腰酸背痛的腰酸游泳你自救：从最简单的游泳开始，一步步瘦回理想体重腰酸背痛这件事，背痛步步我太有发言权了。自单不是最简那种偶尔扭一下的疼，是开始每天下午三四点，后腰和肩胛骨中间那块地方，理想
我要看91电影像被塞了一根棍子，体重坐不住也躺不平。腰酸游泳去医院拍片子，背痛步步医生说骨头没事，自单就是最简肌肉太紧张、核心太弱。开始然后他补了一句：“你平时动得太少了。理想”这句话扎心，体重但也是腰酸游泳实话。后来我试过按摩、贴膏药、换人体工学椅，都是治标不治本。直到一个练游泳的朋友拉我下水，我才发现，游泳大概是腰酸背痛人群最“不遭罪”的运动了。为什么？因为在水里，你的体重被浮力托着，脊柱和关节不用承受地面的冲击力。跑步跳操那种“咚咚咚”的震感，在游泳里完全不存在。水的阻力是均匀的，你每个动作都在对抗水，但又不伤身体。先搞明白：你的腰背痛到底从哪来咱们简单说，大部分久坐族的腰酸背痛，不是
永久免费51看片某个器官出了问题，而是肌肉不平衡。你想想自己白天是什么姿势——含胸、驼背、头往前伸，腰塌着。时间长了，胸肌和髂腰肌变紧，背部和臀大肌变弱、拉长。就像一根橡皮筋，前边一直绷着，后边一直松懈，那当然中间就出事。所以解决问题的关键，不是“放松”那么简单，而是把弱掉的肌肉激活，把紧张的肌肉拉长。游泳恰好能照顾到这两点。打腿的时候，臀大肌和核心肌群在工作；划水的时候，背阔肌和肩袖肌群在收缩；换气转头的时候，胸椎的旋转和伸展也顺带做了。没有哪个动作是静止的，全身都在协调动。游泳为什么是“最友好”的自救方式你可能觉得游泳这运动太轻松，不出汗没效果。其实不是。水的密度比空气大得多，你站在泳池边觉得风轻云淡，一下水，光走路都觉得费劲。水的
樱桃下载阻力是空气的12倍——你想移动得更快，就得用更多力。而且水会带走热量，你的身体为了保持体温，会自动提高代谢，所以游泳完那种饿感，比跑步后还明显。但这不等于你可以泡在水里瞎扑腾。要想同时解决腰酸背痛和减肥，你需要有意识地让身体保持“细长”的姿态。我最初游蛙泳，头老是抬得高高的，脖子疼，腰也塌。教练一看就喊：“你别跟和泥鳅似的缩着，把肚子收进去，把头顶往前伸出去。”这才明白，游泳不是蛮力，是找到在水中被拉长的感觉。核心一收紧，腰自然就直了。一步步来：从零基础到“能游起来”如果你是个旱鸭子，别一上来就学竞技泳姿。老老实实从水中行走开始。买个浮板，双手扶着浮板，在水里散步。水深到胸口左右，感受水压给身体带来的挤压感。这个动作看着幼稚，但对腰背真的友好——水压相当于一个全方位按摩，能促进血液循环，
免费麻豆缓解肌肉僵硬。每天走个15分钟，再配合深呼吸，你会发现身体比泡温泉还放松。然后学换气。别用鼻子，用嘴大口吸。我是这么克服恐惧的：站在浅水区，双手扶着池边，做“吸—低头—憋气—吐气”的循环。眼睛盯着水底，嘴吐泡泡，像金鱼一样。等习惯了，再学漂浮。漂浮是所有游泳的基础，你只需要相信水的浮力，放松，让身体平趴在水面上，像一块木头那样。说实话，我第一次漂起来的时候，能感觉到腰背部的肌肉在一点点伸展开——那种感觉，比按摩师按半小时还舒坦。推荐泳姿：蛙泳入门，自由泳进阶学会漂浮后，就可以学具体的泳姿了。如果你腰背酸得厉害，膝盖也不好，那首选蛙泳。蛙泳蹬腿的动作是“收翻蹬夹”，髋关节和膝关节的
麻豆高清活动幅度大，能促进下肢的血液循环，而且对下背部压力小。唯一的坑是，很多人蛙泳时喜欢抬头换气，导致颈部过度后仰，第二天脖子更疼。你要做的是用核心力量把背部拉平，换气时下巴微收，整个头跟着身体一起转动，而不是伸长脖子去够水面。等你蛙泳能连续游500米不喘，就可以加点自由泳。自由泳的侧身转体和打腿，对锻炼侧腰和臀中肌特别有效。这俩部位恰恰是久坐人群最容易“失忆”的肌肉。每次游自由泳，我都会默念教练的话：“手轻轻入水，身体像在两根平行的轨道里滚动。”这么想着，腰背反而不容易累，因为动作流畅了。别忽略仰泳和水中放松如果你腰背痛到睡觉都翻不了身，那更推荐仰泳（或者仰面漂浮）。仰泳的时候，整个人平躺在水面上，颈椎和腰椎都处在自然中立位，没有重力压迫。你可以看着天花板，慢慢打腿，手臂轻轻划水。游完起来，后背会有种“被拉长了一厘米”的错觉。实际上，那是因为背部竖脊肌得到了放松和拉伸。另外，每次游完，别急着冲澡。在浅水区，双手扶着池边，做“猫式伸展”的变体——膝盖跪在池底，双手抓住池沿，然后弓起后背，像一只受惊的猫。保持15秒，再塌腰抬头，重复五六次。这个动作是我自己发明的，但真的舒服，它能帮你把游完泳可能产生的肌肉紧张都卸掉。游泳减肥：别高估强度，也别低估坚持说到瘦回理想体重，你可能关心游泳到底能不能减肥。客观讲，游泳一小时的热量消耗大概在400-600大卡，取决于泳姿和强度。这个数字不比跑步高多少，但关键在于：游泳不容易让你觉得太累，所以你能坚持更久，总消耗反而更大。而且水的导热性是空气的25倍，游完泳后，身体为了恢复体温，还会在接下来的几个小时里额外消耗热量。不过，有个大坑必须提醒你：游完泳会特别饿。你游完感觉能吃下一头牛，于是转身去吃了一碗牛肉面加两个烤串，那这泳就白游了。我自己的经验是，游泳前先喝点牛奶或吃根香蕉，游完半小时内补充蛋白质，比如鸡蛋或酸奶，正餐正常吃，但别暴食。一个简单的“新手游泳减肥计划”不用复杂，就记这三点：每周3-4次，每次45分钟，中间不歇太久。具体可以这样安排：下水前5分钟：在岸边做拉伸，重点拉肩、腰、腿后侧。入水后10分钟：慢速游，怎么舒服怎么来，找到水感。接下来的25分钟：快慢交替。比如50米快蛙泳，接100米慢自由泳，再重复。最后5分钟：放松漂着，或者做水中伸展。这个计划很简单，但比那种“一口气游2000米”要管用得多。因为快慢交替让心率一直有波动，燃脂效率更高，而且不容易觉得无聊。坚持一个月，你除了腰背变舒服，肚子上那圈肉也会悄悄少一圈。关于泳姿和身体感受，我用表格给你说明白泳姿主要锻炼部位对腰背的友好度适合人群蛙泳大腿内侧、核心、胸背中等，注意避免过度抬头初学者、膝盖不好的人自由泳背部、肩部、臀腿高，侧身转动可缓解腰椎压力有一定基础、想塑形的人仰泳背阔肌、腘绳肌、核心最高，几乎无脊柱压力腰背痛明显、康复期人群蝶泳全身，尤其是腰腹力量低，对核心要求太高不推荐新手和腰痛者从表格里能看出来，最安全的选择其实是仰泳和自由泳。但不要只游一种泳姿，多换着来，不同泳姿能规避同一个肌肉群反复受力。我自己现在一般是蛙泳500米热身，自由泳800米主练，最后仰泳200米放松，正好凑够45分钟。开始之前，还有几个细节得注意1. 水温别太冷。泳池水太冷会让肌肉不自主收缩，加重僵硬感。选28-30度的恒温池，或者带上防水保温泳衣。如果条件不允许，先在岸上跳跳，等身体热了再下水。2. 控制呼吸节奏。腰酸背痛的人，往往呼吸浅。游的时候，试试“深吸快吐”：嘴吸满气，在水里匀速用鼻子或嘴呼出，别憋气。憋气会导致胸腔压力升高，然后腰背更紧。我有一段时间游完总觉得腰酸，后来发现就是换气没吐干净。3. 配合简单的陆上练习。游泳不能完全替代力量训练。如果你有余力，每周做两次平板支撑和臀桥，每次1分钟，能大大强化腰背核心，游起来更稳。别多，就两个动作，几分钟的事。4. 注意补水。游泳时不觉得出汗，其实身体一直在脱水。我的习惯是每隔15分钟喝几口水，放在池边，上岸就喝一小口。腰酸背痛不是一天攒出来的，所以也别指望靠一次游泳就能好。重要的是，你找了个不伤身体、又能减肥、还让人挺开心的运动。我认识的几个朋友的经历也类似——刚开始游得跟狗刨一样，但坚持了几个月，腰背痛明显少了，人瘦了，整个人的精神头都变了。我后来每周固定游三次，时间不长，但每次游完，从水里出来的那一刻，感觉后背是空的，整个人特别轻盈。那种舒服，比睡一觉还解乏。你要是也受够了腰酸背痛的折磨，不妨找个离公司或家近的泳池，带上泳镜和泳帽，从站在水里走两步开始。别怕慢，更别怕学不会。水这东西，你越放松，它越托着你。
5月电视出货量同比大幅下降 主力品牌出货总量下降22.4%
2026年5月，中国电视市场的品牌整机出货量为217.5万台，较去年同期大幅下降23.1%。前八大主力品牌出货总量约为208.1万台，同比下降22.4%。
PChome 6月11号消息，根据洛图科技最新发布的《中国电视市场品牌出货月度快报》数据显示，2026年5月，中国电视市场的品牌整机出货量为217.5万台，较去年同期大幅下降23.1%，环比4月下跌2.0%。1到5月的累计出货总量为1246.0万台，较去年同期下降11.2%。
数据来源：洛图科技（RUNTO），单位：万台，%
当月，中国电视市场前八大主力品牌，即小米、海信、TCL、创维、长虹、海尔、华为、康佳以及含其子品牌的出货总量约为208.1万台，同比下降22.4%，合并市占率高达95.7%，为2026年以来的月度最高点。
小米（含REDMI）在5月的出货量近50万台，虽同比亦有下滑，但环比连续增长；市场占有率达到22.1%，比4月大幅提升了5.4个百分点；海信、TCL和创维三大传统主力品牌（含子品牌）在5月的合并出货量约为129万台，合并市占率为59.3%。
PChome了解到，根据洛图科技数据显示，排在TOP4之后的长虹、海尔和康佳三个传统电视品牌在5月的合并出货量约为26万台，同比下降24.4%，合并市占率为11.8%；华为已连续三个月同比超跌，5月跌幅为约30%，规模收缩明显。
国庆中秋假期泉州各景区按最大接待量75%限流 全面实行预约入园
随着跨省团队游的恢复，不少外地游客来泉游玩。
昨日，记者从市文旅局获悉，今年国庆中秋假期，每天，泉州市各旅游景区按最大接待量的75%限制入园游客，全市A级旅游景区全面实行预约入园，请游客提前预约，错峰游览。
景区接待量上限 上调25%
根据文化和旅游部资源开发司《关于做好2020年国庆节、中秋节假期旅游景区开放管理工作的通知》、福建省旅游资源规划开发质量等级评定委员会办公室《关于做好国庆节和中秋节假期A级旅游景区开放管理工作有关要求的通知》文件要求，旅游景区在切实做好疫情常态化防控的前提下，有序推进秋冬季旅游景区开放管理，接待游客量不超过最大承载量的75%。
“每日景区接待游客的量进一步提高。”市文旅局有关负责人介绍说，景区接待游客的上限由最大承载量的50%调至75%，这对旅游景区常态化疫情防控提出了更高要求。以清源山景区为例，其每日最大承载量是2万人次，现在可以接待最大承载量的75%，也就是说每日可以接待1.5万人次，而之前才1万人次。
据介绍，因为疫情防控的需要，泉州所有A级旅游景区由最初的闭园管理转到后来的限流入园管理。限流量有3次变化，从最初的每日接待游客量不得超过最大承载量的30%，到此前的50%，再到现在的75%。
进景区需先预约
需要提醒的是，因为疫情防控的需要，泉州市A级旅游景区实行分时段预约，限量、有序接待。也就是说，如果要去景区旅游，需要在线实名预约，未实名预约谢绝入景区。旅游团队的规模将有所控制，且必须提前向景区预约才能发团。
泉州已恢复开放的A级旅游景区在“泉州市智慧旅游云平台”实现分时段预约功能，A级景区入园需提前一天在线实名预约。如果是个人游，首先要提前申领“八闽健康码”；第二步是在“泉州市文化广电和旅游局”微信公众号菜单栏“景区预约”，选择要预约的景区，填入相关信息；预约成功后，到对应景区官方公众号、第三方平台购票（免门票景区游客可省略此步骤）。如果是团队游，所承接的旅行社要提前向景区预约。
市文旅局有关负责人介绍说，请广大游客入景区时出示“八闽健康码”、预约码。在景区入园、游览、休息、餐饮时请自觉保持间距，遵守公共秩序，加强自身防护，积极配合景区做好防控工作。
出游请文明用餐
据介绍，文旅部门将在总结借鉴五一假期、端午假期工作经验，切实保障游览秩序和安全；指导旅游景区加强餐桌文明宣传，有效制止旅游景区内的餐饮浪费现象。我市的旅行社将根据自身运营能力和供应商、合作商接待能力，提前发布组团人数等产品防疫要求，从严控制团队人数。合理安排团队旅游线路、规模和出游时间，分时段、分批次、分区域开展旅游活动，避免游客聚集。此外，旅行社将结合疫情防控工作，加强文明旅游宣传，推广“分餐制”“公筷制”。加强对游客的宣传引导，倡导讲究卫生，提醒游客规范处理垃圾，树立文明、健康、绿色旅游新风尚。
（记者 王金植 文/图）
