护眼小妙招，护眼电子屏幕时代的小妙眼睛保养清晨醒来，第一件事是招电摸手机；白天工作，八小时紧盯电脑；晚上放松，屏幕刷剧打游戏直到深夜。时代这是睛保歪歪漫画免费入口当代多数人的生活常态。我们享受电子设备带来的护眼便利与娱乐，却鲜少意识到，小妙双眼正承受着前所未有的招电压力——干涩、酸胀、屏幕视物模糊、时代畏光流泪，睛保这些信号都在提醒我们：眼睛需要被温柔以待。护眼靠逼在电子屏幕时代，小妙护眼并非遥不可及的招电医学课题，而是融入日常的每一个微小习惯。一、遵循“20-20-20”法则，给眼睛课间休息长时间凝视屏幕，睫状肌持续紧张，眨眼频率会不自觉地下降至正常值的三分之一。最易执行且有效的办法，是每使用电子设备20分钟，就抬头看向20英尺（约6米）以外的远处，持续20秒。91西瓜视频这并非玄学，而是让双眼的调节肌肉得到真正放松。不妨在办公桌或手机备忘录上设个提醒，或者利用接水、去洗手间的间隙，走到窗边远眺绿植或街道。眼睛的“课间休息”，远比昂贵的眼药水更治本。二、调整屏幕与光线，减少视觉疲劳很多人的眼疲劳，源于不合理的黑料官网用眼环境。请记住三个原则：亮屏不过亮，暗室不开灯，距离要足够。屏幕亮度应与环境光线接近，避免在漆黑的房间里盯着高亮屏幕，这会加剧对比度刺激。夜间使用手机时，务必开启夜间模式或降低亮度；在电脑前工作，应让窗户位于侧面而非正前方，避免阳光直射屏幕产生反光。屏幕与眼睛的理想距离，电脑约50-70厘米，付费SM社区手机约30-40厘米，视线略向下倾斜15-20度，这样眼表暴露面积小，泪液蒸发也慢。三、主动眨眼，配合热敷与睑缘清洁干眼症已成为屏幕族的“标配”。除了多喝水、使用加湿器改善环境湿度，最容易被忽视的动作就是主动眨眼。有意识地做“完整眨眼”——上下眼睑完全闭合再睁开，每次持续约一秒，每4-6秒一次，能有效促进泪液分泌和睑板腺油脂排出。每天睡前，可用40℃左右的温毛巾或蒸汽眼罩热敷双眼10-15分钟，这能软化睑板腺分泌物，缓解眼干。若化妆或长期佩戴隐形眼镜，需注意睑缘清洁，避免螨虫和细菌滋生。四、饮食内调，给眼睛补充营养护眼不只在“外用”。叶黄素和玉米黄质是视网膜黄斑区的天然保护屏障，可过滤有害蓝光。深绿色蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）、玉米、蛋黄中含量丰富。维生素A是视网膜感光物质的重要原料，胡萝卜、南瓜、动物肝脏可适量摄入。蓝莓、紫薯中的花青素有助改善眼部微循环。与其花大价钱买保健补剂，不如每天保证一斤蔬菜、半斤水果，再搭配一小把坚果。五、睡前一小时，与屏幕“断舍离”睡前刷手机是普遍习惯，但屏幕发出的短波蓝光会抑制褪黑素分泌，不仅扰乱睡眠，也在悄悄消耗眼睛的夜间修复时间。理想的护眼方式是睡前至少一小时放下手机，改用纸质书阅读或做伸展运动。若实在无法放下，至少开启护眼模式，并将亮度调至最低档，同时保持房间内有一盏柔和的小夜灯。眼睛是唯一终生无法更换的器官，却承受着我们最贪婪的“屏幕时间”。它不会突然罢工，只会用一次次干涩、酸胀发出求助信号。从今天起，在办公桌上放一杯水，提醒自己远眺；把手机支架调低10厘米；睡前热敷五分钟。这些细小的改变，日积月累，便是对双眼最深情的守护。电子屏幕可以再看，但眼睛只有一双。请记住，任何一块屏幕上的内容，都值得你为它留出一双明亮清澈的眼睛。

泉州全力营造近悦远来人才生态

原标题：泉州全力营造近悦远来人才生态

泉州出台《关于改进人才服务、促进人才发展的若干措施》——

全力营造近悦远来人才生态

核心提示>>为进一步营造“近者悦远者来”的人才生态，促进人才与发展相适应，近日，市委人才工作领导小组印发《关于改进人才服务、促进人才发展的若干措施》（以下简称《若干措施》），从拓展“一站式”办结、提升政策精准度等八个方面，聚焦人才需求敏感点，进一步加大改革创新力度，以人才服务提升和体制机制改革，加速形成人才“引得进、留得住、过得好”的发展环境，激发人才创新创业创造活力，为作答时代命题、聚力赶超攻坚、推动高质量发展提供有力的人才支撑和智力支持。

拓展“一站式”办结 让人才办事少跑腿

“一站式”办结是改进人才服务的重要抓手。《若干措施》明确，我市将多措并举拓展“一站式”办结，通过深化人才工作“放管服”改革，健全“一窗、一网、一码”服务机制。建立人才工作信息化云平台，分级开放共享端口，打通部门信息壁垒，防止信息多头重审。开发“泉州人才”APP，开通人才服务专线，在线审批涉才服务事项、在线即时收集人才需求诉求，让人才办事“一趟不用跑、最多跑一趟”。推出“一码通”服务，高层次人才凭核编的身份验证“二维码”，可便捷享受各类惠才服务。

提升政策精准度 发挥“乘数效应”

人才竞争，政策是关键。《若干措施》提出，坚持人才政策市县叠加、普特惠结合。对全市重点产业项目、重点招商方向，支持牵头单位“一事一议”定制惠才专项，实现“项目+人才”同步落地。对县域特色产业人才，推动主聚集区“一业一策”专案奖补，放大产业聚才效应。对海外人才、台湾人才、青年创业人才，由主管部门分类研究提出精细服务管理措施，提高引才竞争力。

统筹公共服务资源 促进人才全域化自由流动

人才对优质公共服务资源十分敏感和关切。《若干措施》明确，要建立全市一体化的公共服务资源供给体系。凡我市认定的高层次人才，其子女可享受在人才居住地或工作地择校入学等优质服务。在全市范围统筹一批满足“拎包入住”条件的人才公寓和周转房，支持人才跨县域租住，并单列优秀青年创客公寓。落实高层次人才医疗保健制度。

构建人力资本市场化发现机制 发挥市场“决定性作用”

人才是最重要的要素资源，必须遵循社会主义市场经济规律。《若干措施》要求，尊重人才资源的市场要素属性，强化人力资源服务、人才项目对接。为促进人力资源服务业加快发展，《若干措施》强调落实中介机构引才奖励规定，吸引机构、猎头来泉驻点或离岸服务，积极嫁接国家、省级人才战略合作平台，拓宽人才主体、用人主体匹配渠道。设立科技成果交易市场，整合资源、市场运作，为科技成果转化落地提供信息咨询、供需对接、政策扶持、创投融资、创新孵化等一系列支持。鼓励高校、科研院所组建科技成果经纪人队伍，加强科技成果转化营销。

推动协同创新 促进科研成果转化

协同创新是适应新业态发展、适应万物互联时代的必然要求。《若干措施》指出，要发挥市级人才创新共享联盟示范作用，扩容吸收高校、科研院所、企业科研平台以及产业技术创新战略联盟，整合集聚创客资源，组建“人才+项目+平台”的创新大联盟。鼓励高校、科研院所、企业开放共享部分仪器设备，对人才使用仪器设备、购买科技服务，落实“科技创新券”政策补贴。探索“师带徒”创新孵化模式，带动形成“高层次人才+创新项目+创业青年”的双创链条，孵化转化人才创新成果。

突出企业主体作用 保障用人单位话语权

抓好人才工作，必须重视发挥用人单位和人才两个主体作用。《若干措施》强调，要聚焦提升企业人才工作意识，实施企业家素质提升培训专项。要坚持对大企业“放权”、对小企业“扶持”，跟踪联系100家规模以上企业、精选支持200家战略性新兴产业的成长型中小企业。要拓展企业高层次人才自主评价试点范围，逐步下放人才评审权，分行业分领域建立科学化、社会化、市场化人才评价体系。鼓励民营企业推行“人才合伙制”，对科研、管理等骨干人才实施股权期权激励。此外，支持企校地联合构建“亲产业”专业结构，推广校企“二元制”办学模式，建设产业学院、实践学院，精准培养紧缺急需的产业技能人才。

改善人才社群环境 帮助人才融入泉州

人才能不能引得进、留得住，社群环境至关重要。根据《若干意见》，我市将严格推行机关事业单位、社会公共服务机构工作人员上班时间使用普通话，消除人才语言隔阂。开放各类闽南文化体验平台，帮助引进人才全面了解、深度融入地方人文。鼓励市人才发展促进会、产业联盟、创新联盟与各地商会、行业协会相互融合，开展以才引才、企智对接，增强人才群体自我服务功能。推进“人才之家”联网共享，定期策划人才主题活动，经常举办人才沙龙、学术研讨、研修培训，帮助人才扩大“朋友圈”“社交群”。

严抓人才工作质效 确保服务落实质量提升

《若干意见》强调，要落实“首问负责、一管到底”制度。凡涉才任务交办给部门，牵头单位即为首问责任部门、联系人即为首问责任人。同时，对各类人才政策，实行清单式管理，公开晾晒服务指南、办理流程、办结时限。对“高精尖缺”人才，实行跟踪走访制，“一人一档”建立台账，“管家式”落实服务。另外，建立第三方评估机制，定期开展人才政策知晓率和人才服务满意度测评。抓好人才工作体系建设，聚焦人才增量和成果转化，并纳入县（市、区）和部门年度绩效考评内容。

泉州33个水电站增效扩容改造项目完工

本报讯 （记者林铭珊 通讯员陈文贵 赵昕瑀）记者从市水利局获悉，“十三五”期间，泉州市列入水利部水电站增效扩容改造项目共33个，改造后装机容量52.73万千瓦，比增29.7%，年发电量18.78亿千瓦时，比增34.2%。截至今年8月底，泉州市已全部完成上述水电站增效扩容改造项目。

增效扩容改造项目的提前完工，得益于“加强考核、以奖代补”的工作机制。为保障项目又好又快推进，市水利局联合市财政局，开展农村水电站增效扩容改造工程以奖代补资金管理考核，从项目的组织领导、质量管理、安全管理、招投标情况、合同管理、监理情况、资金管理、项目进度及验收情况等九个方面进行考评，对考评成绩前列的项目实行“以奖代补”，有力推进项目建设。

在项目实施中，泉州市结合河流生态改造，实施农村水电增效扩容改造，通过增设生态机组、泄放设施、流量监测、联合调度等设施，以及采取连通性恢复、生境修复等措施，保障河道生态流量，实现增效扩容和河道生态改善的双赢。我市还严格实行工程建设项目法人制、招投标制、建设监理制、合同管理制等规章制度，加强现场监督管理和项目资金监管；强化安全责任落实，定期不定期组织安全生产大检查，发现隐患及时整改到位，形成“齐抓共管、群防群治”的安全生产工作格局，安全生产实现零事故。