472. 跳绳减肥：高效的燃脂运动

谁不希望长命百岁且生活品质优良呢？近万最新权威研究揭示了真正关键所在：长寿并非由某一个因素决定，而源于睡眠、人验运动与饮食三者协同作用的证睡结果。若能将这三项合理搭配，眠运预期寿命有望延长近十年。动饮

一项刊登于国际医学期刊《柳叶刀》旗下《电子临床医学》的研究，依托近6万名参与者的长寿数据，提出了一套旨在延年益寿的近万睡眠、运动与饮食“组合方案”。人验研究指出，证睡三者相互协同，眠运综合优化的动饮效果显著优于单项调整，能够更快速地带来健康改善。食助91看片免下载

延寿的核心在于：

- 睡眠：每日保证7.2至8小时的睡眠时间。 - 运动：每日进行超过42分钟的近万中等及以上强度运动。 - 饮食：保持饮食质量在57.5至72.5分之间。

针对长寿运动，推荐采取“力量训练+有氧运动+平衡练习”的综合方式。每周开展2～3次力量训练，可使用健身器械、自由重量或自重训练完成。有氧运动建议每周进行3～7次，每次持续20～60分钟，老年人可选择步行、慢跑、91n正在加载中骑车等适宜项目。平衡能力锻炼可通过太极拳、站立式瑜伽等传统方式，或进行单腿站立、踮脚尖走路等简单动作实现。

在长寿饮食建议中，应多摄入水果、蔬菜、全谷物、不饱和脂肪、坚果、豆类及低脂乳制品，天堂禁漫,下载同时限制反式脂肪、钠（食盐）、含糖饮料和加工肉类的摄取。具体而言，每日推荐摄入200～350克新鲜水果，每餐都应包含蔬菜，确保每日新鲜蔬菜总量不少于300克，其中深色蔬菜占比达到一半。蒸米饭时可加入糙米、小米或玉米等全谷物以增加营养。每周食用50～70克坚果，平均每天约10克

关于长寿睡眠，除了确保每日睡足7～8小时外，提升睡眠质量同样重要

研究特别指出，即使微小的调整也能显著延长寿命。例如，对生活方式较差者而言，每日多睡5分钟、增加1.9分钟中高强度运动、饮食质量评分提升5分（相当于多摄入半份蔬菜或1.5份全谷物），便有望延长预期寿命1年；若每天多睡24分钟、中高强度运动增加3.7分钟，饮食质量得分提高23分（如每日多吃一份蔬菜和一份全谷物，并每周食用两次鱼），预期寿命可延长4年。

人人都渴望长命百岁且生活质量高，但真正的长寿之道究竟为何？最新权威研究揭示：长寿并非由某个单一因素决定，而是睡眠、运动与饮食三者协同作用的结果。若这三大要素科学搭配，平均寿命有望延长近10年。

一项发表于国际医学期刊《柳叶刀》旗下《电子临床医学》的研究，依托近6万名参与者数据，提出了一套关乎长寿的“睡眠—运动—饮食”综合方案。研究发现，这三者相互协同，联合优化的效果优于单项调整，能够更迅速地提升健康水平。

长寿的秘诀在于：

- 睡眠：每日保证7.2至8小时的睡眠时间。 - 运动：每日进行超过42分钟的中等至高强度锻炼。 - 饮食：饮食质量评分维持在57.5至72.5之间。

针对长寿健身，推荐采取“力量训练＋有氧运动＋平衡练习”的综合方案。每周进行2～3次力量训练，可使用健身器械、自由重量或依靠自身体重完成。有氧运动建议每周参与3～7次，每次持续20～60分钟，老年人可选择步行、慢跑、骑自行车等方式。平衡能力锻炼可通过太极拳、站立式瑜伽等传统方式，或简单进行单腿站立、踮脚尖行走等动作来实现。

在长寿饮食方面，应以水果、蔬菜、全谷物、不饱和脂肪、坚果、豆类及低脂乳制品为主，减少反式脂肪、钠（食盐）、含糖饮料和加工肉类的摄入

关于长寿睡眠，除了确保每日睡足7至8小时外，提升睡眠质量同样重要

研究特别指出，微小的改变也能带来显著的长寿效益。例如，对生活方式欠佳者而言，每日多睡5分钟、增加1.9分钟中高强度运动、饮食质量得分提升5分（相当于多吃半份蔬菜或1.5份全谷物），即可延长预期寿命1年。若每天多睡24分钟，中高强度运动时间增加3.7分钟，饮食质量得分提高23分（如每日多摄入一份蔬菜和一份全谷物，并每周吃两份鱼），则可使预期寿命延长4年。

泉州市区：推着轮椅 也要带患病的妻子走遍天涯海角

原标题：泉州市区：推着轮椅 也要带患病的妻子走遍天涯海角

最长情的告白是陪伴，最真实的幸福是相守。

­ 在泉州市区新华路上一条叫新路埕的巷子里，街坊四邻每天都能看到，58岁的林家顺陪伴自己拄拐的55岁妻子傅小鹏散步。

­ 11年前，傅阿姨被查出淋巴癌，7年前，又因先心病诱发脑中风，只能瘫痪在床，是丈夫的照料和鼓励，让她逐渐能够辅助行走，走出病痛缠身的心理阴霾。

­ 去年起，林叔叔给傅阿姨许下浪漫的约定，独自驾车带着妻子出游，即使推着轮椅，也想带她走遍天涯海角。

林叔叔推着傅阿姨走了许多地方

林叔叔每天都要陪着傅阿姨散步

­ 患有先心病她仍冒险生下孩子

­ 相识那年，林家顺24岁，傅小鹏21岁。

­ 1981年，21岁的林家顺退伍后回到泉州市区工作。1984年，经邻居介绍，他结识了当时在供销社上班的傅小鹏。

­ 林叔叔回忆起夫妻俩的第一次见面，那时他独自骑着自行车到傅阿姨位于鲤城浮桥的家里。“初看她有点土土的，但感觉人很‘真’。”林叔叔说。而他175厘米的身高和帅气脸庞倒是一下吸引了傅阿姨。

­ 相恋一年多，1985年，两人结婚。结婚早年，林叔叔因工作需要经常出差，家里都是傅阿姨在操持，有时林叔叔晚回家，总有傅阿姨准备好的夜宵在等着他。

­ 原以为生活就是这样平淡温馨地过下去，未想傅阿姨怀孕时经常胸闷气短，林叔叔带她到医院检查后才知道，妻子因有先心病，怀孕存在很大风险。但傅阿姨坚持把孩子生下来，庆幸最后母女平安。之后担心出意外，夫妻俩决定，有这一个健康的孩子就够了。

­ 癌症偏瘫找上门

­ 他放下工作照顾妻子

­ 2007年，傅阿姨发现胸口有肿物，被诊断是淋巴癌，恍如晴天霹雳。

­ 林叔叔独自带着她到上海治疗，帮她排队挂号，化疗期间找租房煮饭照顾妻子。只是往返于两地治疗实在麻烦，怕傅阿姨身体扛不住，林叔叔找主治医生要来方子，回到泉州找医院继续化疗。

­ 因为傅阿姨患有先心病，在第七次化疗时，医生给她下发了病危通知书。“那时医生让我签字，我第一次害怕可能会失去她。”林叔叔说，那时一直告诉自己和妻子，谁都不要放弃。傅阿姨最终转危为安，病情得到控制。

­ 但平静的生活没过几年，打击再次袭来。2012年春节前，女儿婚后第四天，天气寒冷，傅阿姨买菜回来后因先心病诱发中风。虽然最后傅阿姨保住一命，但由于脑血栓，导致身体左侧偏瘫。

­ 傅阿姨瘫痪头两年，林叔叔因要忙于工作，请来阿姨照顾妻子。但后来觉得外人照顾不能面面俱到，林叔叔直接申请内退，留在家里照顾傅阿姨，将洗衣、做饭等家务都一个人扛了下来。

­ “她什么都帮不了，都得我来做。”做了多年的“家庭煮男”，说不厌倦那是假的，林叔叔有时也免不了对着妻子发几句牢骚，但说完，还是默默地把家务事打理得井井有条。

­ 带着妻子和推车

­ 开始说走就走的旅行

­ 800米，一个半小时。为了让傅阿姨的左腿能更好行走，林叔叔每天都陪着她，沿着新路埕、新华路……慢慢散步一圈回家。虽然傅阿姨只能拄着拐，步子是那么慢，但林叔叔也陪着她一步一步地走下去。

­ 去年4月，看着傅阿姨总是闷在家里出不了门，林叔叔提议出门旅游，傅阿姨担心腿走不了会成负担，林叔叔却说：“怕什么，我陪着你，你能走我就牵着你走，你不能走了我就推着你走。”

­ 于是，两人带着推车和行李，林叔叔自己开着车，开始了一场说走就走的旅行。

­ 第一次，他们在省内玩了5天。哪里好看，他们就停下来欣赏，傅阿姨走不了时，林叔叔就用推车推着她看。去年6月，他们又去江西婺源，玩了14天。今年4月，他们再次启程去桂林，玩了18天。

­ “这女人什么都不懂，不会帮我看导航，也不会拍照。”每次回来，林叔叔都忍不住唠叨妻子两句。

­ “他想去哪里我就跟着他，安心。”虽然有时会被林叔叔“数落”，但傅阿姨却甜在心里，身体不便还能四处游走看好山好水，对她来说，很幸福。只是，她也心疼丈夫，一个人开车，每到一个景点，还得搬推车，扛行李，自己却什么都帮不了。

­ 现在，每到周末，林叔叔都会开车带着妻子走亲访友，到泉州各处景点走一走，就希望她能正视病痛，乐观对待生活。

­ “结婚30多年，她给我安全感，我也要给她依靠。”林叔叔说，夫妻间，再浓烈的爱情总会淡化，道德和良心，对彼此的责任感，才是相伴永久的基础。

­ 林叔叔想着，等退休了，再带着妻子，去更远的地方，看遍大江南北。(记者许奕梅胡彦明实习生吴艳梅沈宇杉文/图）

原标题：11年里，妻子先后患淋巴癌和中风，他悉心照料不离不弃，还许下约定——推着轮椅 也要带她走遍天涯海角

泉州市城管局环卫处多举措提升创卫水平

落实环境整治 强化精细管理

记者昨日获悉，市城管局环卫处不断强化工作举措，全力推进创卫工作再上新台阶。

环境整治常态落实

严格落实“日清运、日转运、日处理、日消杀”要求，做好中心市区生活垃圾日产日清；按规范对30座转运站进行全面保洁和消毒，确保大、小型生活垃圾转运站每天清洁消毒不少于3次；定期开展“除四害”活动，有效切断病毒传染源，保持站内卫生。8月份至今完成生活垃圾清运48431.38吨，对30座大、小型垃圾转运站开展4410次的消毒作业，投放杀蟑饵剂320包，投放杀鼠剂3190克、灭蝇王143盒、氯氰菊酯114瓶，组织疏通清源、东海、东霞等3座转运站排污管道62米。

精细化考评不断深入

结合每月精细化考评工作，从网格化管理、环境综合整治、宣传氛围营造等方面开展全方位检查，并及时通报检查情况，督促整改落实。截至目前，组织对小型站开展191站次考评，发现问题79个；组织对转运车辆开展523次考评（包括调取查看监控视频），发现问题81个；组织开展“安全生产示范科室”考评，共下发现场督查图31份，发现问题78个。

进社区宣传垃圾分类

垃圾分类工作持续推进。积极推动单位垃圾减量化、资源化、无害化处理，设置可回收物、有害垃圾暂存室。定期做好分类投放和台账的登记整理，确保垃圾分类工作取得实效。8月份至今共收集到可回收物173.95公斤、有害垃圾71件。

为助力基层垃圾分类工作，发挥基层党组织和党员干部在垃圾分类工作中的战斗堡垒和示范表率作用，市城管局环卫处与前坂社区党委、居委会携手组织党员志愿者开展“垃圾分类靠大家，健康生活你我他”主题宣传活动。活动中，志愿者们走进各个单元楼，向社区居民发放垃圾分类宣传折页，并耐心讲解垃圾分类的概念、意义以及如何进行垃圾分类等，进一步提高了社区居民参与垃圾分类的思想认识，营造了践行垃圾分类的良好氛围，并有效提升了社区居民的垃圾分类实践能力。（记者吴志明）