带娃宝妈的娃的宝单简单又一人食清单：不摆盘，不硬扛，妈请满足吃顿实在的收好食清中午十一点五十，孩子终于睡了。份人你蹑手蹑脚走出卧室，不踩冰箱里翻出昨晚剩的娃的宝单简单又歪歪秘羞羞漫画入口七七漫画半碗米饭、一个番茄、妈请满足两片午餐肉。收好食清点外卖吧，份人等送到又要四十分钟；随便热热剩饭吧，不踩又觉得这日子过得太亏了。娃的宝单简单又说真的妈请满足，带娃这一年多，收好食清我学会的份人最大本事不是做辅食，而是不踩给自己做一顿不糊弄又不费劲的饭。这篇不是那种“精致妈妈的一人食vlog”，什么三文鱼配藜麦、摆盘摆半小时那种。咱就讲实际：一只手能搞定、十分钟能上桌、吃完好收拾。我把踩过的坑和真正好用的方法整理成了一份清单，希望能让你在兵荒马乱的中午，吃上一口热乎的。冰箱里有什么，比你做什么更重要很多宝妈的问题不是不会做饭，而是打开冰箱的那一刻就累了。所以咱得先调整思路：一人食的核心不是菜谱，而是备菜逻辑。我试过好几次，下午三点才吃上午饭，不是因为没食材，是因为食材都是“半成品”——得洗、得切、农场淫园重口高得调味，想想就放弃了。我现在冰箱里常年囤这几样，都是不用动脑就能拿出来的：冷冻蔬菜粒（玉米、豌豆、胡萝卜丁），用的时候倒一把，不用洗不用切冷冻虾仁，解冻快，蛋白质拉满，比鲜虾耐放盒装嫩豆腐，打开就能吃，煮汤、拌饭都行鸡蛋，这个不用多说了，一人食的万能答案纯肉肠或牛肉饼，注意看配料表，别买淀粉多的那种袋装酸菜/雪菜，给面提味特别快紫菜、虾皮、榨菜、腐乳，这四样是“鲜味速救队”冷冻米饭，一次多焖点，按份量分装冻起来，微波炉叮三分钟跟新蒸的一样有这些打底，你至少可以有十种吃法。比起“今天做什么菜”这个问题，更该问的是“我今天想吃什么主食”——面、饭、粥、饼，选一样，日本又大又好看的模板百度剩下的就好办了。十个真正靠谱的一人食方案这十个是我在不同阶段试过、并且反复做的，每一个都符合“简单”和“满足”两个条件。按主食类型分了下类，你可以按手边食材直接选。电饭锅/微波炉派：不占锅，不洗锅一、番茄鸡蛋冷冻饭这是我在小红书上看到的一个日本主妇的方法，试过之后惊为天人。做法太简单了：冷冻米饭放碗里，铺上切块的番茄、打一个鸡蛋进去，淋一点点生抽和油，微波炉高火三分钟，拿出来拌一拌就能吃。别用生米做，冻饭粒更容易吸收汤汁。番茄的出水量刚好让米饭不干，鸡蛋熟了以后裹在米粒上，比炒饭清爽多了。我试过用新鲜番茄和冷冻番茄丁对比，冻番茄丁反而更好吃，因为解冻过程中细胞壁破了，汁水全渗进饭里了。二、白菜豆腐味噌汤泡饭这个适合天冷的时候。白菜切丝、嫩豆腐切块，丢进小奶锅加水煮开，挖一勺味噌化开，关火浇到热米饭上。有剩的九一免费看鸡肉或午餐肉就撕几片进去。味噌买白味的，比较温和，孩子闹的时候你甚至可以抱着娃一只手完成所有步骤。三、微波炉蒸蛋比蛋羹省事多了。鸡蛋打散，加水至碗沿八分满，加一小把虾皮和几粒盐。微波炉中火两分钟，拿出来淋点香油和生抽。注意一定要中火，高火会炸得满壁都是蛋花。这个我说实话，失败过两次才找到窍门——别追求饭店那种光滑如镜面的蒸蛋，有点蜂窝才更入味，跟豆腐似的。汤面派：一锅煮到底，锅还不用洗四、酸菜肉丝面这个恨不得按头推荐给所有人。酸菜（超市袋装那个就行）切碎，五花肉或肉丝煸一煸，加水烧开，下面条。酸菜的味道比番茄更开胃，吃到汤都不剩。孕期不能吃太咸的人可以先把酸菜冲一下水，减减盐分。五、牛奶麻辣烫别觉得黑暗，真的好吃到舔碗。火锅底料一小块（约拇指大小）加水煮开，加自己喜欢的丸子和蔬菜，煮两分钟后倒入牛奶半盒。18禁免费观看因为牛奶能中和火锅底料的燥辣，汤底会变得浓郁绵密。用火锅底料比用麻辣烫调料干净，而且好买。注意牛奶边加热边搅拌，不然容易崩花。六、紫菜虾皮馄饨买冷冻馄饨或者饺子的宝妈注意了：如果你家冰箱里有存货，别直接煮完干吃。煮馄饨时加一勺生抽、半勺香油、一点白胡椒粉到碗里，捞馄饨带两勺汤放进来，再撒紫菜虾皮。同样是十块钱的馄饨，这么吃立刻贵一倍的感觉，也营养很多，紫菜碘、虾皮钙，咱喂奶的尤其需要。盖浇饭/快手菜派：肉菜一锅出七、滑蛋牛肉饭牛肉片（超市切成丝的牛肉条也行）用淀粉、生抽、料酒腌五分钟，下锅炒到变色捞出。鸡蛋液倒进锅里，还没凝固时把牛肉倒回去，炒两下就关火，余温会把蛋液闷熟。连汁带蛋浇在热饭上。整个过程十分钟内肯定能完成，而且牛肉富含铁，宝妈容易贫血，这碗饭比营养剂好吃多了。八、烤箱菜如果你家有个小烤箱或空气炸锅，简直是一人食的救星。鸡翅、土豆块、洋葱、彩椒，淋上橄榄油、盐、黑胡椒、孜然粉，拌匀后丢进烤箱200度烤25分钟。重点在于你不用守在旁边。这段时间你可以把地上爬的孩子拎回来、把洗衣机里的衣服晾上、甚至靠在沙发上发五分钟呆。用完的烤盘铺一层锡纸，烤完连洗都不怎么用洗，这是我最看重的优点。说实话，当妈以后我对“做饭”的定义变了，能少洗一个碗都是赚到。备餐派：花一小时，吃一周九、周末冷冻备餐我以前不太信这个，觉得自己做菜慢，备餐费时间。后来发现真相是：备餐一小时，换来的是平时每天少疲惫三小时。我用的是最土的方法，周六孩子爸带娃出去两小时，我把这些东西做好冻起来：食材处理方法冷冻方式解冻后最适合的吃法肉沫炒熟调味按拳头大小压扁，保鲜膜包好番茄肉酱面、麻婆豆腐、炒饭熟米饭煮好晾凉按一餐量分装保鲜袋压扁微波炉叮3分钟，或做泡饭炖牛肉/红烧排骨炖烂去骨连汤汁分装密封盒拌面、盖饭、煮土豆饺子馄饨包好撒面粉防粘，冷冻变硬后装袋直接煮，做酸汤水饺或干捞鸡汤/骨头汤熬浓浓缩成冰格每次取两块，煮菜煮面特有底味技巧是分装时一定压扁平，这样解冻速度快，不会吃到最后还剩一块硬梆梆的肉尴尬。十、冷冻青花鱼/三文鱼这个是“偷懒+营养”的完美结合。超市买的冷冻鱼柳不用解冻，直接铺在锡纸上，撒盐和黑胡椒，再放一小块黄油，包起来进烤箱或空气炸锅180度15分钟。鱼本身的油脂会滋润肉质，而且几乎没有刺。去骨去刺这一步，能救回半条命。自己带娃的宝妈都懂，被鱼刺卡住没法去医院挂着号。避雷清单：这些坑我替你踩过了给宝妈的一人食，还得说说哪些做法千万别碰。以下这些我全都试过，结果不是翻车就是崩溃：做需要同时开三锅的菜。比如一个炒菜、一个蒸菜、一个汤，炒完菜锅要洗才能蒸蛋，蒸蛋碗又要拿去烫汤——洗的锅比吃的还多。一人食的最佳节奏是一锅能完成的或电饭锅+一个锅。做需要大量备菜的菜。比如需要把土豆切丝泡水、胡萝卜切丁、香菇切片、洋葱切末——光是备菜10分钟，孩子醒了你就只能面对一堆半成品发呆。如果一定想做，就买“净菜”或者冷冻杂蔬。做需要精确火候的菜。什么“小火收汁至浓稠”、“转大火爆炒10秒”，这种描述对厨房老手没问题，但当一个娃抱着你大腿哭时，你根本没有守在锅边看火的机会。宁可做蒸菜、煮菜、烤菜。做一次性量太大的菜。比如卤一锅牛腱子，吃一顿，连续三天三顿都在啃同样的肉，到第四天就生理性反胃。一人食要做“减量容易”的菜，比如肉片炒菜比卤一大锅好控制分量。沉迷于“精致一人食打卡” 。那些照片是好看，但要么是盘子多、要么是做法复杂，还有用完一堆碗要洗。普通的你我，别拿自己跟全职美食博主比，咱的目标是吃好，不是拍好。“一人食”其实也是一场心理战最后想说点实在的。宝妈一个人吃饭，最难的不是饭多好吃，而是能不能连贯地吃完。我经常经历：饭端上桌，孩子醒了，抱起来哄了二十分钟，放下，饭已经凉了；或者一边扒拉饭一边盯孩子会不会跑过来碰热水壶，十几分钟没尝出一口味道来。所以我的心态转变是：别追求“好好吃一顿饭”的形式感。拆成两步走：第一，先备好“凉了也好吃”的饭。比如凉拌面、饭团、卤肉饭，这类食物即使放凉了味道还在，吃不完还能当点心；别看要求不高，这背后有个营养学原理：蛋白质和碳水的结构稳定后，凉了也能保留大部分营养，这比饿着等热饭吃进去好几倍。第二，利用好碎片时间。孩子短暂被吸引住的时候，我就去微波炉热饭，热好之后他刚好又来找我，我就抱着他，一只手吃饭。说实话，练过几次，一只手吃面完全可以操作——用手机压住碗边，筷子夹两口塞嘴里，再把手机顶上。久而久之你会发现，你不再恐惧“吃不上饭”这件事。因为手里这份清单怎么搭配都成立，冰箱囤货永远能应付一顿，你的情绪也稳了，娃也就跟着稳了。哦对了，还有个小提醒：厨房里放把剪刀，不管什么东西（熟肉、蔬菜、海苔）剪碎都比用刀切省时间，而且少洗一块砧板。这个细节是某次我老公出差，我一个人带娃时突然想到的。现在剪刀成了我厨房里利用率最高的工具。先试一次番茄鸡蛋冷冻饭吧，吃完把碗放水池里，别急着洗。剩下的，等孩子睡了再说。真的，没多大事。

F.I.R.飞儿乐团新专辑首波新国潮摇滚主打《锦绣梦》上线 用音乐编织缤纷多彩人生

　　华语流行摇滚唱作天团F.I.R.飞儿乐团，日前释出新专辑前导预告引众粉丝期待破表，13日推出首波主打歌曲《锦绣梦》，是F.I.R.三人共同激荡创作的歌曲，MV更特地到台南曾文水库取景，记录水库干涸百年罕见的奇景。F.I.R.三人也分享学生时期的梦想，希望以音乐，传递正能量，鼓励大家勇敢追梦活得精彩。

　　《锦绣梦》是一首潮流、经典的新作，新国潮与摇滚碰撞出的新形态乐种，节奏明快强烈，层次多元丰富，编制上特别选入国乐四大名器，古筝、二胡、琵琶与梆笛，结合阿沁的电吉他和建宁老师的Keyboard，中西合璧相互撞击出新东方韵味。主唱Lydia韩睿亦加入戏曲花腔的转音技巧，为歌曲增添风格韵味。《锦绣梦》歌词饶富诗意，似写一出人间情爱纠缠，实也勾勒一段洒脱恣意的恰好时光。创作灵感来自F.I.R.思索人生历程中一路上必然遇到高低起伏，潮起潮落都有时候，生活难免沮丧失意，所以更应该着眼于把握生命，在短短有限的时间里，将自己的生活过得更精彩，勇敢追求梦想，坚定信念怀抱希望，编织如锦绣般缤纷多彩的人生。

　　此次MV为了呈现在困难环境中，也能奋力活出精彩人生的寓意，建宁老师与阿沁特地远赴台南曾文水库取景，凌晨3点就出发，整整拍摄超过24小时，虽然有些疲惫，但视觉画面非常壮观，两人都觉得值回票价。当时中南部旱灾严重，水库干涸湖底露出，放眼望去都是龟裂大地，颇有荒漠的萧瑟感，阿沁表示：“这也是种缘份，以这支MV纪录这百年罕见的景象，不过还是希望快快降雨，解决缺水问题。”F.I.R.三人在MV中各持一小片破碎的锦绣，借喻每个人的生命都有残缺，但当我们聚集在一起，把每个人的一点点美好贡献出来，就可以拼凑出美丽的愿景。建宁老师感性的说：“就跟社会与世界的运作很像，每个人尽本份力量，就可以让世界更美好，尤其在后疫情时代，每个人都有所失去，但只要我们愿意把心与爱掏出来，或许就能拼凑出更美丽的锦绣梦。”

　　受疫情影响，这次韩睿只能与两位老师分隔两地拍摄，再透过合成后制完成MV。虽然不在现场，但建宁老师非常关心韩睿拍摄的状况，还特地拍了一小段影片，与韩睿分享他在北京录音时，特地到梅兰芳故居参观的见闻，像是京剧里的一些手势姿态，例如陨霜、垂露、含苞、承露等等。韩睿也将其内化成自己的表演，她开心地说：“我觉得蛮有趣的，期待大家能发现这标志性的动作。”此次韩睿也给自己一个挑战，在MV中小露蛮腰。定装时她一眼就从10多套衣服中，看上了这套利落大方的服装，不断向工作人员表示想要选这套，她打趣地笑说：“毕竟我全身上下唯一能让我引以为傲的，就只剩我的腰了。”

　　说起梦想，其实F.I.R.在学生时期也有除了做音乐以外的梦想。建宁老师高中时非常喜欢骑机车，曾有当赛车手的梦想，不过后来因为目睹惨烈的重机事故，因此打消念头。阿沁则是受宫崎骏系列动画、《灌篮高手》、《神剑闯江湖》的影响想当漫画家，阿沁笑说：“我那时候还会很认真地画分镜、想故事。”韩睿则是一路走来始终如一，从小就喜欢唱歌目标明确，现在梦想成真，更是不断努力精进自己的歌唱实力，认为不断学习强大自己，才能将让梦想更灿烂夺目。

　　F.I.R.飞儿乐团钻石级9专《钻石之心》，即将于7月20日数字实体同步发行上架，三人也正如火如荼全心准备巡回演出，期待不久后以全新样貌重磅回归，回馈耐心等待已久的歌迷，再现摇滚唱作天团风采。

泉州行政服务中心客户端升级 存证方便查证放心

泉州市行政服务中心客户端升级改版

“区块链+电子证照”存证更方便查证更放心

昨日，记者从泉州市行政服务中心获悉，依托泉州市“互联网+政务服务”一体化行政服务平台建设，“泉州审批服务”APP目前已重磅升级为“泉州政务服务”APP，该APP引入“区块链+电子证照”技术，打造全方位移动政务服务新模式。目前，“泉州政务服务”APP还完成了闽政通小程序功能开发，将入驻闽政通。

政务轻松“掌上办”

据了解，“泉州政务服务”APP集成证照通、业务通、数据通、层级通，实现掌上政务服务全覆盖，助力政务服务“最多跑一趟”向“一趟不用跑”改革。

“泉州政务服务”APP采用“区块链+电子证照”服务技术，整合证照链、证件包，极大提升群众办事的便捷度，消除电子证照使用过程中的安全隐患，提升线上政务服务满意度。区块链的应用，让群众用电子证照时，每一次证照授权都会提供完整的存证记录，确保证照使用信息可溯源，防止他人盗用，一切操作都有迹可循，消除群众使用电子证照的安全担忧。通过结合区块链底层技术框架，利用区块链去中心化、防篡改、可追溯等特性，能够提供电子证照管理应用过程中存证与验证服务，解决电子证照的数据信任问题，让用证信息链永久留存防篡改，让存证更方便，查证更放心。

另外，该APP面向群众，提供统一的电子证件自主管理与应用渠道，帮助群众实现证件的自主管理。解决群众在生活、办事中使用证件的痛点，实现证件应用的场景化，让群众出门办事仅需携带手机，个人全部证件随时随地都能使用。

便民服务“一站式”

记者获悉，“泉州政务服务”APP还提供多项特色服务，致力打造更便利的政务服务平台。

对接“泉州市审批服务网上中介超市”，延伸至13个县（市、区）网上中介服务管理，引入资质高、服务优、技术强、信誉好的中介服务机构入驻网上中介超市。目前，有2253家中介服务机构在网上中介超市注册。

对接“泉州市便民服务网上办事大厅”，构建便民服务“一张网”，将便民服务事项统一整合汇至“泉州政务服务”APP，为市民提供“一站式”便捷服务。

专属空间支持用户查询生活常用信息，已实现身份证、居住证、出生医学证明、中小学生学籍、社保信息、个人婚姻信息、配偶信息、养老保险等信息的集成，为群众提供从出生到养老全生命周期的查询办事服务。

“窗口设置”展示行政服务中心办事大厅各楼层服务区域的平面图及全景图，方便群众找到办事窗口。

据悉，手机用户在软件平台搜索“泉州政务服务”，即可直接下载安装。（记者 龚翠玲 通讯员 李淑华）