维生素补充指南：哪些人需要吃补充剂？维生维生素是维持人体正常生理功能所必需的微量有机物质，绝大多数无法由人体自行合成，素补必须通过饮食或补充剂获取。南人在“全民养生”的需吃时代，维生素补充剂成为药店和电商平台的补充畅销品。然而，维生
蜜桃传媒激情在线看维生素并非“多多益善”，素补盲目补充不仅浪费金钱，南人还可能带来健康风险。需吃那么，补充究竟哪些人真正需要吃维生素补充剂呢？维生一、特定生理阶段人群孕妇及备孕女性是素补最明确的补充剂需求群体。叶酸（维生素B9）对胎儿神经管发育至关重要，南人
草民影音中国营养学会建议备孕女性从孕前3个月开始每日补充400微克叶酸，需吃并持续至整个孕早期。补充此外，孕中晚期对铁、钙、维生素D的需求量显著增加，单靠饮食往往难以满足，需在医生指导下选择含铁、钙的复合维生素。婴幼儿及儿童在特定情况下也需要补充。母乳喂养的婴儿出生后数日内就应开始补充维生素D，每日400国际单位，
黄金网站软件app免费因为母乳中维生素D含量极低。纯素食家庭的儿童，尤其需要关注维生素B12的补充，因为B12几乎只存在于动物性食物中。老年人是维生素缺乏的高危人群。随着年龄增长，胃酸分泌减少，影响维生素B12的吸收；皮肤合成维生素D的能力下降，加之户外活动减少，骨质疏松风险升高。因此，60岁以上人群通常建议补充维生素D和钙，
噜噜社胃萎缩或长期服用质子泵抑制剂者更需额外补B12。二、特殊饮食习惯人群严格素食者最容易缺乏维生素B12、维生素D、铁和锌。维生素B12缺乏可能导致不可逆的神经损伤，所以纯素食者必须通过强化食品或补充剂获取B12。长期节食减肥者、食物种类单一者，也容易出现多种B族维生素和脂溶性维生素缺乏。饮食不规律的外卖族，虽然体重未必超标，
后入但深色蔬菜、全谷物摄入不足，优质蛋白比例偏低，往往存在维生素A、C、B族缺乏的隐患。如果每日水果蔬菜摄入量达不到“一斤蔬菜半斤水果”的标准，可考虑小剂量复合维生素作为“兜底”。三、特定疾病及用药人群慢性消化系统疾病患者（如克罗恩病、溃疡性结肠炎、慢性胰腺炎）存在吸收障碍，需终身监测并补充相应脂溶性维生素（A、D、E、K）。胃切除术后患者因内因子分泌减少，必须注射或大剂量口服维生素B12。长期服用某些药物的人群也会影响维生素水平。例如，长期使用二甲双胍的糖尿病患者，需警惕B12缺乏；长期服用奥美拉唑等抑酸药，会影响B12和钙的吸收；利尿剂可能增加钾、镁和B族维生素的流失。四、经客观检查证实缺乏的人群如果出现口角炎、舌炎、牙龈出血、夜盲、皮肤干燥粗糙等可疑症状，不要自行“对号入座”乱吃补充剂。最稳妥的做法是去医院做血清维生素水平检测（如维生素D、叶酸、B12等），根据化验结果进行针对性补充。例如，血清25-羟维生素D水平低于30nmol/L时，需在医生指导下较大剂量补充，之后维持较小剂量。五、不需要补充的人群绝大多数饮食均衡、身体健康、无特殊风险的成年人，并不需要常规服用维生素补充剂。人体对维生素的需求量很小，合理膳食就能满足。过量摄入脂溶性维生素（A、D、E、K）会在体内蓄积，导致中毒；长期大剂量摄入维生素C或B6也会引发结石或神经损伤。美国预防服务工作组明确指出，对营养良好的普通人群，补充维生素和矿物质并无预防心血管疾病或癌症的明确获益。结语维生素补充剂既不是“洪水猛兽”，也不是“万能灵药”。正确的态度应该是：先评估风险，再检测缺乏，后个体化补充。如果您不属于上述特殊人群，不如把买补充剂的钱花在购买多样化的天然食物上——那才是维生素最好的来源。在决定服用任何补充剂之前，建议咨询医生或营养师，避免盲目跟风。毕竟，健康从来不靠瓶子里的药丸，而靠日常的一日三餐与科学的生活方式。
神曲《Monkey Dance》惊艳翻唱，萧敬腾新单《猴笼》上线酷狗音乐
在不久前结束的《我是歌手·当打之年》歌王之战中，萧敬腾凭借一首《猴笼》取得了季军的成绩。洗脑的旋律、炸裂的舞台在总决赛上给观众留下深刻的印象，甚至连原唱都转发了他在节目中的精彩演出，6月9日酷狗音乐正式上线这首神曲——《猴笼》。
《猴笼》这首歌改编自澳大利亚歌手Tones and I的《Dance Monkey》。《Dance Monkey》被收录在Tones and I 的首张专辑“The Kids Are Coming”中，该歌曲于2019年5月10日发行，一经发行便包揽了UK榜第一的成绩。雨神本次的翻唱也是颇费了一番心思，从中文填词到旋律的改编都打上了“萧”式烙印。这首“萧敬腾Style”十足的歌曲充分展示了他本人过硬的唱功，无论是对音域的驾驭还是超强的节奏感都赋予《猴笼》更强的感染力，一句“Dance for me/Dance for me oh oh”点燃全场，抓耳的旋律让听众不由自主的跟着节奏一起摇摆。而本首歌曲中雨神挑战女Key的表现更是惊艳，即使演唱难度极高，但萧敬腾用炫技+实力的表现，轻松写意完成，把最完美的作品呈现给观众。
谈及歌曲的创作，萧敬腾表示当初他把歌名取为《猴笼》意味着“猴笼里是被笼子关住的猴子，也是歌手最重要的发声工具(同音：喉咙);在舞台上的表演者，有时候就像马戏团里的猴子，无论如何都得撇除心中的喜怒哀乐，要带给大家最完美的演出，带给每个人欢乐”。这首歌在萧敬腾的动情演绎下，能从中感觉出他对自由的渴望，又透露出一丝浪漫的忧伤。出道13年，热爱音乐萧敬腾一直用心做音乐，创作了非常多优秀的作品，收获了一大批粉丝，也期待未来他能用音乐带给每个人快乐。
萧敬腾自导自演的MV也同步上线，喜欢这首歌的小伙伴们赶紧单曲循环起来吧~6月10日19点-20点，萧敬腾将空降酷狗音乐《猴笼》评论区与粉丝互动，大家一定要带好雨伞准时守候不要错过哦。
泉州未受台风“山神”影响 副高控制下依旧晴热
原标题：泉州未受台风“山神”影响 副高控制下依旧晴热
蓝天白云，气温适宜，正是下水享受清凉的好时节。(记者潘登/摄)
眼下，7月份已经过半了，同时我们还进入了三伏天的初伏。昨天泉州市以多云天气为主，市区白天最高气温在32℃左右，部分乡镇突破了35℃。
据泉州市气象部门的预报，今天，副热带高压势力还是比较强的，泉州市依旧会维持这样晴热的天气。气温可能还会有上升的趋势，大家注意避免高温时段的户外活动，外出请做好适当的防晒工作！高温或温度上升时，人的精神状态就容易产生波动和异常。高温会影响人的心理健康，容易导致烦躁，情绪激动，尤其是老年人，易发生高血压、冠心病、脑血管疾病，因此夏季养生要“养心”。
今年第9号台风“山神”（热带风暴级）的中心已于昨天早晨4点50分前后在海南省万宁市万城镇沿海登陆，登陆时中心附近最大风力有9级（23米/秒），中心最低气压为983百帕。早晨6点钟“山神”的中心仍位于海南省万宁市境内，就是北纬18.8度、东经110.2度，中心附近最大风力有9级（23米/秒），中心最低气压为985百帕。对泉州没有影响。（记者 杜妮娜）
泉州市区天气预报
19日 晴27℃～32℃东北风4-5级,阵风6级
20日 晴26℃～32℃偏北风3-4级转东北风4-5级
21日 多云26℃～33℃微风
22日 小雨26℃～35℃微风转西南风3-4级
23日 多云转小雨27℃～34℃西南风3-4级转偏南风4-5级
24日 小雨27℃～34℃微风转西南风3-4级
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