演艺、视听产业、乐器和音乐设施设备专业市场、音乐创作生产和数字音乐制作传播等，打造现代音乐产业链。自此成都音乐产业的发展驶入快车道，不仅剧场、音乐厅、音乐公园、乐器城拔地而起，音乐演出遍地开花；还吸引各大音乐节相继落地，举办中国音乐金钟奖，“蓉城之秋”成都国际音乐季、“金芙蓉”音乐比赛等大型音乐活动。同时，在音乐产业形态从传统型向数字型的转型过程中，成都积极探索数字音乐的产业化之路。2021年，成都音乐相关产业年产值已达574.91亿元。音乐创作、音乐人才培养带动起音乐休闲、音乐旅游、音乐文创、音乐设备生产等相关产业的集聚化发展。

　　涵养城市精神，丰富人民生活

　　音乐融入城市，充实了城市的文化内涵，丰富了市民的精神享受，也塑造着人们对城市的独特感知，增进人们的文化自信。近年来，越来越多城市深挖音乐资源，以音乐文化提升城市风貌，涵养城市精神，增强城市魅力。

　　在冰城哈尔滨，有一冬一夏两大文化盛事。冬季是冰雪文化艺术活动，夏季则是历史悠久的哈尔滨之夏音乐会。哈尔滨之夏音乐会始办于1961年，迄今已成功举办30余届，不仅成为哈尔滨市民文化生活的重要组成部分，还云集国内外艺术家，吸引众多游客。兼容并蓄是哈尔滨城市音乐文化建设的特色。早在20世纪初，歌剧、交响乐、芭蕾舞等艺术在哈尔滨广泛传播。成立于1908年的哈尔滨交响乐团是中国交响乐事业的先行者之一。过去几十年来，哈尔滨之夏音乐会、街头音乐节、老街音乐汇、太阳岛音乐节等活动，更体现出当代城市音乐文化的奔涌活力。2010年，联合国教科文组织授予哈尔滨“音乐之都”称号。音乐成为哈尔滨的一张城市名片，也让兼容并蓄的文化精神深入市民心间。

　　北京、广州、深圳、厦门等地，立足人民日益增长的美好生活需要，也都将音乐作为发展城市文化的重要着力点。精彩演出不断的音乐厅，被打造为城市文化“客厅”；城市乐团自觉发掘地域资源，将城市文化特色融入创作演出；音乐演艺相关的合作交流，带来城市与城市之间的深层文化互动。此外，音乐文旅成为城市生活新亮点。音乐文化与城市文化景区、主题公园、酒店、剧场等线下空间融合创新，激发内容消费新潜能。创意音乐实验室、音乐文创市集等一系列与音乐演艺场景共生的文化体验活动，构成“音乐+新消费”的特色业态。这些城市音乐新现象新业态，让城市散发出巨大魅力，也持续增强市民的文化获得感和幸福感，让城市成为更加宜业宜居的家园。

　　音乐文化的发展得益于城市的扶持滋养，同时又服务反哺城市。多姿多彩的音乐文化不仅体现城市的精神面貌，也潜移默化地塑造着城市的精神内涵。以音乐文化激发城市活力、促进和谐稳定、提升文明修养，更多新的探索值得期待。

　　（作者赵志安为中国传媒大学教授）

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