产后妈妈自救：从最简单的骑行开始，一步步改善体态

2026年8月底的原已诸暨体育馆，差一点没被现场球迷的离世篮虎声浪给彻底掀翻。

面对着赛前就在媒体面前大放厥词、年曾年杨放出豪言要打爆中国内线的为山黎巴嫩归化中锋，杨瀚森扛住那种几乎要让人骨头散架的东男悼念高强度对抗，一个极其果断的深耕yellow动漫转身，打板上篮，青训球进，瀚森绝杀！原已

89比87，中国男篮在生死一线间拿下了这场硬仗。年曾年杨

这记2.2秒的为山准绝杀，直接让杨瀚森的东男悼念名字在当晚霸占了各大社交平台的热搜榜，全网的深耕篮球迷都沸腾了。

全场比赛下来，杨瀚森足足打了26分钟，效率高得吓人，9次出手命中了8个，硬生生砸下19分、9个篮板、3次助攻外加1次盖帽的全面数据，正负值全队第一。

完全可以说是把对面那个嚣张的归化中锋摁在地上摩擦。

很多老球迷看完这场球，都在各大论坛里感慨，经过这场国际大赛关键时刻的洗礼，属于杨瀚森的国家队核心时代，算是真真正正地拉开大幕了。

但在满屏的国模吧鲜花、掌声和欢呼声中，作为一路看球过来的老球迷，我看着屏幕里被队友们疯狂簇拥的杨瀚森，心里却莫名的涌起一阵酸楚。

因为我的思绪，乃至很多圈内人的思绪，都不由自主地飘向了一个已经离开我们整整一年的人。

这个人，就是徐长锁。如果没有他，今天在诸暨体育馆完成绝杀的杨瀚森，可能还在某个不知名的球场上打着业余比赛；

如果没有他，中国男篮的内线，可能至今还找不到一个如此让人安心的答案。

把时间拨回一年前，2025年10月7日的凌晨，中秋佳节的余温都还没完全散去，国内篮坛就传来了一个让所有人猝不及防的噩耗——52岁的徐长锁指导，因为突发疾病医治无效，永远地闭上了眼睛。

那个时候的杨瀚森人在哪里？他正远在大洋彼岸的美国，为了即将到来的NBA季前赛进行着高强度的封闭备战。

要知道，徐导去世的时候，距离杨瀚森的NBA季前赛首秀只剩下短短两天。

那个一手把杨瀚森从淄博体校带出来，亲眼看着他打进CBA、穿上国家队战袍、抖抈APP入口免费乃至在2025年首轮第16顺位被NBA波特兰开拓者选中的恩师，最终还是没能熬过那个秋天，没能亲眼在电视上看到自己最得意的弟子站在世界最高篮球殿堂的木地板上，更没法看到今天这记威震亚洲的绝杀。

现在的年轻球迷，很多只知道杨瀚森天赋异禀，但说实话，大家未必真的了解徐长锁到底是个什么样的人。

在当今这个流量为王的时代，徐长锁绝对不是那种自带话题、曝光度拉满的明星教练。

但你如果把时间线往前推个二十多年，这可是个响当当的硬汉。

徐导是山东莱州人，身高1米94，球员时代在场上打前锋。

老一辈的山东球迷肯定记得，上世纪九十年代初，CBA刚刚起步那会儿，徐长锁和巩晓彬、纪民尚、鞠维松、杨文海一起，组成了名震国内篮坛的“山东男篮五虎将”。

1997到1998赛季，就是这支连一个外援都没请的全华班山东队，硬生生打出了队史的巅峰，拿下了CBA常规赛的h视频亚军和季后赛的第三名。

那个年代，没有现在的各种花哨包装，这帮山东大汉就是靠着拳拳到肉的拼抢，让无数人爱上了CBA。

1999年，正值当打之年的徐长锁还入选了国家队集训名单。

可谁也没想到，就在球员生涯还处在上升期、本可以继续在职业赛场名利双收的时候，他却做出了一个让所有人都大跌眼镜的决定——退役，去带青年队。

徐长锁这一转身，不是玩票，也不是过渡，而是实打实地砸进去了整整26年。

刚转型当教练那会儿，他踏踏实实从山东青年队的助理教练做起，熬到了2003年才正式接过主教练的帅印。

一上任，徐长锁就把山东青年队带成了国内的一支铁军，第一年拿全国亚军，紧接着连拿两年全国冠军。

如果你仔细看看那个时期山东青年队的名单，你会觉得头皮发麻。丁彦雨航、陶汉林、贾诚、睢冉、mm131李敬宇……

这一大批后来在CBA赛场上呼风唤雨、甚至在国家队打出名气的球员，全部都是徐长锁在枯燥的训练馆里，一个动作一个动作抠出来、一手带出来的徒弟。

客观来讲，徐导在这26年里，也曾数次短暂地走到台前，去执教成年职业队。

2006年，他成了山西男篮历史上的首位主帅，但因为球队刚组建、战绩不佳，很快黯然下课；

后来他又去过NBL带安徽文一；2021年，他还临危受命，接过了山东高速男篮的教鞭。

但说句实在话，我认为徐长锁骨子里就不属于那种充斥着利益和名利纠葛的成年队名利场。

他在成年队的执教成绩或许伴随着争议和起伏，但只要一回到青训梯队，一看到那些渴望打球的年轻面孔，他就是国内最顶尖的伯乐。

他不执着于一线帅位的风光，离开山东男篮一线队后，他依然乐呵呵地回到梯队，继续做他最擅长的培养年轻人的工作。

直到2019年，徐长锁做出了一个改变中国男篮未来内线格局的决定——他来到了青岛男篮，出任青年队主教练，后来转任青训总监。

也正是在青岛的这段岁月里，他遇见了那个命中注定要由他来点石成金的少年，杨瀚森。

一次很普通的全国中学生篮球邀请赛上，徐长锁坐在场边观战。

国内很多基层教练选苗子，最喜欢看那种跑跳能力逆天的“身体素质男”，稍微有点吃亏的内线根本入不了他们的法眼。

但徐长锁的眼光太毒了。他根本不在乎杨瀚森当时身体发育得怎么样，他只看到了一点：这孩子在场上的球商简直高得离谱。

脑子特别清楚，即便在篮下对抗吃亏，他也能冷静地运用脚步、技术和节奏去骗过对手寻找空间。徐长锁当时给出的评价一针见血：“这孩子打球太聪明了。”

我一直觉得，咱们中国篮球从来就不缺身高两米多、跑跳惊人的好苗子，缺的就是这种能沉下心来发掘球员“脑子”的教练。

但是，看中归看中，真要把人挖过来，难如登天。杨瀚森的家里人起初非常抵触让孩子走职业篮球这条路。

这也很好理解，职业体育的淘汰率太高了，万一没打出来，书也没读好，孩子的前途就毁了，家长有这种顾虑再正常不过。

如果换个没耐心的教练，可能被拒两次就放弃了。但徐长锁没有。为了把这个他认定的天才带到青岛，他像个推销员一样，前前后后往淄博跑了无数趟。

每次去就是拉着家长反复沟通，做思想工作。这场拉锯战整整持续了将近一年的时间，徐长锁愣是用自己的真诚和专业，软磨硬泡说服了杨家父母。

2020年，杨瀚森终于正式披上了青岛青年队的战袍。

后来圈内人都知道，当年徐长锁为了打消家长的顾虑，是直接拍了胸脯下过重注承诺的。

他告诉杨瀚森的父亲，自己一定会把这孩子培养成CBA的明星球员，最低目标是送进中国男篮国家队，如果以后条件成熟，青岛队和自己会倾尽全力支持他去冲击NBA。

这不仅是承诺，更是沉甸甸的责任。人拉来了，怎么练是个巨大的考验。

刚进青年队的时候，杨瀚森比队里的其他老队员普遍小两三岁，正处在长身体的阶段，体能和力量完全跟不上大部队的节奏。

每次训练跑体能，他总是落在最后面，经常是一边抹着眼泪一边咬着牙坚持。

在这个阶段，徐长锁展现出了一个顶级青训专家的素养。他坚决反对那种拔苗助长、简单粗暴的“三从一大”硬练模式。

他很清楚，对于这种大个子，盲目堆积大重量的力量训练，极容易毁掉孩子的膝盖和未来。

于是，徐长锁结合了欧洲篮球的先进训练思路，专门给杨瀚森“开小灶”。他不要求杨瀚森去练那些死肌肉，而是把重点全部放在打磨核心力量和那些不易察觉的小肌肉群上。

同时，他极其看重杨瀚森的全面性，不仅练内线单打，更把大量的精力放在了传球、策应和大局观的培养上。

为了让杨瀚森的技术更扎实，徐长锁甚至动用球队资源引入外籍教练，针对性地雕琢每一个技术细节。

正是在这种既严苛又极其科学的保护性训练下，杨瀚森的成长速度可以用恐怖来形容。青年联赛里，他很快就打出了降维打击般的统治力；升入CBA的第一个赛季，没有任何新秀墙，直接交出现象级的表现，顺理成章地拿下赛季最佳新秀，成为青岛男篮绝对的内线核心。

随后的故事，大家都知道了。入选国家队，赴美特训，最终在2025年的NBA选秀大会上，被波特兰开拓者在首轮第16顺位选中。

那一刻，国内篮球圈彻底沸腾了。

但现实往往就是这么残酷，这位在幕后默默推了杨瀚森一把又一把的老帅，却倒在了黎明破晓前最黑暗的一刻。

徐长锁去世的消息，让整个山东乃至全国篮坛都陷入了巨大的悲痛中。

如今，时间不声不响地走过了一年。站在世预赛舞台上的杨瀚森，用这记价值连城的2.2秒准绝杀向全世界宣告，他已经不再是那个只靠天赋赢球的年轻新星了。

他能够在极其窒息的国际大赛里，扛住来自全国球迷的压力，稳稳地投进关键球。

现在的舆论普遍认可，杨瀚森已经彻底锁死了中国男篮新生代内线核心的位置，未来十年的内线大旗，已经交到了他的手里。

今天赛场上的杨瀚森，打出了让国人骄傲的表现，这当然离不开球员自己那无数个日日夜夜流下的汗水。

但这同样也是徐长锁二十六年青训生涯，交出的最完美的一份答卷。

唯一的遗憾是，这位批卷人，再也无法亲眼看到这个满分了。

这就是篮球这项运动最残忍，却也最动人的地方，它是一代又一代人的薪火相传。

杨瀚森的绝杀，就是那朵最美的花。徐导，您在天上，看到了吗？

洛天依献唱《精灵旅社4》中文版主题曲，与梅菲斯共贺十周年

　　2022年4月3日，电影《精灵旅社4: 变身大冒险》院线欢笑上映。由洛天依演唱的电影中文版主题曲《爱，醒来》同日温暖上线。MV中，洛天依应邀加入精灵旅社125周年庆典派对，用歌声将众人心中的爱唤醒，最终旅社焕然一新。

　　MV一经发出引发全网热议，强势登陆各大平台，瞬间引爆社交媒体，迎来了声量好评双丰收。粉丝们更是纷纷热烈响应，投入到同人二创活动中，进行歌曲翻唱。

　　2022年是《精灵旅社》系列电影诞生的第十年，也是洛天依出道的第十年；《精灵旅社》完结篇4月3日上映恰逢洛天依十周年倒计时百天开启。正是这样特别的缘分让洛天依与梅菲斯破次元梦幻联动，演唱这首中文主题曲共贺十周年。

　　这也是洛天依再度跨界为动画大电影献唱。2016年，电影《忍者神龟2：破影而出》登上中国大荧幕时，洛天依应邀翻唱其同名主题曲，MV上线不到一周全网播放量突破百万，好评如潮。相信此次梦幻联动也将为两位公主的生日添上浓墨重彩的一笔！

　　十周年纪念主题页上线洛天依与创作者的相互成就

　　在十周年倒计时第100天这个特殊的节点上，洛天依带来的不仅仅是一首电影中文主题曲。与此同时，洛天依十周年纪念主题页也正式上线。

　　主视觉画面中的雅音宫羽，正是洛天依最初的模样。十年前洛天依正式出道，随着《普通的DISCO》《达拉崩吧》火爆出圈成为脍炙人口的曲目，洛天依也从小众圈层一步步走向成为拥有千万核心粉丝的虚拟歌手，曾开启万人演唱会，并登上了春晚和冬奥文化节开幕式的舞台。

　　“借光而行，不负相遇。”这一切都离不开洛天依与创作者们的十年携手，十年成就。

　　作为对粉丝十年陪伴的回馈，日前开展的十周年征集企划也如火如荼进行中。据悉，被选中的优秀画稿作品有望周边化，优秀音乐作品还有机会登上洛天依十周年生日会公开展演。

　　距离洛天依7月12日十周年生日会越来越近，在接下来的百日倒计时中，相信洛天依还将有更多惊喜将陆续发布，敬请期待！

社保卡丢失卡上余额被盗刷 刷卡药店未登记要承担责任

原标题： 社保卡丢失卡上余额被盗刷 刷卡药店未登记要承担责任

海峡网10月25日讯 （东南早报记者林加华 许奕梅）随身携带的社保卡，最好还是设置一下交易密码安全些。市区林先生就遇到了这样的麻烦事，丢了社保卡没及时补办，卡上的钱都被刷光了。

林先生回忆，9月12日，家人最后用了一次社保卡买药后，就一直没找到，一开始以为是放在家里一时找不到，也就没太留意。这两天，林先生需要去药店买药，因为没找到社保卡，就决定去补办一张。他登录12333网站想查询一下还有多少余额，才发现原本卡上800多元的金额都被人刷光了。

林先生说，他的这张社保卡是补办过的，一直随身带着就没有设置交易密码，怀疑是最后一次用过卡后，不小心弄丢了被人捡去，然后消费了卡上的钱。通过查找消费记录，他发现9月13日自己的卡在泉秀街一药店有一笔异常消费，卡上的808元被刷走。

林先生找到这家药店，当天虽然是非本人刷卡记录，但并没有林先生社保卡使用的登记信息。不过，药店工作人员配合调取了监控信息，发现当天使用林先生社保卡消费的，是两名中年妇女。

随后，林先生也向丰泽派出所报警并作了笔录。林先生告诉记者，之后药店负责人也有跟他联系，表示在自己的社保卡补办后，愿意把被盗刷的款项退还。

记者昨日从泉州医保部门了解到，只要是持非本人社保卡在定点药店购药，药店都要做好购买人身份登记。据介绍，对药店未做刷卡人身份登记的行为，医保部门会配合警方进一步核实处理。一经查实，药店要依法承担赔偿责任。

医保部门也提醒广大市民，如果发现自己的社保卡丢失，持卡人可第一时间通过12333公共服务平台做实名认证并挂失，或者到市区医保窗口或社保卡银行制卡窗口登记挂失。如要补办，可持身份证到泉州各社保卡银行制卡窗口补办，立等可取。