勇士“太子爷”，未来的内线核心，为何只打2年就被放弃？

以下是上班手早专为上班族设计的 「5分钟快手早餐」 方案，核心思路是族快钟搞 「提前备料 + 并行操作 + 免开火优先」，让你既能多睡10分钟，餐分又能吃上热乎/营养均衡的上班手早早餐。🚀 黄金法则：5分钟怎么分配？族快钟搞0-1分钟：从冰箱拿食材，启动微波炉/烤箱/吐司机1-3分钟：组装或加热（利用机器工作时做别的餐分麻豆传媒在线观看视频网站事）3-5分钟：打包，边吃边出门或到公司吃🥪 方案一：组装系（0-3分钟，上班手早无需开火）1. 隔夜燕麦杯（早上只需1分钟）前一晚做好：燕麦片+牛奶/酸奶+奇亚籽放密封杯，族快钟搞冷藏。餐分早上：撒一把坚果/冻莓果/香蕉片，上班手早带走。族快钟搞蛋白质不足？餐分加一勺蛋白粉或配一个即食水煮蛋。2. 厚三明治/卷饼（2-3分钟）基底：吐司/贝果/全麦卷饼（可冷冻保存，上班手早吐司机/微波炉复热30秒）夹馅（提前备好放保鲜盒）：即食鸡胸肉片/火腿片 + 生菜 + 番茄片 + 芝士片or 花生酱 + 香蕉片（甜口，族快钟搞极饱腹）技巧：用保鲜膜包紧，餐分男人的 伸到 里怎么伸路上吃不会散。3. 酸奶碗（1分钟）希腊酸奶打底 → 倒即食麦片（Granola）→ 加蓝莓/火龙果块 → 淋一点蜂蜜。搭配一根即食玉米或水煮蛋更扛饿。⚡ 方案二：微波系（2-4分钟，热乎口）4. 微波蒸蛋羹（3分钟）1个鸡蛋打散，加1.5倍温水，撇沫高火90秒（中途停一次搅散防炸）淋生抽、糖心vlog下载香油，配微波加热30秒的速冻包子/花卷加一把提前洗好的小番茄或黄瓜条。5. 马克杯蛋糕（甜品控救星）燕麦片2勺+鸡蛋1个+牛奶3勺+可可粉/香蕉泥，搅匀微波高火2分钟倒一杯牛奶，就是一顿完整的碳水+蛋白早餐。6. 微波红薯/玉米（5分钟整）红薯洗净湿纸巾包裹，微波高火3-4分钟同时剥一个即食溏心蛋/卤蛋，www我的快乐倒一杯豆浆（玉米同理，带皮微波4分钟）🍳 方案三：一锅/一片搞定（3-5分钟，需小锅/三明治机）7. 鸡蛋三明治（三明治机版）机器预热时，敲个蛋进去，盖另一片吐司压3分钟，外酥里嫩，路上吃不脏手。9.1.无需下载直接进入百度的软件是什8. 葱花火腿蛋饼（平底锅版）1勺面粉+水+鸡蛋+火腿丁，搅匀平底锅刷油，倒进去摊平，两面各1分钟卷起来带走，配一盒牛奶。🥗 方案四：即食组装（适合极度赶时间）9. 便利店平替套餐（家里备齐）碳水：全麦面包1片 / 即食燕麦杯蛋白质：即食溏心蛋2个 / 无糖豆浆 / 牛奶膳食纤维：小黄瓜1根 / 小番茄几颗 / 苹果1个全部从冰箱拿出来装包，到公司慢慢吃。🛒 周末备餐清单（一次准备，一周轻松）食材处理方式保存时间鸡蛋一次性水煮10个，放冰箱3-4天鸡胸肉/火腿分装成单次份量3天生菜/番茄洗净沥干，垫厨房纸密封2-3天全麦吐司/贝果冷冻（吃前复热，口感不变）2周杂粮馒头/包子冷冻2周燕麦/坚果/果干按次分装在小密封袋长期💡 省时心机Tips并行操作：微波炉热牛奶的1分钟里，同时切香蕉/涂酱。容器直出：用带盖玻璃杯做隔夜燕麦，早上直接盖盖带走，少洗一个碗。冷冻即正义：吐司、贝果、馒头冷冻比冷藏更能保住口感，复热30秒就像刚买的。蛋白质一定要够：只有碳水（如只喝粥/吃包子）撑不到中午，鸡蛋/牛奶/豆浆必须占一样。最推荐的懒人组合：前一晚做隔夜燕麦杯 + 早上拿一个水煮蛋 + 一根香蕉。全程30秒，营养全齐。

亚冠北京国安VS首尔FC 乌塔卡破门杨智红牌国安1-1

字体大小：A A2014-03-12 09:33:27编辑：竹青点击: 次

　　90win体育讯 北京时间3月11日晚，2014亚冠联赛小组赛第二轮北京国安VS首尔FC，第20分钟由邵佳一助攻乌塔卡入球，补时最后时刻，替补出场的杨运头球回传出现严重失误，导致杨智被红牌罚下，最终国安1-1战平首尔。

　　北京国安VS首尔FC赛前相关

　　北京国安：亚冠首轮小组赛国安客场1-1战平广岛三箭，上赛季亚冠1/8淘汰赛国安就和首尔FC对阵，当时国安主场0-0、客场1-3落败。新赛季的国安引进了首尔FC的队长河大成，阵容上出现了较为严重的伤停问题，格隆、徐云龙因伤病休战，马季奇因首轮小组赛的红牌停赛。

　　首尔FC：亚冠首轮小组赛首尔FC在主场2-0击败了中央海岸水手。

　　北京国安VS首尔FC赛事回放

　　第19分钟，张稀哲中场送出长传，邵佳一禁区内力压奥斯马尔-巴尔巴头球摆渡给中路的乌塔卡，乌塔卡靠着首尔FC后卫一脚低射从金珍圭双腿间穿过，金龙大扑救不及，国安率先打破僵局，1-0。

　　第71分钟，首尔在前场连续做出传递后，尹日禄禁区前沿突然挑传禁区，替补出场的高尧韩反越位前插，面对杨智冷静挑射破门，比分变为1-1。

　　全场补时的第3分钟，杨运回传球失误，高饶韩抢断得手形成单刀，杨智冲到禁区前沿将、高饶韩放倒，下场比赛杨智和周挺都将停赛。【观看北京国安VS首尔FC全场录像回放】

　　北京国安VS首尔FC赛事焦点

　　河大成会旧主：首尔队长在上赛季结束之后加盟了北京国安，而在亚冠两队最终被分进了同一小组，虽然有客场回避条款，但是在工体河大成还是和昔日队友兵戎相见。值得一提的是，这也是河大成首次代表国安在工体出战。

　　首尔两季逢中超不败：虽然去年亚冠决赛的两回合赛事，首尔FC因客场进球少最终屈居亚军，但是上赛季6次和中超球队交手，首尔取得了3胜3平(与恒大两平、与江苏两胜、与国安一胜一平)的战绩，新赛季和国安的交手，又是在0-1落后的情况下顽强的将比分追平。

　　北京国安VS首尔FC技术统计

　　北京国安VS首尔FC出场阵容

　　北京国安出场阵容(4-2-3-1)

　　门将：22-杨智;

　　后卫：4-周挺、3-于洋、18-郎征、20-张辛昕;

　　后腰：16-河大成、39-朴成(86分钟 7-杨运);

　　中场：68-张呈栋、29-邵佳一(65分钟 11-宋Bo轩)、10-张稀哲(90+分钟 1-张思鹏);

　　前锋：15-乌塔卡

　　首尔FC出场阵容(3-5-2)

　　门将：1-金龙大;

　　后卫：4-金周荣、6-金珍圭、22-奥斯马尔-巴尔巴;

　　中场：5-车杜里、7-金致佑、24-尹日禄(89分钟 27-高光民)、16-康承助、22-高明振;

　　前锋：18-金贤圣、9-埃斯库德罗(54分钟 13-高饶韩)

泉州市医保局通报六起医保基金监管典型案例

违规套刷食品 药店被发红牌

日前，泉州市医保局通报六起医保基金监管典型案例，分别涉及晋江市泰生大药房有限公司成功分店、泉州市百草源药业有限公司、德化瓷都医院、安溪明仁医院、永春县中医院医保医师颜某、林某等医疗机构和人员，同时查处一起患者冒用他人医保卡违规住院报销案例。

案例1 晋江市泰生大药房有限公司成功分店

经泉州市医保部门调查，发现晋江市泰生大药房有限公司成功分店存在为非定点零售药店提供医保费用结算的违规行为，涉及金额827元。

根据规定，处理如下：对该药店发放“红牌”，拒付并收取违约金共计2481元，解除服务协议，3年内不得申请医保定点。

案例2 泉州市百草源药业有限公司

经泉州市医保部门调查，发现泉州市百草源药业有限公司为参保人套刷食品（巴西菇），将医保传送明细串换为“百癣夏塔热片”“VitD”，涉及金额231元。

根据规定，处理如下：对该药店发放“红牌”，拒付并收取违约金共计693元，解除服务协议，3年内不得申请医保定点。

案例3 德化瓷都医院

经泉州市医保部门调查，发现德化瓷都医院将诊疗项目“电动牵引”串换为“三维快速牵引”进行收费，并违规纳入医保结算，涉及金额45177.20元。

根据规定，处理如下：对该医院发放“警示函”，拒付并收取违约金共计90354.4元，责令限期整改。

案例4 安溪明仁医院

经泉州市医保部门调查，发现安溪县明仁医院存在“不合理检查、超医保支付限定范围纳入医保结算、多收费、串换收费”等违规行为，涉及金额203546.62元。

根据规定，处理如下：对该医院发放“警示函”，拒付并收取违约金共计358497.3元，责令限期整改。

案例5 永春县中医院医保医师颜某、林某

经泉州市医保部门调查，发现参保人颜某在其丈夫林某死亡后，仍持林某的医保卡分2次到永春县中医院门诊就诊，涉及金额128.92元。两次就诊中，该院医师林某、颜某均未履行人卡核验和家属代配药相关管理规定。

根据规定，医保部门处理如下：1.对该医院发放“黄牌”，拒付并收取违约金共计386.76元，责令限期整改，对医保医师颜某、林某予以约谈和警告，并通报永春县总医院；2.对患者颜某给予批评教育等处理。

案例6 患者刘某珠

根据举报，经泉州市医保部门调查，发现患者刘某珠冒用参保人周某兰医保卡在福建医科大学附属第二医院就医并违规报销医疗费用，涉及金额7544.51元。

医保部门处理：1.追回刘某珠违法所得医保基金7544.51元；2.对周某兰、刘某珠的医保卡给予暂停联网结算；3.将该案移交公安部门进一步处理。因犯罪嫌疑人刘某珠于2020年12月死亡，当地公安部门予以撤案处理。

（记者 许奕梅 通讯员 王月清）