甘肃热门露营地突发山洪：手机信号弱，有车被冲走

增肌饮食计划：健身餐怎么搭配蛋白质增肌的增肌本质是肌肉蛋白质合成速率持续高于分解速率，而蛋白质正是饮食这一过程的“建筑材料”。如果训练是计划健身刺激，那么蛋白质就是餐搭修复与生长的原料。因此，配蛋科学规划蛋白质摄入，白质8A片是增肌增肌饮食计划中最核心的一环。一、饮食每天该吃多少蛋白质？计划健身对增肌人群而言，建议每日蛋白质摄入量为每公斤体重1.6～2.2克。餐搭例如体重70公斤的配蛋健身者，每天大约需要112～154克蛋白质。白质这个量可以通过三餐加两餐加餐来分摊，增肌单次摄入20～40克优质蛋白，饮食能够有效刺激肌肉蛋白质合成。计划健身二、选择“快慢结合”的蛋白质来源不同来源的蛋白质消化吸收速度不同，搭配使用效果更佳。快速蛋白：乳清蛋白粉、91精选在线看鸡蛋、牛奶、鱼肉，适合训练后30分钟内补充，快速提升血氨基酸水平，促进修复。慢速蛋白：酪蛋白（如希腊酸奶、 cottage cheese）、牛肉、男人 进入男人鸡胸肉，适合作为正餐或睡前摄入，持续提供氨基酸，防止夜间分解代谢。日常餐食中，应优先选择高生物价蛋白质：鸡胸肉、瘦牛肉、鱼虾、鸡蛋、91n是什么是低脂奶制品、大豆制品。建议每天至少包含两种以上动物蛋白和一种植物蛋白，实现氨基酸互补。三、每餐怎么搭配蛋白质健身餐的基本公式是：优质蛋白 + 复合碳水 + 膳食纤维 + 健康脂肪。早餐：全麦面包2片 + 鸡蛋2个 + 无糖酸奶一杯 + 一把坚果。蛋白质约25克，碳水化合物提供晨间能量。草莓樱桃西瓜午餐：糙米饭150克 + 香煎鸡胸肉150克 + 西兰花200克 + 橄榄油拌蔬菜。蛋白质约35克，蔬菜中的纤维有助于消化和饱腹。加餐：乳清蛋白粉一勺 + 香蕉一根，或低脂牛奶250毫升 + 燕麦30克。适合训练前一小时或上午十点补充。晚餐：烤三文鱼150克 + 紫薯100克 + 芦笋150克。三文鱼富含omega-3，有助减轻运动炎症。睡前：低脂希腊酸奶200克或酪蛋白粉一份，缓慢释放氨基酸，减少夜间肌肉流失。四、三个实用注意事项不要只吃蛋白不吃蛋黄：蛋黄含卵磷脂和多种维生素，只要不过量，全蛋更有利于增肌。蛋白质需配合碳水：胰岛素能促进氨基酸进入肌肉细胞，练后餐中加入香蕉、白米饭或土豆，吸收效率更高。规律摄入比“突击补充”更重要：每隔3～4小时摄入一次蛋白质，维持血液氨基酸浓度平稳，效果远好于晚饭一顿吃下大量肉。总之，增肌餐的蛋白质搭配，不在于“越多越好”，而在于“来源多样、时机合理、餐餐均衡”。结合规律的力量训练和充足睡眠，你的肌肉自然会获得最佳的生长环境。从今天起，认真规划每一餐蛋白质，让每一次健身都事半功倍。

2019泉·澎“乞龟”民俗文化活动在天后宫启幕

原标题：2019泉·澎“乞龟”民俗文化活动在天后宫启幕

“摸到头，起大楼；摸龟嘴，大富贵；摸龟身，大翻身……”昨天是元宵佳节，2019泉·澎“乞龟”民俗文化活动在泉州天后宫如约启幕，数百名两岸信众携手“乞龟”，共祝两岸和平发展。

“乞龟”最早起源于泉州，200多年前传到澎湖，并在澎湖得到传承和发扬光大。2007年，时任澎湖旅游发展协会理事长的欧修智多方联系，终于促成“乞龟”民俗重回泉州，至今已经在泉州连续举办了12届。

今年的大米龟重达5.39万斤，当天一经点睛揭彩，人们纷纷用手从头到尾摸遍米龟全身，祈求平安长寿。这其中，也包括了前不久再次当选澎湖县县长的赖峰伟。“时隔十七年，我们又来到泉州，和泉州人民一起欢度佳节。”与泉州信众共同摸完米龟祈福后，赖峰伟显得有些激动。2002年，时任澎湖县县长的他第一次率领澎湖天后宫信众257人来到泉州天后宫谒祖进香，这是17年后他再一次踏上这片土地。

“泉州与澎湖‘同根、同源、同文、同种’，自古就是一家人，我们希望将来泉澎两地互动能够更加频繁，真正做到‘离岛不离心，两岸一家亲’。”赖峰伟说。

今年，泉州天后宫与澎湖天后宫还就2019泉州澎湖妈祖会香回访活动举行了签约仪式，希望以两岸妈祖文化交流为契机，进一步加深两岸血脉亲情，推动两岸交流再上新台阶。（记者郭雅莹）

原标题：泉澎同“乞龟” 两岸一家亲 2019泉·澎“乞龟”民俗文化活动启幕

《你真的很特别》登上新歌榜Top2，QQ音乐S制造助力杜海涛成功破圈

　　这一次，他是认真做音乐的歌手杜海涛!近日杜海涛以全新的音乐人身份加盟QQ音乐S制造，并带来暖男告白情歌《你真的很特别》。真挚浓烈的情感、轻盈欢快的旋律，给这个特殊的春天带来了别样的温暖。新歌首发便赚足话题，上线36小时即火速冲进QQ音乐巅峰新歌榜Top2。

　　从幽默担当到暖男歌手，“音乐人杜海涛”尽显反差萌

　　此次携新歌《你真的很特别》加入QQ音乐S制造，杜海涛首次正式跨界，以歌手的身份面向大众。认真做音乐的“歌手杜海涛”真挚温暖，一改往日在节目中擅长活跃气氛的幽默形象，让大家见识到他“温暖大男孩”的一面。

　　《你真的很特别》表达了勇敢直白的爱情态度，海涛在歌中唱到“我真的想说，你真的很特别，每一举一动让我深深迷恋”。这首歌没有华丽修饰和炫技唱腔，而是简单直接地倾诉大男孩的心动小事，鼓励年轻人大胆向心动的人告白，让人瞬间回到情窦初开的岁月。

　　4月30日凌晨，海涛就在个人微博上发起了新歌预告，随后何炅、沈梦辰等“打call团”纷纷转发支持。歌曲在QQ音乐上线之后，不少人化身柠檬精，在评论区羡慕海涛和沈梦辰的神仙爱情，更有粉丝直呼“海涛是我的理想型”。

　　空降评论区与粉丝亲密互动，S制造助推潜质音乐人跨界营业

　　认真营业的“音乐人杜海涛”还联合QQ音乐S制造为粉丝送上了惊喜福利。5月1日晚8点，杜海涛空降到《你真的很特别》的歌曲评论区，亲自翻牌与乐迷进行零距离互动，叮嘱他们不论学习、还是健身，都要“加油做好每一件事”。海涛还与粉丝约定了，5月6日晚8点，他将继续做客QQ音乐“见面吧!首唱”直播间，与歌迷“云见面”，分享更多新歌背后的甜蜜故事。

　　此次杜海涛以全新的歌手身份加入QQ音乐S制造，是继演员王珞丹之后，又一位跨界“大咖”在S制造的助推下实现华丽转身。作为QQ音乐开放平台的王牌宣发企划，S制造一直致力于挖掘有潜质的音乐人和多元化的音乐内容，并为音乐人提供从创作到宣发的全方位、定制化扶持，帮助他们实现音乐梦想。