缓解焦虑从哪做起？缓解这3步很关键现代人的生活里，焦虑几乎成了一种“标配情绪”。焦虑工作截止日期、起步人际关系、关键经济压力、缓解对未来的焦虑红桃视频国产不确定……每一件事都可能成为焦虑的导火索。很多人试图用“别想了”“放轻松”来压制它，起步结果反而越压越重。关键其实，缓解焦虑不是焦虑敌人，而是起步大脑在提醒你“有些事需要被处理”。缓解焦虑，关键免费看黄片鉴黄师下载不必追求立刻消除它，缓解而是焦虑从行动上重新掌握主动权。以下3步，起步是最关键也最实用的起点。第一步：把“模糊的担心”变成“具体的问题”。焦虑的可怕之处，往往不在于事情本身，而在于它一团乱麻地堆在脑子里。你感觉“好焦虑”，却说不出到底在焦虑什么。这种模糊感会放大恐惧。男女差差差差差所以，第一步不是深呼吸，而是拿起笔，写下所有让你不安的事情。不要写“我担心工作”，而要写“我担心下周的汇报PPT还没完成”“我担心老板会问数据细节而我答不上来”。写下来的过程，就是把情绪翻译成事实的过程。你会发现，80%的焦虑都源自四五件具体的事。一旦具体，91免费网站视频它们就从“怪兽”变成了“待办清单”。这时你可以问自己：这件事现在能解决吗？如果能，立刻去做最小的一步；如果不能，就写下一个“最早可行动时间”。焦虑的浓度，会随着问题的清晰度提高而下降。第二步：把“宏大目标”拆成“五分钟行动”。焦虑常常伴随着拖延，而拖延又会加剧焦虑——形成一个恶性循环。我们总是想等状态好了、想清楚了再行动，看黄免费网站但焦虑状态下永远等不到那个完美的时刻。破解之道，就是降低行动门槛。不要想“我要完成整份报告”，只想“我现在能打开文档，写三个小标题”。不要想“我要瘦十斤”，只想“我现在穿上鞋，下楼走五分钟”。这背后的心理学原理是：行动本身会改变情绪状态，而不需要等情绪变好再行动。哪怕只是做一件毫无关联的小事，比如整理桌面、洗个杯子，也能打破“卡住”的感觉。当你完成了五分钟行动，大脑会收到“我能动起来”的反馈，焦虑的惯性就被打断了。记住，对抗焦虑最有效的不是意志力，而是“启动”本身。第三步：把“思维反刍”切换到“身体感知”。焦虑的人通常大脑过度活跃，翻来覆去地想“如果……怎么办”。这时候，越想越清醒，越清醒越焦虑。要想打断这个循环，最直接的方式不是劝自己“别想了”，而是把注意力强行拉回身体。你可以做几次缓慢的深呼吸，感受空气进入鼻腔的凉意和呼出的温热；可以握紧拳头再松开，感受肌肉松弛的瞬间；也可以站起来，感受脚掌踩在地板上的压力。这些动作看起来简单，但它们的本质是帮你从“未来”回到“当下”——焦虑总是关于未来，而身体永远活在现在。当你觉察到自己的呼吸和触觉时，大脑的认知资源就被重新分配了。坚持几分钟，你会发现那个盘旋在脑海里的可怕念头，渐渐变得没那么有压迫感。最后想说的是，焦虑不会一次性消失，它可能会反复来访。但这3步——具体化问题、启动小行动、回到身体感知——能让你在每次感到焦虑时都有事可做，而不是被情绪吞没。真正的缓解，不是追求永远平静，而是学会在波动中，稳稳地接住自己。从今天起，选一件最近让你焦虑的小事，试着把它写下来，然后去做一个五分钟的动作。你会发现，焦虑之下，是你从未失去的行动力。

第六届中国泉州国际木偶节将于11月举行

晋江掌中木偶老戏新排演绎经典——让“海丝”与“偶趣”碰撞出火花   

作为第四届海上丝绸之路国际艺术节的重要内容之一，第六届中国泉州国际木偶节将于11月举行。拥有国家非物质文化遗产项目、被誉为“东方艺术珍品”的南派掌中木偶，将在盛会中献演什么剧目呢？记者从晋江市掌中木偶艺术保护传承中心了解到，该中心正在抓紧新剧目《玉骨鸳鸯扇》的提升工作，准备在木偶节期间向海内外木偶演出团体和专家学者献上一场视听盛宴。

该中心主任陈诗章告诉记者，《玉骨鸳鸯扇》是南派掌中木偶传统戏代表性剧目之一，以剧情曲折、表演技巧丰富见著，在闽南一带常演不衰，早年就被其他剧种所移植演出。《玉骨鸳鸯扇》角色面宽广，涉及文武生、文旦、彩旦、老生、北、杂等诸多行当，不同的表演程式与掌上表演技巧，充分展现南派表演艺术特色。尤其是角色中的数个“小却”（杂角），个个形象鲜活，道白生动诙谐，赋予个性特征的“偶趣”。“目前，我们正在对《玉骨鸳鸯扇》的剧本进行提升，争取排出具有时代特点、适合当代观众欣赏口味的新作品。”

据介绍，最近几届木偶节，该中心都排练新作品献给海内外宾客，第四届木偶节献演的《龙山情缘》诉说了一段闽台情缘，第五届木偶节献演的《玉杯记》复排南派掌中木偶经典剧目之一。而此次复排的传统剧目《玉骨鸳鸯扇》，系根据已故著名南派木偶大师李伯芬先生生前拍摄的影像资料整理本，旨在对年青一代演员进行活态传承，通过退休老艺人（国家级非遗传承人）手把手传授的方式，进一步增强对传统艺术的认知感与文化自信。同时，通过复排《玉骨鸳鸯扇》，更好地继承老一辈对各种行当表演程式及掌中表演艺术，特别是该剧文武戏兼容，借此锻炼演员对武打表演的精准技艺与提升唱念道白的功力。“通过复排传统剧《玉骨鸳鸯扇》，推动晋江掌中木偶戏的保护传承工作，逐步形成‘80’‘90’‘00’三批青年传承梯队。”

“我们通过海艺节和木偶节，开拓了艺术的眼界，与其他国家表演团队互动，对提升掌中木偶表演艺术很有帮助。”陈诗章说，该中心最近几年在排练剧目时积极融入“海丝”元素，无论是在题材选择还是表演技巧上，都力争让“海丝”与“偶趣”碰撞出美妙火花，通过海艺节这个国际艺术平台积极推介闽南文化。（记者 许雅玲）

旅游复苏去哪玩？不妨先用驴迹VR浏览一下

　　进入下半年以来，国内旅游业回暖迹象明显。7月中旬，国家文旅部下发相关通知，明确恢复跨省团队旅游，并将旅游景区接待游客量的最大承载量由30%调至50%。近日，湖北省宣布从8月8日至今年年底，全省近400家A级旅游景区对全国游客免门票开放。

　　种种利好表明，现在国内的旅游业已在慢慢地恢复了。考虑到海外疫情依然严峻，下半年的暑假、中秋、国庆的节假日，畅游国内神州大地无疑是最为明智的出行选择。不过，到底应该去哪里玩呢?这是个谨慎的问题，毕竟疫情防控始终是目前旅游出行的头等大事。既然无法决定，不妨先体验一下VR旅游，或许你会从中找到最想去的目的地。　　

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　　(VR技术广泛应用于旅游领域)

　　目前，沉浸式虚拟旅游是VR的常见应用场景之一。作为一种新型的互联网+旅游模式，VR技术能给游客带来新奇的体验，VR+旅游也成为别具一格的旅游方式。疫情发生后，VR技术与旅游领域的融合程度进一步加大，VR景区浏览、VR直播、VR视频漫游等形式层出不穷，满足了游客在“云旅游”层面的创新追求。

　　在虚拟现实技术的赋能下，VR+旅游形成了传统旅游形式无法比拟的优势，比如，游客可以通过VR来体验景点内平时禁止入内的区域，也可以近距离接触森林、野生动物园中的珍稀动物。要知道，有些景色或动物即便游客亲临现场都不一定能遇得到。而且，在VR中旅游不会让你碰到拥挤的人群，绝对保证游客的人身安全，避免肢体、语言等传播风险。

　　虽然VR旅游可能无法替代实地旅游的体验感，但它对于计划未来出行、感受旅游文化等方面起到非常重要的补充作用。生动逼真的触感与体验感，可以让游客“种草”心仪的目的地，身临其境地探索从未去的神秘境地。更重要的是，随着电子导览等智慧旅游产品的诞生，VR+旅游的内容进一步得到丰富，为游客提供了更加智能的在线旅游场景。

　　今年3月份，在线电子导览行业龙头——驴迹科技(1745.HK)宣布启动“驴迹VR”项目，该产品基于驴迹科技成熟的在线电子导览体系，可搭配驴迹科技独家手绘地图和专业语音导览一起使用。用户在获得3D景区视觉冲击的同时，更能享受视听结合、地图指引无缝切换的完美体验。

　　驴迹VR的服务范围十分广泛，涵盖了景区、度假村、酒店、民宿、博物馆、学校等多种场景。截至目前，驴迹VR已经完成了西江千户苗寨、桂林旅游学院等知名景区及机构的项目交付，丹巴、康定、福建云灵山、河南洛宁等相关项目正陆续开展。此外，还获得了秦皇岛、敦煌、安徽、四川等地的多个大型拍摄订单。

　　在VR+在线电子导览研发成果初见成效的基础上，驴迹科技进一步结合5G高速率、低延时、大容量传播等技术特性，让驴迹VR在720全景服务的基础上新增了实景直播与视频漫游两大功能，并在广州宝墨园2020年“汉服超模大赛”华南选拔赛、沙湾古镇第九届开笔礼等活动场景中投入使用，吸引数千名用户在线观看。　　

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　　(驴迹VR直播沙湾古镇第九届开笔礼活动)

　　驴迹VR通过虚拟现实技术真实重现景区的自然生态与人文历史景观，给游客带来沉浸式的体验感。同时，有了驴迹科技在线电子导览真人语音讲解、手绘导览地图等技术的加成，驴迹VR突破时空的限制，让游客只需通过手机、VR头盔、电脑等终端设备即可游览不同季节、不同地域的美景，省去了排队买票的麻烦，也避免了旅途中会出现的各种问题等。

　　随着国内疫情逐步受控以及旅游业的加速重启，驴迹VR+5G+在线电子导览的融合发展，除了在游客层面提供更加丰富的在线旅游体验，更提升了旅游目的地及景区的真实旅游价值，对提升旅游管理能力、丰富营销手段、提高服务水平等起到重要作用，推动疫后旅游经济复苏快速发展。