2025年12月28日，年度第三届国民营养素养大会揭晓“2025年度十大营养热词”：‘体重管理’‘抗衰老’‘肠道健康’‘睡眠健康’‘微塑料’‘预制菜’‘健康老龄化’‘智慧食堂’‘抗炎饮食’‘免疫力’。大营这十个关键词紧密关联公众健康，养热中青报·中青网记者就此采访多位专家，词出对年轻人尤为关注的炉关营养热词展开深度解读。（）

预制菜

消费者对预制菜的乎健唐伯虎甜心在线观看百度观影模式下载担忧，主要集中于“原料质量差”“使用添加剂”“口味不满意”和“营养价值低”四个方面。年度中国农业大学食品科学与营养工程学院教授范志红指出，大营“预制”本身并不直接影响菜品的养热营养价值。真正关键在于以下三点：其一，词出原料品质与烹饪方式。炉关例如，乎健预制的年度炖鸡腿肉在脂肪含量和卡路里上可能低于现场制作的油炸鸡排，且B族维生素保留率更高。大营其二，养热冷链与储存技术。在低温、低氧条件下保存，能显著减少预制菜中维生素及抗氧化成分的损耗。即便经过-18℃冷冻数月，B站暴躁少女CSGO视频手机版其维生素损失率仍可能低于在餐馆60℃环境下热置几小时的快餐菜肴。其三，配方与调味工艺。成品存放后，盐分和油脂会逐渐渗透至食材内部，使减盐减油更难实现，但这一问题可通过优化调味技术予以应对。

她指出，推出“低盐版”“轻油版”“营养强化版”等类型的预制菜，或将成为未来发展的重要方向之一。消费者更期盼的是预制菜在监管体系、技术水平以及产品品质等方面的持续优化与提升。

免疫功能

与过去单凭“是否容易感冒”判断免疫力强弱不同，人们的认知已不再局限于片面追求免疫力“提升”，而是更加注重维持长期的平衡状态，也就是所谓的“免疫稳态”。

解放军总医院第一医学中心营养科主任刘英华指出，饮食均衡是维系免疫稳态的关键因素。优质蛋白为抗体生成提供“基础原料”，CSGO暴躁少女免费账号密码若缺乏必需氨基酸，感染风险将显著升高；维生素A、D，以及锌、硒等元素对维持黏膜屏障功能和增强抗氧化能力具有重要作用；复合多糖在调控炎症因子、促进T细胞增殖方面效果更佳，有助于强化机体的自我修复与防御机能。OMEGA-3不饱和脂肪酸则能调节免疫细胞活性，抑制过度炎症反应，从而帮助保持免疫系统的平衡状态。

刘英华强调，除了饮食之外，23:00前入睡、坚持快走或练习八段锦、有效管理情绪与压力，同样是维持免疫平衡的关键因素。免疫系统的稳定并非源于“神奇食物”，而是依靠多样化的膳食结构与健康的生活方式长期积淀而成。每周摄入不少于30种不同食材，GAI视频免费播放器减少超加工食品的摄入以降低慢性炎症风险，这些看似细微的选择，实则是构筑持久免疫力的根本所在。

体重调控

《营养学报》主编郭长江指出，科学的体重管理不同于单纯的减脂、减重或增重，其核心在于长期内保持健康的身体重量与体成分比例，需重点关注以下几个要点：

监测体重——维持正常的BMI、腰围、腰臀比及体脂率；均衡膳食——限制高热量食物摄入，增加蔬菜、水果与全谷类食品；适度运动——每周至少进行150分钟中等强度有氧活动，减少长时间静坐；规律作息——每日确保7至9小时睡眠时间；心理调适——保持积极心态，预防因情绪波动导致的饮食失衡及代谢异常。若上述干预措施效果不明显，可在专业人员指导下，进一步评估并采取药物治疗或手术等临床手段。

肠道健康

人们对“脑肠轴”的关注以及对消化健康议题的重视，核心都指向了“肠道健康”。JMCOMIC1.8.1.(传送门)军事科学院军事医学研究院微生物流行病研究所研究员、中国营养学会益生菌益生元与健康分会主任委员杨瑞馥指出，肠道微生态的平衡极为脆弱——高糖高脂饮食、精神压力、抗生素滥用等因素均可能打破这一平衡，导致有害菌过度生长，诱发慢性低度炎症。这种“无声的炎症”如同体内潜伏的定时炸弹，与孤独症、老年痴呆、肿瘤、心血管疾病及肥胖等多种疾病密切相关，甚至深刻影响着个体一生的免疫功能、情绪状态与代谢调控。

饮食是塑造肠道微生态的“第一推手”。科学护肠的饮食法则其实很明确：首先，多提供“燃料”——每天摄入25至30克膳食纤维（如燕麦、豆类、西蓝花等），为双歧杆菌等有益菌持续供能；其次，补充“特种兵”——多酚（常见于蓝莓、绿茶）可作为菌群的“抗氧化剂”，而坚果与橄榄油中的不饱和脂肪酸则有助于修复肠黏膜；最后，远离“破坏王”——减少加工食品（添加剂易扰乱菌群平衡）、红肉（会提升体内促炎物质水平），以及过量糖分或人工甜味剂（这些正是有害菌的“口粮”）。

95后上班族陈哲与刘一榕面临相似困扰：工作压力大，不得不频繁食用油腻外卖和甜食时，如何最大限度守护肠道健康？对此，杨瑞馥指出，维护肠道健康的关键在于“平衡”——菌群、饮食、情绪与作息的多重协调。不必苛求完美，但需做出“明智的调整”，例如将“每日熬夜点外卖”优化为“每周自主烹饪三次”，把“压力大就瘫着不动”转变为“压力来时出门走一走”。循序渐进，肠道便会逐渐变得“听指挥”。

睡眠健康

调查显示，我国成年人的失眠发生率已达38.2%，睡眠问题日益普遍且呈年轻化趋势，年轻人已成为失眠的主要人群，“入睡晚”与“睡眠质量差”现象并存。

北京大学基础医学院研究员郑瑞茂指出，色氨酸含量较高的牛奶、小米、香蕉及坚果有助于促进褪黑素的生成；富含镁的食物如菠菜、南瓜籽可帮助放松神经与肌肉；而全谷物、鱼类和豆类中的B族维生素则参与神经递质的代谢过程。另一方面，咖啡因、高糖高脂食品以及酒精均可能扰乱睡眠结构，建议尽量避免摄入。褪黑素、GABA等助眠类产品应在专业人员指导下使用。

郑瑞茂指出，优质的睡眠需要配合规律的作息、适当的光照、适量的运动、有效的压力调控以及舒适的睡眠环境。他建议人们应将睡眠健康管理融入日常的饮食与生活习惯中。

抗炎饮食

北京大学人民医院临床营养科主任柳鹏表示，抗炎饮食主要应对的是长期隐匿、不易察觉但持续危害健康（）的慢性炎症，而非由感染或外伤引发的急性炎症。通过科学合理地搭配食物，能够有效降低体内炎症水平，从而减少慢性疾病的发生风险。

抗炎饮食的核心在于：摄入丰富的新鲜植物性食物（如水果、蔬菜、全谷物、豆类）；适量摄取健康脂肪来源（如深海鱼、坚果、橄榄油等，富含单不饱和脂肪酸与OMEGA-3不饱和脂肪酸）；优先选择富含抗氧化物质的食材（例如绿茶、姜黄、生姜）。同时应减少高糖、高盐、高脂的加工食品摄入，控制红肉、加工肉类、反式脂肪及精制碳水化合物等可能诱发炎症的食物。研究显示，全谷物、蔬果与鱼类具有明确的抗炎作用，而过量摄入高糖高脂加工食品则会加重体内炎症反应。“尤其需要指出的是，践行抗炎饮食无需盲目跟风网红食材。”柳鹏强调。

范志红指出，有助于调控炎症反应的饮食模式包括：控制甜食与甜饮料摄入量；减少精白谷物，增加全谷物及杂豆类的比例；保证水果和蔬菜种类多样且充足；限制红肉食用频率；经常摄取鱼类及水产品；烹调方式上尽量避免煎、炸、熏制；选用OMEGA-6不饱和脂肪酸含量较低的食用油，如茶籽油、橄榄油；总体控制热量摄入，不过量摄取脂肪，以预防肥胖。

“此外，抗炎症的饮食还可包含姜黄、姜、咖喱粉、香草类、葱蒜类、绿茶、花果茶等香辛料、草药及茶饮。”范志红表示。

精准兑现个税政策 石狮个税改革红利落到实处​

想纳税人之所想 急纳税人之所急

石狮个税改革红利落到实处

东南网1月14日讯（石狮日报记者 兰良增）“石狮市税务局将纳税人需求放在第一位，不拘现有条件、开拓思路，为纳税人解决实际问题的做法值得点赞。”1月10日，记者从石狮市税务局了解到，日前，我市一家合伙企业合伙人王先生对我市税务人员为企业精准兑现个税政策“红利”的不懈努力表示感谢。

前不久，石狮市税务局在进行多缴税金处理工作时发现王某凯多缴4万余元、王某连多缴2万余元，两位纳税人皆为同一家合伙企业（有限合伙）合伙人。纳税人经过第三方税审后，前往市税务局纳税大厅想按照实际汇算数据更正申报进行退税时，系统论证结果为由于不同征收方式产生的数据链接失效。这使系统显示“已预缴税额”与“实际预缴税额”不一致，无法按照实际情况进行退税。为提升纳税服务质量、深切回应纳税人关切需求，石狮市税务局想纳税人之所想，急纳税人之所急，主动查找政策依据后决定由纳税人再次发起退税流程。最终，该企业合伙人合计收到了实际应退税额5万余元。

这是我市广大纳税人享受新个税红利的缩影。2019年1月1日起，新个税法全面实施。如今，新个税法实施已“周岁”，纳税人获得感如何？某企业财务人员黄某对比了工资，“每月应发工资扣除基本养老保险费、基本医疗保险费、失业保险费、住房公积金后，原应缴纳694.30元个人所得税，这个月只缴纳264.65元个人所得税，差额429.65元，这等于国家给我加了工资。”

记者日前在走访中也了解到，逐层延伸兑现个税改革红利的背后是一些实打实的硬举措。“一年来，我们通过纳税人学堂举办了数期‘个人所得税改革’业务培训，并加强日常跟踪监督减免税异常数据，定期开展重点核实等，确保个人所得税改革落实到位”，石狮市税务局有关负责人介绍，作为全国新增专项附加扣除信息核验试点扩围单位之一，石狮市税务局深入开展专项附加扣除信息核验，通过面对面操作培训、电话沟通辅导、纾解疑虑一对一核验、走访入户现场辅导等，辅导10户扣缴义务人（企业及单位）和70名涉及疑点纳税人的专项附加扣除信息核验，使专项附加扣除政策平稳落地。

根据新个税法规定，2020年3月1日至6月30日，我国居民将迎来首次个税综合所得年度汇算清缴。可以说，此次汇算清缴是新个人所得税税制全面落地的“最后一公里”，将对2019年1月1日至12月31日取得的工资薪金、劳务报酬、稿酬、特许权使用费等四项所得，实行“查漏补缺、汇总收支、按年算账、多退少补”，精准落实各项税前扣除和优惠政策，更好保障纳税人权益。

里皮欲打造尤文式广州恒大豪门 势夺亚冠冠军

里皮欲打造尤文式广州恒大豪门 势夺亚冠冠军

字体大小：A A2013-09-17 14:52:58编辑：竹青点击: 次

　　90win体育讯 北京时间9月17日，近日广州恒大主帅里皮接受了广东某电台的采访，在节目中他坦言欲将广州恒大打造成尤文图斯式的豪门球队，并且对每一场比赛都十分重视，希望能够夺得亚冠冠军。

　　里皮执教广州恒大一年以来，球队在控球能力以及比赛节奏方面等有所提高，球队实力变得十分强大，在2012年获得了足超杯联赛冠军以及足协杯冠军。目前中超联赛的积分榜上广州恒大遥遥领先，甚至冲进了亚冠赛。对于广州恒大几乎成为中国足球的一支豪门球队，里皮表示不可置否，“我想目前我们的球队得到这么多人的关注，大家都希望取得比去年更好的成绩，假如真的有恒大是豪门的说法，我会觉得很感动。你知道我在尤文图斯待了很多年，我带尤文图斯的时候已经得到很多的关注，欧冠冠军，(意甲)联赛冠军，我们赢得了很多很多的冠军，我希望广州恒大在中国国内能做到跟过去尤文图斯一样，但这肯定需要一个过程，我对此还是很有信心的。广州恒大从目前的情况看，完全可以成为一支豪门球队。”

　　他认为广州恒大能有如此大的改变，是因为从足球理念方面开始打造，每一场比赛都需要十分重视，“去年，我刚来的时候，感觉球队上下可能觉得亚冠比较重要，足协杯可以放弃，后来我把我的足球理念和想法告诉他们，对于我来说，没有什么比赛可以放弃的，所有的比赛都很重要，所以每场比赛开始前，我都会跟我的队员们说要全力以赴打好比赛，无论什么比赛，对于我来说都是非常非常重要。”对于广州恒大来说，正因为里皮这种足球理念，使得每一场比赛广州恒大都全力以赴，每一场赛事都成为了球队试验战术和阵容的机会以及提升实力的翘板。

　　里皮是洋帅，在国际足坛征战了数十年，他清楚地看见中国足球水平与世界足球水平的差距，但这并没有让他看衰中国足球水平，也没有让他盲目依靠外援争取胜利。相反，他有优秀的职业素质，从根本上希望提高中国足球的水平，他建议中国足球俱乐部最好以内援为主，“我的意思是，必须要由优秀的内援来组建球队，这是一支球队之所以强大的基础，然后再添置几名好的外援，配合内援使用，来帮助球队取得更好的成绩。”同时，他还衷心地希望中国足球能够发展青训工作，不能一直依靠外援和年老的球员征战，导致球队以后出现青黄不接的现象，“如果想成为一支真正的强队，还是应该从年轻球员开始抓起。”

　　对于广州恒冲进了亚冠赛，里皮展现了他的雄心：把广州恒大打造成尤文图斯式豪门，势夺亚冠冠军。他认为广州恒大适应了三线作战的节奏，球队已经显得更稳定更自信，“我希望今年能夺得亚冠冠军!”