长三角市场监管领域合作持续深化

独居青年请收好这份减脂餐清单，独居单分十分钟上桌不踩雷一个人住，青年请收吃饭这事儿最容易糊弄。好份要么外卖凑合，减脂要么煮包泡面加个蛋，餐清踩雷时间一长，钟上桌91平台体重和体检报告都会提醒你该动真格了。独居单分我也是青年请收自己住了三年多，才慢慢摸出点门道。好份减脂餐不一定要水煮鸡胸肉加西兰花那种“自虐套餐”，减脂它完全可以好吃、餐清踩雷好看、钟上桌还能快速上桌。独居单分关键是青年请收你要掌握几个原则，再备好一些万能食材。好份先搞明白一件事：减脂餐不是“吃草”很多独居青年一提到减脂，第一反应就是“那我每天吃沙拉”。其实这是一个很大的误区。沙拉本身没问题，但如果你只吃生冷蔬菜，蛋白质太少，脂肪几乎为零，身体会先受不了。我查过《中国居民膳食指南》，成年人每天每公斤体重建议摄入1.2-1.5克蛋白质。一个60公斤的人，每天大概需要72-90克蛋白质。这些要靠鸡蛋、91网站色漫鸡胸肉、鱼虾、豆腐、牛奶和瘦肉来凑。所以你的减脂餐，必须包含优质蛋白质、蔬菜纤维、慢碳水，再加一点好脂肪。这叫三大营养素搭配，缺了任何一个，都不算合格的减脂餐。十分钟上桌的核心秘密：提前备菜一个人做饭最大的痛点不是不会做，而是“洗切炒收拾”整套流程做完，半小时没了，碗还要洗。所以想压缩到10分钟，你得在周末花30-40分钟做一次备菜。具体做法很简单：鸡胸肉或鸡腿肉，划几刀，用盐、黑胡椒、蒜粉腌好，分装成一次吃的量，放冷冻室。西兰花、胡萝卜、91成人影片彩椒、蘑菇这类耐放的蔬菜，洗干净切好，放保鲜盒冷藏。糙米或杂粮饭煮一大锅，按一拳头大小分装成小份，冷冻。哪怕冻成硬块也没事，微波炉转两分钟就能吃。鸡蛋煮熟几个放冰箱，当加餐或应急蛋白质。备完这些，你每天晚上回家，掏出食材，下锅一炒或一蒸，10分钟根本不用慌。三个万能搭配公式，闭着眼睛都不会错如果你不想记太多菜谱，记住下面这几个公式就成。这是我踩过不少雷以后总结出来的，适用性真的强。组合类型蛋白质来源蔬菜选择主食选择十分钟实操法快手炒鸡胸肉/鸡蛋/虾仁西兰花/彩椒/荷兰豆杂粮饭/玉米先炒蛋白质盛出，再炒蔬菜，最后混合调味一锅煮豆腐/瘦肉片/鱼片菠菜/金针菇/白菜荞麦面/魔芋丝水开下所有食材，加味噌或酱油，煮三分钟微波炉即食鸡胸肉/吞拿鱼罐头冷冻什锦蔬菜即食燕麦/红薯食材放耐热碗，微波炉高火叮4-5分钟比如我最常做的91成人浏览“彩椒炒鸡胸配杂粮饭”，提前腌好的鸡胸肉切条，彩椒切块。热锅喷一点点油，先下鸡胸肉，大火炒到表面微微焦黄，倒彩椒和几片大蒜，翻炒几下，盐和黑胡椒调味，出锅。一碗杂粮饭微波炉叮热，连炒菜带热饭，全程真的是8分钟。注意，减脂期不用完全不吃油，我用普通的不粘锅，喷一薄层油，大概2-3克，就够炒一份菜了。这点脂肪人体需要，完全没必要戒掉。容易踩雷的酱料，比食物本身更可怕很多人减脂失败，败在酱料上。同样一份鸡胸肉沙拉，如果淋上三勺沙拉酱，热量瞬间多出150大卡，堪比多吃一碗米饭。91网站精选这不是吓唬你，我朋友就这么吃了一个月，腰围一点没变化。建议你把家里的那些高热量酱料换一换。 具体可以这样：油醋汁：橄榄油+醋+盐+黑胡椒+一点蜂蜜（半茶匙），拌匀就好。热量低，味道也清爽。低脂无糖酸奶：可以拌沙拉，也能当肉类的蘸酱，比蛋黄酱健康太多。成品辣椒酱：选那种不含白砂糖、每100克能量低于500千焦的，控制用量。蚝油和酱油：本身热量不算高，但钠含量高，容易水肿，每天控制在半勺左右就行。如果你是“无酱不欢”的人，那就干脆用这个办法：把酱料换成粉末状调味料。比如辣椒粉、孜然粉、花椒粉、大蒜粉、洋葱粉，热量几乎忽略不计，味道却一点都不差。撒在炒好的菜上，又香又过瘾。独居友好的具体菜谱，照着做就行微波炉蒸蛋配菠菜这个属于我的紧急救星。因为只需要打一个蛋，加1.5倍温水，搅匀，放进去一点洗净切段的菠菜和几个虾仁，微波炉高火叮2分钟，淋一点点生抽就好。蛋白质有蛋和虾，蔬菜也有了，热量大约150大卡。如果觉得不够，可以搭配一小根蒸熟的玉米或半块红薯。无油煎龙利鱼配柠檬龙利鱼（注意买正规的，或者换巴沙鱼也行）解冻后，用厨房纸吸干水分，撒盐和黑胡椒腌5分钟。平底锅烧热，不用放油，鱼皮朝下放进去，中火煎两分钟，翻面再煎两分钟，挤半个柠檬汁，关火。另起锅煮一把荞麦面，顺便烫几片生菜，全部盛到盘子里，淋一点蒸鱼豉油或者薄盐生抽。这个组合吃起来很有满足感，而且完全没有油腻负担。豆腐金针菇汤配魔芋丝有时候晚上实在不想吃太多，我就做这个。锅里加一碗水，放一块嫩豆腐和一撮金针菇，煮开后放进一袋魔芋丝（很多超市有卖，一份也就十几大卡），加一勺味噌酱或一小块浓汤宝，煮三分钟，撒点葱花就行。味道清淡但很鲜，喝完全身暖暖的。这份整体热量不到200大卡，适合体重控制比较严格的那几天。关于份量，别只靠感觉独居青年最容易掌握不好饭量，要么做太多吃撑，要么做太少半夜饿得狂点夜宵。这里我分享一个不需要食物的称的“手掌法则”：蛋白质：每餐一个手掌心大小的肉类或鱼类，厚度和手掌差不多。蔬菜：每餐两个拳头大小的蔬菜量，熟的或生的都行。主食：每餐一个拳头大小的杂粮饭或红薯。水果：每天一个拳头大小，尽量选低糖的（莓果、苹果、柚子之类）。我刚开始也是凭感觉放食材，后来用了半个月手掌法，慢慢身体就有了记忆。现在哪怕在外面吃饭，也能大致判断出一餐吃够了没。一些实用的小技巧一个人吃饭，工具也很重要。建议备一个不粘锅（不用特别贵，但要足够深），一个微波炉专用玻璃碗，一个小的食物称（可有可无，但初期很有帮助）。这就够了。电饭煲煮杂粮饭，买一个三升左右的，煮一次吃三顿。还有，别囤太多零食。所有“低卡”饼干、“无糖”饮料，都会让你对减脂这件事失去敬畏心。我的经验是，家里只留黑巧克力（可可含量70%以上）和原味坚果，解馋的时候一小块或一小把，一次不超过20克。另外，一个人吃饭很容易无聊，刷手机看剧的时候不知不觉就吃撑了。所以我给自己定了规矩：吃饭不碰手机，专注感受食物。这样反而更容易获得饱足感，慢慢也就吃不下更多了。时间不够时，应急方案也要有总有加班到很晚的时候，这时候哪怕顿顿10分钟也嫌累。我的应急方案是这样的：冰箱里常备即食鸡胸肉（选配料表简单的）和速冻混合蔬菜。拿一个大碗，撕点鸡胸肉，倒一杯冷冻蔬菜，微波炉加热3分钟，撒调料就能吃。低糖酸奶+一勺蛋白粉+一把燕麦片（用微波炉加热1分钟），搅拌一下，就有点像简易的蛋白燕麦粥，热量和营养都在线。实在不想动，那就两个水煮蛋+一根黄瓜+一把小番茄，也能吃得挺满足。这些事情听起来琐碎，但真的能让你的减脂计划更可持续。我观察过很多减肥成功又反弹的人，区别往往不在毅力，而在有没有一套适合自己生活节奏的操作系统。我们独居青年最不缺的就是自由，把这自由放在食物上，就能活得很舒服。反正一个人吃，不用在意别人的眼光。食材不必堆得跟餐厅一样精致，只要能平衡好蛋白质、蔬菜和碳水，没人规定减脂餐一定得苦哈哈。周末稍作准备，工作日十分钟，慢慢你也会发现自己不再惦记那些重油重盐的外卖了。等某一天你低头看见饭盒里红红绿绿，食欲和心情都很好的时候，就知道这套工夫没有白费。

线上+线下，本地文旅企业如何“网红”变“长红”？

当下年轻人热衷的潮流娱乐方式早已不再局限于北上广。在福建泉州，一个叫“领Show天地”的产业园区内，入驻了400多家创新创业型小微企业，几乎覆盖了都市人24小时的生活工作场景。

体验馆、生活美学、Livehouse……从吃喝玩乐到文化旅游，再到大型主题活动，丰富的业态和资源让泉州这座城市的本地生活图景皆浓缩在此。运营十年来，逐渐成为游客感受泉州现代生活形态的最佳去处之一，更是本地时尚潮流的标杆。

领show天地产业园内繁华的酒吧街

尽管如此，作为领秀文旅集团落地泉州的首个项目，如何突破原有的营销渠道，找到一种更新潮的方式连接年轻客群是创新经营的重点。

2019年，他们将目光瞄准了抖音。

“当时看到抖音的用户量级以及在年轻群体中的极大影响力，所以，我们决定通过这种最前沿的方式与目标客群进行触达和沟通。” 领秀文旅集团首席策略官陈垚说道。

借助巨量引擎竞价广告的投放，领show天地第一次在线上推广“万圣嘉年华”的活动就收获了巨大的惊喜。

“从数据来看，我们以较低的成本得到了十倍以上的高曝光度，活动现场非常火爆。”陈垚称。

凭借抖音平台，一条不同以往的文旅营销模式正在被激发。作为本地文旅IP，领show天地也不断从新模式中探索它的“出圈”路。

文旅"爆款"的营销方法论

有了第一次的成功经验，每年大型活动进行广告投放已成为领show天地的固定动作。相比传统推广方式，针对周边区域定向选择投放，加上对人群的筛选，可以更精准、高效地触达目标用户，产生更高的转化率。

除此之外，陈垚认为，认证官方账号并通过原创短视频内容进行粉丝培育也至关重要。而园区内的丰富业态和场景提供了优质的素材。“去年，我们结合一些特色街区，输出一些情节化、段子式的内容，与商户互动，拍出年轻人感兴趣的话题和内容。”她介绍道。

以酒吧街为例，据领show天地在抖音的后台数据显示，80%的用户群为年轻男性，且大多活跃在晚上10点。因此，他们在内容营销上会侧重这一群体的特征，打造更多关于酒吧潮玩的相关内容。

有了明确的受众和内容定位，自然获得了粉丝的快速增长。据陈垚介绍，话题关注较高的短视频浏览量基本都达到了上百万。

当然，由于文旅景点的特性，线下场景的线上展现，线上粉丝培育到线下导流是营销的关键。其中达人探店是较为常用的手段。在互联网传播中，达人攻略具备强有力的种草功能，能不断将消费者转化为潜力粉丝，提升品牌的知名度。陈垚认为，以达人探店的方式可以更直观地呈现商家和园区的经营内容，有效聚集成粉丝打卡效应。

因此，在今年的领show天地跨年活动中，他们与抖音全方位合作，打造“抖in领show”联名派对，邀请网红达人直播探店，通过与粉丝形成强互动，加深对园区经营特色的感受。同时利用达人的直播间带货，将线下的商品完成线上的变现。

有了线上展示渠道，在场景营销上，据陈垚介绍，园区在活动设计之初就会率先考虑线上传播的效果。例如，借助网络热点本身的话题性，策划一些年轻人喜爱的好玩有趣的场景和互动形式，让粉丝自发地进行线上传播，提升整体的品牌声量。

得益于线上营销的发力，运营十年的领show天地再次找到新增长方式，与年轻群体达成有效的沟通，也吸引着更多的游客前来感受泉州的文化氛围。

“网红打卡”，驱动文旅业态升级

近几年，从“西安摔碗酒”到“不倒翁握手”，从“4D魔幻城市重庆”到“丁真的世界”，抖音已然成为热门目的地孵化器，文旅行业与网红经济的“融合期”已悄然而至。

根据2019抖音文旅行业大数据报告显示，去年，超过1.8亿用户在抖音上记录旅行生活，7.2亿支短视频记录着旅行的影像志，抖音用户共打卡6.6亿次，足迹遍布233个国家及地区。

无论个人爆款，还是网红潮流，在短视频新内容时代，文旅营销模式正在被重构。如何掌握新营销模式，让好资源真正变成好IP——成为文旅破圈的重要议题。

在陈垚看来，文旅行业营销具备先天的优势。自然景观、风土人文、商业生活等资源为内容提供了丰富性。而从中挖掘出好的故事和场景，用创意化的表达形式呈现，并通过抖音短视频、直播等方式传递给目标用户，这是利用好文旅资源的关键。

另外，将优质的故事内容和场景打造成一个差异化的IP也十分重要。IP化意味着不可复制和持续影响，能够形成“滚雪球”效应，有利于文旅企业的长久经营和拓展。而在最终引导粉丝从线上“种草”到线下“拔草”的过程中，通过达人探店、沉浸式活动、文化节等等有趣创新的形式，与粉丝形成更强的互动和联结，不断引导其进行二次传播，从而提升文旅IP的口碑和影响力。

可以看到，这种全新的营销模式为文旅行业注入新势能。一方面，“网红”景点成为当地旅游经济发展的新增长点，尤其对于贫困地区来说，挖掘旅游资源达成变现成为他们脱贫致富的突围路径；另一方面，也为游客提供了更多特色化、差异化的目的地选择。

“以前大家都是奔着5A景区去，而现在，年轻人更喜欢通过抖音种草一些小众特色的地点，行程规划更多样，也为文旅行业提供了新机遇。”陈垚说道。

"网红"之后如何"长红"?

“网红打卡”的确给当地旅游带来了意料之外的流量和收入，但却不是长久经营的保障。不少景区体验感差、配套措施不完善等问题频频爆出，不仅让游客失去信任，还会对文旅市场发展造成一定伤害。

从事了多年文旅行业的陈垚感慨：“网红是一时的，长红才是目标”。目前的领show天地已然是本地文旅的标杆，但陈垚觉得，园区最大的一个诉求，仍然是通过平台能够和年轻用户达成沟通，反而不急于做品牌营销。

而如何让“网红”变“长红”？其实最终考验的是文旅企业的线上+线下的运营能力和调试能力。

“文旅营销始终是一种线上和线下的配套跟促进。线上做得好，不能放掉线下。同样，线下能够做得好，线上也一定更加容易去爆发、吸引流量。”按照陈垚的经验，她认为，线上营销要持续地输出高质量的内容，保持互动，不能一波活动宣传结束后就什么都不做了。

同时，文旅企业的线下配套措施也要跟上，持续创新。只有丰富的氛围、场景、玩法、业态，才能构建出真正的旅游目的地。

陈垚认为，作为一家本地文旅企业，领秀文旅承担着为泉州这座城市延续文脉、传播文化的责任。未来，他们将继续利用巨量引擎的新营销方式讲好本土故事，打造优质的内容，吸引全国各地的人来到泉州，进而不断提升整个城市的旅游量级。

于大宝5000万转会费成历史标王 阿尔滨净赚千万

于大宝5000万转会费成历史标王 阿尔滨净赚千万

字体大小：A A2014-01-09 10:07:50编辑：竹青点击: 次

　　90win体育讯 北京时间1月9日，于大宝转会恒大的5000万转会费有可能打破中国足球国内球员转会的最高纪录。昨日，大连阿尔滨已经和广州恒大基本达成一致，于大宝将以创纪录的5000万转会恒大，高价转会费将成历史标王。另外，财政紧张的大连阿尔滨在出Shou于大宝之后，还净赚千万人民Bi以上。

　　广州恒大一直从未放弃追求于大宝，两年前恒大和阿尔滨在争夺于大宝的战争中落败，但今年在于大宝和阿尔滨合同还剩一年，双方还未开始续约谈判的时候，恒大卷土重来，希望签下这位现役国脚。据悉，恒大和阿尔滨就于大宝转会一事的协商过程十分顺利，恒大开出的高价转会费也让财务紧张的阿尔滨无法拒绝，因此双方就于大宝转会一事基本达成一致。

　　但由于于大宝在整个转会事情中没有得到应有的知情权，因此对转会恒大仍有抵抗情绪，他希望自己能继续留在大连踢球。昨天下午，他甚至一度想从昆明返回大连，挽回自己可能转会恒大的事实。

　　不过转会的主动权并不在于大宝手上，在阿尔滨和恒大双方达成一致之后，于大宝会恒大也就顺理成章。转会成功后，他也将打破于汉超去年从辽宁转会阿尔滨时创下的4000万的国内球员转会费纪录，成为历史标王。据悉2012赛季以2000万身价买入于大宝的阿尔滨俱乐部，在支付于大宝两年年薪和赢球奖金后，还净赚千万人民Bi以上。从两个赛季阿尔滨俱乐部在于大宝身上的支出来计算，当初的转会费2000万元，两年的年薪1000万元，2012赛季的赢球奖120万元左右，2013赛季的赢球奖120万左右，总支出为3240万左右。如果阿尔滨与恒大的买卖能够达成，进账5000万转会费，这意味着在使用于大宝2年后，还净赚千万人民Bi。